月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.5	�@10K: int 5K +1.6K+400m +1.6m トレミ+500m inc15%　�Aswim 800m	全部3：45 ttl: 38:30	59.2k 16.6% (H)(3)(SrJ) ランは少し強めで。スイムは今更だがきつい。ぼちぼち抜きだ。ハリケーン、すごかったみたい。台風14号は大丈夫か心配。
9/02 金	5.0	�@5K Jog　�A筋トレ　�Bswim 600m �Cbike 10K	26:10	59.4K 17.8%(E)(3)(SrJ) ジタバタしてもしようがないけど、全て軽めにやってみた。泳ぎは最後方からスタートしてバトルに巻き込まれないようにする。ユッカさんの織田デビュー、羨ましいぞ〜。
9/03 土	0.0	rest	nil	60.0k 17.5% 少し筋肉のハリがあり。
9/04 日	12.0	波崎トライアスロン 1.5k-40k-10k	測っていないので分らないが、こんな感じ？�@swim:40 �Abike:75 �Brun:41　TTL: 2:36:??	計測を忘れた。朝5時起床。銚子方面から、波崎に入る、7時３０分、おにぎり4ケを無理して食べる。　２Ｋ軽めのジョッグをして、金さん体操。レース前の気温は30度、水温２４度、スイムエリアは晴れ。松野明美さんのトーク後10時20分スタート。後方から出たつもりが、勢いがついてしまって前に出る。ここでバトルに絡まれ、スピードを落とす。この繰り返しをしているうちに合計4回、大幅にコースアウト。耳栓をしていたので係員の注意に反応が出来なかった。そうこうしているうちに、ウェーブスタートの集団が後から来て、またバトルに巻き込まれた。お先にど〜ぞと道をあけながら泳いだ。　ちょっと遅れたなぁ、３０分くらい？と思っていたら、なんと４０分もかかってしまった。トランジッションエリアにほとんどバイクが無かったので、ビリに近かったと思う。　バイクの準備をして、ＧＯ。enjunさんの応援で、めげていたのだが元気が出てきた。　バイクの目標は80分。３０Ｋ/Ｈでいけば良い。最初の数キロは３０Ｋで押したが、徐々に２８，９に落ちた。向かい風の影響だ。１０Ｋ過ぎに局地的な大雨が降って、水溜りでスピードが落ちる。　ギアも軽めで押していく。１５Ｋ位で、後ろからすごい勢いで抜いてくる人がいたので、ドラフティング禁止の注意を受けないように、距離をとりながら目標にして走ることにした。　折り返して追い風となり、楽に３０オーバーがでる。恐らく３５Ｋ平均で行っと思う。　最後のランパート。トランジッションも問題なく終え、走り出したが腿が全く上がらない。体感的にはＫ５くらい。しかも暑くて調子が悪い。　タイムも計っていなかったので、目標を失ってしまいうまくスピードを上げることが出来なかった。　７Ｋ過ぎに急に体が軽くなり、オッシャーと、飛ばし始めた。何とか、前にいる人を抜くことだけを目標に駆け抜けゴール。2時間３６分。３０分切りならず!! 残念！　反省として、全てで全く追い込むことが出来なかった。スイムは論外。泳力をつけて、バトルで負けないようにしないといけない。　自転車は良かった。　ランは２種目後なのでこんなものだろう。　レース後波崎の名産、メロンをたらふく食べた。　トライアスロンは参加費がちょっと高すぎ。でも楽しい。　　その後Ａさんに我侭を聞いてもらい稲刈りを体験、コンバインに初乗り。飲みまくり...。
9/05 月	16.0	潮来	1:245:25	Ａさんとジョッグ。昨日刈った稲を一晩乾燥させて、もみすり。今日はできたての超新米コシヒカリ食べるぞ〜！うれし。
9/06 火	20.0	ジョッグ	01:57:21	？　(E)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス)　リラックスの為のジョッグ、雨に降られたがとても気持ちよかった。　秋、春の目標を考えながら。そして自転車は風呂場で洗って飾りになった。（暴走の旅まで）
9/07 水	16.0	ジョッグ	01:41:10	？(E)(3)(WS3)　疲れている。１２Ｋからエネ切れ、歩きも入ってしまった。　なんか燃え尽きた感じだ。
9/08 木	20.0	ジョッグ	1:46:45	59.4k 16.6%(E)(3)(adi0)　アフター　トライアスロン　ブルース。やる気が出ない。アミ○バリューのＣＭのアア、アア、アッアッアッアを口ずさみながら走った。今日の三日月は金星を右下に従えて、とてもシャープで美しかった。『三日月と　美しさ競う　ビーナスよ』
9/09 金	50.0	13K pace + 16K岩名cross country 20KJog + WS X 10	20:26-20:31-12:40 + 1:27:55 +1:36:33	59.2k 16.6%(H)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス)　本当は３０Ｋペース走のはずが、ここ最近の気持ちが乗らず状態の為、１３ｋでギブアップ。急遽ＬＳＤの日に変更。　最近股擦れが悩みです。　本当だ、オレンジ号発見された。重量6.8Ｋは驚異的だ。
9/10 土	28.0	高尾駅-陣馬-高尾山口	休憩込みで、7:43:26	58.2K 16.5%(H)(3)(WS3)　サンバさん、leicoさん、miaさん、ギルちゃんと。楽しい一日でした。　6号路は涼しくて気持ちが良い。『沢で涼　マイナスイオンで　リフレッシュ』　城山の頂でカキ氷エキストララージ！レモン味で頂きました。　『モンブラン（白山⇒城山）　夏の頂　レモンの香』　八王子の稲荷湯で体脂肪を測ったら、7.1％だった。沖縄料理で乾杯。　『ＷＥＢ日記　ランナーたちの　ユートピア（理想郷）』
9/11 日	0.0	Rest	nil	57.6K 15.1%　寝っぱなし。　今回の選挙は投票率は絶対に良いはず。車庫渋滞は初めてだから。
9/12 月	22.1	8K pace +int1K x 5 (1min int) + 9K Jog +Ws 100mtr	8K pace:33:47, 3分後 3:26-3:33-3:32-3:44-3:35+9K Jog:59:18	59.4K（これを超回復と言うのだろうか？）17.7% (H)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス　両ハムアイス)　　intでどうしても３０切れない。ギルちゃんの言うようにハムの引きに少し意識して走った。4本目止めたいモード突入で、5本終了後吐きそうになった。（初）　　　『蝉の恋　終わればトンボの　ランデブー』『グレーゾーン　選挙が教える　選択肢』
9/13 火	20.2	ジム禁撮れ。プール500ｍ+20K +WS X2	1:52:29	58.8k 17.5%(H)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス　両ハムアイス)　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を３セット。クロール、泳ぎの調子がＡ! ラン、暑かった...　散歩中のかわゆいプードルも毛皮を脱ぎたそうだった。 『側溝の　蓋上走る　悪い癖』　端っこが好きなのが直らないのだ。
9/14 水	16.2	ジョッグ+WS x 2	1:46:15	58.4K 17.7%(E)(3)(WS3) 先週の水曜とほとんど同じだぞ。疲れたし歩きも１２Ｋで入ってしまった。暑さと早朝とエネ切れに原因を求めてみる。靴そろそろ買わないとなぁ。
9/15 木	20.3	Pace+WS x 3	1:28:54	58.4K 16.1% (H)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス　両ハムアイス)　このまま予定を変更して３０Ｋペース走に持ち込もうと思うくらいテンポよく走れた。カステラを食べたのと、涼しかったのでそこそこ走れた。　プリンスキッドに改名か!?　さてさて、どうしたものか...。
9/16 金	42.3	�@印旛沼サイクリングロード25Ｋペース走　⇒○＆○で靴購入　�A10K ペース走⇒�B７Ｋジョッグ+ＷＳ3本	�@20:47-20:57-21:22-21:14-20:57 ttl:1:45:18 �A10K: 40:25 �B40:43	58.8K 17.6% (H)(3)(WS3)(左膝　両足底　アイス　両ハムアイス)　昨日は１１だし、画びょうを踏んで踵にばっちり刺さるしで散々だった。早朝、３０Ｋ走を行おうとしたが、やはり２５Ｋで止めたいモード。ここで止めたら、後でプラス５Ｋ（よって10Ｋ）のペース走するなら止めて良いよと頭の中で討議。５Ｋから止めたいモードで走っていれば、そりゃー後で１０Ｋを取るでしょう。　途中蛇を踏みそうになった。　ナイキ刀とミズノＧＬＸを購入。　１０Ｋペース走は刀で走った。
9/17 土	26.6	�@早朝ジョッグ�A1K X6 (6min) int. �Bクロカン3周　�Cトレミ5.8K �D筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を３セット。�Eスイム300m	�@38:15�A3:26-3:20-3:19-3:21-3:22-3:18 �B31:22	58.4K 18.1%(H)(3)(TrJ 久々だが、とてもよい靴だ)(左膝　両足底　アイス　両ハムアイス) ＮＲ練習会。負荷の高い練習３日目。int6本をチョイス、Ｉ川コーチのリズムにあわせて走る。ハムの引きを意識、腕振りを大きく、しかし苦しくなると首が上がる。1本で止めたいモード、結局最後までやったが、気持ちが弱い！気合がタランチーノ。　『中秋の　印旛に浮かぶ　お月様』
9/18 日	0.0	rest 筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を2セット。 スイム500m	nil	59.0K 17.1% 　)(左膝　両足底、足首　アイス　両ハムアイス)　左足底、右足首違和感の為急遽rest。　本当にきれいな月夜だった。
9/19 月	12.0	Jog + WS X5　＋Bike 8K	1:06:03	58.8K 17.5%(E)(3)(刀)(左膝　両足底　足首　アイス　両ハムアイス)　違和感残りだが、明日は問題ないだろう。ピナマー号に久々に乗った。気持ちよい！飾りにしておく予定だったが、こげん気持ちよかばってん、たまには乗るとです。
9/20 火	26.5	�@Jog 10K ⇒1時間休憩⇒�AJog 2K +�Bint1K x 5 (rest: 1min)�C + 9KJog+WS X 5	�@52:43�A121:35 �B3:33-3:36-3:31-3:34-3:28�C57:14	59.0K 17.7%(H)(3)(TrJ)(左膝　両足底　足首　アイス　両ハムアイス) あおちゃん、大丈夫ですよ！何とか生き残るのだ！　miaちゃん、アディー、オレンジに塗ってあげるよー!?　intはいまいちタイムの伸びが無い。ＷＳの積み重ねに期待。
9/21 水	20.5	ジョッグ　WS X 5	1:53:23	59.0k 17.1%(E)(3)(刀)(左膝　両足底　足首　アイス　両ハムアイス) 『真昼の星空』『ロシアは今日も荒れ模様』同時に読了。ロシアは笑えた。　本当に志ん一さん,うまいねぇ〜。
9/22 木	20.5	ジョッグ　WS X 5	1:45:13	59.0K 16.6% (E)(3)(刀)(左膝　両足底　足首　アイス　両ハムアイス) 　レイチさんは清志朗とワイハーか...ワイハーでチャリも良いなー。『キッチン　コンフィデンシャル』にはまって寝不足。
9/23 金	25.0	印旛沼サイクリングロード　25K ペース走崩れ	21:12-20:59-21:19-23:10-29:25	59.2K 16.7% (H)(3)(TrJ) もう何も言うことはありません...。昨日より5度気温が上がり、脱水症状になり、駐車場まで走るのがやっとだった。フル走れるようになるんやろか？
9/24 土	29.0	NR練習会　�@10k 5:00 pace（10分休憩）5k 4:30⇒そのまま5K free+ Jog 7.4K+WS x 1 +�Aトレミ　1.6K+筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を３セット。�Bスイム300m	49:58+22:31-3:52-4:02-3:45-3:46-3:39	59.2K 17.7% (H)(3)(刀)(左膝　両足底　足首アイス）　なぜ７Ｋ目こんなに落ちたのだろうか。 最後上げて追われたのは収穫。昨日の練習後、落ち込んでいたので少しは救われた。それにしても４５で通さないとアカン。引っ張ってくれたＨ谷コーチに感謝。気合がタランチーノ！
9/25 日	11.8	�@トレミ　11k　pace+ inc15% 800m 4.5mile/h �A筋トレ　レップレ負荷６０Ｘ２０、レッカル負荷４Ｘ２０、レッエク負荷６Ｘ２０、スク負荷６Ｘ２０、腹５０、腕負荷６Ｘ２０、背Ｘ５０　を３セット。�Bスイム300m	50:45(最後の1K:K3:45)	59.8K 17.2% (E)(3)(刀) 800mのinc15%がいつもより楽に感じた。　ハム強化月間の最終日。　スイムして、サウナで色々と考えた。何事も我慢だ。 祝　野口みずき日本記録達成！『鐘鳴らし　褒めよ称えよ　花見月』
9/26 月	20.3	Jog+WS x 3	1:39:29	59.8K 17.1%(E)(3)(刀)　16人のランナーがマイコースに現れた。いつもは0か1人なのに。昨日のレースの影響だ。随分と涼しくなって、体が重い割には好タイム。
9/27 火	18.0	1K int x 5 (rest 1min) + 13K Jog	3:19-3:28-3:23-3:25-1:37---1:13:38	60.0K 17.1%(H)(3)(TrJ)(左膝　両足底　足首アイス） 2Kと5Kで自転車の子供、犬の散歩に接触しそうになった。５Ｋでは左足首に違和感を感じ500Ｍで止めた。調子が良かったのに残念。コース変えないといかんかなぁ？足は大丈夫そうだ。　我慢我慢。
9/28 水	20.3	Jog+WS x 3	1:49:52	忘れた。(E)(3)(刀)　ジムにいけなかったので、マシーンなしの筋トレ。　それにしても、ミッキーロークはやばいよ。映画もやばい。シンシティー...やはりタランチーノはブラッディーだ。（面白いのと、きもい）
9/29 木	20.3	Jog+WS x 3	1:49:50	59.2k 17.4% (E)(3)(刀) 昨日とほとんど同じタイムだ。　おばぁのブログ賛成！　水泳教室お願いします。
9/30 金	51.6	30K pace +21k jog +WS x6	21:24-21:07-21:34-21:01-20:49-20:09 + 1:58:57	59.0K 17.1% (H)(3)(TrJ)(左膝　両足底　足首アイス） まゆみ師匠の４０Ｋ走成功を受け、餅米ションが上がり何とか、ようやく、まともな３０Ｋペース走ができました。有難うございます。１５Ｋあたりからかなり苦しくなり、２５Ｋではヘロヘロ状態、今回は、体感、体幹を意識して、タイムは気にしないようにした。　後で見たら、２０Ｋ以降上がっているので、きつかった理由が分った。　21k走れば６００Ｋになることを知り、ジムをやめて、さらにジョッグ。　ナイキのエンプロイーショップに行ったが、靴は良いのがなかった。黄色のナイキフリー欲しかったがサイズなし。9月の目標レビュー �@波崎完走か⇒100％　�A３０Ｋペース走　ｘ３⇒33.3％　�B週１回はジムでの筋トレ⇒100％　�C５００Ｋ⇒100％　10月のＧＯＡＬ　�@３０Ｋペース走（レース含む）ｘ３　�A小金井をサブスリーで走る。　�Bハーフ、２０Ｋはあまり真剣にならないこと。　�C５００Ｋ
走行距離	601.0  km