月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火
1/02 水
1/03 木
1/04 金	4.7 R	001	30'27"	走り始め。１週間ぶりなのと，喘息で息保ちが悪い
1/05 土
1/06 日	2.0 S	001 IM		泳ぎ始め，水が軽く感じる（キチンとかけていない）
1/07 月	4.7 R	002	26'08"	9.3度　走る前は嫌々も筋肉が軽い！
1/08 火	4.7 R	003	23'34"	11.2度　足が軽く，息がついていかない
1/09 水	2.1 S 4.7 R	002 Fr 004	23'42"	9.9度
1/10 木	4.7 R	005	24'20"
1/11 金	2.0 S 0.0 R	003 Br		昼当番
1/12 土	1.8 S	004 Bt		前夜のブレストのプルが効いたのか，僧帽筋？あたりがものすごく筋肉痛でプルに力が入らない
1/13 日	2.0 S	005 IM		１コメあたりではBtは腕が回るようになったが，ともかくBrが他の種目の足を引っ張っている
1/14 月
1/15 火	4.7 R	006	25'01"	朝から左胸が痛い，ラン中は息保ちが悪く……一言で言えば不調
1/16 水	1.2 S 4.7 R	006 Ba 007	24'50"	課長から呼び出し有り，早退
1/17 木	0.0 S 0.0 R			ＳＶ会議の受付……　筋肉痛は激しい
1/18 金	0.0 S 4.7 R	008	27'53"	行事日前夜
1/19 土	0.0 S			行事日
1/20 日	0.0 S			行事日
1/21 月	0.0 R			昼当番
1/22 火	4.7 R	009	22'41"
1/23 水	2.2 S 0.0 R	007		IM 雨日　休養
1/24 木	3.0 R	010	20'00"	強風，トレッドミル
1/25 金	1.2 S 0.0 R	008		Bt中級 大会前日　回避
1/26 土	1.8 S 0.0 R	009		Br 市民健康マラ→回避
1/27 日	1.5 S	010		Ba ４５分間
1/28 月	4.7 R	011	24'07"	そんなに調子よくない　筋肉はいいが息保ちがイマイチ
1/29 火	3.0 R	012	20'00"	雨天トレッドミル
1/30 水	2.3 S 4.7 R	011 013	23'20"	Ba　４コース 11度　暑い
1/31 木	4.7 R	014	25'40"	9.1度
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 0 62 km km km