月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	公園４周ジョグ 　筋トレ　マシン5ｋ	２２分16	快晴。やっと解放されて熟睡。勢い余って７時まで。公園４周。同じ場所で全日の賢い生徒たちが部活をやっていた。統率がとれていてやはり種類が違うと感じざるを得ない。明日は雨の上に用事もあるので25ｋ程度は走っておきたかったが通常の20ｋが限界か。５年ほど前から気になっていたがハロウィンというものが当たり前であるかのようなマスコミの刷り込みがますますひどくなっていく。あんなことをやっているのはアメちゃんだけで他のキリスト教国では全く関係ない。不思議極まりない国民性だ。やっぱり植民地にしてもらった方がいいのではなかろうか。”カボチャの飾り付けや仮装を楽しむお祭り「ハロウィーン」”？？？？違うんじゃないの。筋トレとマシン。４分３０秒スタートは全く問題なくなった。次は４分１５スタートだ。２時から片付け。精鋭８名集合。働かず帰りたいなどとぬかすので激怒。以降はよく働いた。年休で帰る人が多くほとんど人がいなかったので好きなことができてよかった。しかし自分も８時で離脱。ジムに行ったら車も自転車もほとんど停まっていないのでラッキーなどと思ったら日曜は８時までだったのを忘れていた。
11/02 月	15.0	公園４周ジョグ		予報通りの雨と風。文化祭明けで雨で用事があるので走らない言い訳がたくさんあるので思い切って休む。最近は冷たい雨の中を走る気にはならなくなってきた。調子は悪くない。富士山ではどこまでいけるかわからないが去年よりいいのは間違いない。１１時半新宿。カレー屋で昼。来年の手帳と財布が壊れたので探す。よい物が見つからず結局帰ってからネットで同じ物を注文。夕方、暗い中、ジョグ。
11/03 火	25.0	公園６周ジョグ　筋トレ　マシン5ｋ	２０分４６秒	快晴。寛ぎ過ぎて９時スタートで20ｋ。歩きも入りやや不調。コーヒーを飲み過ぎた。家の雑務多数をこなす。普段乗りのロードのタイヤ交換。転ばぬ先の杖だ。来年度の予算検討。ここは何よりもしっかりとやる。昼寝なしで４時近くにジム。筋トレの後、マシン４分３０で始めたらあまりに楽なので上げる。４分１５なら問題なし。心拍は144。４分まで上げると１50になるのでもう少し下げたい。帰り買い物。駅前のLOFTでわざわざハンズで買った手帳を発見。来年も生きていて必要ならばここで買うと誓う。
11/04 水	15.0	公園２周ジョグ　マシン5ｋ	２０分４５秒	晴れ。公園２周のみ。昼からBYOB。前回の続きでヘッドチューブとダウンチューブの仮止めから補強のガセット加工。しかしフライスで仕上げた方が絶対に良いので持ち帰り。座ぐりは少しうまくなった気がする。キャリアメッキから上がってきていた。４万６千３００円也。結構いい値だ。しかしおじさんの道楽なのでいいだろう。分解式にした部分２カ所がメッキ分だけ太くなりはまらず。もっと細くしておくべきだった。メッキ自体は硬くてやすりの刃が立たない。職場に持っていって何とかしよう。帰りジム。４分２０スタートで４分で終わる。昨日、４分ペースで心拍１５０などと書いていたが間違いで１７2まで上がっていた。４分１５で１４４なので有酸素と無酸素の境目がそこいら辺にあるのだろう。横浜市スポーツ医科学センターというところでトレッドミルを使い採血してＬＴ値を六千数百円で測定してくれるらしい。そのうち行ってみよう。一年に1回測れば年齢による変化が客観的にわかるだろう。川崎の立ち合いをまた兄にやってもらい恐縮。
11/05 木	20.0	公園４周ジョグ　筋トレ　マシン5ｋ	22分０５秒	快晴。早く寝たにもかかわらず６時過ぎまで寝る。公園４周。本当はもう少し距離を伸ばしたいところだがきつい。振休でかなり疲れがとれたし雑用もこなせた。後は年末までまた定常走行だ。筋トレの後、マシン。あえて４分１５で最後まで行ってみる。途中、500ｍおきに心拍測定。150まではいかないが長く続けると上がるかもしれない。大体１４８位だ。出勤後、ガセット加工。フライスでやろうと思って始めたが固定がうまくいかないので結局、ベルトサンダー。熱くなるので水で冷やしながら。何とかうまくいった。明日はBYOBは９時から２時まで。終わってから練習予定。
11/06 金	5.0	マシン	２1分０５秒	晴れ。９時１０分にBYOB到着。ガセット加工。昼は高井さんとラーメン。さすがに倍盛は避けたがかなり濃厚。しかし久しぶりに満足した。後半、ヘッドとダウンの下部だけ本溶接。サイクルモードで高井さん不在となるため２時で終了。そのままジムでマシン。４分１５ペースだとやはり心拍は150だ。あと５拍低いとだいぶ違う。５時出勤後、予算、キャリア加工その他雑用を片付ける。明日はキャリアアップ講習。
11/07 土	5.0	マシン	２1分４５秒	６時起床。薄曇り。７時２０分自転車で出発。８時５０分到着。９時半からだが１０分前には開始。９月に初級コースがあり自分以外は当然継続の人達。自分も参加したかったが見逃した。テキストをざっと見て難しそうだったので周りがどんどん進み自分一人が取り残され講習を頻繁にストップさせ”おっさんいい加減にしろよ”などと若者から舌打ちをされる図が想像され心拍１８０まで上昇。しかし始まってみたら着いていける程度のスピードで内容もよく理解できた。家でやっておいてよかった。４時半までで終了。天気下り坂で真っ暗。多摩川を渡ったところで川沿いに行けばいつもの多摩サブコースに出るのだろうと思ったら堤防沿いに行けず迷う。例によって勘頼りで彷徨。これは嫌いじゃない。ハンガーノックになりかけてコンビニを探すがない。倒れかけたところでやっと見つかりパンを貪り食う。ベンチに座っていたら変な音楽がしつこく鳴るので何かと思ったらスマートフォンが置いてあったのでコンビニに届けようと思ったら若者が出てきて自分のだというので返す。そういえばその若者はレジ前でガラケーでずっと呼び出ししていた。よいことをした。ジムに寄って5ｋ。疲れたので４分２１平均。１２時間以上出っぱなしだったが充実。明日は雨らしいが距離は少し稼ぎたい。
11/08 日	20.0	公園４周ジョグ　筋トレ　マシン	２１分３５秒	小雨。昨日は動いていないが疲れたので６時過ぎまで寝る。チョイノリ程度だがバイクで坂道を登った感じはよかった。もうランに集中だが次のヒルクライムではレベルを上げていきたい。小雨の中、ジョグ。この時期ならまだ動いている限り問題なし。ＣＡＤ講習は復習と予習をきっちりやって最大限の収穫を得るよう努力する。この技術は使えるし周りで必要としている人も多い。BYOBに行くと工作機械のことや溶接の知識が役に立つし知りたがっている人も多いのに驚く。やはり普段のお客は市場が違う。老後の安泰ばかり心配して６５までへばりつく気はさらさらない。あと数年、計画的に軸足を移動していく。２時２０分ころ小雨の中ジムへ。筋トレといつものマシン5ｋ。４分30で始めて1ｋ以降は４分15。3ｋで150,4ｋ、5ｋで154。これでしばらく続けて様子をみる。
11/09 月	15.0	公園４周ジョグ		曇天。天気が数日続けて悪い。体調に気を付ける。公園４周で15ｋ。本当は20ｋにしたかったが走り始めてすぐに疲労に気付く。ジム休みのためこれで終了だが体重に注意。今週は金曜日BYOBと保護者会、土曜日講習、日曜日多摩サブと忙しい。富士山も近いので生活が乱れないようにしたい。帰り小雨。
11/10 火	20.0	公園４周ジョグ　筋トレ　マシン		小雨。こうも天気が悪いとさすがに気が滅入る。降ったり止んだりの中をジョグ。疲労で少し歩き。明日は晴れるらしいがよりによって土日はまた天気は悪いらしい。筋トレとマシン。マシンは疲労で４分３０で始めたらずり落ちそうになったので５分がやっと。出勤後、雑務多数。レーザーで久しぶりに加工。それはいいが９時過ぎまでかかり焦った結果、終了手順を間違いフリーズ状態となる。結局、非常停止。あれでよかったかわからない。帰り雨ではなかった。
11/11 水	20.0	公園４周ジョグ　マシン	２１分４５秒	晴れ風やや強い。７時まで爆睡。疲れが取れた。公園４周。昨日よりは大分いい。戻って洗濯。晴れ間は貴重だ。ついでに掃除。生活全般を見直して捨てるべき物は捨てる。今日は筋トレなしなので気が楽だ。やや足底筋膜炎の兆候。水泳でもいいがもう少しランをつめてやりたいので走る予定。この選択肢はありがたい。予定通りマシン５k。４分３０から４分１５へ。雑用ばかりで楽しいことにはたどり着けず。何だか知らないが給料下がる。賃上げするんじゃなかったのか？これでは金を使おうという気が失せる。
11/12 木	20.0	公園４周ジョグ　公園４周ジョグ	２１分３２秒	曇天。かなり疲労で７時まで呆けたように眠る。５時くらいだと思ったらいい時間だった。公園ジョグもなかなか辛かったが練習はできているのであまりひどくはだれないで済んだ。CADを少しやってジムで筋トレとマシン。４分３０で1ｋの後は４分１５.。やっぱり3ｋで144、4ｋで150、5ｋで154まで心拍が上がる。この先はわからないがせめて150位でないともたない。例によってやりたいところまではたどり着けず。パソコンの更新に自分は関われなかった。仕様を見て典型的なダメ設備。まあ公共事業の縮図でいい物は入らないようにできているらしい。自分自身の設備は最高の物で納得がいくようにしたい。
11/13 金	10.0	ジョグ マシン	２１分３１秒	薄曇り。やや寒く風強い。今日はBYOBの日なので７時過ぎまで寝る。体重は昼飯をおにぎり一個と湯葉、おひたし等にして練習をきっちりやったら少しは減った。しかしどう見てもあと3ｋｇ位は楽に減らせる。ジョグ5ｋ。保護者会が終わったら年休1で早目にジムに行ってマシンの予定。明日はCAD講習二回目。明後日は雨らしいが無理にでも走っておくか体調優先か迷うところだ。少し早く出て床屋。BYOBでガセット本付。４時半で離脱して６時到着。保護者会。１休でジム。マシンで5ｋ。明日は講習。もう小雨が降っていたので明日はやっぱり雨だろう。
11/14 土	5.0	マシン	２２分３２秒	雨かと思ったら今にも降りそうな空だが取り敢えず降っていない。ほとんど電車モードだったが急に自転車に変更。５０k程度でも乗らないよりはましだ。帰りは雨覚悟でゴアテックスを持つ。９時前に到着で一番乗り。２ページほど予習しておいたお蔭で出だしは好調。午前中の前半は問題なし。その後、結構助けてもらったがあまり問題なく終了。帰りは当然雨。前回迷ったので来た道を丁寧にたどったつもりが八王子市内ですでに迷う。スマホのマップで駅までたどり着き10ｋ程は問題なく進んだが甲州街道を見逃したらしく立川に着いてしまう。別に問題なかったが知っている道のはずが国立辺りで迷う。再びスマホ頼りで何とか２時間以上かかってジムに到着。5ｋだけ。やっぱり5ｋ時点で４分１５ペースだと１５５の心拍。ジムを出たところで開店したソーセージ専門店でベーコンを買うが１００g５３５円という高さに買ってから気付く。どれほどおいしいのか楽しみだがただ単に高いだけというのもありだろう。明日は多摩サブだがこの降りならばDNS。代わりにマシンで20ｋでもいい。
11/15 日	12.0	マシン		一晩中雨で起きても雨。結構な降りなので止める。最近目が覚めると喉が痛い。ここで風邪をひいたら大変だ。しかし９時ころになったら止み段々と回復傾向。今日は自転車もおらず湿度も高く、気温が低いという絶好の状態だったようだ。しかしあまりこだわらない。１０時ころにジム。多摩サブの代わりに２０kを４分３０ペースでスタートしたら10ｋで心拍が１７０になり５分に落として12ｋで止める。大量に発汗。どうも室温が高すぎるらしい。多分２５度を超えている。その上サウナに入ったらのぼせて倒れそうになる。やはり少しは学習しなければならない。半端な練習になってしまったので夕方5ｋの予定。まあしょうがない。走ろうと思っていたらふるさと納税の品が16時から18時指定なのに一向に届かない。別の本だけ届いたが7時過ぎでも来ないのでサービスに電話。連絡すると言って30分音沙汰なし。もう一回かけてやっと連絡あり。クール便を忘れていたとのことで素人かと呆れる。やっぱりいろいろな所で質が落ちている。
11/16 月	20.0	公園6周やや速く		雨あがりの快晴で気持ちがいい。どういう訳か7時過ぎまで寝る。ジム休みのため20ｋ。昨日サボったのでやや早ペース。少し忙しすぎたので休んだ方が良かったかもしれない。今週は15ｋとマシン5ｋパターンでいいだろう。出勤後、予算その他で忙殺されるが重大なことなのできちんとやる。倉庫の粗大ごみを片付けるべく出していたら妙な張り紙をされた。こういった輩は必ずいる。帰り雨だがジム休みのため早く着いたのでほとんど濡れずに済んだ。
11/17 火	20.0	公園４周ジョグ 　筋トレ　マシン5ｋ	21分28秒	曇天から晴れ。公園4周。調子は良くも悪くもない。体重やや増。サウナで汗を流すのも一応生活サイクルに入っているのでジム休みだとその分違う。出勤後、予算作成ほぼ終了。4時からダラダラ会議で時間を浪費。お客さんと軽いトラブル。帰りは雨。最近、週一程度で雨。洗濯はできるときにやるよう心掛ける。
11/18 水	20.0	公園４周ジョグ マシン5	21分06	曇天から晴れ。しかし夜にはまた雨らしい。いつものジョグだが調子は昨日よりいいのでやや速くいけた。晴れてきたので洗濯するが帰るころには雨らしいので乾きはよくないだろう。開校記念で客無しなので天国だ。行ってやりたいことをやってしまおう。マシンで5ｋ。出勤後、予算を終了させ、切断機の砥石交換。その砥石自体在庫がないのでまた予算。やっと加工。もともとパイプの長さが足りないため結局4ｍｍショート。その後、倉庫片付け。ロッカー搬入でかなりすっきりした。スペースは自分で作って使う。1休で離脱。帰りはやっぱり雨。
11/19 木	20.0	公園４周ジョグ 筋トレ　マシン	21分01秒	晴れ。昨夜は結構降ったらしい。あまり疲労もなく快調。昨日早く帰ったおかげかだいぶ違う。来週の金曜日はBYOBのあとは直帰がいいだろう。昨日、倉庫を片付け始めたら気分もすっきりした。誰も手を付けず乱雑になって使い勝手が悪いのは不快だ。暇な人がやればいいのだが得てしてそういった人達はむしろ散らかす側で尚且つ片づけを邪魔するのだから始末が悪い。軽く足底筋膜炎の兆候。ここで痛めてもしょうがないので体重に注意しながら調整。体重はカロリー云々よりも物理的に今何kgかを細かくチェックして食べる食べないを判断した方が間違いないようだ。予定通り筋トレとマシン。4分20,15,15,10,00。着いてから印刷室片付け。インクとマスターを整頓してロッカー上に上げる。かなりの重労働で疲労。避難訓練で授業は1だけ。明日はBYOBなので少し体は休めるつもり。
11/20 金	5.0			時出勤、曇天。起きなくてもいいという気になっていたら本当に8時過ぎまで寝ていた。やはり疲れは出るので定期的意識的に取り除く必要はある。9時過ぎになってダラダラジョグ。とてもフルマラソンが近いという感じではないが練習、体重ともに良い状態なんで走れば走ることができるだろう。今日はBYOB。明日はCAD講習最終日。で距離は稼げないがどちらも大切なのでよいだろう。BYOB。行ったら鉄工所のようにラックの製作をしていた。センスのいい人は何を作らせてもうまいものだ。ガセット完全仕上げ。手直しをしてやすりかけまくりでやっと終わり。前のフレーム塗装から帰ってきていた。塗装すると粗がある程度隠れるのでありがたい。シートチューブのスリーブ。これは鬼門だ。三カ所穴をあけそこからろうをさす。また同じ失敗をしたがろうを導きたい方を余熱して必要なだけ穴からさす。今回も焦って回っていないのに余分にさして溢れて表面を伝ってしまった。また仕上げが大変だ。しかし何回も本物で真剣にやらなければうまくならないので腐らず丁寧にやる。7時出勤。昨日の続きでライト設置完了。ついで印刷室完全整備。散らかるのは目に見えているが猿でもわかるようにした。体重増加。人並み以下にしか食べいていないが普段の消費とは違うので仕方ない。
11/21 土	0.0			晴れ。7時半出発。講習最終日。午前中は良かったが午後は最後まで終わらせるためハイスピードで着いていけず。かなり助けてもらう。あれは着いていけない。4時過ぎで終了。かなり勉強になった。後は自分の努力だ。来年は5つ以上は参加したい。帰りジムに寄り走り始めたあまりの疲労に200ｍ断念。サウナだけにする。明らかに精神的な疲労だ。明日は25ｋ位はいきたい。二口は自分も行ってみたい。
11/22 日	25.0	公園6周ジョグ　筋トレ（軽）　マシン	23分05	曇天。肌寒い。ゆっくり起きて20ｋジョグ。今日は昨日の復習をしてジムで筋トレとラン5ｋの予定。CADのデータをCDでもらえたので練習。しかしやはりひっかっかる。どうしても試行錯誤は必要だが習ったと習わないでは天と地ほども違うので根気強くやること。2時過ぎにジム。筋トレは軽く。マシンは4分45スタートとこれも軽め。今更速くはならないので心肺に刺激を与えながら疲労抜きに入る。曇天から明日は雨のようだ。
11/23 月	10.0			曇天だが降っていない。9時から本庄BC。例によって表裏鍼。ついでに高島屋で買い物。本物のシシャモと無添加のだしを買う。ジム休みのため軽く10kだけジョグ。明日は通常の20ｋで筋トレはもうやらない。3連休もあっという間だったが講習も行ったし調整もできたのでよかった。富士山後は気合を入れて処理を進めてすっきりと新年を迎えたい。来年度になれば大分楽だ。
11/24 火	20.0	公園４周ジョグ マシン	21分26	夜半にかなり降ったようだが曇天から晴れ。20度を超えるくらい暖かくなるようだ。公園4周ジョグ。当然調子はいいがもみ返しもあり。富士山に向け慎重に調整。速くならなくても遅くならないようにする。CADは引っかかりながらもしつこくやると何とか突破できる事も可能になってきた。身に付くというのはこういうことの繰り返しからしか得られないものだ。出勤後、会議二つ。
11/25 水	10.0	ジョグ　マシン	21分17	曇天、小雨。寒い。もう調整なので10ｋだけにする。ゆっくりとCADの復習。段々と馴染んできたネットで見たらやっぱり難しく独学は無理という意見が多かった。習って正解だ。来年も行こう。マシンは快調だが5ｋでは何もわからない。3時から精神科医を招いての講習で有益な内容だった。素人に何ができるものでもないが対処の仕方はそれなりにある。最近は自分のクラスでの授業は楽しい。もうあまり怒ることもない。あと数年、この連中の面倒をみて立派な社会人にしてやろう。そうしたら自分も卒業だ。職場の慣習や風習は根が深いのでとても変えられない。自分が移動した方がよっぽど効率的だ。ＢＹＯＢ通いをして自分の知識も少しは価値があることがわかったしそれを求める人は多いのもわかった。引退後は楽しみながらそれを伝えていけばいいしまた自分も勉強していきたい。帰りはものすごく冷たい雨。しかし幸い日曜日は雨ではないらしい。
11/26 木	5.0	マシン	21分01	雨。今日は早めに出てマシン5ｋだけの予定。その後は会社見学で日野まで。何か発見はあるだろうし見聞も広げられるだろうから有効活用したい。明日はBYOBだけで仕事は休みにしよう。10時に出てマシン。12時30分に日野。歩いて日野自動車へ。たった二人のために2時間近くも応対してもらい恐縮した。20年くらい前に見学した時よりも作業環境は格段に改善されていた。あれならやりがいもあるし安定しているし就職先としてはベストだろう。4時過ぎに戻り授業。仕事はできなかったが有意義だった。
11/27 金	8.0	ジョグ マシン	20分５６秒	久しぶりに快晴。寒い時期にしか見られない澄んだ青空だ。自分は調整ﾓｰﾄﾞなので距離は踏まない。しかしうっかりと靴のためし履きをしていなかったので3ｋだけジョグ。問題なし。今日は休みにしたのでＢＹＯＢの後マシンで刺激を入れる程度。3から5ｋか。数日寒かったので風邪をひくかと心配した。大丈夫のようだが用心。明日は久しぶりに街に出るので少し早目行動。ハンズでも行くか。昼間からBYOB。先日のシートチューブのスリーブ接合部仕上げ。ひどかったが意外なほどきれいになった。シートチューブにBB仮付。トップの座ぐり。アメリカ人のビルダーが来てラグのろう付けを教えていたので見ていた。ジムに行く途中、パンと飲み物で両手がふさがっている状態で時速８km位で単管のバリケードに突入。そのままこけた。血が出ない程度の擦過傷一か所。五十過ぎの人間のやることではないと反省。しかしジムでは5ｋラン。汗を流していい感じで終了。後は本番あるのみだ。
11/28 土	4.0			快晴。昨日の転倒でやはり軽い打撲。支障は全くないが褒められたことではない。昨夜はビールと日本酒。夜中に水を飲み過ぎたら体重増。サウナで絞ってこようかと思ったが走る前に水分を意識的に多めに取っておくという話もどこかでみたので保水という事で止める。11時には出発してハンズ。次いでふるさと納税でゲットした券で昼。１２時半頃に兄と合流し１３時過ぎのバスで河口湖。例によって歩いてウィークエンドシャッフル到着。軽く4ｋジョグ。このぐらいの間隔で定期的に訪問すると子供の成長も楽しみだ。夜はほうとう。早く寝る
11/29 日	43.0	フル	３時間１４分00	快晴。６時半朝食。２杯半。国際チームで橋を渡ったところまで送っていただく。金を払っただけあって無条件で先頭付近に並ぶ。９時スタートで４分１０くらいで走るがイーブンと決めたいたので兄はすぐに先行。22ｋ位の激坂前まで４分２０から２５程度だったがその後は落ちて30ｋで２時間１５分と多摩サブの練習どおりとなる。その後も４分３５程度。最後2ｋで４分５０程度だったがあまりだれずにゴール。ここ数年ではかなりまし。やはり多摩サブ、筋トレ、マシンの成果と言えるだろうが全く褒められたレベルではないので後最低７分程度は短縮してやはりサブスリー復活と行きたいところだ。兄は残念ながら14ｋでリタイヤ。ゴール後は目聡く発見しておいてもらった５００円風呂でくつろぐ。時間帯的に空いており極楽のひと時だった。１３時４０分発バスで特に渋滞に巻き込まれるでもなく到着。これでもかというチャーシューの入ったラーメンをご馳走になり、カスタムに寄り駅で別れて帰宅。天気にも恵まれ楽しい二日間だった。
11/30 月	9.0			曇天から晴れ。あまりひどくはないが筋肉痛はある。ゆっくり起きて公園１周とホームセンターで買い物。洗濯。ネットで見たら昨日の記録は３時間１４分ジャスト。残り２kがかなりひどい。次の多摩サブは故障回避のため５分。次は４分３０に戻し年内はそのまま。年末の多摩サブフルはコースが平坦なので少し調整して３時間１０分以内。年明けは４分１５に入ってみてまずは20ｋ。勝田までに４分15で30ｋ完走できれば万々歳だがそうはいくまい。勝田は３時間８分以内。できれば５分を切れれば先が見えてくる。出勤後、先日、運悪く自分が使っているときに折れてしまった鍵の代わりに金具をつけて南京錠でロッカーの施錠。丁寧にやったら意外に時間を食う。その他、課題を出さない連中を引き連れ担当めぐり。叔父亡くなるとの報。
走行距離	446.0  km