月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	ジョグ		快晴。静かでよい。4ｋ位でやはり痛み。無理せず歩いたり走ったり。２,３日はダメかもしれない。昨日、紅白をちょっと観たがあれはもう末期だろう。NHK自身がもう止めたいのではないか。北島三郎は賢いから後進に道を譲るなどと言ってきりのいいところで見切りをつけたのだろう。
1/02 土	17.0	13と4		快晴ではないが晴れ。膝は痛まなくなったが調子は上がらず。おまけに足底筋膜炎再発の兆候。歩いたり走ったり。多摩サブは一週休みなのでいいのか悪いのか。帰ってカード紛失に気付く。探したが見当たらないので停止処理。次いで停止したことによる不具合に対処。やはり普段と違うことをするとミスが起こる。多分、家の中にあるのだろうが悶々とするよりはましだ。あらゆる方面の危機管理を怠ってはいけない。人の足元をすくおうとする悪意のある人間は周りにもたくさんいる。ああいった輩を見ていると人間はあまり不幸になってはいけないと痛感する。好き好んで不幸になる人はいないが怠惰で何も考えていないと不幸になり人を妬むものだ。その結果が悪意であり悪意を持った人間はやはり不幸だろう。自分も気を付けなければならない。夕方買い物がてら4ｋ。明日、走ってみて痛むようなら水泳に切り替えだ。昨年の経験から1.5ｋ位泳げばそれなりに心肺機能は維持できるようだ。
1/03 日	0.0	筋トレ　水泳1.25		薄曇りだが晴れ。足底筋膜炎が悪化しないよう最初から水泳と決める。去年のブログを見ていたら同じ時期に痛みが始まりどうしようもなくなっている。午前中は阿呆な研修報告書に着手。嫌がらせとしか言いようのない無駄な文字数設定。真に時間が必要な人間には無駄でしかないがこういった制度がないよりはましか。昼にかけてジム。昼は吉野家。ジム中毒患者が大挙して押し寄せているのであろうという予想を裏切り閑散としていた。プールもコース独占。1.5ｋと思っていたが人が増えたので止め。箱根はビデオ鑑賞。
1/04 月	20.0	公園4周ジョグ 夕方ジョグ		快晴。昨日休んだので公園4周に戻す。特に痛みも出ず安心。やはりああいうときには負荷をかけてはいけない。研修。夕方5kジョグ。休みも終わり。あまり暇なのも考え物だ。暇過ぎもよくない。
1/05 火	15.0	公園2周ジョグ 筋トレ　マシン	22分06秒	快晴。することもなかったので早く寝たら悪夢にうなされ夜半に目覚める。どうも年末年始はリズムが変わるので調子が落ちる。とはいえ一年に数日嫌というほど休むのは必要でもあろう。これでまた動こうという気にもなる。ジョグは調子上がらず。BYOBのため10ｋ。夜ジムで少しは走ろう。昼を途中で食べてＢＹＯＢ。ダウンチューブとシートチューブの合わせとトップチューブとヘッド、シートの合わせ。17時半で離脱してジム。筋トレ。マシンは久しぶりでどうかと思ったら4分30は楽勝だった。
1/06 水	15.0	公園2周ジョグ マシン	21分06秒	曇天。3月並の暖かさ続く。助かるがこの温度差がそのまま夏の高温に続くかと思うと気が重い。昨日マシンで少し調子を回復できたのか今日はまあまあ。連続BYOBのため10ｋ。同じパターンで筋トレなしのマシン予定。1月の予定を見ていたら勝田に近いところであまり休みがない。余程体調管理を徹底しないといい結果は得られないだろうから注意。昼からBYOB。例によって合わせに手間取り仮止めの前まで。BBシェルとダウンの合わせは懸案だが次回は止めたい。帰りジム。調子はまあまあ。
1/07 木	20.0	公園4周ジョグ　筋トレ　マシン	21分14秒	快晴。適度な疲労で適度な時間に寝たので快眠。やはり生活のリズムは大切だ。快調に15ｋジョグ。休業中シフトで12時出勤なので早目行動。筋トレとマシン予定。ランはそこそこ。出勤後、雑用多数。どうでもいいようなことで時間を取られる。しかし時間は余裕あり。職場の前の通り数百メートルにバス突っ込み。全国ニュースとなる。飛行機が落ちたりバスが突っ込んだりテロ地帯か？次は将軍様に狙わるかもしれない。帰り野次馬根性で見に行ったが規制線が張られ侵入不可。夜になって平年並みに冷えてこたえた。
1/08 金	20.0	公園4周ジョグ マシン	20分54秒	快晴。やや寒いが真冬の寒さではない。年末年始休み過ぎてリズムが乱れた感じがしたがやはり休んだ方がよかったのかもしれないとも思う。今日はマシンで21分を切るように設定する予定。予定通りのタイム。出勤後、事務仕事。15人。これでもまし。
1/09 土	15.0	公園2周ジョグ 筋トレマシン	21分27秒	快晴。例によって連休初日でストレスフリー状態、目覚めは抜群によい。明日多摩サブのため今日は10ｋジョグ、5ｋマシンと筋トレで調整。4分15にトレイするか4分30で確実にペースを確認するか明日決める。普段程度の時間で筋トレとマシン。あまり筋力に影響がない程度のペースで5ｋ。しかし意外に疲れた。早く休んで回復を図る。買い物。
1/10 日	30.0	多摩サブ4分30組	2時間15分22秒	快晴。そこそこ寒いが今の季節の寒さではない。あまり迷わず4分30でスタート。22ｋまでいつもよりややきつい位だったがそれ以降、心拍が上がり呼吸が乱れ気味。25ｋ折り返し以降のペースアップでダメージを受け最後の3ｋはボロボロの4分45ペース。ゴールしてみれば4分30ペースだったが全く不甲斐ない走りだった。昨日意外に疲れたと感じたとおり頼みの筋力に余裕がなかった。その余裕のなさが心肺にきてしまった感じでやはり前日の筋トレは控えた方がよさそうだ。しかし通常練習の中でやることにも意味はあるだろう。帰りカレー。空腹だったので食べ過ぎた。明日休みでよかった。
1/11 月	5.0			薄曇り。9時から本庄BC.年末年始の乱れを予想して予約しておいたが正解だった。かなりきつかったが効いた。高島屋で買い物。ワイズの二子玉川に行ったが目当ての部品無し。おしゃれだがそういう店だ。帰りながら別のショップに寄るが休み。もう通販の方がいい。先日、駅前のロフトで店員に確認して買ったケシポンの部品が違っていた。面倒だし開けたのでそのままにしたが同じ物を通販で買ったら価格が三分の2の上に送料無料だ。これでは店で買う意味が一つもない。戻ったら疲労が噴き出て昼寝。10ｋ程度は動こうと思ったが5ｋで限界。一週間の中での練習とピークの持っていき方、回復まで考えて効率的に練習できるようにしないといけない。
1/12 火	20.0	公園4周ジョグ筋トレ　マシン	21分50秒	早く寝て噴き出た疲労を除去。次々に夢を見る。起きたら小雨。初雪が観測されたそうだがその痕跡はなし。通常の寒さなのだろうが暖かいのに慣れてしまった上に小雨なので思いっきり冷えた。体重1日で1k以上増加。恐るべし。予定通り筋トレとマシン。マシンは4分30以内スタートが定着。最終は4分ﾍﾟｰﾗﾝにしたい。出勤後、雑務多数。クラスは早くも手に馴染んだ感じで互いに良いように思えるが油断は禁物だ。自分も新車が欲しくなったのでいろいろと研究。ボテッキアのツールマレーはかなりいいが検討中。特に現在の自転車に不満があるわけでもなくまだまだ乗れるがあと何台乗れるかと思うと乗っておきたい気もする。
1/13 水	20.0	公園4周ジョグ マシン	20分44秒	快晴。この冬初の氷点下とのことだがあまり寒さは感じない。いつもそうだが寒さに慣れていない12月が一番寒く感じる。公園4周いつものジョグ。天気とともに気分もいい。筋トレなしでマシン5ｋだけ。4分20スタート。出勤後、レーザーのセンサー、基盤取り換え後の講習。非常に役に立ったし今後はますます使える。相変わらず言った端から約束を破る奴多数。信じられない。
1/14 木	5.0	筋トレ　マシン5ｋ	20分27秒	快晴。早めにジムでマシンで調整。昼からアサゾーでツールマレーをみる。かっこよすぎるがトップが微妙に長い。エアロ仕様で平坦路向き。残念だが今回は見送る。前回と同じ高塚さんに応対してもらったがいい人だ。本庄先生はプロチームと契約しているマッサーが開業もしているようなものなのでたまにドタキャンも発生してしまう。残念だ。3時出勤。特に何もなし。ここにきて欠席多数。ラグビー1チームしかできない。
1/15 金	5.0	マシン5ｋ	22分05秒	晴れ。そこそこ寒い。BYOBと多摩サブのため調整。距離は踏まずマシンで刺激。いったん戻ってBYOB。仮止めから本溶接。前三角終了。次回は修正。お願いしていた泥除けと広島から送られてきたというカキのお裾分けを一旦家に置き出勤。特にすることもなく面談のみ。帰ってからカキを焼きと蒸で食べる。こりゃーうまい。
1/16 土	30.0	多摩サブ4分30	2時間14分55秒	晴れ。調整したので余裕だろうと思ったがぎりぎりの感じ。最後は上げずにイーブン。12月の楽な感じではない。原因はわからないがしかしどうなるかわからないのでやるしかあるまい。そんなに不調という程でもない。明日は生徒の駅伝だが自分もオープン参加で12ｋの予定。どのくらいのダメージが残っているかでペースを決める。夕方、サウナと風呂。大分疲れは抜けた。ツーリング車部品殆ど通販で調達。今日で全部そろう予定。フレームで何か失敗していて組めないという可能性も否定できないがこれまでのところなかなかのカッコよさだ。オーソドックスなキャンピングの雰囲気と今風の部品、凝りまくったキャリヤの相乗効果で雰囲気がある。
1/17 日	12.0	定通駅伝	50分13秒	晴れだが夕方崩れるという予報。7時40分の電車で移動。浮間舟渡で待ち合わせ後、合流。10時スタート。上流750ｍ、下流750mを4往復。昨日のダメージはあるが最少。終了後、松屋。池袋チャーリーでフレームを見て、部品購入。ケストレルのトップ長510ｍｍがサイズ的にはピッタリだろう。軽いしヒルクライム用に特化してもいいのだが探せばこの程度の選択肢があるのであればあまり急がないことにする。チッポリーニのXSも高いがあった。更に新宿に移動してツーリング用のシューズ購入。通販価格とは比較にならないだろうがサイズを店で合わせて通販て購入という事を自分はしない。バス事故は気の毒だ。自分も以前危険な目に遭ったことがある。よりによって教育オカマもどきが度々テレビに顔を出すのが腹立たしい。余裕があれば完全にクラシック部品のキャンピング車も作ってみたい。
1/18 月	0.0			予報通り大雪。7時過ぎまでゆっくりと休む。この天気はイベントが続いたので休めという事だろう。だれすぎるのはダメだが休もうと思えば休める環境は実にありがたい。都心は数センチの積雪だというが自分の周辺は明らかに10センチを超えている。自転車で出勤。かなり深いが23ｃでも問題あまりなしで到着。夕方には晴れ。帰りは凍っていて怖かった。
1/19 火	12.0	筋トレ　マシン4分30	54分	快晴。ゆっくり起きる。どうせ雪が残っていて走れない。早目にジム。4分30ペースで12ｋ。結構疲れたがいい練習だった。出勤後ややがおり気味。事務仕事多数。実習は本来5人の所に3名しかいない。話にならない。帰りはあまり残雪なし。
1/20 水	12.0	マシン4分30	53分30	快晴だが風が強い。まだ公園は雪が残っているだろうし昨日の練習はなかなか効果的と感じたので同じにする予定。予定通りで昨日より楽。しかし出勤後疲労で落ちる。疲労は回復したが何もしないまま終了。寒い。
1/21 木	12.0	筋トレ　マシン4分45	56分48	快晴。マシン12ｋ練習が最も適当なようなので今日も同じでいこう。しかし結構疲れるのでいつまでやるか慎重に見極める必要がある。どこから疲労を抜き始めるか。明日はBYOB。土曜日はハンドメイドバイシクル展見学。日曜日は土曜日に降るであろう雪が残っていないなら多摩アブ。4分30でスタートし4分15に乗り換えて20ｋでやめる。雪が残っているならマシンでいいだろう。予定通り筋トレとマシン。4分30はきつそうだったので45でやる。かなり楽だった。授業1だけ。当たり前だが寒い。
1/22 金	5.0	ジョグ		快晴。BYOBで早出なので5ｋ。少し疲労気味なので丁度いい。床屋に寄ってからBYOB。2時過ぎまで作業。明日からハンドメイドバイシクル展出展予定のため台湾の若いビルダー来訪。2時半くらいに京都のウエルドワンの小西さん到着。Tigの講習会となる。自分は見るだけかと思ったら参加させてもらえた。パイプは初めてで溶接にならなかった。恥ずかしかったが下手なのでしょゆがない。聞いたことを忠実に守り練習するだけだ。自分の予定を伸ばして4時40分まで練習。ぶっ飛ばしまくって授業開始3秒前に教室到着。危機一髪だった。チャンスは活かした者勝ちだ。有意義だった。
1/23 土	12.0	筋トレ　マシン12	58分18	曇天。8時半に駅で先輩同僚と待ち合わせ竹橋まで移動。科学技術館でハンドメイドバイシクル展見学。ウエルドワン、TOEI、サンライズ、ケルビム、ゴキソ等々見所満載の展示会だった。昼からケルビム今野氏のトークショー。そのケルビムに前任校の卒業生が就職できたという事で会って驚く。自転車専門学校に行っていたのは知っていたがよく競争を勝ち抜いてポジションを得たものだ。10年我慢してブランドを立ち上げてほしい。遅い昼食を済ませて帰宅。迷ったがジムで12ｋ。明日は多摩サブと思っていたがやはり疲労を考えコントロールできる範囲のジムにする予定。
1/24 日	16.0	マシン	4分30	快晴。午前中どころか一日中晴れ。絶好の多摩サブ日和だったがいき帰りの時間と半端に走ることを考えれば休養したうえでジムの方が効率的と判断しやめる。早く行くつもりだったが11時過ぎ。途中でマシンを止める失敗で6k＋6kになったが結構きつかった。原因は室温の高さであろうとやっと気づく。しかし発汗はありがたい。明日は20ｋジョグとするか。ウエルドワンのチタンフレームは本当に欲しいと思える。あれはすごい。夕方風呂がてらマシン4ｋ。さすがに寒いが暖房なし。
1/25 月	20.0	公園6周ジョグ		どこを見ても全く雲がない完全な快晴。予定通り20ｋ。外は久しぶりだ。公園にまだ雪は残っているが走る分には全く支障なし。今週は体重を気にしつつ調整にはいる。出勤後、機械を使いたかったが例によって事務仕事。放課後もだめ。明日は何とかたどり着きたい。
1/26 火	5.0	マシン5ｋ　bike50	23分30	快晴。本庄BC.脚内側中心。先日の予約取り消しのお願いは大変申し訳ありませんとのことでした。そのまま戻っ0てジムでマシン5ｋ。出勤後、事務仕事を手早く片付けやっと工場でフライス。TIGの練習材作り。4時過ぎに郵便局によりながら久米川ボールまで移動。教室が使えないため外での行事。阪神タイガースのようだ。自分は全くできないので見学。来年は教室に入って練習してやってみようか。帰りは先日の先輩同僚とナイトツーリングで帰路。意外に面白かった。
1/27 水	8.0	マシン		快晴。ゆっくり起きて切れた蛍光灯を買いに量販店へ。しかし見渡しても置いていない。店員に聞いたら2年前から扱っていないとのことでどこの店にもないようなことを言われた。しかしホームセンターに行ったら当たり前に置いてあった。無くなる方向なのはわかるがいい加減なことをいうものだ。マシン8ｋ。出勤後、TIGでパイプをやってみるが全く溶接にならず。かなり難しい。帰宅して郵便箱に神鋼からの封書。書留でないので瞬時に不合格を悟る。案の定だ。また更新できなかった。しかし今回は今までで一番出来が良かったしつかんだものもあった。とはいえやっぱり欠陥があったのか間抜けなミスをしたのだろう。問い合わせてみるか。いずれにしろもういいような気もするしやってみてもいい。特に仕事上困らず趣味と言えば趣味だしあまり気にしないことにする。
1/28 木	5.0	マシン		晴れ。昨日と同じでマシン5ｋであがり。出勤後、TIGの設置。例によって張り付いていろいろ手伝いながら質問。有意義だった。明日以降、雨、雪のようだ。日曜日はどうか。あまりひどいようなら無理はしない。
1/29 金	3.0	マシン	13分10	曇天。ゆっくり起きる。起きた時点ではまだ降っていない。11時過ぎジム。3ｋだけ。出勤後、ボンベの固定。泥除けの加工。授業なしなので処理に当たる。帰りは当然冷たい雨。雪になるかもしれない。明後日はどうか？。
1/30 土	2.0			雨。雪でなくてよかったが冷たそうだ。これから移動。
1/31 日	42.0			昨日は11時前にアートスポーツで兄と合流。アサゾーにいき作業を開始。昼食後、新御茶ノ水の銭湯を楽しみ14時半に戻る。ところがバリ取りに思ったより時間がかかり結局、送ってもらうことになる。もう一度アートスポーツにいき上下新調。そのまま上野で別れ特急で移動。いつの間にか全席指定になっていた。5時過ぎ到着。チェックインして軽く走って買い物。すぐに寝る。今日は雪、雨どころか完全な快晴。朝食7時半終了。9時にグランドにいき戻ってひたすらスタートを待つ。記録をどう申請したか忘れたがかなり後ろ。最初5分、次4分とペースが乱れたがその後は4分25くらいで刻む。30ｋで2時間14分台だったがかなり脚にきた。例の段々坂でダメージ。その後はヘロヘロで何とかゴール。ネットで3時間15分39、記録は3時間16分35秒でなんじゃこりゃという結果だった。調整を慎重にしすぎたか。まあ弱いの一言に尽きる。0からやり直しだ。帰りはまた具合が悪くなる。アサゾーで昨日の輪行袋回収。わざわざ東京まで行って座って居眠り。吉祥寺まで爆睡。これで回復。ジムで風呂。今日はさすがにくつろぐ。
走行距離	419.0  km