月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	33.0	皇居持久走	23'35"＋23'35"＋23'32"＋23'30"(23'10")＋22'29"＋24'14"	10:00AM。皇居持久走に60〜70人が集まる。24'00"以内の組で走る。結果的にずっと春ちゃんのペースメイクをしたことになる。3:15:00以内目標の大田原が楽しみ。11月にしては陽射しが強く、走っていて暑さを感じた。
11/02 月	0.0			仕事を終えてから松本へ。1泊。3℃、みぞれ。
11/03 火	0.0			寒さは残るが快晴。義理を果たす。
11/04 水	0.0			会議。忙殺。
11/05 木	12.0	織田。	8'10"＋8'05"＋8'04"＋7'56"	6:50PM。インターバル2000m×4。4'10"のグループ。間隔12'00"で。いずれも前半を抑えて後半の1000mでややペースアップする展開。4本目の後半は3'50"で走るが、楽に走りきることが出来た。競技場到着は7時ぎりぎりで、体操に参加せずにアップ1600m。11月に入り3日から寒くなった。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	12.0	皇居2周＋α	24'35"＋21'40"。	8:50AM。先週の夏日が嘘のよう。晴れていながら冷気が漂う。昼からの勤務前に皇居で走る。時間限定だったが、昨日の会合の飲食で身体が重かったので、5'20"/kmで抑えて入る。２周目は4'25"/kmで入る。NSVAのラン＆ウォークが行われていて、運営スタッフの何人かと挨拶を交わす。
11/09 月	0.0
11/10 火	17.0	皇居3周＋α	23'25"＋22'03"＋22'13"	6:20PM。なかなか毎日は走ることが出来ない。昨日は飲んで帰ったので今日は意を決して走る。入りは5'05"/km＋4'25"/km＋4'45"。3本目はダウンのつもりで入ったのに、若い挑発ランナーがいて一寸ペースを上げたら抜きつ抜かれつになる。あちらはペースを上げたり落としたり、呼吸が荒い。こちらはイーブンペース、静かな呼吸。さすがに半蔵門で諦めたようだ。そのまま三宅坂を下ると、桜田門手前から追い付かれまいとペースアップの壮年ランナー。ブレスが荒いのに逃げる逃げる。ラスト500mで前に出たら必死に食い下がる。苦しくなる寸前のスピードで振り切ったが、頑張ったものだ。お蔭でダウンどころか速いインターバル練習になってしまった。
11/11 水	0.0
11/12 木	20.0	織田。12000＋2000	�@4'46"�A4'38"�B4'36"�C4'32"�D4'33"�E4'33"�F4'36"�G4'35"�H4'33"�I4'37"�J3'37"（4'30"）�K4'25"�L4'11"	6:00PM。早めに競技場へ着き50分ジョグ。今日のメニューは冬期長距離ペース走。12kmまでイーブン、以降10"/1000mアップ。4'40"/kmのペースを目安にＴＫさんを先導。10000mを過ぎて若干ペースを上げたのに周回カウント混乱、800mでラップを押してしまう。錯覚したままラスト2000mを走る。結局12800m止まり。ダウン1500m。
11/13 金	0.0			忙殺、不得走。
11/14 土	18.0	皇居3周＋α	21'44"＋21'40"	6:20PM。恒例になった土曜コソ練習。22'/周ペースで2周ということでスタート。1周目は4'45"/kmで入り、2周目は4'28"/kmで入る。3周目はダウンで。このところ呼吸が乱れなくなっていたＴＫさんだが、このスピードだと限界が近くなるらしい。2km過ぎ辺りからブレスが荒くなり、2周目は泣き声・喘ぎ声状態。ここ半年の練習で格段の進歩だが、つくばマラソンで結果に結びつけて欲しいもの。
11/15 日	12.0	第1回横浜国際女子マラソン		11:00AM。晴天、やや暑さを感じる。海風は場所により吹いたり吹かなかったり。馬車道を行ったり来たりしながら声援を送る。知っているランナー約30名に次々に声かけして行くのはけっこう楽しいものだ。
11/16 月	0.0			忙殺、不得走。
11/17 火	0.0			忙殺、不得走。
11/18 水	15.0	皇居2周＋β	21'50"＋21'25"	6:05PM。水曜は混む。早めに皇居へ。1周目：4'45"/kmで、2周目4'25"/kmで入る。混む前に切り上げるに限ると、後はジョグに切り替え、千鳥ヶ淵から内堀通りを三番町経由で神保町に戻る。
11/19 木	8.0	織田	3'58"＋4'30"	6:45PM。代々木に着いたら雨が上がっていた。雨模様のため、いつもよりは集まりが少なかった。15日「横浜国際女子」の疲れ抜きと、22日「つくば」・23日「大田原」を控えて大事を取った人たちが多かったものと思われる。5000mＴＴのうち3000mだけと思ってスタートしたが、1000mを3'58"で通過したところでジョグに切り替える。皆の1周を見送った後、集団の切れ目を4'30"ペースで1000m走る。昨日の皇居練習を考えると今日はこれで良し。
11/20 金	12.0	皇居2周＋α	25'00"＋25'00"	6:30PM。水曜日よりはマシ。大手濠緑地で身体をほぐしていると既に1周してきた3434さんと遇う。横浜の後、外でのランは初めてとのこと、一緒にゆっくり、おしゃべりラン。それでも、いくつかの集団を抜きながらのランとなる。2周共走して終了。「大田原、頑張ってきてください」「ほどほどに頑張ります」と、握手。
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0			中�B説。終了後、新幹線で那須塩原へ。
11/23 月	38.0	大田原マラソン	ラップは22'04"＋21'30"＋22'10"＋22'37"＋23'13"＋23'40"＋(23'00")	8:50AM競技場入り。10:40AMスタート。小春日和。一昨日の天気予報では雨天とのことだったが、後頭部への陽射しは強かったが空気は冷たく風もなく絶好のマラソン日和。3時間10分切りを視野に走ったが、25kmを過ぎてトイレに行きたくなり、リズムを崩す。ついにはハムストリングに痙攣が走りそうになり35km手前でリタイヤ。ハーフ通過は1:33'39"。
11/24 火	0.0			休足日。
11/25 水	12.0	皇居2周＋α	25'30"＋25'00"	6:30PM。1周してきた3434さんたちと遇い、共走。喋りっぱなし。我々をペースメイカーにするランナー２人。
11/26 木	0.0			出張。不得走。
11/27 金	20.0	織田	4'35"＋4'29"＋4'30"＋4'26"＋4'20"＋4'19"＋4'19"＋4'18"＋4'17"	6:00PM。織田練習日が今週は木曜日が確保できず、今日。少し早めに織田に着いてアップジョグ50分。今日のメニューはビルドアップ走。4000m＋4000m＋4000m。C3は4'30"/kmから4000m毎に10"宛アップ。大田原のダメージは残っていない感じだが、8000m＋2000mの10000mに留める。
11/28 土	0.0			とんぼ同窓会。不得走。
11/29 日	15.0	皇居2周＋α	25'30"＋25'10"	9:00AM。昼から仕事のため、今週も午前中に皇居で走る。ゆっくりを心掛ける。＋αは観光客を避けながら更にゆっくり。[
11/30 月	0.0
走行距離	244.0  km