月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.0	成田山 6k 中台 10k	４時起きジョッグ 夜ジョッグ 50分位？	真っ暗の成田山はチョいこはい。 調子こいて追加。
10/02 火	6.0	成田山	ゆっくり	腰がいたい。
10/03 水	0.0
10/04 木	6.0	成田山	４時起きジョッグ	祝　世界記録Gebrselassie 2:04:26
10/05 金	13.0	久々に中台トリム	1：14：42	途中Ｋ４を1本。東京に向けてゆっくり行きましょ。
10/06 土	17.0	久々に17Ｋコース	1:42:47	本当に疲れた。
10/07 日	3.0			徹夜で飲んだ後、脱酒ラン
10/08 月	20.0	久々に20Ｋコース	1:46:37	ヘロヘロです。慌てずゆっくり。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	20.0		1:37:28	腰に優しいのでピッチ走法に変えてみた。
10/12 金	6.0	成田山		坂と階段だけダッシュ。慌てない慌てない。
10/13 土	20.0		1:46:57	本当にバテバテ。今日はブルー・・・
10/14 日	20.0		1:42:41	61.4k 20.0% 痩せなきゃいかん。
10/15 月	10.0		多分50分
10/16 火	13.0	10k bup	43:31	62.1k 19.8% ラスト２ｋをｋ４で。調子こいてはいけない。
10/17 水	11.0		1:00:57
10/18 木	0.0
10/19 金	20.0		1:44:14	またちゅーかたまちゅーか擦れて痛かった。
10/20 土	20.0		1:47:24	たまもや？１０Ｋ地点で蟹股走
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	221.0  km