黄康  
地域 : 東京    年齢 : 子。
一言 : 
鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。          鵞足筋を傷めて走らなかった期間半年。同じ期間をかけて徐々に復調させていきます。大田原は間に合いそうにないため、東京板橋荒川に目標を延ばします。
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 11.0   すすき川：八竜橋～筑摩橋5㎞コース１周＋南方コース
 55'
 1:30PM。快晴。ﾄﾞｳﾀﾞﾝﾂﾂｼﾞやニシキギが紅葉。山亦将迎紅葉黄葉之季節。
11/02 木 8.0   織田。2000×2/4
 7'33"＋7'50"
 7:20PM。代々木で山手線ストップで30分ロス。
11/03 金 18.0   諏訪南～稲城大丸～稲城大橋～多摩川～関戸橋～熊野橋～尾根幹線～諏訪南
 2:00ほど
 8:00AM。走友会。集まった７名で府中ロードの下見ラン。ゆっくりペース。そば屋で飲み、帰りに左足指を痛打。
11/04 土 5.2   国立廻廊8周
 650m：3'50"～3'00"
 6:45PM。左足第2指内出血、痛みは和らぐ。
11/05 日 31.0   皇居走５周＋ダウン１周
 23'17"＋22'40"＋22'58"＋22'35"＋22'00"
 9:35AM。10:00スタートがNSVAと重なったため10:15スタート。晴天。心地よき風あり。７～８人のグループで走る。足指に若干の違和感、でも大丈夫そう。アフターは「うな正」へ。
11/06 月 8.0   国立廻廊12周
 650m：3'30" 3'20" 3'20"＋3'15" 3'14" 3'11"＋3'09" 3'07" 2'59" 2'57"＋2'54" 2'52"
 7:20PM。4'30"/㎞のペース走が始まっていた。直ぐには乗れずビュルドアップで。昨日の疲労が残る。
11/07 火 6.0   国立1周＋α
 23'50
 7:40PM。稲荷湯メチャ混み。火曜も最近はこんな状態とのこと。８９氏と走遇。500mほど共走。
11/08 水 0.0   6:30PM。原宿塾澎堆・絢ﾞ。
11/09 木 10.0   織田。3000×2＋1000
 ①3'57" 3'52" 3'55"②4'00" 3'58" 3'53"③3'38"
 6:30PM。走りやすい季節、皆のペースも上がる。
11/10 金 5.3   神宮外苑
 7'10" 7'05"＋6'06' 6'05"
 7:0PM。昨日のﾗｽﾄ1000mの筋肉疲労抜きジョグ。TSUKIさんは東京国際女子に向けて最後の調整。
11/11 土 0.0   説明会・同窓会、不得走。
11/12 日 23.0   諏訪南～一本杉～諏訪南～大谷戸～交通公園～荒井橋往復
 2時間走
 8:00AM。例会前に一本杉往復。ＬＳＤメニューで多摩川へ。晴天なれど風強し。
11/13 月 15.6   国立廻廊ｱｯﾌﾟ5周＋ﾍﾟｰｽ走19周
 650m：3'08"＋3'00"＋2'48"～2'52"＋2'38"
 6:30PM。ｱｯﾌﾟが十分だったので7:00からの神宮の人達とのﾍﾟｰｽ走（4'20"/㎞程度）も楽に感じた。
11/14 火 0.0  
11/15 水 10.4   国立廻廊16周
 650m：4'10"×6＋3'30"×10
 7:30PM。寒冷前線の通過に伴う俄雨。こんな時、廻廊は助かる。走り終えたら星が出ていた。今日は調整ジョグのみ。
11/16 木 9.0   織田。450×20。
 5/㎞余のペース
 7:15PM。インフルエンザの予防接種をしたためビュルドアップ走には加わらず、Ｕ１さんの後ろをゆっくり走る。
11/17 金 5.2   国立廻廊8周
 650m：4'00"～3'05"
 8:15PM。調整ラン。ここ数日、ずいぶん気温が下がってきた。
11/18 土 10.0   皇居2周
 24'05"＋22'00"
 6:15PM。土曜日のこの時間にしてはランナーが多かった。でも、知り合いには会わずじまい。追い抜くランナーが4人いたのも珍しい。
11/19 日 22.0   長池～諏訪南～尾根幹線～尾根緑道～長池
 ジョグ＆ﾍﾟｰｽ走
 7:30AM～9:30AM。走友会。昼から説明会のため走って行き走友会に合流。
11/20 月 0.0   休足日
11/21 火 12.0   国立～皇居1周～国立
 16'＋22'40"＋16'
 6:50PM。体調点検。ペース走よりは緩やかに、楽に走る。
11/22 水 0.0   那須塩原ステーションホテル前泊。
11/23 木 45.0   大田原マラソン
 手元計時22'05" 21'37" 22'18" 22'46" 21'57" 23'33" 23'57" 25'29" 10'46" →3:14'31"。
 10:40AMスタート。天気予報で雨が報じられていたが、10時には晴れ上がる。30㎞以降向かい風。
11/24 金 3.3   国立廻廊5周
 650m：4'20"～3'55"
 7:10PM。Ｎ野さんから、純子さんに男児誕生と聞く。おめでとう！
11/25 土 0.0   休足日。大田原の大会結果3:14:33、291/1056。Ｋ耕氏3:06:29。M高氏3:09:35。Ｋ聡氏3:11:53。Ｓ千氏3:14:04。Ａ要氏3:15:42。Ｎ秀氏3:18:23。Ｉ哲氏3:18:49。Ｓ昭氏3:19:14。Ｓ善氏3:21:31。Ｎ康氏3:31:22。I真氏3:32:12。
11/26 日 22.0   諏訪南～尾根幹線～町田緑道～尾根緑道～尾根幹線～諏訪南
 前半ビュルドアップ、後半ペース走。
 8:00AM。走友会。105分走。
11/27 月 0.0   休足日。それでも帰宅は9時過ぎ。
11/28 火 10.0   皇居2周
 24'30"＋22'15"
 7:30PM。稲荷湯、珍しく脱衣ロッカーが空いていた。ミホちゃんに走遇。大田原のお礼を言う。
11/29 水 0.0  
11/30 木 10.0   織田。外周持久走
 50'
 7:10PM。ＴＴの日なれど外周ラン。帰り満員状態の電車、下高井戸駅で押し出され電車とホームの隙間に右足を踏み外し大腿部殴打。救急車で整形外科へ。幸い骨折はしていなかった。ミホちゃんありがとう。
走行距離 300.0  km