月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	よこやまの道10km	約1時間ゆっくり走	4:00PM。 久しぶりの休日。午後、インタホンの工事に立ち会う。電話端子口からの通信線引き込み作業、面白かった。約1時間を要した。終わってから山道を1時間かけてゆっくり走る。明日は皇居持久走、大田原を意識しての距離走。
11/02 日	41.0	アトミ皇居持久走	24'11"＋23'58"＋23'34"＋23'20"＋23'19"＋22'40"＋ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ28'50"＋往復ﾗﾝ	9:10AMｽﾀｰﾄ。 アトミ皇居練習会。NSVAの催しと重なったが、コース誘導がしっかりしていたので走りやすかった。10:00集合のところ、itoさんと1時間早くスタート。充実の練習が出来た。
11/03 月	20.0	走友会：諏訪南から若葉台〜向陽台〜是政橋〜府中健康センター〜関戸橋〜交通公園〜多摩東公園〜諏訪南。	2時間ゆっくり走	8:00AM。走友会。普段とは別コース。5'30"/km程度の2時間ゆっくり走。曇天無風で軽く汗ばむ程度。昨日の疲れは殆ど感じず。
11/04 火	0.0			忙殺。昼食が何と午後４時過ぎ。１２時間労働。不得走。
11/05 水	17.0	皇居3周＋α	27'25"＋25'15"＋24'08"	6:15PM。今日もゆっくり走を心がける。3434さんと走り始め、ＳＴ氏が追い付き、半蔵門からＫ塚氏が加わる。
11/06 木	20.0	3周＋1.5km×2＋α	29'45"＋21'59"＋22'45"（4'45" 4'45" 4'20" 4'30" 4'25")	6:05PM。TKさんと走る。9日「横浜」の予定だが狙いは「つくば」と聞き、少しきつめのメニューを選ぶ。ST氏、kazuさん、KHさん、ｶﾘﾒﾛさんらに走遇。アトミメンバー多し。最後に3434さんにも。ダウンは桜田門まで。
11/07 金	0.0			忙殺。8時まで職場に。織田へは行かれず中華のみ。帰宅してメールチェックしたら東京マラソン初「当選」！楽しまねば！
11/08 土	0.0			(^-^)　新しい靴で納得の結果を！着実なステップを！
11/09 日	17.0	皇居3周＋α	23'30"＋22'03"＋21'48"	9:15AM。昼から仕事。その前に走る。ユリノキの黄葉、エゴノキの紅葉、欅は赤茶色、青空ならもっと鮮やかだろうにと思いつつ走るが、体が重くキレが無い。集団jogの群れと観光客の群れをかわす度にペースが乱れる。入りの1kmは4'50"、4'25"、4'15"。高�A説。
11/10 月	0.0			多忙な一日、結局残務のため皇居練習叶わず。不得走。
11/11 火	12.0	皇居2周＋α	24'15"＋21'05"	8:10PM。遅い時間のスタート。1周だけデモのつもりでゆっくり入ったが、結局は逆走2周。ito氏、カリメロさん、BKさんらに走遇。
11/12 水	0.0			忙殺。不得走。
11/13 木	0.0			相澤HP。不得走。紅葉が真っ赤に紅葉。燃え上がらんばかり。高き青空に映える。
11/14 金	7.0	皇居1周＋α	21'57"	8:15PM。11日から左足親指の付け根辺りが痛む。押しても痛くないのに、靴を履くと痛む。？？？。走り始めたら痛みを感じなくなったので、1周だけ走ることにする。内訳は4'43"＋4'32"＋4'23"＋4'01"＋4'18"。
11/15 土	0.0			夕方、走り始めたら雨。風邪を引いたら大変と即切り上げ。
11/16 日	15.0	皇居〜神宮外苑〜国立霧ヶ丘競技場周辺	およそ2時間走る	9:15AM。一時雨が降ったが曇り空。15℃。ほぼ無風。昼過ぎに仕事のため、朝から走る。皇居経由で国立競技場へ。Ｍ尾氏・Ｅ藤(Ｈ坂)さんに遇う。Ｆ地夫妻・Ｉ川夫妻にも。3434さんに握手。Ｎ井さんとは外苑1.5周を一緒にｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ。masumiさんとも話す。挨拶多々。ﾗﾝｽﾃでｼｬﾜｰを浴び、背広に着替え神保町でラスト東京国際女子マラソンを応援。偶々ＳＴ氏と同じ場所で声援。千枝さん・玲さん、Ｔ村さん、kazuさん、3434さん、Ｈ瀬さん、TSUKIさん、ＤＭさん、ﾔｯﾁﾝさん、ﾐﾗｸﾙさん、mokoさん、梅京さん、akerinさん、栗さん、春ちゃん、S谷さん、……。次々名前を呼んでの応援に、沿道は今年も驚きの反応。notoさんは「大事にしろよ」と声をかけたら例の笑顔で舌をペロッ。新たな常識作りに挑戦か？１グループ・２グループとも見送ってから職場へ。中説�A。
11/17 月	0.0			休足日。今日も12時間労働。
11/18 火	7.0	皇居1周＋α	23'40"	6:45PM。大田原に備え、疲れを抜く方向での練習。皇居1周のみ。東京国際女子を走った3434さんに遇っておしゃべり共走、抑えていたのは前半のみ。後半は相当なペースアップ。良い刺激にはなった。
11/19 水	16.0	皇居2周＋3km＋α	23'15"＋23'03"	6:15PM。夕方から冷え込む。ウインドブレーカーを着て走ってちょうどの寒さ。手袋を用意しなくてはと思う。順走で1周した後、逆走して桜田門手前で3434さんに遇ってＵターン。共走で順走1周。帰途、オリオンが東の空に。変だ、大田原の参加はがきが届かない？？？。
11/20 木	0.0			不得走。東京ドームホテルにてセミナー。18:00〜19:00。
11/21 金	17.0	皇居3周＋α	23'04"＋22'03"＋20'45"	6:35PM。1周目のみ3434さんと共走。その後はヤケ走り。シャワー浴びた後はラーメン屋でヤケ食い。大田原、エントリーしてなかったことが判明。(>_<)。時折冷たい風。
11/22 土	0.0			同窓会＠如水会館2階。折しも母校の後輩第29回生同窓会も14階で。
11/23 日	0.0			大田原がフイになったので、日頃の罪滅ぼしに夫婦で小旅行。平泉を散策してきました。空気が冷たい！紅葉が綺麗！…一関の下見ではありません。
11/24 月	8.0	尾根緑道鑓水往復	3km定点で12'55"＋12'15"	疲れ抜き朝寝。これで暫く日曜も休み無し。0:15PM。雨になる前にと昼にジョグ。夕方もウツラウツラ。精神を弛緩さす。1月18日(日)　it to be, or not to be.　サンスポ千葉マリンかフロストバイトか思い悩む。
11/25 火	0.0
11/26 水	16.0	皇居2周＋2km×2＋α	23'45"＋21'17"	8:10PM。遅いスタート。1周で止めるつもりが、逆走2周目にくりさんと出会ってＵターンもう1周。良い刺激になった。
11/27 木	9.0	織田	4'24"＋4'16"＋4'11"	6:30PM。体操前にアップ５周。体操後ＴＫさんのペースメーク。アップを３周してからＴＴのスタートに合わせて「つくば」への最終調整で3000m12'51"。引き続きダウン７周。
11/28 金	12.0	皇居2周	25'35"＋23'25"	6:45PM。 雨上がりのせいかいつもの金曜よりジョガーが少なく走りやすかった。ＳＴ氏に会っただけ。今宵はゆっくり走。
11/29 土	18.0	皇居3周＋α＋β	25'35"＋23'25"＋22'10"	5:45PM。 明日「つくば」のためか初更の皇居にジョガー少なし。集団を気にせずに済む。共走するランナーにも遇わずに3周余。11月のレースに合わせて作ってきた体調だが、3月までどう引き延ばして調整したら良いのか、考えつつ走る。
11/30 日	27.0	皇居5周＋α	26'15"＋25'12"＋24'36"＋23'58"＋22'55"	9:30AM。微風、小春日和。「つくば」「河口湖」「江東シーサイド」と重なり、「ジョガーも少なし」と思いきや、朝のうちだけだったらしい。出勤前にslow jogのつもりで走る。終わってみれば、build up!　もう1周は欲張らないことにする。
走行距離	289.0  km