月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			忙殺。不得走。
10/02 金	0.0			疲労。直帰。雨続き、体育祭の雲行きが怪しい。難しい判断を余儀なくされる。
10/03 土	14.0	皇居2周＋α	24'25"＋22'10"	6:00PM。昼過ぎまで雨。午後曇り。三宅坂を下っているとき、雲の合間から仲秋の名月が覗く。後は千鳥ヶ淵から三番町経由で神保町。今日が予定だった体育祭は雨天順延で明日の開催に。午後、雨上がりを待っての設営。東日本国際駅伝には行かれなくなる。ざんねん。
10/04 日	0.0			体育祭。昨日昼過ぎまでの雨天が嘘のような晴天。夜半まで小雨だったそうな。
10/05 月	0.0			週刊朝日誌上座談会＠アルカディア。
10/06 火	17.0	皇居3周＋α	25'40"＋24'02"＋22'19"	6:05PM。小雨。帽子で防げる程度。降ったら走ランなどと言っていたら走る日がなくなりかねない長雨。8日には台風18号が本土上陸と予報。3434さんと遇い、ゆっくり目の3周。
10/07 水	0.0			nor.
10/08 木	12.0	織田	�@2000m8'10"＋�A1600m6'22"＋�B6'16＋�C6'08	6:15PM。早暁に知多半島に上陸した台風18号は飯田から諏訪を抜けて内陸を北東に進む。9時頃には東京では日が射して来た。夕方は織田へ。昨日の酒が過ぎたか体調が思わしくなく、2000m×4のメニューなれどTKさんのペースメークは二本目から1600mでご勘弁願う。
10/09 金	0.0
10/10 土	18.0	皇居３周	22'17"＋21'19"＋21'43"	6:30PM。梅の湯から３人揃って皇居へ。恒例の土曜練習。23'＋21'＋21'のつもりで走り始め、入りの1kmは4'45"だったが、2kmを過ぎてペースアップ、ＴＫさんの息が乱れないことを良いことに、今までにない速さで走る。流石に３周目の入り1kmは4'42"に落としたが、その後ペースを戻してaverage21'47"。GW頃に比べると速くなったものだ。
10/11 日	18.0	皇居３周	24'30"＋25'15"＋21'17"	9:00AM。昼から仕事のため、その前に走ろうと皇居へ。１周アップの後、ＳＡ氏・ＳＺ氏と足慣らし。１０時からの＠ミの皇居走は１周だけお付き合い。ＡＫさん・ＦＭさんと23'グループでスタートするが、メンバーが分散したため前のＤＭさんグループに3434さんと追い付いたところで単独ペースアップして前に出る。
10/12 月	21.0	よこやまの道〜ニュータウン遊歩道	２時間走	4:00PM。爽やかな秋晴れ。なのに朝寝。車の掃除をして、団地関係の文書を起こして午前中が終わる。午後２時すぎ孫の七五三のお祝いを届けに行って、娘婿と走ることになる。来週が出版健保の駅伝で10km走るとのこと。ゆっくり目ながら、よこやまの道の上り下りを6'/kmを切るペースで、西端から東端までの10kmをよく付いて来られたと感心。ムラサキシキブの紫が枝垂れるまでに鮮やか。復路に入って、15km以降は相当に苦しかったようだ。処々にキンモクセイの香りが漂う。
10/13 火	10.0	皇居4/5周＋１周	24'35"	6:40PM。疲れ抜きジョグ。竹橋から順走＋大手濠から１周順走。走り終えてからＮＭ氏・８９氏・3434さんらと立ち話。
10/14 水	0.0			完全休足日
10/15 木	12.0	織田。	5'59"＋5'56"＋rest＋5'55"＋5'48"	6:30PM。1500m×5のインターバル。9'00"間隔。2周目に大腿四頭筋に違和感があったので3本目はＯＫさんにペースをお願いし、スタート600mのみ共走。100mの入りは23"＋24"＋23"＋22"＋21"。ＴＫさん強くなる。ＭＲさん、ＨＭさんらも同じグループ。ダウンジョグはＩＭさん、ＭＲさんと。
10/16 金	0.0			忙殺。不得走。
10/17 土	0.0			忙殺。走らずに直帰。
10/18 日	0.0			池袋サンシャイン文化会館にて日がな一日説明会。
10/19 月	14.0	皇居２周＋β	24'05"（入り5'15"/km）＋22'26"（入り4'35"/km）	7:15PM。月曜日にしては混んでいた。昨日、高島平ロードレースがあったせいか、スピードランナーは不在。職場で怒り心頭に発し大声で叱りつけたため、気分直しのラン。ゆっくりと思いつつ走る。九段下経由のコースで上がり。
10/20 火	15.0	皇居2周＋3km＋α	24'23"（入り5'18"）＋22'17"（入り4'35"）	6:30PM。織田での練習日だったが、時間的に許さず皇居へ。昨晩寝ていて脹ら脛を痙ったのでその慣らしを意識して走る。一周目ゆっくり、二周目も上げすぎないようにする。２周を終える頃から人ばかり多くなってきたので、早々に上がることにする。
10/21 水	0.0			忙殺、不得走。
10/22 木	21.0	皇居〜神宮外苑〜皇居	外苑：3'50"＋3'54"＋3'55"＋4'15"＋4'15"。皇居：22'15"	6:10PM。今日は織田は無し。皇居の混雑を避けて三宅坂下から赤坂見附を抜けて、久しぶりに外苑へ。往路・復路とも紀尾井町付近の上り坂がきつかった。外苑０ポイントから1000×5。ＴＫさんをＮＭ氏と引っ張ろうとしたが、私は3本で先導辞退。皇居へ戻って1周。ミホちゃんと遇い、飲むことになる。東京マラソン初当選と。4回連続当選のＩＭ氏も合流。結局午前様。
10/23 金	0.0			文化祭準備。不得走。
10/24 土	0.0			文化祭（第１日）。夕方から雨模様。走る気をそがれる。
10/25 日	0.0			文化祭（第２日）。昨夜来の雨、昼前には上がる。でも、不得走。
10/26 月	0.0			風雨の一日。台風２０号が伊豆諸島の南の洋上を通過。
10/27 火	15.0	皇居２周＋β	24'03"＋22'40"	7:10PM。昨日の台風20号が海上を抜けて、今日は快晴。金・土・日・月と走ることを得ず、久しぶりのラン。皇居到着7時過ぎ。ＮＭ氏の練習上がりにバトンタッチのスタート。ゆっくりを心掛ける。2周の後、千鳥ヶ淵から三番町経由で神保町のコースを辿る。
10/28 水	15.0	皇居２周＋β	24'45"＋25'20"	6:40PM。何しろ水曜日の皇居は混雑。速く走るつもりはないのに、すぐに前の集団に追い付いてしまう。２周目に入ったところで89さんに出会い、久しぶりに共走。２周を終えた後は千鳥ヶ淵から三番町コース。
10/29 木	15.0	織田	4'10"＋4'08"＋4'05"＋―＋3'55"	6:15PM。TT2組目のスタートは7:40。先週来、思うような練習が出来ていない。２６日(月)に季節性インフルエンザの予防接種をしたためではなかろうが、疲れが抜けない感じ。睡眠不足か。織田はＴＴの日。アップに１時間を掛けたが、弛んだ感じ。流しでもやって刺激を入れた方が良かったか？。4'00"で入り、2"ずつ上げていくつもりだったが、入りで4'10"もかかってしまう。次も4'08"だが後走と足が絡んだことが気になる。ペースアップもままならず。これでは引っ張るどころでないと一旦コースアウトして4'05"。1000m空けてラスト3'55"。
10/30 金	0.0			出張。明大駿河台記念館。6:00PM〜8:00PM。不得走。
10/31 土	0.0
走行距離	217.0  km