月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			会議。不得走。
7/02 木	20.0	織田。1000×7。	4'00"＋3'58"＋3'59"＋3'58"＋3'58"＋(1'35"/400m)＋3'53"。＋4'08"。	5:55PM。織田へ早く行きアップジョグ５０分。1000m×7のところ7.4本。0.4は6本目。7本目に続けて補習1本。08"落とすだけでこんなに楽かと思う。湿度が高くて、けっこう負荷がかかる。NM氏がペースを取る。TKさんが4'00/1000mのインターバルに付いてこられるようになってきた。久しぶりに3434さんも織田に顔を出し4'00"のグループで共走。
7/03 金	0.0			忙殺。不得走。
7/04 土	15.0	皇居2周＋3km＋α	21'57"＋22'58"	6:25PM。午後、中OC�Bにて梅の湯6:15。天気予報はいつ降っても不思議はないとのことだったが、晴れ間が覗く一日。土曜恒例のトリオラン。3434さんは単独ジョグ。風呂調整で＋3km。
7/05 日	30.0	高尾〜陣馬往復ラン	往路１時間４０分、復路１時間	8:30AM、高尾山口集合。５名参加。8:50移動開始、9:10びわ滝コース入り口スタートで10:50陣馬山頂到着。DMさん・HMさん・私は城山・小仏・景信など全て頂上経由、NM氏・TKさんは巻き道で。ぬかるみが多く靴や脚に泥付着。頂上着10分差。富士見茶屋で給食休憩後、12:10復路スタート、小仏から裏高尾に下りて高尾山口13:10ゴール。先着３名は滝まで足を延ばし泥を洗いアイシング。ふろッぴーに寄り、八王子で二次会。５名揃って充実の一日。
7/06 月	10.0	皇居１周＋1.5km往復＋α。	25'02"	7:15PM。会議が長引きスタートが１時間遅れる。昨日の筋疲労は自覚されないが、念のため夕方疲れ抜きジョグを逆走で。順走の3434さんは単独軽快疾走。サロマ８回完走のIM氏と一杯。
7/07 火	0.0			忙殺。不得走。
7/08 水	0.0			帰途、所用ありて不得走。
7/09 木	20.0	織田。800m×10。	3'08"＋3'05"＋3'09"＋3'09"＋3'09"＋3'09"＋3'10"＋3'09"＋3'09"＋3'09"	6:05PM。昼間は晴れて暑かったが、夕方から風が吹きずいぶん走りやすくなった。先週同様早めにグランドへ行ってロングジョグ。身体が動く状態にして800m×10に臨む。ＮＭ氏と共に先導を果たす。湿度・気温とも高く、汗だく。
7/10 金	0.0			午後から出張。
7/11 土	15.0	皇居2周＋3km＋α	23'15"＋22'30"	5:15PM。夕方と言っても明るい内に１人で走る。ユックリと思いつつ走ったが、空いていて走りやすかった。木曜日の800m×10で基本スピードが上昇していたか。いつもの土曜メンバーは合宿で菅平へ。
7/12 日	13.0	多摩陸上競技場	2000m毎のラップ9'04"＋9'02"＋8'36"＋8'12"	9:00PAM。走友会の月例会。ジョギング教室。メニューは2周毎に先頭交代の8000m。４組に分けて実施。5000m以降ビュルドアップ。終始先頭の直後を走る。最後まで余裕があった。
7/13 月	17.0	皇居３周＋α	24'33"＋23'38"＋22'25"	6:20PM。晴れ上がって暑い一日。夕日が西に傾き、丸の内のビル群が夕日に映え、夕闇が広がる時間に走る。3434さんと３周。ゆっくりスタートし、１分ずつのビュルドアップ。汗が滴り落ちる。
7/14 火	15.0	皇居２周＋α＋β	23'38"＋21'19"	6:18PM。梅雨が明けた。湿度が下がって爽やかな風が吹いた。昨日の蒸し暑さとは雲泥の差。１周順走してから逆走。いつもの仲間２人と遇って合流Ｕターン。２周目は１人抜けて3434さんと共走。良い練習が出来た。軽快に走るNM氏とも走遇。ゴール後立ち話。DMさんも走っていたそうな。
7/15 水	0.0
7/16 木	15.0	皇居２周＋α＋β	23'30"程度＋21'20"	6:30PM。 湿度が下がっただけで走りやすい。昼間暑くても夕方は爽やかな風を肌で感じる。スタートがやや遅くなったので逆走して走友を探す。二重橋先で3434トリオに走遇してＵターン。４人で１周。アップが少なくスピードが乗らないままに付いて走る。それでも徐々にペースアップして、ラスト1kmは4'19"だった。もう１周は単独走。今度は楽にペースが上がる。
7/17 金	11.0	織田。1000m×5/7	3'57"＋3'57"＋4'03"＋3'57"＋4'20"	6:50PM。織田に着くのが遅くなり、アップが不十分。最近は走る気持ちが身体に伝わるまでに時間がかかる。1000m×7のところ、二本抜き。ペースを取ったのは一本のみ。あとは控えめに、ほどほどに。
7/18 土	0.0			１学期終了。忙殺。不得走。
7/19 日	0.0			叔母の一周忌。日帰り。
7/20 月	8.0	長池〜王貞治球場〜上柚木〜南大沢〜別所	始めユックリ、途中から4'45"程度のペース。50'走。	6:45PM。昼間は快晴だったが夕方から曇り。皇居で走らず、地元に帰って走る。まだ明るかった。
7/21 火	12.0	皇居2周＋α	24'02"＋22'22"	5:50PM。久しぶりに小雨の中を走る。流石に走る人少なし。それでも物好きはいて、20〜30mに１人は追い越す。一人練習を終わり帰り道、一橋で皇居に向かうＤＭさんグループと走遇。
7/22 水	15.0	上柚木。	4'45"〜4'10"。3'40"/1000m。	5:40PM。午前：高尾わくわくビレッジ視察。午後休み。夕方から上柚木陸上競技場へ。小一時間は400mのトラックを独り占め。アップ5000m。ペース走3000m。流し1000m。刺激2000m。帰途4000m。
7/23 木	14.0	織田。400m×12のインターバル	1'32"＋1'30"＋1'30"＋1'30"＋1'28"＋1'29"＋1'28"＋1'28"＋1'26"＋1'25"＋1'25"＋1'16"。	6:10PM。94"/400mで入るが、ＴＫさんとＭＲさんを意識して終始ペースを取り、徐々に上げる。ＴＫさん今日は楽走。次回はもっと早く入っても良さそう。80"はまだでも、84"ならＯＫか。
7/24 金	0.0			明後日の準備で明るい時間の帰宅。不得走。
7/25 土	0.0			車で帰省。大月を脱けるまで断続的渋滞。３時から７時まで草刈りの民。これは夏のノルマ。マラソンの方が楽かも…。
7/26 日	0.0			父の七回忌。菩提寺の本堂で法要。　夜、帰八。小仏トンネルの手前25km渋滞。通過に2時間半。走った方が速いぞ。
7/27 月	15.0	皇居2周＋3km＋α	24'58"＋28'30"	掌の拇指丘にいたるまで身体のあちこち筋肉痛。真夏の晴天は午前中のみ。午前中の快晴が嘘のように午後は雨。　　5:40PM。靴は汗で濡れても同じ事と夕方皇居へ。３日空白を置いてのラン。一昨日のノルマ草刈りの民であちこち痛む筋肉を解すためのユックリラン。２周目は3434さん＆friendと走るが、束の間ながら雨が上がり、丸の内のビル群がオレンジに燃えた。虹も出ていたそうな。
7/28 火	15.0	皇居2周＋3km＋α		5:50PM。グズグズ天気が続く。夕方皇居へ。蒸し暑くグズグズと走り始める。入りの1km5'34"、2kmは10'54"、走りが重い。半蔵門を過ぎて漸く身体が動き始める。順走1周24'45"。逆走1周22'40"。逆走は逆風。NM氏も3434さんも今日は単独走。桜田門往復3km12'50"。遠くで雷鳴。雨ポツポツ。帰り、IM氏・OMさんと飲み、午前様。
7/29 水	21.0	尾根緑道	１００分走	4:00PM。久しぶりに自宅で窓ガラス等の大掃除。明後日からの第１回ミニ合宿の準備。
7/30 木	0.0			ハプニング勃発。夕方から織田の予定がそうも行かなくなる。7:55に織田に着くが、TTの終盤。5000mを21'切りでペースメイクのつもりだったが、トラック外で応援のみとなる。中華には顔出し。
7/31 金	20.0	場所:女神湖〜白樺湖〜２in１〜國學院〜女神湖１周	２時間走	2:30PM。〜4:30PM。第１回ミニ合宿。初日は20℃。女神湖〜白樺湖30'。白樺湖１周20'。２in１まで25'。國學院経由女神湖まで35'。まずは足慣らしをＮＭ氏・ＴＭさんと。途中、日差しまであったのに、女神湖に着いたら１周している内に雨降りとなる。
走行距離	301.0  km