黄康
地域 : 東京
年齢 : 子。
一言 :
一言 :
鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。 鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 0.0 | |||
| 3/02 日 | 38.0 | 尾根幹線～尾根緑道コース |
ジョグ＋4'40"/㎞＋4'15"/㎞で20㎞＋ジョグ |
7:30AM。久しぶりに地元の走友会に参加。荒川に出るメンバーと日大三経由10㎞、続いて単独で20㎞ペース走。荒川前の最終距離走。 |
| 3/03 月 | 0.0 | |||
| 3/04 火 | 15.0 | 皇居 |
21'30"＋ジョグ＋24'15" |
6:40PM。ST氏と1周21'30"。最初ゆっくり、途中から20'そこそこの走り。良い刺激に。逆走して二重橋前でZ氏とM氏に遇いＵターンして大手濠まで共走。これから火曜の皇居が益々楽しくなる。その後更に逆走１周。俄雨。3434さん、T淳子さん、T嘉子さん、…逆走での走遇。 |
| 3/05 水 | 12.0 | 竹橋～桜田門広場往復＋皇居1周＋α |
ジョグ＋21'15" |
6:20PM。桜田門からの復路kazuさんとジョグ。竹橋からの1周は市原氏が追ってきた。ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしていたのに、流石！。 |
| 3/06 木 | 8.0 | 織田。1000×3 |
4'15"＋4'05"＋4'03" |
7:05PM。3000×3のメニューなれどアップ無しのため、それぞれ1000だけ走る。疲労のピークと思われる。 |
| 3/07 金 | 0.0 | 積極的休足日。 |
||
| 3/08 土 | 13.0 | 皇居2周＋α |
ジョグ＋20'40"＋20'35" |
6:00PM。調整ランの一環、レースペース単独走。kazuさんも3434さんも名古屋に入っているはず。明日、頑張って欲しい。 |
| 3/09 日 | 0.0 | 松本往復。名古屋国際女子マラソン、kazuさん3:12:32、3434さん3:08:26、共に頑張った。 |
||
| 3/10 月 | 0.0 | 忙殺。不得走。 |
||
| 3/11 火 | 7.0 | 皇居 |
ジョグ＋ウォーキング |
6:15PM。逆走で3434さん＋SZ氏・MS氏。kazuさんとはウォーキング。 |
| 3/12 水 | 12.0 | 皇居2周＋α |
逆走23'50"＋順走24'25" |
6:50:PM。調整ラン。2周目はST氏とF原氏。ST氏も荒川3:05'±が目標と。 |
| 3/13 木 | 14.0 | アップジョグ＋織田1000×3＋ダウンジョグ |
1000mインターバル：3'36"＋3'39"＋3'37" |
6:20PM。荒川前の最終調整。スピード刺激。 |
| 3/14 金 | 0.0 | スポーツマッサージ＠原宿。東電の I 氏と入れ替わりに。 |
||
| 3/15 土 | 0.0 | 20年度準備。人事。明日の降水確率０％、10℃～19℃。南の風。暑くなりそう！ |
||
| 3/16 日 | 45.0 | 第11回東京荒川マラソン |
3:20'27" |
好天。9:00AMｽﾀｰﾄ。21'35"＋20'53"＋21'28"＋22'01"＋21'33"＋22'19"＋23'59"＋34'07"＋12'29"。ハーフ1:30'47"。ゴール3:20'27"。34㎞付近でﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞに異常を感じ、37㎞からは止まっては伸脚の繰り返し。ｻﾌﾞｽﾘｰが頭を掠めたのが敗因。35㎞まで前後していた神宮のS氏は3:02でゴールの由。 |
| 3/17 月 | 0.0 | 中卒。祝卒会。多忙。休足日。 |
||
| 3/18 火 | 0.0 | 多忙も多忙、7:55PMまで職場。皇居へ行かれず。 |
||
| 3/19 水 | 0.0 | ３終業：曇。職員旅行で伊豆：雨。一息ついた。 |
||
| 3/20 木 | 0.0 | 昼過ぎ帰宅。一日雨。 |
||
| 3/21 金 | 8.0 | 皇居１周＋α |
23'30" |
4:25PM。皇居で少し走ってシャワーを浴びてから、18:00～20:15完走会６名。21:00～二次会nor.５名。 |
| 3/22 土 | 0.0 | 18:00ニガムシ会nor. 89・pan・noto・megu。 |
||
| 3/23 日 | 25.0 | 走友会 |
２時間走 |
8:00AM。諏訪南～尾根幹線～尾根緑道～鑓水折り返し～尾根幹線～諏訪南。 |
| 3/24 月 | 0.0 | |||
| 3/25 火 | 12.0 | 皇居２周＋α |
28'50"＋26'53" |
6:00PMスタート。SZ氏・MS氏と共走。暖かくなり、ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰを着ずに走る。夕方6時が明るくなってきた。 |
| 3/26 水 | 0.0 | |||
| 3/27 木 | 15.0 | 織田。ジョグ＋流し５本 |
5'/㎞ジョグ |
6:10PM。流しで若干太腿に違和感有りて、5000ＴＴはタイムキープ。 |
| 3/28 金 | 0.0 | |||
| 3/29 土 | 25.0 | お花見ジョグ |
10:10AM、ランステ。桜満開。人が犇めくばかりの九段坂は回避。北の丸のミツマタ・シャガ・スイセン。国立劇場の利休梅・駿河桜・馬酔木・ヒュウガミズキ・ナンバンキブシ、最高裁判所南の染井吉野は懸崖に見事、英国大使館北の小公園には紫がかった辛夷。外苑の枝垂れ桜。目の保養。Ｍ浦夫妻・Hukui君に走遇。 |
|
| 3/30 日 | 30.0 | 尾根緑道・よこやまの道2.5時間走 |
5'30"/㎞～4'30"/㎞ペース |
8:50AM、南大沢。くりさんを案内して尾根緑道から日大三中高を抜け小山田緑地から唐木田経由よこやまの道、南多摩から１６号折り返し。途中リスタートの練習に走遇。桜咲く道を気持ちよく走った。午後、松本。 |
| 3/31 月 | 23.0 | 尾根緑道～１６号～御殿山～野猿街道～上柚木～首都大東京～富士見台P～南大沢～長池 |
4'30"/㎞～4'00"/㎞ |
4:50PM。１６号の復路は大回りで観桜。開花本数はまだ半分。朝、松本は雪。 |
| 走行距離 | 302.0 km | |||