月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0	4p	16位	しょうね屋のうどんでカーボ
11/02 日	21.0	成田pop run	1:33:13	7KくらいまでK４〜4:15、その後ずるずると、最大K5まで落ち込んだ。走っていなけりゃ走れない事が身に沁みて分かった。大田原前に４０ｋはできそうも無いのでDNS
11/03 月	10.0		1:02	筋痛の中、ほぐしジョッグ。倅がハイハイ競走で決勝進出、5着でおもちゃセットとマック無料券ゲット。とうとう大台、４０歳。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0			平日は走れない
11/08 土	10.0	タポチョ2/3	80
11/09 日	10.0	タポチョ2/3	80
11/10 月	10.0	タポチョ2/3	80	初めての１歩
11/11 火	15.0	タポチョ山	120	ヤリスでは無理だったが、水を１本もって、早朝制覇。
11/12 水	10.0	タポチョ2/3	80	Paulaner漬け、体のことを考えて、コーク→コークダイエット→コークダイエットビタミン入り
11/13 木	11.0	7p-1	29:09-3:49	慌てて、東関東ー千葉ー飯岡ー三浦ー東京に申し込み。これなら走れるかな。
11/14 金	0.0
11/15 土	26.0	21p	30:57-30:55-30:06 ttl:1:32:00	レースより速かった。前半ゆっくり、後半姿勢を意識。
11/16 日	16.0	朝8k jog 夜1k int(80s) x 3	60 3:47-3:37-3:24	途中でフラフラに。低血糖? 60.4k 17.5% お気に入りの、五色紅葉、黄緑、黄色、オレンジ、朱、深紅が、色付きはじめた。
11/17 月	5.0	4p	15:12	夜は動くんだなぁ。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	19.0	14p	29:23-28:15 ttl:57:38	２歩目、2人め
11/21 金	0.0
11/22 土	26.0	21p	30:13-30:00-29:29 ttl:1:29:42	X2か〜、あと７kなら行けそうな気がするけど。本前、フルっといたほうが良いかな？
11/23 日	10.0
11/24 月	0.0
11/25 火	19.0	14p	28:54-28:19 ttl:57:14	軸できた。
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0			健康診断、59k メタボ 69cm,　毎度のことだが、血液検査で血がなかなかでない。ドロドロ？
11/28 金	0.0			WEB 忘年会打ち合わせ。
11/29 土	26.0	21p	30:24-30:06-29:29 ttl:1:30:00	来月は28p以上を2本。 腰ちょい痛いのでシップ。
11/30 日	10.0	1k x 5 int (80s)	3:42-44-40-42-25	漸く光。
走行距離	258.0  km