月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.0	�@Jog�ABike 1K x 20�B筋トレ�Cswim 1K	01:01:56	58.2K 16.5%(E)(3)(WS3)(）3種目やるのは時間的にきつい。明日からぼちぼちにしとこう。ヘルシンキ注目だ。
8/02 火	13.0	�@int1k x 5 + jog �ABike 1K x 10�B筋トレ	3:37-3:38-3:36-3:30-3:45　(int1m)	59.0K 16.5%(H)(3)(WS3)(）最後だれるのはいつもの事。それにしても、ＩＮＴ開始して土砂降り、終わったら止んだ。そか、冷やしてくれたんだな。
8/03 水	10.0	Jog	45分くらい。時間がなくて、急いで走った。	量ったがわすれた。　本当に暑かった。『コンビニで　一寸涼んで　生き返り』　　ガリレオ　フィガロとスカラムーシュに会いに行った。ボヘミアン　ラプソディは最高傑作だ。
8/04 木	10.5	�@5K(3:45)+800(3:45)+400(3:45)+400(3:45) + jog+ incl 15% 400m �Aswim 1.2K �B筋トレ	3:45 トレミのＩＮＴ　（160m Jog のint）	58.6K 16.1% (H)(3)(WS3)(左ひ　アイス） ラン、少しだけ余裕が出てきたので、距離を伸ばしていこう。スイムは1.5やりたかったが、また、非常識な親子がレーンに割り込んできた。ありえな〜い！
8/05 金	16.0	�@Jog �ABike 15K	01:34:40	59.4K 16.6%(E)(3)(WS3)　バイク良くなってきた。早朝ランなのに汗だく。やっぱり２種目は面倒だ。トラは今回だけにするが、『やるならば　一生懸命　野郎（やろう）じゃん！』┐（´〜｀；）┌　　　　インターハイを中台でもやっているが、柔道とソフトボールと卓球なのでそばを通っても観ていない。野口みずき大丈夫かなぁー。
8/06 土	10.5	�@Jog �Aswim 1.0K	01:00:30	59.4K 15.9%(E)(3)(WS3) 初めて屋外のプールでスイム。寒くて一回に100Ｍ泳ぐのが精一杯。水温になれるために暫く通う必要あり。こんなに暑いのに泳いでると寒いんだよ！信じられないでしょ！
8/07 日	21.0	�@Jog 16K �Aswim 1.5K�Bbike 23K(30K) �C400m x 10 int +jog	78-76-78-79-79-79-81-80-82-77	59.0K 16.9%(H)(3)(WS3)　スイムは低温に少し慣れた。あと1ヶ月ないんだけどなぁ。　バイクで４０Ｋでこけてギアが壊れた。体は何ともない。明日バイク直さないといけない。本当は４０Ｋ乗る予定だった。　ランは相変わらず。　　富士登山駅伝で群馬〜連盟にＫコーチが出ていた。　　ピカチューさん、僕はハーフ1：25^^;
8/08 月	40.0	Jog	01:52:06 01:54:48	58.2K 17.5% (E)(3)(WS3) 自転車直った。治療？で時間が無かったのと、雨が降ってきた為、スイムとバイクをランに変更。　『にわか雨　予定を変えて　ロング走』　雨が降ると走る気が湧いてきます。
8/09 火	5.5	�@Jog �ABike 30K	28:06-01：10：08	58.8K 17.8%(E)(3)(SrMg) 自転車メイン、なんとなく乗り方が分ってきた。90回転と引き足を意識した。蛇に遭遇。ラン１０Ｋは走りたかったがエネ切れ+時間無し。　泳げって！　　　　真友美さん、レバーは豚でも鶏でも良いのだけれど、少量だけ作って、温かいうちに食べる。残ったものはレンジでチンしても美味しくないので、嫌い度増しますので注意です。ご飯の炊きたてと同じです。
8/10 水	14.0	�@Swim 1.2K �Aint1k x 5 + jog �BBike 10K	3:46-3:49-3:44-3:39-3:39 (int 1min)	59.0K 16.5%(H)(3)(WS3)(左ひ　アイス）　スイム後のintは体が重くリズムにのれなかった。intの意味無いじゃんと思うくらいのラップでもヒーヒー。3:30切れません...。やっただけでも良しとしよう。スイムも調子出ない、っつうか、続けて泳げない！？。バイクは慣らし。　秋の空になってきた。　　キアヌも良かったよ！上品な映画です。　　為末おめでとう！やったね。
8/11 木	20.0	�@Jog 20K �Aswim 1.5K	01:54:10	59.4K 15.9%(E)(3)(WS3)(左足付け根外側違和感　アイス） 気温は高くなかったが、昨日の追い込みの疲れが残っていてピリッとしない。スイムも５０Ｍ泳いでは5秒休みの連続。スイム後左足の付け根がおかしい。　ピナレロ マーベル　買うかマジで迷う。○○万は買いっちゃー買いだが、買っても乗らない気がするんだよなぁー。
8/12 金	20.0	�@Jog 20K	01:46:12	58.8K 15.9%(E)(3)(WS3) 雨の中ラン。ピナレロ　マーベルを見に行った。明日買って、そしてそして、房総半島を一周する!? ボス主催のパーティでアメリカンチェリーパイとブルーベリーパイを２スライスずつ食べ、分厚いステーキにハンバーガー。食っちゃった...。
8/13 土	20.0	�@Jog 20K	01:41:54	59.4K 16.9%(E)(3)(WS3) 買っちゃった。　尾方選手の走り方、お手本にしたい。駆け引きの中で自分に勝った。すばらしい。高岡選手も良くやった。感動を有難うと言いたい。
8/14 日	30.0	�@10K pace �ABike 40K �Bswim 1.2K �CBup20k　佐倉サイクリングロード	pace:19:59-20:20 bup:01:36:112	59.0K 16.5%(H)(3)(WS3)　かなり暑かったので１０Ｋ　4m/kで...かなりきつかった。バイクは27ｋ/ｈで流す。スイムはぼちぼち。bupが良かった。昨日のマラソンの影響か、走っている人が沢山いた。フルコースの練習で疲労困憊。 女子マラソンも感動！
8/15 月	10.0	�@Bike 104K long ride �Aswim 1.5k �BJog 10k	01:00:17	58.0K 17.5%(H)(3)(WS3)　成田-蓮沼-飯岡-旭-下総−成田　もう自転車には乗りたくない...おケツ痛い!!!!!!!! （30-34ｋ/h）　スイムはオカマのナオちゃんと（58歳）ってか、プールにいたので一緒に泳いだ。　ランで全て空になった。２日間よく頑張った。明日から練習が出来そうも無い。　今日一日で水分を６リッター位飲んだ。
8/16 火	0.0	休みたくなかったが...		57.0k 18.5% たまには仕事がんばる。疲れている。
8/17 水	6.0	Jog	計ってない	58.0k 17.5% 仕事がんばって夜中ラン
8/18 木	11.0	�@swim 1k�A6K pace+Jog	2:23-2:22-2:21-2:20-2:18-2:13-2:15-2:16-2:12-2:15-0:43(580Ｍ、ラストは200プラス）	59.2k 16.0%　(H)(3)(WS3)　速いんだか遅いんだかわからん。　今日も夜中。
8/19 金	10.5	�@10K pace �Aswim 1k �B筋	45:56	59.0k 16.0%　(E)(3)(StMg)　ほんま大変が重なってもういやや。
8/20 土	25.0	�@10K Jog �A14K pace 4:30 �B800m tt �Cbike 25k　岩名+印旛サイクリングロード	14K: 4:30/k + 800tt: 2:32	58.4K 16.9%(H)(3)(WS3)　久々のＮＲ練習会。１６Ｋの4：30のペース走に参加したが、１０Ｋで日射病の初期症状で２Ｋ分休んだ。その後８００ｍ、前半押さえすぎた。　やっとピナレロ　マーベルが完成。納車で早速サイクリングロードでためし走り。すげー！４０Ｋ軽く出ちゃうよーと思ったら、追い風のせいで、帰りは２５Ｋがやっとこさ。部屋の飾りになる予定。　ＮＲ会報のインタビューで走り始めてからのレビューをしたが、改めて、マラソンはこつこつと積み重ねが重要だと思ったのと、沢山の人と知り合いになれたなぁと思った。
8/21 日	10.0	�@swim 1.5k �Abike 10K �BJog 10k	52:58	58.4k 17.5%(E)(3)(WS3) レイチさん、ロードは男もデリケートゾーンにディクトンぬらんと痛い！　会社のメールでinsect(虫)というsubjectでメールを送った。incest（近親相姦）と間違って（スペル　エラー）皆に流しちゃった。回収はあえてしなかった。
8/22 月	20.0	�@20K Jog �A bike 14K	01:50:02	58.0K 16.5%(E)(3)(WS3) スイムできず。　ラン/バイク両方調子がよくない。27日の１２耐久は仕事になった。あ〜
8/23 火	11.0	�@10K Pace	47:37	58.4k 15.8%(E)(3)(WS3) 仕事...　あおちゃんが本気モードになった！？.
8/24 水	50.5	�@40K pace �Abike20K �B10K paceトレミ �C筋トレ　�Dswim:1K	�@1:31:43-1:26:47 ttl:2:58:31　�C47:30	59.0K 16.9%(H)(3)(WS3)(左ひ　アイス）　やりたくなかった４０Ｋペース走を何とかやった。気温が低ければ何とかできるみたい。４０Ｋをサブスリーすることを目標に開始、なんと後半がメッチャペース上がった。ジムに行って、筋トレ前に走り出したら、ついつい早く終わらしたくて、最後の２Ｋは3：45で走ってしまった。　また、スイムは非常識な親子に邪魔され１Ｋで断念。　自転車は２９Ｋ以上出すときつくなる。エンジンしょぼすぎ...。　レイチさん！マイアヒ〜これ面白い！miaちゃん、これってＣＭ？　ギルちゃん、オイラも応援しているぜ！
8/25 木	30.5	�@20K Jog �A10K paceトレミ �B筋トレ �Cswim:1K	�@1:57:34 �A43:55	59.0K 17.5%(H)(3)(WS3)(左ひ　アイス） １０Ｋペース走はＢＵＰ気味に、最後３ｋを3：45。　台風夜中に通りすぎてくれ。　ジョ二のネバーランド観た。ＢＢＢか。
8/26 金	10.5	�@1.5K Swim �A10K paceまたもやトレミ�B筋トレ	�@49:10	58.4K 16.8%(E)(3)(WS3)　一昨日、昨日の距離走と筋トレ（レップレ、レッカル、スクなど）の影響で筋肉が張っている。ここで無理は禁物。成長と故障のギリギリの線と見た。トレミでスピードを上げるのをこらえた。何とか1.5泳げるかもしれない。ようやく目途が立った。後はチャリか。
8/27 土	20.0	�@20K Jog �Aswim 1.5k�Bbike 15k	1:41:15	58.8K 16.5%(E)(3)(WS3)　本当は今日つくばで１２Ｈ耐久だった。そのためにＢＩＫＥ買ったのに..。仲間を送り出して、オイラは仕事。　小出監督がブログで良いこと言ってたなぁ〜。　トラの練習うまく行かないじぇ『平泳ぎよりも遅く、力は三輪車よりも弱く、低い段差に躓いて！ ほーら見ろ、こけた、沈んだ！　キッドマンだ！』
8/28 日	11.5	�@11.5K Jog �A25K bike �B筋トレ �Cswim:500m	1:07:56	59.2K 16.5% (E)(3)(WS3) スイム寒かった...。バイクもきつい...。あーネガティブモード。千葉ちゃん勝ったって！良かった良かった。
8/29 月	14.0	�@Swim 2k �ABike 54K �BBup 14K	止めるの忘れた	59.2K 16.6% (H)(3)(SorJ)(左ひ　　両足底　アイス）　会社のトラ仲間と練習会。初めてウエット着て泳いだ。苦ちぃ。27分、ＯＫ牧場だ！Bikeは、int+ヒルトレ。Bup気味でＫ４（体感）で５Ｋ走った。IRON MAN出るとか出ないとかっう話になって、キッパリ断った。　強い日差しの中、秋の風の冷たさを一瞬感じた。
8/30 火	10.5	�@10K int 5K +1.6K+800m +400m トレミ　�A筋トレ�Bswim 500m �Cbike 10k	各3:45　ttl time:39:30	58.8k 17.9% (H)(3)(WS3)(左ひ　　両足底　アイス） intのつなぎは11.2k/hで400mから200m。バイク、スイム共によろしくない。『アテネの風』読んだ。すごい方です。　ユッカさん、僕はミーハー系、単純な感動系が好み。アルマゲドンなんか泣きっぱなしだよ。
8/31 水	10.5	�@10K pace トレミ　�A筋トレ�Bswim 300m	46:10 途中1Ｋを3:45	59.2K 16.5%(E)(3)(WS3) 夏が終わる...なんか寂しい。　強い後は抜かんとアカン。今月の目標は無かったが、怪我無く過ごせたので100点だ。　9月の目標 �@波崎完走か　�A３０Ｋペース走　ｘ３　�B週１回はジムでの筋トレ　�C５００Ｋ
走行距離	502.0  km