月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	織田。1000×4/7	1000m：3'45"＋3'41"＋3'40"。＋3'55"。	7:00PM。体操直前の到着。1000m×7のメニューなれど、外周アップから入る。Ｃ3で最後尾からの追い上げ３本。Ｄでは間をおいてスタートしたが400で先頭に付いてしまい200我慢したがラスト400は飛び出して単独走。一般開放の中での練習でいくつかの団体が集団走をしていて走りづらかった。手抜きで丁度の感じ。怪我をしてもつまらない。
7/02 水	0.0
7/03 木	12.0	皇居2周＋α	23'50"＋21'55"	6:10PM。大手濠緑地でｽﾄﾚｯﾁ。1周してきた3434さんとおしゃべりラン2周。ユックリ走っていると2周とも後ろに付いて来るジョガーあり。格好のペースメーカーにされていたようだが、ｽﾋﾟｰﾄﾞの変化に弱いのか、共に２〜３ｷﾛで離れて行った。3434さんのｽﾋﾟｰﾄﾞ切り替えのキレが爽快！
7/04 金	12.0	皇居2周＋α	21'35"＋20'50"	6:55PM。朝、雨模様だったのに見事に晴れ上がった。暑い！稲妻＋稲光。暑い！汗だく。流れ落ちた汗で靴までびしょ濡れ。大手濠緑地でST氏と立ち話。半蔵門でtakaさんに声を掛けられた。スピードが上がらないと思いつつ走っていたため、タイムを見て驚いた。そう言えば、誰にも抜かれなかった。
7/05 土	0.0			昨夜半体調を崩したため、大事を取って走らずに帰宅。早めに就寝。
7/06 日	33.0	南諏訪〜尾根幹線〜町田緑道〜尾根緑道〜16号折り返し〜尾根幹線〜落合・貝取・永山遊歩道〜諏訪南	3時間余	8:00AM。走友会。快晴でなくて助かった。走友会で走る。16号往復はT端・K作と私の3人。位置づけは、暑さに身体を慣らすための走り。控えめの速さで給水をしっかり取る。ラストまで発汗が続いた。靴びしょ濡れ！
7/07 月	0.0			休足日。
7/08 火	0.0			忙殺。不得走。
7/09 水	17.0	皇居3周＋α	24'49"＋22'17"＋21'47"	5:55PM。大手濠緑地に着いたら信号の向こうからST氏。2周一緒に走る。＋単独1周。水曜日にしては空いていた。
7/10 木	22.0	皇居4周＋α	23'05"＋20'47"＋20'50"＋27'30"	6:05PM。大手濠に着いたら信号の向こうにST氏。昨日と同じパターン。3周目単独。ﾗｽﾄは逆走ｸﾞﾙｰﾌﾟﾗﾝﾅｰが増えて走りづらい。走遇：若、N沢・O岸、Dmido、ｶﾘﾒﾛ、taka、3434、ﾐﾎ、kazu、秀・春、TSUKI、市hara、やの…けっこう多かった。
7/11 金	17.0	皇居3周分＋α	24'54"＋逆走3�q15'26"＋23'50"＋１�q4'34"＋逆走１�q3'45"	5:55PM。大手濠で準備体操をしていると気象庁の方から3434さん。これで今日の共走者決まり！夕方の雨で湿度が高いが、やや風が吹き、空も次第に晴れて半月が天中に懸かる。1周して来たらST氏のサインがあったので逆走。桜田門で走遇してUターン。大手濠緑地まで共走。ラストは代官町1�qポイントまでペースを上げて往復。
7/12 土	9.0	皇居1周＋α＋β	23'30"	5:45PM。馬の背を分ける夕立！大手濠に着くと雨がポツリ。空を見上げる内にザーッ。堪らずに竹橋地下の通路に避難してアップ走。十数分で雨が上がり半月が顔を出す。２ｷﾛ走って驚いた。千鳥ヶ淵から半蔵門、三宅坂下にかけては夕立の痕跡もない。路面カラカラ。桜田門からは路面に水溜まりまで出来ていた。蒸し暑くて、明日の高尾〜陣馬に備えて1周で切り上げる。
7/13 日	35.0	高尾〜陣馬往復	5時間走	9:00AM、高尾山口駅。ｽﾀｰﾄは9:20AM頃・・。高尾山口10名集合。昨夜は熱帯夜。今日も暑かった。大量発汗。高尾山口から陣馬山頂まで2時間25分ほどを要す。山頂でおでんとうどんを食す。復路は二度ほど巻き道を逆走したため距離も伸び、時間もかかった。14:55高尾山口駅帰着。お疲れ様！
7/14 月	0.0
7/15 火	18.0	皇居3周＋αβ	23'48"＋21'45"＋23'05"	5:45PM。夕立を心配したが、大丈夫だった。3434さんと3周。やや風があって助かった。2周目、途中から追走する人がいたが、ラスト1000mで振り切る。3周目はこれでもダウンのつもり。
7/16 水	17.0	皇居3周＋α	23'50"＋22'28"＋23'05"	5:55PM。蒸し暑さの中のランニング。1周目アップ込みでST氏と。半蔵門からﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。2周目代官町までST氏とジョグ、以後スピードを上げて単独走。3周目残業があった3434さんと共走。梅雨はどこへ行った？汗！、汗！、汗！靴までグショグショ。
7/17 木	9.0	織田	800m：3'00"＋3'01"＋2'58"＋3'00"	7:00PM。体操が始まってからの到着。800m×10なれど、アップを3000mほどしてからC3に合流。蒸し暑かったので4本に止め、あとはジョグのみ。久しぶりの織田貸切練習で、参加者多数。アフターの中華も満杯。U先生も。
7/18 金	12.0	皇居2周＋α	23'32"＋22'22"	6:00PM。昼過ぎ大雨洪水警報が出ていたが、夕方前には雨が上がって日射しまで。しかし蒸し暑さは並大抵でない。走り始めてすぐ、今日は長くは無理だと感ずる。単独走2周のみに止める。帰途、綺麗な満月。
7/19 土	0.0			梅雨明け。夕方から飲み会。痛飲。
7/20 日	29.0	高尾〜陣馬往復	往路1:55'、復路1:50"	8:30AM。２週続きの高尾。Ｔ村さん、3434さんと。既に高尾山口のロッカー満杯。ケーブル駅にかろうじて空き有り。「ミホちゃんず」ご一行20名余も前後してびわ滝コースを登る。梅雨明け翌日で下界は暑かったが、山上は別世界。往路も復路も２時間を切って走る。走り終え、例の水場でのアイシングが快い！
7/21 月	0.0
7/22 火	15.0	尾根緑道	3�q：12'20"＋2�q：8'05"＋2�q：7'40"＋3�q：11'20"＋＋＋	7:50AM。朝、雲が広がっていたので涼しい内にと走り出したら晴れ上がってしまう。猛暑前に切り上げる。夜は、海外研修見送りのため成田へ。
7/23 水	0.0			叔母享年95。通夜。日中35℃東京より暑い。
7/24 木	0.0			叔母告別式。えにしホール。献杯。
7/25 金	8.0	皇居1周＋α＋β	22'30"	6:30PM。昼間は猛暑晴天。夕方、今にも夕立を思わせる雲行き。蒸し暑く、生ぬるい風。せめて汗を流して気分転換・体調調整と走り始めるが、速く走る気がせず苦しいばかり。4'35"/ｷﾛから入り１周。大手濠から１�q余り逆走して3434さんと走遇。Ｕターンするや競走に。やっと刺激が入り本日の練習終了。T村さんとも走遇一瞬。
7/26 土	7.0	皇居1周＋α	21'50"	8:30AM。出勤前にランステで着替えて走る。皇居での朝練は久しぶり。時間の都合もあって１周のみ。汗だくだく。水シャワーでのクールダウンが清々しい。
7/27 日	26.0	諏訪南〜尾根幹線〜CC〜尾根緑道〜多摩境折り返し〜尾根幹線〜諏訪南	2時間余	8:00AM。久しぶりの走友会。朝のうち高曇りで助かる。T本氏・hata氏・K作さんと気持ちよく走る。平均4'45"/�q程のペース。公園で打ち上げ。ビールが旨い！
7/28 月	0.0
7/29 火	12.0	尾根緑道〜鑓水先往復	11'35"/3�q＋10'45"/3�q	5:00PM。地元で走る。平日の休みは久しぶり。とは言え、持ち帰りの仕事を朝からこなす。通勤時間の節約。午後２時過ぎスコールのごとき夕立30分。時間を見つけて5時過ぎに走るが、暑気収まり空気爽やかに。緑道は途中の3�q宛を少し飛ばしてみた。
7/30 水	18.0	尾根緑道〜16号往復〜長池	4'45"/�qペース10�q	7:20AM。地元。昨宵、都心は夕立が凄かったそうな。我が家の辺りは夜中に降ったらしい。お蔭で早朝練習が爽快！“時しらぬ鳥はウグイス吾が走路緑蔭に啼く片や蝉の声”
7/31 木	18.0	織田。	110'走。	6:20PM。5000TTの日なれど、外周ペース走に徹する。明日からの合宿を控え、TTで脚に疲労を残したくなかったため。それでも中華に行き、電車車両故障もあって午前様。
走行距離	354.0  km