月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	26.0	21k p	29:59-30:10-31:37 ttl:1:31:46	30kpをやるつもりが腰に違和感があり21で止め。臨界点かなぁ。紅葉が綺麗。
12/02 日	0.0			椀汁
12/03 月	19.0	14p	29:02-29:21 ttl:58:23	10kから腰、どげんかせんといかん。
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	11.0	3k p	12:04	腰いかんなぁ
12/08 土	19.0	14k p	28:30-27:42 ttl:56:12	2周目はコース新。10kからやはりダメ、１度リフレッシュしたほうが良いかなぁ。
12/09 日	0.0
12/10 月	8.0	ジョッグ	48m	アカデミアパーク周辺の峠道をゆっくり。
12/11 火	19.0	14p	29:08-28:37 ttl:57:46	だましだまし。
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	11.0	7p	28:01
12/16 日	19.0	12p	28:50-20:30 ttl:49:20	筋トレしないと。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	19.0	14p	28:52-28:44 ttl:57:36	ピッチ走法が板についてきた？
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	19.0	14p	29:47-29:06 ttl:58:53	だましだまされ。もう一周したいところなんだけど。
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	19.0	14p	28:34-27:50 ttl:56:25	入りが4:11で徐々にbup,気持ちよく走れた。�@体幹意識�A顎を引く�Bリズムのある腕振り�C準備運動�Dスクワット�E足底筋トレ�Fウォーキング�G腹筋�H背筋�Iカーフレイズ
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	30.0	30p 皇居	21:13-20:58-20:53-20:50-21:10-21:54 ttl:2:07:01	キツネさんに引っ張って頂き何とか完走。忘年会楽しかったです♪
12/29 土	0.0	体脂肪	20%	やはり腰にきた。
12/30 日	0.0
12/31 月	19.0	14p	29:24-28:37 ttl:58:02	足が重かった。体感で１分づつ遅かった。皆様、今年もお世話になりました。良いお年を！
走行距離	238.0  km