月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養	0"	曇り　微風　0℃　65.5kg　15.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明けましておめでとうございます。いよいよ勝負の年開幕（勝手に決めている）。三元日は完全休養予定。だけど体が微妙に疼く・・・たまにはゆっくり子供と遊んであげないとなあ！今月は270kmを目標に走ろうっっと。
1/02 月	0.0	休養	0"	曇り　中風　-1℃　65.6kg　15.2%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も休養。しかもここぞとばかりに飲んでいる。
1/03 火	11.0	室内jog	1:00'	曇り　中風　0℃　64.7kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新年最初のRUN。室内jogで決める。5'30"〜40"/kmでまとめる。今月は、仕事の都合で走れる日が少し取れない可能性があるから、走れる時にしっかり走っていこう！
1/04 水	14.0	室内jog+流し+補強	1:15'	曇りと雪　弱風　0℃　64.6kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、ちょっと頑張った。補強（腹30×2 腕20×2 ハム30×2）。気持ちが良い疲労感。目標は6月位に絞ろっかな？
1/05 木	21.0	室内LSD	2:00'	雪と曇り　弱風　-4℃　64.1kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝起きたら30cmは雪が積もっていた。とりあえず除雪から一日が始まった。今日は、休みだったので、職場の同僚とゆっくり走った。さすがに室内で2時間は飽きる。明日も雪降りそうだ。豪雪地帯の方々の苦労が身に染みる・・・
1/06 金	13.0	室内jog	1:15'	曇りと曇り　弱風　-7℃　64.4kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、jog。明日は、岩手の奥中山高原スキー場にスノボを滑りに行ってきます。
1/07 土	0.0	ｽﾉﾎﾞ	0"	雪だらけ　中風　-12℃（奥中山高原スキー場）　　　　　　　　　　　　　　今日は、職場の同僚とスノボ。久々だけあってやたらと疲れた。LSDするより疲労感あり。しかもリフト乗車中は凍えていた。走っていないけど、走ったより疲れた1日だった。
1/08 日	12.0	室内jog+流し	65'	晴れと雪　弱風　-5℃　64.4kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　今日も寒い。子供とそりで遊んだ。鼻水が垂れていた。jog+流し+補強。補強は腕30・腹30でやめ。
1/09 月	0.0	休養	0"	晴れ　微風　-4℃　64.7kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　私事にて走れず。がっくし。
1/10 火	13.0	室内jog	1:15'	曇りと雪　無風から弱風　-8℃　65.1kg　14.4%　　　　　　　　　　　今日は、今年一番の冷え込み。本当に寒かった。
1/11 水	0.0	休養	0"	曇りがちと雪　弱風からそれなり　-4℃　64.5kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日から、妻両親来訪。岩手の「こどもの森」に遊びに行ってきた。無料でかなり楽しめた。でも、やたらと吹雪いていた。ってか一日おきに休養しているかも・・・
1/12 木	12.0	室内jog+流し+補強	1:05'	曇りと雪　微風　-4℃　64.6kg　15%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、走れた。最後に1kmを9割ﾀﾞｯｼｭ。そして補強。腕30×2　腹30×2　ハム30×1にて終了。
1/13 金	0.0	休養	0"	曇りと雪　微風　-2℃　64.5kg　14.3%　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、当直勤務の為に休養。
1/14 土	11.0	室内jog	60'	曇りと雨　微風　3℃　65.0kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、ミラクルに暖かい一日。しかしながら、道は融けた雪がびちゃびちゃに！これでまた冷えたらやたらと凍ってしまう。ちょいと調子が悪い感じがした日だった。
1/15 日	0.0	室内jog	0"	曇り　微風　4℃　64.8kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も私事で走れず。・・・
1/16 月	12.0	室内jog	1:05'	曇りと雨　弱風　3℃　65.0kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は走れたが、下腹がやたらと痛かった。まだ、鈍痛が続く。不安だ・・・
1/17 火	0.0	休養	0"	雪　中風　-4℃　65.4kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、当直のために休養。ゆっくり走りた〜い！
1/18 水	24.0	LSD	2:30'	雪と雪　強風　-5℃　64.4kg　14.2%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、当直を明けて時間が取れたのでゆっくりLSD。を始めたのはいいものの、やたらと寒い。最初の２〜３kmでくじけそうになった。が、気持ちを強く持って走った。でもまじで風があってきつかった。本当は、30kmは行きたかったけど、24kmで自分に負けた。でも満足！
1/19 木	12.5	室内jog	1:10'	雪と雪　強風　-7℃　64.8kg　14.6%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝起きてビックリ。外は超強風。吹雪いている。しかも気温も低い。はあ寒い。でも外を走っているランナーを見かけた。凄いの一言です。
1/20 金	14.0	室内jog+ｻｯｶｰ	2:00'	晴れと雪　中風　-4℃　64.3kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々にjog後サッカーをする。若い子達はスピードがある。良い筋肉の刺激になったと思う。足首が痛くならずにすんだ。外は相変わらず寒い日が続いている。
1/21 土	0.0	ｺｱﾄﾚ	20'	晴れ気味　弱風　-2℃　64.8kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、後輩の結婚お祝いパーティーを自宅にて開催。たっぷり飲みすぎてグラグラになる。
1/22 日	12.5	jog	1:18'	晴れ後雪　弱風　-3℃　64.5kg　14.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨夜の飲みすぎで起床は10時過ぎに・・・久々に自宅周辺をjog。夕方に二日酔いから復活して走り出したら急に吹雪いてきた。終わる頃にはまつげが凍っていた。
1/23 月	12.0	室内jog	1:03'	雪ばかり　強風　-4℃　65.0kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は室内jog。少し早めに5'30"〜40"/kmで走る。ラスト2kmを8割で走った。その後補強（腕50、腹60、ﾊﾑ30）。ちょいと疲れた。
1/24 火	11.0	室内jog	1:10'	雪ばかり　強風　-3℃　64.4kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日より寒く感じた。かなり寒さがストレス。って事で職場の先輩とおしゃべりしながら走る。
1/25 水	0.0	休養	0"	雪　弱風　-4℃　65.0kg　14.6%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は、残業。暗闇を走ろうかと思うも路面凍結しまくりで断念。
1/26 木	6.0	室内jog+補強	50'	雪と晴　強風　-3℃　65.0kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は風が強い。しかもまたまた残業で時間殆ど取れず。でもちょぴっと走れた。補強は腕30×2、腹30×2、ハム30にて終了。
1/27 金	0.0	休養	0"	雪　弱風　-1℃　65.2kg　14.8%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　超残業。ゆっくり走りたい。
1/28 土	0.0	休養	0"	晴れ　弱風　3℃　64.2kg　14.4%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は残業。暖かく最高の日だったけど走る時間もない。
1/29 日	26.0	LSD	2:35'	晴れ　無風　4℃　64.4kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は久々に仕事が休みでゆっくり時間が取れた。外も暖かく走りやすかった。職場の同僚とその友人と3人で走る。22km周回コースでした。
1/30 月	11.0	室内jog+補強	1:30'	晴れ　弱風　2℃　64.2kg　15.0%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は何だか暖かい日。補強は腕30×2、腹30×2、ハム20×2にて終了。ちょいと疲れ気味。
1/31 火	11.0	jog	1:00'	晴れ　弱風　1℃64.6kg　14.9%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は外を快適にjog。明日から2月。仕事が忙しく思うように走れなさそうだけど、何時になろうと目標達成するぞ！
走行距離	259.0  km