月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.0	Jog		59.6K 17.8% (E)(刀)(右足首アイス）足首に違和感あり１Ｋで止めた。
11/02 水	20.0	Jog	2:03:08	59.2K 16.8% (E)(刀)(右足首アイス）足首に違和感あり。休んだほうが良いのか迷うところ。『魔女の１ダース』これは面白かった。　　『永遠の仔』明日から入りま〜す♪
11/03 木	26.0	Jog⇒20K Bup⇒Jog	24:15-23:07-21:38-21:36	59.0K 18.1% (E)(刀)(右足首アイス）足首に違和感あり。 キッド杯ＮＲ有志練習会。３０Ｋ走のところ、足首がおかしく２２Ｋで止め。全く冴えなし。『秋晴れの　好条件に　あっ、キバレ〜』　完全にオヤジ化。
11/04 金	0.0	様子見、完全休養	nil	59.0K 17.4% (右足首アイス）またしても、フル前にトラブル。成田はＤＮＳか？
11/05 土	0.0	昨日より良いが痛みあるので休養　自転車26Ｋ	nil	59.6 %(右足首アイス） 少しだけ走るか、ジムで筋トレ+スイムか散々迷った挙句、明日の成田ポップのコースをチャリで走ることにした。先頭で走っても、迷わない為だ。（うそ）　成田にある坂全てを走るようなコースと分ってしまって、明日のモチベーション下がり気味。　５Ｋ前後に坂、その後田んぼ道をジグザグセブンティーン、１２Ｋあたりから２０Ｋまで、登っちゃ下り、下っちゃ登りの繰り返し。あー意地の悪いコースだ...。　とりあえずはジョッグでも走ろう。
11/06 日	30.0	成田ポップラン（ハーフ）	19:44-19:42-19:35-19:18-4:10 ttl:1:22:32	GLX 走って１０分の大会は助かるなぁ〜。　つばめさんとジョッグしていて、足首に痛みあり。やはりＤＮＳかと迷ったがとりあえず少しは走ろうと4：15で２Ｋ行く。行けそうだったので、3:55のペースで後半の坂に備えつつ走る事にした。後半は気持ちよく上げて終われた。　あやとんさん、adv有難うございました。練習にはとてもよい大会だと思う。 憧れの那須川瑞穂と握手！
11/07 月	0.0	筋トレのみ	nil	60.0K 16.8%(右足首アイス）痛みがあるので休み。チョー豪華中華料理を食べて太り気味。
11/08 火	0.0	筋トレ+自転車30K	nil	(右足首アイス）　まだおかしいので自転車で成popのコース。初めての立ちゴケ。しらん人に話しかけられて、足が外れなくて、コテン。
11/09 水	17.0	Jog	1:41:13	59.8K 17.8% (E)(刀)(右足首アイス） 残り１Ｋで足首が痛くなった。失敗、元の木阿弥。
11/10 木	0.0	筋トレ+自転車30K	nil	明日も休めば治るかな？
11/11 金	0.0	完全休養　『永遠の仔』	nil	一日中読んでました。土曜の電車の中で、最後を読み終え泣いてしまった・・・ドラマも見たいなぁ。
11/12 土	10.3	駅伝	40分ちょっと？	サンバさんとmiaちゃんに化粧をしてもらい『おたんこナース』の完成。きもかった...。エレガントな走りを心がけ、声援には必ず両手を振って答え、カメラがあれば笑顔を作る。イッキさんの４０分切り講座参考になりました。　�@２ヶ月に４回の３０Ｋペース走。１９分。　�AＬＳＤいらない　�B１０Ｋと１５ｋのｋ４以下のペース走を沢山入れる　�Cどんな練習でも最後を上げる、この時、フォームを意識して上げること。３０ｋなどはｋ４で行って最後の５ｋだけ１９分もあり。�D出来そうも無い時は（最後を上げて）、あっさりやらないか、短い距離でやめてしまう。次につながる休息にあてて、自信を無くすような終わらせ方をしない。　参考にさせて頂きマンモス。
11/13 日	17.0	10K pace	19:33-19:37	60.0K 18.6%(H)(GLX)(右足首アイス）やっぱ足首だめか。　昨日の教えもむなしく最後４秒下がった。
11/14 月	12.0	5K pace	18:42	60.2K 18.8% (H)(GLX)(右足首アイス）体重やばいので昼抜いた。よくなりつつあるが無理は禁物。足八分目にシップ要らずだ。
11/15 火	12.0	11K Jog + 1K	58:25 (3:48)	59.2K 19.6%(H)(GLX)(右足首アイス）体脂肪ヤバ過ぎ。　3:48がやっと。相当体が鈍っているが、今更強くもできないしこのまま行くしかないね。
11/16 水	23.0	5K pace x 2 (1.5Jogでつなぐ)　印沼サロ NR錬、代公園Jog + 2K pace	18:28-8:45-18:11-9:26 3:16-3:35	59.6K 18.6%(H)(GLX)(右足首アイス）　足首完治したみたい。２本目はフォームを意識して、ラスト３００Ｍ頑張ってみた。　織田debut、人人人だ。良い経験になった。　午前中の5K x 2の疲れか全く足が上がらなかった。
11/17 木	11.0	Jog	1:00:58	59.6K 18.2% (E)(刀)(右足首アイス）　抜き。　健康診断。　『ディープ　ブルー』見た、やっぱり海は良いなぁ。『野生の王国』のとってもきれいバージョン。さすがＢＢＣだね。　『ガーフィールド』ジェニファー　ラブ　ヒューイット見たさで２回目見てしまった。
11/18 金	18.0	2K Jog ⇒10K pace ⇒ 6K Jog	15:09 ⇒19:24-19:16 ⇒33:45	59.2K 18.2% (H)(刀)(右足首アイス）　いつも気になっていた左膝内側、いつの間にかよくなっている。　腕振りに注意をして後半上げた。 『Ray』最後は、本人が出て歌っているのかと思うほど、ジェイミー　フォックスの演技はすばらしかった。オスカー当然だね。『モーターサイクル　ダイアリー』とても良い映画。　レイもゲバラも、５０年代に差別、体制といった背景に翻弄されつつも、軽快で大胆な無鉄砲さで起ち向かった英雄だ。
11/19 土	12.5	Jog + 1K sa	1:09:26 ( 途中1k 3:35 １本)	58.6K 17.6%(E)(刀)(右足首アイス） 抜き。明日は出来たら３５Ｋ以降で応援をしようと思います。Ｑちゃんは慌てちゃったんだろうね。２３日は千葉駅伝の応援。ビッグ３登場だもんね。　『ジーザス』　パッションを見るために借りた。『ブロウ』２回目みた。あの時はペネロペ　クルス嫌いだったのが『サハラ』を見てからこれを見るととっても魅力的。　映画尽くしの理由は、ＴＵＴＡＹ○が明日まで半額だから。
11/20 日	0.0	東京国際女子応援　（完全休養）（チョット筋トレ）	nil	59.2K 17.5% 8Kと39Kで応援。Ｑちゃんの走りもそうですが、皆さんに感動をもらいました。参加された皆さん全てに有難うと言いたい。マラソンをやってよかった。
11/21 月	12.0	3K刺激	3:48-3:48-3:33　ttl:1:04:35	59.4K 18.1% (H)(刀)　もうこうなったら抜き抜き作戦しかない。やばいくらい走らないぞ！レバー、ひじき、牛乳、納豆、大豆と野菜と豚肉のトマト煮ローズマリー　バジル風味、ゴーヤと豚肉とイタリアンパセリとゆずの和え物、はたはたの煮付け、豆腐と豚肉とほうれん草の辛みそ煮、バナナ、りんご、みかん、柿、洋ナシ、キウイ　４日目、飽きてきた。パン、パスタ、ご飯を食べたい...。　　　　　　別大、おこぼれですが、参加しようと思います。ピカチューさん情報有難うございます。一生懸命やって４０分切った方には本当に申し訳ないです。
11/22 火	0.0	抜き＃１　筋ちょこ　良い感じになってきた	nil	59.0K 18.0% 　『パッション』メルギブソン、これはやりすぎだ。許すという言葉一言の為におよそ半分の拷問。　『ボーイズ　ドント　クライ』２回目みた。じつはブロウもこれも見ていないと思って借りたがみていた...記憶力が無い。クロエ・セヴィニーがよろし。　　『コールド　マウンテン』ニコール　キッドマン、ジュード　ロウ、レニー　ゼルウィガー、３人とも良い味を出している。なかなか良い映画。
11/23 水	11.0	2.5K Jog ⇒3K pace ⇒5.5K Jog	13:23-3:47-3:49-3:33-28:58 ttl:52:58	59.0K 17.0%(H)(刀)(右足首アイス）今日は駅伝を見に行こうかと思ったが仕事だった。あぶね〜。調子は良いんだか悪いんだかわからん...。ノーカーボ特製弁当を作った。飯の時間になって会社に持ってくるのを忘れたことに気がついた・・・涙　サザエさんみたい...
11/24 木	10.0	Jog	45:46	59.2K 17.2%(E)(刀)　昨日の駅伝、ストパーをかけた野口みずきはなかなかいけてた。千葉ちゃんの解説、表現力がゆたかで面白い。　ラドクリフがＴＶから飛び出てきそうだ。うーんすばらしい。　『サイドウェイ』バツ１ワインオタクの話。悪くは無いけど、お暇ならどうぞって感じ。
11/25 金	6.0	2k jog -2k p -2k jog	11:38-3:46-3:36-9:57	58.8K 17.7%(E)(刀)　アカン、ピリッとしない。　　　期せずして先日みた、ボーイズドントクライにでていたヒラリースワンクの２度目のオスカー作品『ミリオンダラー　ベイビー』をみた。まずまず。　その後これも期せずして『海を飛ぶ夢』スパニッシュ映画で、四肢麻痺のストーリーで尊厳死の部分では『ミリオン』とテーマがかぶる。どちらも重い映画。　すっきりしたくて『ボーン　スプレマシー』をさらに見る。マッドデイモンの切れ者の役はバリはまる。
11/26 土	0.0	rest	nil	58.8K 18.6% 疲れは全く無い。-17でTop Ten。今日たっぷり寝れるように、朝早く起きた。　明日はリラックスして楽しんで走ります。
11/27 日	45.0	つくばマラソン	2:51:55 (g) -2s(n)　19:08-19:14-19:19-19:22-19:49-21:15-23:10-21:31-09:02	59.4K 18.3%(H)(GLX)(左右足首アイス　左右ハムアイス）　４時起床。　-3.5でオニ３ケ、-2でアンパン、-1.5で２度目のtop ten、アミノバイタル顆粒。　まげちゃんと４５分切りにアタック。失敗。早く入りすぎた。25Ｋで左ハムが取れそうになった。ついでにオエオエしながら、終わったな...と思いながら走っていた。（-2のアンパンがイカンかった）　ところが、つばめさん、サンバさん、みらくるさんの３発気合入れで、３７Ｋからなんと！復活しました。４０Ｋで途切れそうなところで、てる＆たぷのエールでさらに元気になった。本当に有難うございました（涙）。syoさんに付いたのがそもそもの間違いだった。収穫は突っ込んで中だるみ後、最後５Ｋは3：50くらいで走れたこと。　まゆみさん、大阪で巻き返しです。ユッカさん次はサブ３だよ。miaちゃん、国内初レースさぶ４は立派！まげちゃん、ペースの指導有難うございます。まだ未熟でした。また練習誘ってください。
11/28 月	10.0	疲労抜きJog	1:00:51	59.0K 17.3% (Ｅ)(刀)(左右足首、ハム、足底アイス）　筋痛（2/5）あり。これから２、３月のレースに向けて、イッキ監督のメニューで望みます。ファイトだバキュ〜ン。
11/29 火	10.0	抜けてきたじょＧ	53:19	60.2K 17.6%(E)(刀)(左右足首、ハム、足底アイス）　三人並んだ高校生の横を走りぬけた時、ハンバーガーを持った手と接触。ポロッ。ごめ〜んと言って走って逃げてきた。夜は危険だね。
11/30 水	10.3	Jog+ws x3	56:46	60.2K 18.0% (E)(刀)左ハムのダメージがかなりある。やはりあの時取れたんだ...。ＰＣの調子も悪いぞ。　　　review�@成田ポップ　3:52のイーブンで。 0％　�A３０Ｋ　Ｘ２　0％　�B-3週、疲労抜き⇒-2週、強め⇒−１週　疲労抜き　0％　�Cつくば　２時間４５分切り　0％　目標尽く達成できず。まぁこんなこともあるわな。 goal�@２週に1度３０Ｋペース走　�A週に1度１０−１５Ｋのペース走
走行距離	324.1  km