月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	jog+流し	1:20'	天候　晴れ　気温18℃　体重65.0kg　体脂肪14.5%　6'00''/kmで11km。残り4kmを5'50-5'45-5'30-4'30で終える。今月は11月27日に登米市で行われるハーフマラソンに参加予定。1時間30分を目標にしています。
11/02 水	10.0	jog	1:05'	天候　晴れ　気温16℃　体重65.4kg　体脂肪15.2%　　6'00''/km位でjog。たまにコースを変えて走ると新鮮なんだと気づく。月末のレースに向けて至って好調なコンディション。後は、風邪に気をつけていかないとならないですな。
11/03 木	13.0	jog+流し	1:10'	天候　晴れ　気温18℃　体重64.4kg　体脂肪15.8%　　　　　　自宅拠点の若干の山道コースをjog。6'00/kmのjogで入る。登りでちょいと気合を入れる。気合の入れすぎかどうか分からないけど脇腹が少し痛かった。残り2kmで90%位で走る。今日は、少し熱く感じたなあ。
11/04 金	0.0	休養	0''	天候　晴れ　気温16℃　体重65.2kg　体脂肪15.6%　　　　　今日は仕事が休み。実家から母が甥っ子を連れて遊びに来た。早朝RUNをしようとしたが思わず寝坊・・・。よって強制休養日となってしまった。明日は、しっかりしないと。
11/05 土	13.0	jog+流し	1:05'	天候　晴れ　気温13℃　体重64.4kg　体脂肪15.6%　　　　　自宅拠点RUN。5'20/kmで11kmjog。ラスト2kmを流してみたりして。寝るのが遅くちょっと体か重かった。でも、全体的にはかなり好調です。しかし残念な事に月末のレースが妻の都合により参加出来なくなってしまった。がっくり・・・
11/06 日	20.0	LSD	2:10'	天候　晴れ　気温14℃　体重63.5kg　体脂肪16%　　　　　　今日は妻に時間をたっぷり貰いました。6'00/kmでLSD。途中で風が強くなってきた。日差しも気温の割りに強く暑く感じた。ご飯を食べずに走ってきたらさすがにきつかった。RUN後のスポドリがうまかった。
11/07 月	0.0	休養	0''	天候　晴れ後曇　気温13℃　体重64.5kg　体脂肪15.1%　　　　　今日は当直勤務の為に休養日。
11/08 火	12.5	jog+インターバル	65'	天候　雨　気温10℃　体重65.1kg　体脂肪14.9%　　　　　　今日は、ランニングを始めて初めてのインターバル。陸上をしている後輩にアドバイスを受けた。3'30/kmを3本の予定で開始。3'31''-30''-29''のリカバリー60''で終了。雨・風が強く調子こいて5本行こうかと思ったけど行けなかった。やっぱ、インターバルしんどい・・・
11/09 水	12.0	室内jog	65'	天候　晴れ　気温3℃　体重65.6　体脂肪15.2%　　　　　　　今日は、仕事が遅くなったのと余りの寒さのせいで室内をRUN。1周180mを70周。さすがに30分を過ぎたあたりで飽きてきた。西高東低の冬型の気圧配置になり、急激に寒くなった。山沿いでは雪が降ったようだ。
11/10 木	16.0	jog+ペース走（10km）+流し	1:25'	天候　晴れ　気温8℃　体重64.9kg　体脂肪14.6%　　　　　　今日は、昨日よりは暖かかった。てなもんで、jogの予定がプラスでペース走。（ペース走4'40''-41''-33''-37''-46''-45''-32''-33''-35''-45''）でラストは流し（4'15''-15''）で終了。何だかちょっぴりランナーっぽくなってきたと勘違いしている毎日！
11/11 金	13.5	jog+サッカー練習	2:00'	天候　晴れ　気温12℃　体重65.0kg　体脂肪15.0%　　　　　　今日は、室内を60周。帰ろうとした時にサッカー部練習につかまる。そのままずるずるミニゲームをするはめに・・・たまにはサッカーもいいけどやっぱり足首が痛くなった。
11/12 土	11.5	jog	1:05'	天候　晴れ　気温10℃　体重64.8kg　体脂肪14.5%　　　　　　今日は、Av5'30/km程度のjog。自宅を拠点に走った。20時にスタートしたので暗闇に近い状態だった。降ろしたてのNBのフラットソールだったけど、これがなかなか足にマッチした。明日もゆっくり走ろうっと。
11/13 日	0.0	休養	0''	天候　晴れ　気温6℃　体重65.4kg　体脂肪14.8%　　　　　　今日は、様々用事があり結局練習時間が取れず。まっ、しょうがないかな！って感じです。
11/14 月	10.0	ペース走	45'	天候　晴れ　気温5℃　体重65.0kg　体脂肪13.9%　　　　　　今日も、時間なく無理やり作った１時間で練習するために10kmのペース走になる。AV4'30/kmで終わりました。最近空気が乾燥しまくって息がきれるとちょいと痛い感じがします。ふう〜！
11/15 火	0.0	強制休養	0''	天候　雨のち曇　気温5℃　体重65.0kg　体脂肪14.8%　　　　　　昼過ぎから体調が悪いと感じる。余りにも寒気がするので病院へ。38.1℃の発熱。血液検査してもらいT-BILというのが基準値の3倍を示している言われる。もしかしたら、肝臓か腎臓かに影響があるかもと言われた。って事で強制休養になる。早く治して復活しないとな！
11/16 水	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ　気温3℃　体重65.3kg　体脂肪15.3%　　　　　　　まだ風邪の影響がある。今日も休養日。
11/17 木	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ　気温3℃　体重66kg　体脂肪15.6%　　　　　　　　今日で3日目の強制休養。以前、調子は悪いまま・・・
11/18 金	11.0	室内jog	65'	天候　晴れ　気温3℃　体重65.4kg　体脂肪15.3%　　　　　　　久々に体調復活。しかしまだ、少し重かった。175m×65周した。今日は、石原裕次郎を聴きながらのjogとなった。
11/19 土	12.0	jog	65'	天候　晴れ時々曇り　気温4℃　体重65.2kg　体脂肪15.2%　　　　　5'30''〜40'/km'でのjog。風が強くなかなかきつかった。途中、3〜8kmの間は、500mおきに上り下りのコースを選んだ。足が少し重くなるも気持ちは上々！
11/20 日	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ後雨　気温5℃　体重63.9kg　体脂肪15.6%　　　　　今日は、私事で練習できず。更に昼食及び夕食を取る時間もなく体重激減。最悪な日曜日を過ごす。来週からはしっかりトレーニングしないとな！
11/21 月	12.0	室内jog	65'	天候　晴れ後雨　気温8℃　体重63.8kg　体脂肪15.0%　　　　　　今日は外を走ろうと思っていたら急に雨が降ってきた。って事で室内jog。175m×69周。最近室内を走るのもすっかり慣れてきた。明確な目標は今のところないけど、走れる時間があるのが素晴らしいと思う。
11/22 火	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ後雨　気温2℃　体重65.2kg　体脂肪15.0%　　　　　　今日は仕事がありすぎて走れず。
11/23 水	19.0	朝8km+夜11km	1:50'	天候　雨　気温8℃　体重65.0kg　体脂肪14.8%　　　　　　　今日は、意地でも走ると決意。ゆっくりjogで頑張りました。
11/24 木	23.5	LSD	2:25'	天候　晴れ時々雨　気温6℃　体重64.4kg　体脂肪14.4%　　　　　　久々にLSD。かなり疲れた感があった。足が全体的にだるいかなあ。でも、走れているから問題なし。
11/25 金	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ　気温8℃　体重65,2kg　体脂肪15.0%　　　　　　　　最近、仕事や私事で走れない日々が続く・・・
11/26 土	0.0	強制休養	0''	天候　晴れ　気温11℃　体重65.2kg　体脂肪14.9%　　　　　　前日に同じ・・・しかもややいじけ塩梅・・・
11/27 日	0.0	強制休養	0''	天候　雨　気温8℃　体重64.8kg　体脂肪14.8%　　　　　明日から走れる見込みが出てきたのでしっかり取り組みたい。
11/28 月	11.0	室内jog	65'	天候　晴れ　気温4℃　体重64.5kg　体脂肪15.0%　　　　　　久々に走る。室内ながらも走れた悦びをを感じる。今日は、Mr.childlenを聞きながら走った。
11/29 火	12.0	jog+ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	60'	天候　晴れ　気温3℃　体重64.7kg　体脂肪14.9%　　　　　　やたら風が強かった。8kmjog後に3kmをビルドアップ。4'-10"-00"-3'35"にて終了。最後の1kmが気合入り過ぎてしまった。でも風は強かった。
11/30 水	12.5	室内jog	75'	天候　晴れ　気温2℃　体重64.5kg　体脂肪15.4%　昨日より強風。外で走るのをやめた。今日は175m×71周でした。今月は目標の300kmに到達しなかった。途中の風邪と仕事が多忙が原因と思われる・・・でも言い訳です！来月は地道に走ろうと決意。
走行距離	259.5  km