月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	水泳１ｋ、筋トレ		曇天昼から雨の予報。暖かくなってきたので起きるのが苦にならず一日が長くなった。今日も筋トレ、水泳の予定。慢性的な故障に陥るかどうかの境目なので慎重に回復を待つ。足底筋膜は休ませることができない部分なので治りにくい。ブラジルは非常に危ない。やはり暑い国の人はだめっぽい。おじさんは昨日は休暇。机、椅子に蹴りを入れられていたがどれ程深い恨みを買ったか多少なりとも自覚はあったのだろう。お役所は3日児童が正当な理由なく欠席したら直接会えなどと言うが人員をどれほど補充してくれるのか。直接どころかとにかく連絡が取れないという実情を知っているとは思えない。探偵でも雇ってくれるのだろうか。ジムで筋トレと水泳。出勤後、事務仕事。合間に溶接。
4/02 木	0.0	水泳１ｋ、筋トレ		昨日は帰る時間帯には雨。異動してきた人達は概ね良好だが中には押しの強そうなと噂通りっぽい人もいる。あまり関係を持たないようにする。まだ回復待ち。こんなに長い間走らなかったのは十数年ぶりだろう。しかし道は見えているので焦るのはやめよう。水泳はよいが止まらずに泳ぐレーンにたむろするおばさん連がいて軽く困惑。あれはああいう生き物と思うしかあるまい。ジムで筋トレと水泳。コースが空いていたので1人で泳ぐ。もはや生活の一部と言っていいので会費は1年分まとめて払うことにする。これで１か月分ただになる。出勤後例によって忙殺されるがメンバーがよいので効率的に進み苦ではない。明日はやっと韋駄天で見てもらえそうだ。
4/03 金	4.0			晴れだが風が強い。9時から韋駄天。電車が遅れ2分遅刻。左の着地が悪く、踵から小指にかけて踏む傾向があり結果として脛の外側の筋肉がつまり足底を痛めたという見立てだったがその通りだろう。踵から拇指球、親指ラインを意識して歩くよう心掛ける。そのままＢＹＯＢ。3周年のお祝いに純米大吟を贈る。同僚が見学に来る。5時で離脱。出勤。ありがたいことに3次募集が入学式前日にあり。これで間違いを犯すなというのは冗談としか思えない。帰りサウナでリラックス。半袖、短パンで問題ないほど暖かい。
4/04 土	7.0	歩き、水泳1ｋ、筋トレ		曇天、小雨。多摩サブの総会なので出向く。8時半スタートだが自分は歩き。着地から親指に抜けるよう歩く。大分、よくなって歩く分には痛みなし。もう少しだ。11時から総合体育館２階会議室で総会。予算、各係、行事の担当等決める。来年は自分も何らかの仕事をやるだろう。そのまま青空宴会とのことだったが参加は自由なので離脱。カレーを食べてジム。筋トレと水泳。サウナ。ジムは１回のコストが４００円程度でなければ見合わないだろうし自分も今の環境がなければ行かない。確かにありがたいが坂道が身近にあるなら不要だろう。帰って買い物、ビデオ鑑賞、昼寝。来週は全く気が抜けないで突っ走るしかない。次回から多摩サブに参加できれば万々歳だ。富士登山は申し込みが減ったのかと思ったが今日聞いてみたらやっぱりエントリーできない人はできず１５分程度でいっぱいになったらしい。時報とともにというのはどういった現象だったのか？
4/05 日	11.0	歩き、トレッドミル、筋トレ、水泳		終日雨。午前中CADでキャリヤの部品の図面作成。レーザー加工の予定。昼少し前、歩いて移動。途中で昼。ジムで筋トレ。試に5ｋ走る・3ｋで軽く痛んだのでペースダウン。しかし特に問題なし。ついでに水泳。しばらくは併用。次回多摩サブで５分ペース、続いて４分４５を２回やったら４分30に固定したいところだ。いよいよ始まってしまうが１年はしょうがない。それよりもやらないと肩身が狭いし発言力もなくなる。暇ならいいというものではないのは周りを見れば簡単にわかることだ。今日の水泳はアザラシのようなおばさんに追撃された。やはりちゃんと競技でやっていた人にはテクニックで敵わないのでそのうち金を払って習うつもりだ。
4/06 月	10.0	公園２周ジョグ		晴れ。ジョグ10ｋで様子をみる。走っている最中に痛みはないが帰ってから軽く痛む。しかし問題のない程度だ。休養は大事だがあまり休ませることで退化してより長引く危険性があるので少しずつ刺激を入れる。今日は暖かいが水曜日は冬に逆戻りらしいので洗濯。銭湯は休みなので今日は家でシャワーか。確かに人間のレベルというのは並ばせてみたり、姿勢でわかるものだ。正直、見るのが怖いようだが仕方ないし実はメリットも大きいので割り切って臨む。12時出勤で3次の試験。その他、例によって忙殺される。
4/07 火	8.0	筋トレ		雨。寒いのでジムだけにする。出ようと思ったらネットとメールが使えなくなる。不便なのでケーブル会社に連絡し対応策を聞く。人をよこすと言われたが回復したので解決。少し遅れたので雨だったが自転車。筋トレとラン。8ｋだけだが4分まで上げても痛まなかった。まだ様子見だが当面回復。プールは時間切れでなし。タオルレンタルは今のところ無料だが一回30から40円と考えれば金を払う価値はあるので継続の方向。出勤後、バタバタと準備。4時55分に移動なのに4時50分頃にバラバラとやってくるので入場の説明もままならない。お客さんはさすがにすごい。まあ最後なので楽しみながらやりましょう。どうしても耐えられなければ離脱もありだ。ほぼ困らない。何とか終えて解散。例によってサウナと風呂。確かにこれがあれば大抵のものは余計だ。帰りも雨だが大したことはない。
4/08 水	10.0	筋トレ,トレッドミル		多分、一晩中降り続けていたような感じで雨。更には一時期より気温が10度も低く、驚いたことに雨ではなく雪混じりになってきた。忙しいが日常のペースを崩さず適当な巡航速度を保って精神と肉体の健全さを第一に考える。暇で暇でしょうがない人間があれほど多くいるのだから妙な責任感は持たず暇人に仕事を割り振るよう徹底する。今日もジムで筋トレ、トレッドミル、水泳の予定。資本主義社会は賛否があるにせよ努力した者が報われるシステムであり逆は逆なので基本的には同情しないようにする。ジムで10ｋトレッドミル。最終的には4分に上げたが心拍が170を超える状態だったので長くはもたない。せめて165位になるようにしたい。あまり疲れるとストレスになるので水泳はなし。出勤後、あっという間にお客さんの来る時間になるが言った時間には半分も集まらない。さすがだ。帰りは当然、銭湯で汗を流す。今日は真冬並みに寒かった。
4/09 木	10.0	公園2周ジョグ、筋トレ、水泳		晴れ。そろそろ疲れが出始めたのか7時まで爆睡。しかしすっきりした。気は軽くないがもう仕事も38km地点であることを思えば大抵のことは耐えられるだろう。今年のジロではリッチーポートがスカイのエースらしい。スカイは冷静過ぎてあまり好きではないがキリエンカとポートは好きだ。去年、キンタナが勝った時からもう1年近く過ぎたのだから1年なんてあっという間だろう。ジョグ10ｋで軽い痛み。すぐに治るがダメージは絶対に残さないようにする。やはり水泳に頼るか。
4/10 金	10.0	筋トレ,トレッドミル		曇天、午後から雨の予報。今年は冬がものすごく寒く、4月になっても雨が多い。かなり疲労するらしく回復がやっと間に合っているような状態だ。もう少しで疲労が勝りそうなので注意する。問題が発生するのは明らかなのでその時に備える。疲労困憊してはダメだ。日経は今日にも2万円台か。米の利上げはさすがに6月はないだろうが時間の問題なので対策を考える。今度のおじさんは普通の人のようで最近は部屋に人が多い。トロイカの２頭は標準っぽいが先頭は以前のままいってしまっているのであれさえ代ればかなり住みやすくなる。今日はトレッドミル10ｋだけで時間を節約し効率的に練習する予定。
4/11 土	9.0	筋トレ,トレッドミル		昨日からずっと雨。寒い。昨日はトレッドミルで5分で7ｋ。15秒づつ上げて4分15で終わり。お客さんは今のところおとなしいが時間の問題。負の継承、固定化というのは紛れもない現実だ。哀れだが噛み付いてくるのであれば助けようがない。このような現状を否定する輩は要は自分の富を分配したくないだけだ。退勤近くにトラブル発生で1時間ほどサービス残業で雨の中放浪。無為無策のアリバイ作りは勘弁してもらいたい。ご丁寧に最後は集まって解散したそうだったが無視。一見、無駄そうで実は意味のあることと無駄そうで本当に無駄なことの判断ができないようだ。時間が惜しくない人達とは付き合えない。昼過ぎに出発。職場でロードを回収しながら昼。怪しいタイ食堂。自分は好きだが好みは分かれるだろう。スーツと礼服をクリーニングに出す。帰りに筋トレ、5ｋだけトレッドミル。痛みはもうないが明日多摩サブで最終確認だ。明日は完全に晴れらしい。多摩サブは楽しみに感じられるのでよかった。これが気が重いような状態だったら当然続かない。
4/12 日	30.0	多摩サブ30ｋ　4分45　2時間22分18		晴れ。食事後多摩サブ。4分45が4人で二人は20ｋ、一人は22ｋでちぎれるが殆どペースの違わない5分班に追いつき残りはそこで行く。28ｋ位から上げるが結局同じくらい。初参加の3時間15という人はちぎれてしまったがやはりフルのイーブンペース 足す15秒位でないともたないということだ。逆に言うと4分30でいつも楽に走りきれればサブスリーも見えてくるだろう。帰りジムで風呂。かなりのダメージなのでサウナはきつい。帰って洗濯と昼寝。極力回復に努める。今週一杯程度は厳しい日が続くだろう。痛みはなかったが少ししびれる感じがあり、これが進むと痛みになるので注意。筋トレは始めたばかりなので効果はまだだろう。
4/13 月	0.0	パワマジ25ｋ		昨日のダメージは今までで一番大きいようだ。理由は不明だが、故障中の距離不足、気温だろう。仕事の疲労も大きいかもしれない。バカ臭いことで体力を消耗しないよう気を付ける。努力する者は助けるがやる気のない者をやる気にさせるのが仕事だなどとは夢にも思わない。予報通り雨が降ってきたのでほぐしを兼てパワマジ。パリールーベを観ながら軽負荷でとにかく回す。今日はジムも休みなので休養と回復でよいだろう。筋トレもやり過ぎの回数なので1回おきにする。その代り負荷とセット数は増やす。現状では超回復の時間が短い。能力が維持、向上しているかの確認は30ｋで週末に行うのが一番確かで効率的なのでピークは週末に持っていくサイクルにする。明日は筋トレ、トレッドミル5ｋ、水泳1ｋといったメニューを試す。雨の中、ゴアテックスの雨具を着て自転車出勤。例によって細々とした雑事に追われるがこなしていく。ノーマルなら100でも問題ないがそうでなければ10でもきつい。まあリタイヤもありだよねというお気楽ポジションでがんばろう。帰りも雨。少し足底が痛む。明日の状態次第だが筋トレとプールだけというのもありだ、30ｋで無傷のわけがないがだからと言ってやらなければ終わりだ。徐々に慣らしていくしかあるまい。
4/14 火	5.0	筋トレ、水泳1ｋ		曇天。夜は雨らしい。日曜日の多摩サブは天気でよかったがそれ以外はもっさりとした曇天か雨だ。数万円を気にする生活とはどういったものか実感はわかないが理解はしなければならない。早く1年が過ぎればいいとも思うがその分、人生も短くなるのでジレンマだ。雨の中、ゴアテックスの合羽を着て自転車。筋トレ、少し痛むがトレッドミル、トドおばさんを押しのけて水泳。例によって雑事の嵐。すでに電話から逃げる人たちの中でひたすら電話番に徹する。何もでできなかったが今は我慢だ。帰りも雨だがサウナから出たばかりで暑いので丁度よい。
4/15 水	0.0	水泳1.2ｋ		起きたら快晴。午後は大荒れという天気予報だったのでバイクはなしと思って寝ていたが実はバイクの日だったようだ。少し早起きして明日はバイクか。来ない、払わない、連絡取れないとなかなかすさまじいがまさかそれで逃げ切るつもりではあるまい。こちらもしたたかに詰めなければならない。まあどうでもいいが。ジムで走ろうかと思ったが痛むので水泳のみ。治りかけたのにまた壊してはしょうがない。少し長めに泳ぐ。今週多摩サブで走ることができるか。身体測定で授業なし。やはりダイエットしなければまともにはいけない。
4/16 木	0.0	bike70ｋ、筋トレ		やや早起きして7時前にスタート。カーボンはやっぱり軽いがクロモリに比べるとやや安定性を欠くようだ。すぐに慣れるが違いはある。去年のピークから比べると6割以下の感じだが連続的に距離を踏んで上げていくしかない。GWまで疲れないようにしかし高速巡行だ。今日は筋トレのみ。仕事は同じく忙殺状態だが徐々に落ち着き始める。しかし当然これからだ。
4/17 金	14.0			晴れ。BYOBのため10ｋ。昼からBYOB。電車移動。さすが低層は汚くずるいがこちらも容赦しない。
4/18 土	0.0	bike100k,筋トレ		晴れ。多摩サブのつもりで起きるが少し足底が痛むのでバイクに変更。30ｋランをやりたくてしょうがなかったが故障がぶり返すのは明白なので断念。8時前に出発。いつもより長く走る。最初の長い坂で一人にぶっちぎられる。まだ自分は6割なのでとにかくまわす。距離を踏むうち調子は上がり気持ちよく終了。衝撃的荷重が加わらないバイクの方が無難だし当然、会津に向けピークをもっていかなければならない。帰って昼寝。疲労の回復力も高めなければならない。もう一週間位はきつそうだがここで意識して締め上げる。
4/19 日	5.0	bike70ｋ、筋トレ,トレッドミル		曇天。昨日に続いてバイク。あるところまでは急激に回復しそうだ。ジムで筋トレと5ｋ位は走ろうか。今週1週でケリをつけるところはつける。夕方、筋トレと5ｋ。まあ今日は動いた方か。自分もふるさと納税でワインをゲット。いくらまでいいのか調べなければならないが枠いっぱいまで使えば当然それだけ余裕ができるので使うつもり。
4/20 月	8.0	bike64ｋ		昨日は早く寝たので6時前には起床。午後から大荒れという予報だったため7時前には出発。最後の坂を往復しようと思ったら大粒の雨になったので帰路に着く。ふるさと納税は13万円位とのことなので楽しみだ。自分はほとんど何も控除されていないので取り戻すべきものは取り戻す。通勤はラン。早目に行ったが例のごとく。疲れるが今が勝負どころ。
4/21 火	15.0	公園2周ジョグ、筋トレ、トレッドミル		曇天。昨日はすごい湿度でどこも床は濡れっぱなしだった。同僚に溶接の講習をしたが技能の習得はかなり厳しそうだった。やはり人間には時期というものがありある程度の年齢で覚えることは覚えてしまわなければならないものだ。自分も遅かったが40前に意識的、集中的に技能、技術の習得に努めたのでまだ間に合った。今からやれと言われてもとてもできない。ランの調子は上がらないがバイクの疲労だろうからほぐしジョグにして5ｋだけまともに走るつもり。今日も電話をかけまくることになるのだろうがやっておけば後が楽なので詰める。トレーニングは予定通り。しかしやや疲労。毎日あっという間に過ぎる。できればあっという間に1年が過ぎてほしい。
4/22 水	5.0	bike70ｋ　トレッドミル5ｋ		晴れ。暖かくなってきたので目が早く覚める。バイクの調子は7割5分くらいまで上がってきた。心拍は170位までだが180まで上げたい。ジムでトレッドミル5ｋ。バイクのあとは5ｋだけでもきつい。今日も一日雑用の嵐。例によってあっという間に過ぎる。東京ガスから電話がかかってきてガスの使用量が異常に減っているが心当たりはありますかというので「死んでいると思いましたか？」と言ったら困惑された。帰ってから料金を見たら2400円も減っていた。水道と合わせれば3500円位は浮いているだろう。ますますジム依存生活になりそうだ。
4/23 木	12.0	トレッドミル、筋トレ		快晴。気温高い。絶好のバイク日和だが軽く目まいがするので二度寝。回復。練習の疲れというよりは明らかに仕事の疲れだ。しかし段々とターゲットは絞られつつある。全体としては厳しめの刷り込みが50％位は完了。集団の制御は最初が命だ。あとはこういうものだと諦めさせるしかないし、一度諦めたらそれが当たり前になるものだ。今週はBYOBは休み。留守を作ると必ず借りを作る。借りを作ると主張したいことが主張できなくなる。日経終値で2万円突破。今日はジムでトレッドミルのみの予定。富士登山競争山頂参加決定通知届く。現状では5合目も怪しいので余裕ができ次第階段練習を開始する。予定通りトレッドミルで12ｋ。体調が今一つだったがとにかく走り切る。ペースを任意に決められるというのは非常に便利だ。授業の前に電話かけまくり。どうしようもないのだがどうにかならないものか。話すのが気の毒になる。明日はバイク90ｋの予定。少し距離を稼ぎたい。
4/24 金	0.0	bｉｋｅ90ｋ（464）		晴れ。6時40分頃スタート。途中少しきつかったがこのくらいなら問題なし。今日はサウナだけにしよう。あっけにとられることばかりの日が続くが社会勉強だと思えばいい。普通だったら接触自体がないだろう。ジムでサウナ。ほぐし。昼食後、予定通り落ちる。授業なし。明日は雑用デー。日曜は多摩サブに行けそうだ。まともなで前向きな人たちと走るのは楽しみだ。
4/25 土	5.0	トレッドミル、筋トレ		晴れ。朝から洗濯。眼科に行った後、ジムでベンチプレスの講習参加予定。今日は明日に備えて軽くする。3時からベンチプレス講習会。3人で未経験者は自分だけ。ブリッジ、受けという基本すら知らなかったので勉強になった。何事も基本という言うものがありそれを知らないでやみくもにやっても無意味だ。現在55ｋｇで疲れていなかったら60ｋｇくらいだろう。何とか80ｋｇはいきたい。また一緒に受けた人は地元の住人らしいので人脈も広がりそうだ。ああいった場所は一種の社交場でもあるのだろう。できるだけムキムキの老人を目指したい。
4/26 日	31.0	多摩サブ5分ペース	2時間28分11	晴れ。予定通り多摩サブ参加。4分45なしで5分にするが全体的に皆ペースをいつもより落としている。走り始めて納得したが暑いのでそうでなければもたないようだ。結局、かなり余裕なく丁度いい感じでゴール。視覚障害の2時間50分というランナーも伴走者とともに参加。かなり危ないが問題はなかった。非常に多くのロードが走っているが休日にあんな狭い道を時速30ｋ位で行っても練習にならないだろう。あの気持ちは自分にはわからない。もっとも自分たちとて散歩中の老夫婦にとっては危険な存在ではあろう。帰ってから昼を食べて昼寝。3時過ぎまで。やっぱりダメージは大きいができるだけ続ける。
4/27 月	0.0	bｉｋｅ61ｋ（525）		晴れ。昨日は回復に努め早く寝たので復活。しかし念のためバイク60ｋのみとする。スポーツクラブは休みなので自分も休みモード。足底は治ったのかどうか不明だが取り敢えずは痛くない。次回も参加できそうだがやみくもに走ってもしょうがないので距離もペースも考えよう。暑さ慣れのため次回も5分でいいかもしれないがその後は4分45、暑さの終わりの時期には4分30、富士山前には4分15に挑戦しよう。相変わらず雑用。今後問題多発だろう。あと数か月は気が抜けないだろう。
4/28 火	5.0	bｉｋｅ61ｋ（586）		晴れ。やや疲労を感じるので60ｋにする。ジムで筋トレとできれば5ｋ。明日休みなのがうれしい。ジムで筋トレ。フリーウェイトの場所はマッチョマンばかりなので入り難かったが先日の講習で一緒だった人に会い無事ベンチプレスをやる。出勤後レーザー加工でキャリヤ部品作製。古い付き合いの商社の営業マンが寄ってくれる。話をして楽しい時間を過ごす。実習4。自分も早く葉っぱになって飛んでいきたい。
4/29 水	15.0	公園2周ジョグ、トレッドミル		薄曇り。ベンチプレスのせいで腕が挙がらない。本当は腕だけで持ち上げるのではないのだろうがまだまだだめだ。あまり胸板を厚くしてもランには悪影響だろうがバイクでは上体の安定につながりある程度なら有利だろう。ランは疲労で歩きが入る。10時半から久しぶりにタイムスで車を借り運転する。運転もあまりに長くやらないと当然ダメになる。今後はどうせ金を払っているのだから月一で運転する。教員免許更新の時期が気になって調べたらやっぱりまだ先だった。できればそのころには辞めたい。放送大学ならやってもいい。夕方近くにジム。そろそろ富士登山を意識して勾配をつけてみる。5％、5分ペースで4ｋと最後に7％にして1ｋ。思ったよりきつかった。これではまずいので今後は勾配付にする。7％で4分30、10ｋ位を楽にできれば練習としてはいいだろうが早く始めなければならない。暑くもなく寒くもなくいい陽気だ。こんなのは年に数週だ。久しぶりに師匠から電話を貰う。こちらもかけようと思っていたのでよかった。ゴールデンウィーク中に一度伺う予定。
4/30 木	5.0	bｉｋｅ61ｋ（647）		晴れ。昨日、安倍ちゃんの演説が流れていたので目が覚めた。大分練習したのだろうが半分も通じていないだろう。もっとも原稿は英文で配られているのだろうから問題はないのかもしれない。アメちゃんとしてはこんな忠犬みたいな国があるだけで最近傷つけれれているプライドを少しはかいふくできるのか。聴いていたら腕が痒くなったのでもしかしたらと思っているうちにプーンという羽音。電気をつけて待ち構えて退治。4月に蚊が出現とはいったいどうなっているのか。今日はバイクの調子はよかった。以前ちぎられたグループと遭遇するが今日は付いていけた。心拍も170までは軽く上がった。今日、授業で明日はＢＹＯＢ、授業なし。ゴールデンウィークで一息つけそうだ。ジムで勾配をつけてランと筋トレ。どこの国でどんな輩に育てられるとあんな口のきき方になるのかトレースしてみたいものだ。
走行距離	234.0  km