月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	成P	4:35-12:33-4:24-3:58-12:53-4:41-4:22-4:21-8:42-4:04-4:28-17:22-5:34 ttl:1:32: 02	イーブンで走れた
11/02 月	8.0	35		荒川か佐倉か。
11/03 火	13.0	7p	32:39
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	20.0	14p-1k	30:51-30:55 ttl:1:01:47 3:26	腰よくない
11/08 日	10.0	jog	50
11/09 月	10.0	8p	31:21
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	20.0	14p	28:04-27:10 ttl:55:14	2週目は気を抜かず走れた。荒川締め切りだった。どこはしるか?
11/13 金	0.0
11/14 土	6.0	jog
11/15 日	20.0	14p	29:37-28:13 ttl:57:50	次は30x3で21pやるぞ。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	10.0	8p	30:55
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	27.0	21p	29:32-29:45-29:36 ttl:1:28:53
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	10.0	jog	50	土曜走後から右膝内側痛
11/25 水	0.0
11/26 木	5.0	jog	25	東京目標となったので、サブスリー目指します。
11/27 金	0.0
11/28 土	35.0	30p	31:00-30:09-29:48-28:36-7:55 ttl:2:07:30	３月だったと思っていたら２月で慌てて30k。マラソン後半のヘロヘロの夢をみて、うなされて起きた割には良くできました。
11/29 日	20.0	14j	37:54-34:36 ttl:1:12:31	きつかった。
11/30 月	0.0
走行距離	235.0  km