月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	2.8	ウォーキング	23分52秒	背中痛　鉄棒ぶら下がり　背筋＆腹筋運動
11/02 木	0.0	ジム整体へ行く		右太もも・両尻・股関節に痛み　バランスボール　背筋＆腹筋運動
11/03 金	14.3	エアロバイク	40分	心拍数140（途中で挫折して130）キープ　エアロビ50分
11/04 土	1.2	水中ウォーク	40分	貧血症状　足はどこも痛くない（＾０＾）
11/05 日	19.4	エアロバイク	50分	スタート時の心拍数を低め設定にしたら楽に140キープできた
11/06 月	0.0	ホットヨガ	60分	腰のためにＮＧポーズが多いのでできるものだけ
11/07 火	0.0	家にて		背筋＆腹筋運動ほか
11/08 水	3.0	ジョグ＆ウォーク	24分14秒10	11月初のジョグ　お尻と膝に痛み　鉄棒ぶら下がり　整体にてマッサージ
11/09 木	4.2	ジョグ＆ウォーク	35分12秒10	ジョグにて整形リハビリへ　太もも痛
11/10 金	0.0	整体にて鍼		尻２本＆太もも２本に加えて初の腰４本　ぎぇぇぇっー
11/11 土	3.5	ジョグ＆ウォーク	23分44秒12	足が軽いのは鍼効果？　鉄棒ぶら下がり
11/12 日	21.1	大会	99分55秒	5km：24"05"57(4"49/km)　10km：23"26"96(4"41/km)　12km：9"38"28(4"49/km)　16km：18"17"34(4"34/km)　17km：4"34"04　19km：9"27"68(4"43/km)　20km：4"49"09　ゴール：5"34（5"3/km)　20km過ぎの失速が残念でした
11/13 月	0.0	ジム整体にて		マッサージのみ　足全体が痛い　肩も張ってるらしい
11/14 火	0.0	整形リハビリ		筋肉痛が激化　チューブトレ再開
11/15 水	2.1	ウォーキング	19分51秒44	ノルディックポールデビュー
11/16 木	3.5	ウォーキング	33分29秒92	両尻＆右太もも痛　中臀筋にも痛み　夜はホットヨガ
11/17 金	4.9	ウォーキング	47分11秒76	夜は整形リハビリ　右尻＆太もも痛
11/18 土	1.2	水中ウォーク	40分	太ももがかなり痛い
11/19 日	12.8	エアロバイク	40分	尻痛　筋トレマシンを真面目に50分
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	94.0  km