月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	公園４周ジョグ 　筋トレ　マシン		曇天。公園４周。妙に調子がいいが土曜日にピークでなければしょうがないので明日は調整。今日は都民の日で年休でもいいが客がいないと天国のような環境なので好きなことをやって雑務をこなし早く帰る予定。筋トレとマシン。４分４５で始めて４分まであげる。頼まれ仕事のレーザー加工。データ作成の場所と機械が離れているため何往復もして疲れた。単なる円形を正確にカットするのに手間取った。ついでに自分の加工も済ます。試験を作りかけたがやめて２休。幸い雨は降っていなかったので助かった。
10/02 金	7.0	マシン		夜半大荒れだったらしいが寝ていたのでわからない。起きたら小雨だったが急激に回復。暑くなるらしい。今日は久しぶりにBYOBなしの授業なし出勤。昨日の続きと仕事の先取りで後を楽にする。フレームは塗装に出す寸前で泥除けステー用ダボの付け忘れが判明。何か他に方法がるのだろうと思っていたらやっぱりないそうで次回。これだけ遅れるといつ完成しても特に問題はない。しかし組むのは大変そうだ。ホイールだけでも組んでおいてよかった。今日は明日のために４分４５で8ｋマシンの予定。明日は暑くなりそうなのでペースは未定。完走を第一に考える。忘れ物をしていったん戻ったため時間切れで7ｋ４分３０ペース。旋盤とフライス。途中どうでもいい会議で中断したが終了。いい感じだ。明日は多摩サブから部活へはしごの予定。振休稼ぎにとにかく行く。
10/03 土	30.0	多摩サブ５分25ｋリタイア　部活		晴れ過ぎで暑い。最高気温２８度の予報に腰が引けるが調子は上がっているので行く。６月まで４分４５で一緒だった人たちが４分３０にステップアップしていたのでつられかけたが今の状態ではちぎれるのは目に見えているので自重。５分が１２人で多くなったので２班。５分の中で速い遅いになったようで20ｋ位で４分３０まで上げられ22.5で切れる。25で止める。まあしょうがない。30ｋﾍﾟｰﾗﾝは大事だがあくまで利用の仕方だ。とはいっても自分も４分３０までは上げてそこでコンスタントに走りたい。１１月には何とかしたい。靴が汗で濡れるような季節は自分の季節ではない。そのまま早目に失礼しジムで風呂。10ｋ程自転車で移動して部活。アップ3ｋと1ｋ二本。３分40.。これを考えると25ｋで止めたのは怪我の功名だった。終了後、また風呂とサウナ。一日動いて疲れたが充実。昼にすき家で特盛うな牛を食べたらウナギが一枚だったので恐る恐る聞いてみたら忘れていたとのことで呆れる。もっともアンちゃんが並べてるだけなのでこの程度のことは起こっても不思議ではない。日本も昔の様ではもちろんない。
10/04 日	17.0	飛行場ジョグ　筋トレ　マシン		ぐっすり眠って６時半起床。晴れ。かなり暑い。８時過ぎスタートで飛行場。疲労で距離短い。洗濯。試験作成。昼に地元の野菜を使ったレストランというには小さく食堂というにはおしゃれな店でランチ。そこそこうまいし野菜も味がある。いわゆるママ会のオバサンというには失礼なくらいの年齢の人達と遭遇。子供より余程うるさいが仕事柄この人たちの生態を観察するのは有効なので悟られぬように聞き耳をたてる。なるほどといった感じだが年齢とともにやっぱり別な生き物なんだなという観を強く持つ。３時過ぎ筋トレとマシン。夕方、曇り始め風。
10/05 月	20.0	公園６周ジョグ		曇天。肌寒い。昨日の暑さが嘘のようだ。バイクと思っていたがピーカンを待ちラン。ジム休みのため20ｋ走り切ってしまう。平日25ｋの日が何日かあればだいぶ違うので内容とともに距離も伸ばす。多摩サブであまりおいて行かれるのも悔しいので考えて効果の出る方法で努力する。不良債権処理は徐々に進むがやはりまとめて気合を入れてやらねばなるまい。ギリギリまで持っていくと何かと面倒だ。例によって雑務に追われ楽しいことはできなかったが、明日以降だ。
10/06 火	23.0	公園６周ジョグ 筋トレ　マシン		晴れ。ランに集中するためバイクはもうカバーをかけた。とにかく長く走る。ジムで3ｋから5ｋ。疲労が溜まらないよう注意。予定通り筋トレとマシン3ｋ。20と5ｋにできればよい方向に向かいそうだ。頼んでもいないのに不良債権処理勝手に進む。
10/07 水	25.0	公園６周ジョグ 　マシン		快晴、風やや強い。20ｋジョグと筋トレなしのマシン5ｋ予定。１２月始めまで忙しいが今年も追い込みだ。体も少しずつ締まり始めたので継続。マシンで４分４５で始めて４分20まで上げて5ｋ。更に処理進む。もう寒いくらいでそれとともに調子が上がる感じがする。
10/08 木	23.0	公園６周ジョグ 筋トレ　マシン	１時間４７分３９秒	快晴。昨日帰るのが少し遅れた結果２０分ほど就寝が遅くなりその分朝がきつかった。微妙なものだ。計画的に時間内に終わらせるよう努力する。ランは調子が上がってきた。今日は筋トレの日なので3ｋか。時間と気力の兼ね合いで3ｋか5ｋかどちらかだろう。明日はBYOBなのでできれば稼いでおきたい。次回多摩サブは５分でとにかく完走。気温的にもう大丈夫だろうが止め癖がついたのでまずはそれを直す。４分３０秒デビューはここ３回のうちだ。昼のおにぎり２個を１個にしてその分、副菜にして帰宅後のビールをやめるだけでだいぶ違う。筋トレとマシン3ｋ。物品廃棄。結構棄てられたが大きな物が残る。次回に回す。
10/09 金	7.0			疲労。７時過ぎまで熟睡。８時過ぎまでダラダラしてラン。たった7ｋでかなり歩く。まだ体が対応していない。BYOB。今度こそ終了。早目に上がって前の職場に寄り文化祭用のたい焼き器を借りる。金属の塊で非常に重かった。７時に出勤。電車の飾り加工。うまくいった。
10/10 土	12.0	公園ジョグ　筋トレ　マシン		薄曇り。明日に備え10ｋだけジョグ。連休中にいろいろやっておくと楽なことがあるので済ませてしまう。ジムであと3ｋやや早めペース。明日は曇天、雨らしいので回復には絶好だ。天気予報がずれたのか終日曇り。昼はカレー。３時近くにマシン2ｋだけで上がる。
10/11 日	20.0	マシン×2		週間天気が前倒し気味で起きたら雨。非常に迷っていると強く降りだし止める気になる。段々小降りになってきたが既に間に合わない時間だったのでジムにする。15ｋを４分４５から４分３０.ここ２.、３日足底筋膜炎の兆候があり今日も多少痛み始めたので止めて置いて正解か。大体故障のパターンは練習量を上げ、負荷がかかったところで無理をしてダメージを受け長引くというものなので当面は一日20ｋが限界かもしれない。そうなると質を上げるしかないだろう。昼寝後、夕方再びマシン5ｋ。４分４５で始めて2ｋ以降は４分30.。心拍は１５０弱。これが１４0なら大分楽だがやはりパワーウエイトレシオだろう。最大心拍はどうやっても年々落ちていく。
10/12 月	10.0	公園２周	５k２３分11	晴れ。10ｋの計測をやろうと思いスタート。途中で足底が痛むので5ｋで止めるが10ｋ４分４５ペースなら楽そうだ。感じとしては多摩サブの目標ペースを一人で15ｋいければ何とかなりそうだ。当面10ｋ４分４５ペース。15ｋまでいけたら10ｋ４分３０と上げていければいいだろう。これを週に２回できればいいが足がもつかどうかがカギだ。
10/13 火	0.0	筋トレ　水泳1.2ｋ		晴れ。昨日の夕方5ｋ程走っておこうと出たが痛み始めたので止める。今日も我慢で筋トレと水泳でカロリー消費と筋力、心肺機能維持だ。２,３日かかるかもしれないがいい加減学習した。日曜日30ｋをやっていたら致命的だった。バイクもいいがレーサーシューズの締め付けはよくないようだ。今日から試験でかなり余裕があるので文化祭の準備をできるだけ済ます予定。文句ばかりで全く何もできない連中なのは明らかだしとにかく最低限の労力で形を作る。筋トレと水泳。1.2ｋだとラン6ｋ位の感じか。2ｋは泳がないとしょうがない。雑用多数で夕方になってやっとレーザー。ところが痛恨のCAD図面ミス。しかし何とか直して加工まで終了。少し修正して明日TIGでつけて完成だろう。
10/14 水	0.0	水泳2ｋ		晴れ。朝夕はもう寒いほどだ。もう一日か二日我慢して水泳でしのぐ。これで何回も失敗しているので自重。気分転換にはちょうどいい。今日は2ｋの予定だがラン換算で１０ｋ位にしかならないだろう。しかし4ｋは泳げない。予定通り2ｋ。特に問題なく泳げた。昨日の続きでTIGで接合。なかなか良い出来だ。続いて水没車両のレストアで懸案のベアリング抜き。一個だけ隙間がなくプーラーが入らない。あまり良い策ではなかったがディスクグラインダーで破壊しようとしたが失敗。結局車輪ごと抜く。明日は少し走ってみるつもり。
10/15 木	13.0	公園２周ジョグ筋トレ　マシン		晴れ。試に公園２周ジョグ。ペタペタと７分ペース。5ｋで少し痛んだが特に問題なし。この故障とはうまく付き合わなけらばならない。ずっと休むと復帰が困難、早すぎれば再発。実に厄介だ。筋トレとマシン3ｋだけ。帰り突然の雨。予報が変わって金土は雨らしい。
10/16 金	0.0			雨。かなり冷たい。９時半から歯医者。戻ってまだ降っていたので迷ったが自転車でＢＹＯＢ。着いて設計に入るががフォークが来てからの方が良いという事になり手持無沙汰となる。しかしフレームの細かな工作をじっくりと観察したことがなかったので吊るしたあるフレームを全部降ろしてみる。更に暇だったので旋盤の回転速度変更方法をメーカーに問い合わせ解決。４時前に帰路につきジムで風呂。６時前に到着して廊下で見張り。帰りも雨。明日も雨か。さすがにあまりに冷たそうだったらサボるつもり。根性なしだが行くまでが辛すぎる。
10/17 土	30.0	多摩サブ４分４５	２時間１９分35	曇天だったが降っていなかったので行く。途中でかなり強く降り始めめげる。辞めようかとすら思ったがまた一週間悶々とするのでやっぱり行く。５分がいなくなり４分４５で３人でスタート。気温はかなり低いので楽。18ｋで一人になり４分４０を切るくらいのペースでゴール。足底筋膜炎は5ｋくらいで兆候があったが何とか最後まで持ちこたえてくれた。やはり暑さのせいで不調だったようでこれからは調子も上がるだろう。次回４分３０で行けるところまで行くのもいいだろう。
10/18 日	5.0	運転会補助		薄曇りから晴れ。７時１５分自転車で出発。８時半には到着。高級住宅街での催しなのであまりマナーの悪い人はいないがやはり事故には気を使う。９時半から２時までほぼずっと監視。師匠宅に寄って雑談。５時４０分にジムに到着。筋トレとマシン5ｋ。多摩サブは次回は４分30で行ってできれば２時間１５分だが20ｋ位で当面いっぱいかもしれない。今週の練習はジョグ15ｋとマシンで5ｋを４分３０ペースでやってみよう。しかし筋膜炎がでたらすぐに水泳だ。２時間５分はまだ遠いが計画的に努力していくしかない。
10/19 月	15.0	ほぐしジョグ公園４周		晴れ。休んだのでそこそこ回復。軽くほぐしながらジョグ。今日はジム定休日なのでこれでやめ。レストア中の電車用軸受けがベランダ物置から見つかり安心。４個で５千円はやはり使わずに済めばそれに越したことはない。文化祭用のたい焼きはホットケーキミックスを使った方が無難な味なのでそうする。手間も省けるし値段も安い。次の多摩サブはできるだけ２時間１５分に近づける。
10/20 火	20.0	公園４周ジョグ筋トレ　マシン	４分３０　5ｋ	晴れ。いい季節になってきたので疲労も許容範囲だ。文化祭j準備でバタバタしている人が多いが自分は最低限の労力しか使うつもりはないしそれでそこそこの出来になればいいとしか思わない。筋トレとマシン４分３０ペースで5ｋの予定だがあまり疲れないようにしたい。ジムは予定通り。さすがに疲れて落ちる。
10/21 水	20.0	公園４周１０k５分１４ペース　マシン5ｋ２２分01		曇天。７時前スタート。昨日より疲労が抜けた感じで快調。今日は筋トレなしのマシン5ｋ４分３０ペース予定。４分２７で始めて４分15にあげる。一日おきに疲労と快調が入れ替わる。
10/22 木	20.0	公園４周　筋トレ　マシン5ｋ	５分３０ペース　　２２分５１秒	晴れ。７時過ぎスタートやや疲労でスピード上がらないが調子は悪くない。今日は筋トレとマシン5ｋ４分３０ペース予定。多摩サブ対策のため最初からこのペースにするが心肺は特に問題ない。30ｋを４分30は速いペースではないが通常練習の中で週に一回できるかどうかが問題だ。とにかく次回はやってみよう。ジムは予定通り。5ｋを２１分５１秒。雑務多数だったがほとんどすべてこなし切れたので明日以降は少し楽かもしれない。
10/23 金	10.0			曇天。BYOBと明後日に備えて調整ジョグだけ。ゆっくり走るとかえって疲労を感じるが少しは抜けた。体重は微減だがこの調整期間と来週の多忙で少し戻るだろう。しかし午前中は空いているので以前のようにはならないだろう。１年半この生活をやってもう大分慣れた。全くありがたい環境だ。BYOB。フロントフォークが届いたので数値を入れてデータが出た。製作開始でダウンチューブから。ヘッドチューブ側の座ぐりを一回失敗して少しずらしてもう一度。これはうまくいったようだがダウンチューブ下側の寸法を意識しなかったら短くなり愕然とする。高井さんに相談し例によってパイプ継ぎ。今日はここまで。３本目なので何とか納得のいく物を作りたい。７時出勤。雑用。今日も夜間工事でうるさいが働いている人のことを思えば楽なものだ。
10/24 土	6.0			薄曇り。６時起床。８時前に出発で駒沢で秋季大会引率。例によってボヘーっとみていて昼を食べ、6ｋだけジョグ。４時前に終了しそのままジム。サウナで汗を流し早寝の予定。意外に疲れた。
10/25 日	30.0	多摩サブ４分30 筋トレ３種	２時間１５分22	文句なしの快晴だが風が強い。決めていた通り４分３０にエントリー。風は15ｋまで追い風で折り返しでやや向い風になる。このペースなら心拍は１４２程度で問題はなし。筋力は２５kまではもったが最後の折り返し以降４分２０ペースが限界でラスト2ｋは４分３５程度まで落ちる。しかし当面の目標はクリアしたのでまずは良かった。次は２時間１０分が一つの節目だろう。帰り道風呂。例によってサウナでは汗が出ない。買い物をしながら手打ちそば。おいしかった。夕方、筋トレ上半身のみ。
10/26 月	20.0	公園６周ほぐしジョグ		快晴。長く走った日は体が興奮しているのか真夜中に目が覚める。７時半から20ｋ。ジムは休みなのでノルマの距離を走ってしまう。昨日は久々に走っている感じがした。今後はあのペースでいいが何とか４分１５組で完走できるレベルまで上げたい。しかしみているとかなりの壁があるようでそこいら辺がサブスリーに届くかどうかの境目らしい。自分の場合、現在の体重では無理なので最低2ｋｇは減らす必要があるだろう。マシンも４分２０スタートで４分まで上げる練習を入れなければなるまい。文化祭は早く終わって欲しい。予想通りやっぱり全く使えない。
10/27 火	10.0	ジョグ　マシン5ｋ	２1分30	６時起きで5ｋジョグ。９時から本庄BC.比較的調子がいいのでよく効いた。戻って筋トレなしのマシン5ｋ。４分１８ペース。ありがたいことに文化祭準備には精鋭３名が集結してくれた。さすがだ。
10/28 水	20.0	公園４周ジョグ 筋トレ　マシン	２１分３０秒	快晴。夜雨という話だったがスカだった。昨日の施術のお蔭で股関節周りが軽い。しばらく多摩サブに行けないがそれまでは15ｋとマシンで４分１５スタートに慣れておきたい。筋トレは始めて１０ヶ月近く経つが効果はあるようだ。筋力のへたりは明らかに以前より改善された。やっぱり努力はしてみるものだ。職場の粗大ごみというにはもったいない物ばかりだが思い切って捨てる。使わない物、使えない物は買わないというのが第一だが他人の金だとこうも無駄遣いができるのかと呆れる。この構図は国家規模でも全く同じだ。予定通り筋トレとマシン5ｋ。心肺をある程度のペースに慣らすため４分20でスタート。15ｋジョグと筋トレ後でも特に問題はない。文化祭準備で買い物と両替。放課後にたい焼き試作。最初うまくいかずに焦るが油焼きをやり直して再度やったらうまくいった。そこそこの味であれなら許せる。帰り小雨。
10/29 木	20.0	公園４周ジョグ マシン5ｋ	２２分２２	曇天。大分追い込んだ練習ができているのでやや疲労気味だがだれずに走り切る。今日も４分１８程度で5ｋの予定。文化祭もある程度自動運転になってきたのでまあいいだろう。結構疲労を感じたので４分２０はきついと感じ４分２７で5ｋ。準備はまあまあ進んだので１休で離脱。ダルビッシュの弟というのは冗談みたいに悪そうな奴だ。
10/30 金	15.0	公園２周ジョグ 筋トレ　マシン	２２分３２秒	晴れ。昨日の夜、宅急便配達のお知らせメールが届いたのであまり中味を見ずに届日と時間を変更した後にその荷物が文化祭で使う五平餅だと気づき青くなる。どうやら名前と電話番号で届け先が違おうが勝手に知らせてくれるらしい。朝起きたらかなり疲労しているのと荷物の手配をしなければならないのとで８時までくつろぐ。８時に電話して再変更を受け入れてもらい事なきを得る。公園２週だけ。今日は筋トレとマシン5ｋにとどめる。明日、とにかく早く無事に済んでほしい。筋トレとマシン5ｋ。４分３０ペース。午後一で団子受け取り。連続で廃棄。捨てられる機材には申し訳ないがスペースと作業環境の方が大切だ。ほぼ思い通りに進んだ。夕方、テント設営。団子試焼き。明日は雨ではないようなので取り敢えず安心。
10/31 土	13.0	公園２周ジョグ		５時起床。興奮したのか夕方飲んだコーヒーのせいか２時過ぎまで眠られず。しかし覚醒。今日は10ｋで終わりだが体重には気を付けたい。７時半出発。８時前に集まった数人で物品移動。テント立て。配置。早く始めたつもりだったが１０時ぎりぎりに準備終了。始めは例によって客があまり来ず、以降はさばき切れないほどになる。軌道に乗ったので見てるだけに徹し、３回ほど買い出しに走る。４時半ころでとりあえず片づけを半端に終え定時で帰宅。まあまあ成功だった。１年から飲食をやったのは初めてだったので不安だったがいい方だろう。
走行距離	481.0  km