黄康
地域 : 東京
年齢 : 子。
一言 :
一言 :
鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。 鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 40.0 | 皇居持久走 |
25'10"＋23'11"＋23'42"＋22'37"＋23'21" |
9:15AM。雨も少し。皇居持久走。あえて25'／5kmのスタートでいく。共走の二人ＴＫさんとＹＭさんの様子を見つつペースを調整。アップ6km＋ダウン3km＋3km。朝練習3km。丸紅の桜がピンクに開花。去年より早い。 |
| 3/02 月 | 0.0 | 雨。 |
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| 3/03 火 | 0.0 | 卒業式＆謝恩会。夜、雪。 |
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| 3/04 水 | 0.0 | 夕方から雨。 |
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| 3/05 木 | 22.0 | 皇居４周＋α |
24'18"＋23'13"＋22'10"＋25'50" |
6:00PM。単独走。3周終わって3434さんと一寸立ち話。ダウンはtakaさんと1周。 |
| 3/06 金 | 0.0 | |||
| 3/07 土 | 22.0 | 皇居４周＋α |
25'30"＋22'30"＋？？ |
6:00PM。変則４周＋α。稲荷湯発桜田門時計台スタート。順走２周＋流し＋TKさんと合流、逆走千鳥ヶ淵折り返し（刺激：三宅坂下りペースアップ）＋流し数本＋単独で順走千鳥ヶ淵折り返し（竹橋までの下りペースアップ）。 |
| 3/08 日 | 0.0 | |||
| 3/09 月 | 0.0 | |||
| 3/10 火 | 10.0 | 皇居１周＋３km＋α |
23'30"＋12'15" |
8:25PM。忙殺続きだがどうしても気分転換がしたくて走る。OMさんと1kmほど並走。 |
| 3/11 水 | 0.0 | 忙殺。夕方より出張。東京ドームホテル18:00〜19:00。 |
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| 3/12 木 | 15.0 | 織田。4000×2。アップ＆ダウン。 |
１本目4'50"＋4'26"＋4'21"＋4'45"。２本目4'20"＋4'17"＋4'15"＋4'11" |
6:30PM。15日の荒川が迫ってきたため、ゆっくりめの走り。ＴＫさんを引っ張って走る。メニューは5000m×2。 |
| 3/13 金 | 0.0 | 忙殺。夕方より出張。駿河台記念館。18:30〜20:30。 |
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| 3/14 土 | 0.0 | １５日の「東京荒川マラソン」と２２日の「東京マラソン」、２週連続フルマラソン完走を目指す。還暦記念になるかな…。 |
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| 3/15 日 | 46.0 | 東京荒川 in Itabashi |
24'07"＋23'00"＋23'03"＋22'54"＋5'02"(H1:38'51")17'45"＋23'04"＋24'04"＋24'50"＋10'53"(Gｸﾞﾛｽ3:19'29") |
7:30AM着。ｽﾀｰﾄ9:00AM。 快晴。微風。往路追い風、復路やや向かい風。号砲からスタートラインまで44"。一般でのエントリー。11月末からの故障とここ3ヶ月の練習内容から考えると20'を切って走ったのだから、まずまずの出来。ほぼｲｰﾌﾞﾝで行かれたのが収穫。走友があちこちで声援を送ってくれた。感謝。 |
| 3/16 月 | 0.0 | |||
| 3/17 火 | 10.0 | 皇居2周 |
24'35"＋24'10" |
7:50PM。荒川の疲れは感じられず。筋肉痛一切無し。 |
| 3/18 水 | 0.0 | 東京荒川 in Itabashi の結果は、グロス3:19'29"、ネット3:18'44"。一般男子60歳代10位/782名とのこと。 |
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| 3/19 木 | 0.0 | 職員旅行で箱根に一泊。 |
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| 3/20 金 | 0.0 | 旅行帰りの足で東京ビッグサイトまで東京マラソンのゼッケンを受け取りに行く。夜来の雨が上がった昼頃にはコートを脱ぐ暖かさ。 晴天は明日までで、２２日（日）は午後から雨になる予報。 |
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| 3/21 土 | 0.0 | |||
| 3/22 日 | 45.0 | 東京マラソン２００９ |
23'32"＋22'41"＋23'13"＋23'12"＋5'06"（1:37'44"）18'02"＋23'50"＋24'43"＋26'24"＋13'21"（Gｸﾞﾛｽ3:24'05"） |
9:10AMスタート。 初当選の東京マラソンを走ってきました。日差しも射せば雨も降る天候。後半は殆どが向かい風。15日の荒川マラソンに続き２週連続のフル完走を果たした。ラスト５kmが辛いコース。35kmまでは荒川のタイムを上回っていたのに、橋の登りが応えた。あちこちから名前を呼んでの応援、励まされました。有り難うございました。 |
| 3/23 月 | 0.0 | 忙殺。職場に8:40PMまで。足の痛み無し。 |
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| 3/24 火 | 0.0 | 忙殺。職場に8:30PMまで。背筋に少し凝り。 |
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| 3/25 水 | 7.0 | 皇居 |
26'35" |
6:15PM。東京マラソンが終わったためか、小雨模様のためか、皇居に人少なし。知り合いにも遇わず。背筋の凝り解消。 |
| 3/26 木 | 0.0 | |||
| 3/27 金 | 0.0 | |||
| 3/28 土 | 15.0 | 皇居 |
5'/kmペース |
9:30AM。花を愛でながらの調整ラン。花冷え。半蔵門脇の公園にはnor.の花見の準備が。走った後、出勤。 |
| 3/29 日 | 18.0 | 別所〜多摩東公園往復＋α |
5'/km |
7:30AM。多摩ロードレース応援。恵泉の近くで声かけ。 |
| 3/30 月 | 0.0 | |||
| 3/31 火 | 12.0 | 皇居２周＋α |
25'15"＋23'10" |
6:10PM。三日月が西の空に。ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ無しで丁度の気温。SZ氏からﾒｰﾙありて6:00には皇居へ。MS氏、NM氏と4人で走る。ｼｬﾜｰの後は中華で一杯。IM氏も加わり５人で飲む。 |
| 走行距離 | 262.0 km | |||