月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	13.0	朝 1.6×2.5 午前 60分jog
9/02 金	12.0	朝 1.6×2.5 午前 3000＋1000	40 42 42 43 45(3'35)45 45 45 45 46(3'48)45 44 45 41 41(3'39) ＝11'02 / 38 39 42 40 39 ＝3'20
9/03 土	0.0
9/04 日	10.0	60分jog
9/05 月	10.0	50分jog
9/06 火	16.0	午前 40分jog 夕 40分jog
9/07 水	16.0	午前 1000×5 午後 40分jog	3'40
9/08 木	0.0	決起会
9/09 金	10.0	50分jog
9/10 土	20.0	午前 60分jog 夕 600（200jog）400（200）300（100）200 ×2	�@1'57 1'16 56 36 �A1'56 1'16 55 36
9/11 日	17.0	午前 40分jog 200×3 夕 2000＋1000＋1000	34” 35” 34” 7'15 3'33 3'26
9/12 月	0.0	おやすみ
9/13 火	8.0	40分jog 坂×3
9/14 水	12.0	6000ビルド 200×2	3000まで4'10 残りは4'00 / 34 33
9/15 木	5.0	30分jog
9/16 金	10.0	400×8 間200jog	76 76 77 75 75 76 74 76
9/17 土	7.0	40分jog
9/18 日	9.0	45分jog
9/19 月	8.0	26大 1500m	4'56”22
9/20 火	5.0	20分jog 3分半けっこう速めで 流し
9/21 水	12.0	5000m	18'07”31 3'29 3'37 3'39 3'46 3'36
9/22 木	0.0	おやすみ
9/23 金	15.0	80分jog スクワット
9/24 土	10.0	50分jog
9/25 日	9.0	1000×4 200	3'29 3'30 3'32 3'38 36”
9/26 月	6.0	30分jog
9/27 火	12.0	60分jog
9/28 水	0.0	おやすみ
9/29 木	9.0	40分jog
9/30 金	12.0	400×10	78 79 78 78 79 77 78 77 77 76
走行距離	273.0  km