月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	19.4	ＮＲ練習会　�@ジョッグ１Ｋ�A坂道1.5int x 4 �B10K ペース走　7.6ｋでギブアップ　�Cクロカン4.8Ｋ	�A5:28-5:13-5:21-5:35（こけた人を救出した為遅くなった）	57.8k 18.8% (H)(3)(ＧＬＸ)(左膝　両足底　足首アイス）　久々にＮＲの仲良しメンバーに会った。intの２週目はKコーチにくっついて上げて行った。走り方が少し分った気がする。　１０Ｋペース走は、暑くてまたしても脱水症状。今日は珍しく初めからずーっと胃がムカムカしていて調子はよくなかった。昨日の疲れか？　気合がタランチーノ！ いくらを買って来て醤油漬けにした。秋刀魚はパスタにしようっと。
10/02 日	11.0	�@トレミ　10.6k　pace+ inc15% 400m 4.5mile/h �A筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を３セット。+α　�Bスイム200m	47:04	58.8k 17.7%(E)(3)(刀)(左膝　両足首アイス）　今日の夕焼けはきれいだった。金星が輝いていた。金木犀も未だ暑いと言って咲きません。　　　キッチンコンフィデンシャル　なかなか面白かった。　ユッカさん、サマンサこれ好きかもしれない。
10/03 月	20.3	Jog+WS x 3	1:56:36	59.2k 17.4% (E)(3)(刀) 足がとっても重かった。昨日の筋トレ＋αの影響だ。　今週末の小金井に７時４５分着は無理だ。どーするよ。
10/04 火	20.1	Jog8K （４分休憩） int 1K x 3 +Jog 9K	46:08-3:33-3:47-3:30-52:30	60.0K 16.5% (H)(3)(TrJ)(左膝　両足底　足首アイス） 重い重い。疲れが抜けない。２本目なんかやる気無かった。気合がタランチーノ。　まぁ、ペース走のフル前だし、こんなもんか。金木犀が咲き出した。
10/05 水	20.3	Jog+WS x 3	1:48:08	60.0K 16.1%(E)(3)(刀) 昨日より良いが重い。　　　ジムのインストラクターのジェラはバリ出身。日曜日、いつも明るい彼がすごく落ち込んでいた。本当に残念ですね。
10/06 木	11.1	Jog+WS x 1	1:06:37	59.4K 16.6%(E)(3)(刀) まだ重い。昨日も今日も雨ラン、晴れの方が良い。　Mr and Mrs Smith　まぁまぁ、お暇なら見てくださいって感じだけど、アンジェリーナ　ジョリーは良い！　ユッカさん、キッチン・・・は小説ですが今度会うとき持って行きますね。
10/07 金	12.1	Jog+K4 x 1K + WS x 1	1:0017	59.0K 16.3% (E)(3)(刀) 実家で一泊して小金井に。明日はペース走。ミッション：�@4：15〜4：20。　�A最後少し上げたい。
10/08 土	45.0	小金井フルマラソン	25:49(6.4k)-20.22(5.1K)-21:00-20:50-20:50-20:38-20:42-20:30-0:31 ttl:02:51:17 　３位　（何かチョーダイ...）	? (H)(3)(TrJ) 体が重いままフルを走ったらどうなるか？　何とかなっちゃうらしい。　さいとうさん、キッド、まげちゃんと２〜４位を占めた。後半上げられたし、疲れも無いから及第点でしょう。この時期で、走友会主催のフルとしては、とてもよい大会ではないかなぁ。
10/09 日	20.1	Jog+WS x 1	1:35:57	59.4K 14.7%(E)(3)(TrJ)　軽くジョッグのつもりが早くなってしまった。まげちゃんには高島平どうあがいても勝てません^^;　ＮＲ４人衆、長谷恒は厳しいレースでしょう。。。頑張れ！　　　来週は仕事になりレースＤＮＳ決定。
10/10 月	15.2	�@トレミ　12k　pace+ inc15% 800m 4.5mile/h �A筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を2セット。�B3.2K (1.6K:k.:45) �Cスイム300m	�@K4:30で　�B1.6K:K4:30⇒1.6K:3:45	59.6K 16.1% (H)(刀)(左膝　両足首 両足底アイス） 先週の筋トレメドレー３回戦+αの疲れがいつまでも取れなかったことを学習して、２回戦で+α無しとその後3.2K走りを入れてみた。サウナでもストレッチ、アイシングもする。これで今週は様子を見てみよう。
10/11 火	20.3	Jog+WS x 3	1:53:14	59.6K 18.1% (E)(刀)(左膝　両足首 両足底アイス）重いんだな〜筋トレ後は。　４０分きりの先生見っけた。よっしーさんの2002-2005参考にさせてもらって、行くで〜、キッドのRoad to Ooitaのはじまりや！
10/12 水	25.2	早朝5.1KJog+WS x 1 +NR練習会 20Kペース走 岩名	31:25 + 1:28:17	58.4K 18.0%(H)(3)(TrJ)　久々のＮＲ水曜。　２０Ｋペース走は4:40-4:00（6Ｋ間）でＢＵＰ気味に。４Ｋコースと言うらしいが、急坂がありかなりきつい。本当は３０Ｋやりたかったが、お仕事の為早上がり。ハーゲンダッツのプリン、カプチーノ、キャラメル食べた。止められない。
10/13 木	20.3	Jog+WS x 3	1:50:00位？　時計忘れ	58.6K 17.8% (E)(3)(刀) BENNIE K、サザン、オレンジレンジ、バンプオブチキン、ケミストリーを聞きながら。ＢＫは走りのリズムにぴったり！　今年は青梅出ようと思ったのに、〆切りだった、はやくな〜い？
10/14 金	24.0	Jog 8k　⇒　1K int x 5( 1min rest) ⇒11K Jog	47:37 3:34-3:34-3:33-3:34-3:25 1:07:18	58.8k 16.8%(H)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス） 本当は３０Ｋペースだったが、両足首の違和感が取れず、負荷低めのインバル。　美しいラップを並べるには、我慢我慢の連続だった。家のことやってたら、一日が直ぐに終わってしまう。　『ラストワルツ』なんだかよく分からなかった...。
10/15 土	16.8	�@トレミ　16k(最後1.6Kを3:45)　pace+ inc15% 800m 4.5mile/h �A筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ35　を2セット+α。�Bスイム200m	1:15:16	59.4k 16.1%(E)(3)(刀)(左膝　両足首 両足底アイス）　『生きる』乙川優三郎、これは泣ける。切ないの〜。　足首は大丈夫そうだ。ジムランで、ディスカバリーチャンネルを見ながら走ったら、あっという間だった。ベネチアの冠水防止のテトラつくりと、コスタ　リカのエコツアー。コスタ　リカのジャングル+海に行ってみたい！　　　　　　　富士登山の後、携帯ストラップの富士山ドラえもんが取れて無くなった...。今日、バスタオルを洗濯して干そうとしたら、ポロっと...ドラちゃん、おかえり〜！浮気をせずに、ドラちゃんのいないネジをつけたままにしていたので、気持ちが通じたんだ。
10/16 日	22.2	Jog+WS x 2	1:58:37	59.6K 17.6%(E)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス） 今日から月末まで仕事モード学園
10/17 月	23.2	Jog 8k　⇒　1K int x 3( 1min rest) ⇒12K Jog + WS x 2	39:29-3:23-3:29-3:25-1:04:32	59.8K 18.1%(H)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス）変則日程でちょっとハードということで３本。　今日の仕事で一山超えた。これでちょっと自信になった。　サンバさん、miaちゃん　『いざ鎌倉！』もちろん直ぐに馳せ参じます。
10/18 火	22.2	Jog+WS x 2	1:53:11	59.8K 17.8%(E)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス） ユッカさん、僕はマイノリティーで石川秀美派だったよー。まさに『ゆれて湘南』は青春の歌だよ！懐メロ・・・か？レイチさん、そりゃ〜ないぜ〜^^;
10/19 水	35.0	�@22K pace +3k Jog 　�A　トレミ　１０Ｋ　（Ｋ５ペース）　�B筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ35　を2セット+α。�Cスイム400mg	20:20-20:25-21:08-21:13-8:23	58.6K 17.61%(H)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス） 30K走のはずが、１０Ｋから両足にまめ、大事をとって22ｋで止めた。　消化不良の為、物足りなく靴下にテイッシュを入れてトレミで仕切りなおし。ディスカバリーチャンネルを見ながら走。
10/20 木	22.2	Jog+WS x 2	2:05:59	58.6K 17.6%(E)(3)(刀) 筋トレ+ペース走の後は思い思い。抜けるか心配な位思い。　38秒短縮おめ〜！　『秋風の　折り返すごと　通りゃんせ』　行きはよいよい、帰りはこわい。
10/21 金	11.6	�@SAHARA�AJog�B自転車15Ｋ�CBLADE	1:08:27 （途中600m 1:59）	58.8K 17.1%(E)(3)(刀)　�@サハラは有り得ね〜事ばかりなのに、(ﾟﾟ;)＼(--;)ｵｲｵｲと言う間もなく有り得ない事が起こる。見終えてすっきりした気分になる映画だ。痛快アクションったーこういうのを言うんね。　�Aランは未だ体思い　�B久々の自転車、本当は今日つくば山にクライムの予定だった。とても気持ち良かった。　�Cバンパイアのお話。本当ならこういうのは見ない主義なんだけど、暇だったんで。 スーパー銭湯で疲労抜き。サウナでクイズ番組がやっていて、ＣＭ中に水風呂に入っての繰り返しで結局１時間３０分いた。トライアスロン宮古島、明日申し込む、だが抽選らしい。
10/22 土	5.0	�@WAR OF THE WORLD �A4.5K Jog + 05K K4 �Bアディダス走法チェック　�C『真昼の太陽』米原万里	25:23	58.4K 17.1%(E)(3)(刀) �@日本名『宇宙戦争』、映画館に見に行かなくってよかった...。なんでまぁ、インベイダーはどれもこれも、映画エイリアンのような宇宙人なのか。トムクルーズの中では最低レベルだ。　�A疲れが抜けないので、10Ｋ予定を半分にしてみた。�Bゼビオに靴を見に行ったら、走法チェックをやっていた。見てもらったら、踵より前に重心があり、力が直線的に抜けていて良いとの事。足底に負担がかかり、足首に疲労が出ると言われ、よく分かりますねーと感心しきり。その後、統計的に言うとですねー人差し指の疲労骨折が多いんですよだと！�C本当にちょー辛口、CCＣ。
10/23 日	32.0	�@UP�A高島平�BJog�Cターミナル	�A1:18:17 (18:45-19:37-19:42-20:11) +�B 1:01:34	�A入りで、まげちゃん、あやとんさんについて行こうと決めたのがそもそもの間違い。隣にいればよっしゃーとなるもんなー。　２Ｋでどっか〜ん。そこからＮＲのＡ子さんにくっついて行くも７Ｋで離されズルズルと。タイムは悪いのにメッチャ苦しかった。顎が上がる⇒Ｘ　スピード練習⇒不足　『１�`の　入りで決まる　20�`』　hideさん、ヨーコさん、アイアスさん応援有難うございました。　�C今更ですが。わざとらしい演技バリバリです。ハッピーエンドでよかったよ。
10/24 月	7.0	�@Jog �A自転車　15Ｋ	37:03	59.4K 17.3% (E)(3)(adi0)(左膝　両足首 両足底アイス） 大事をとって少なめ。自転車が気持ちよい。『オパールの　輝きに似た　夕焼け空』
10/25 火	7.5	2.5KJog+1.6K pace +2.5K Jog	14:22-6:17-13:25	60.0K 17.1% (E)(3)(刀)　時間無く、飯後直ぐに走ったら、気持ち悪くなった。
10/26 水	15.0	�@12K pace トレミ+Jog 3K �A筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ35　を2セット+α	37:45(10k)-45:25(12K)	59.8K 16.81% (E)(3)(刀)　こんなところで新記録。３７分台で走れた！トレミで１２Ｋのペース走。足にまめできた...
10/27 木	4.0	ペース	K3:50で	? 仕事モード
10/28 金	0.0		nil	? 仕事モード
10/29 土	7.0	佐倉市制駅伝	9:54	ＮＲチームで参加。小さいローカルな大会ですが区間賞、優勝は嬉しかった。懇親会で優勝カップに日本酒を入れイッキ！飲みすぎた。
10/30 日	25.0	手賀沼エコマラソン	1:20:57	3:56-7:31-3:47-7:33-3:48-3:47-3:52-3:48-3:48-3:52-3:52-3:48-3:46-3:57-7:27-3:57-8:20 最後の３Ｋへばった。　やっぱり上り坂でリズムが狂う。まぁ、ハーフの走り方もフルと同じくやれば良いことが分ったし、４分短縮なのでＯＫだね。 ３次会まで行き、２日連荘で飲みすぎた。皆さんお疲れ様でした。
10/31 月	11.2	Jog	1:07:47	59.6K 18.1%(E)(3)(TrJ)(左膝　両足首 両足底アイス） 11月のReview　�@３０Ｋペース走（レース含む）ｘ3　　33％　�A小金井をサブスリーで走る。　　100％　�Bハーフ、２０Ｋはあまり真剣にならないこと。　100％　�C５００Ｋ　　100％　　１１月のGoal: �@成田ポップ　3:52のイーブンで。 �A３０Ｋ　Ｘ２　�B-3週、疲労抜き⇒-2週、強め⇒−１週　疲労抜き　�Cつくば　２時間４５分切り
走行距離	551.3  km