月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	成田山階段（53）X１５+公園	1:12:11	59.6K 16.8% (E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス） 今日から富士山モード。とりあえず軽めに。『成田山　坂あり、気分は　プチ高尾♪』　体の切れが戻ってこない。
7/02 土	10.0	成田山階段X20+Jog	59:55	58.2K??? 17.4% (E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス）intっぽくちょっと追い込んだ。　高浜虚子の句碑が成田山にあった。『凄かりし　月の団蔵　七代目』　おいらのとあまり変わらない・・・　うそです。
7/03 日	40.0	富士山　浅間神社-馬返し-浅間神社-佐藤小屋	25:01（中茶屋）-23:48（馬）-28:22（下り）-27:30（中茶屋）-27:21（馬）-???	58.2K 16.9% (H)(3)(TJ)(左ひ+右底+右足首アイス） イッキさん、サンバさん、ユッカさんと。途中ケンさん、ちえさんと会った。　馬返しを2本やって山道を登りだしたら、3合目付近で低血糖になり、一歩も歩けなくなった。ナースがいてよかった♪　馬返し以降、走るようにしないといけない。完走できるか不安だ。イッキさんの走りを真近で見ることが出来た。ユッカさんも良いタイムが期待できそうだ。サンバさんも完走は間違いない。
7/04 月	11.5	成田山階段X30+Jog	01:02:35	58.6K 16.9%(E)(3)(TJ)(左ひ+右底+右足首アイス） 今日から夜のオ・ト・コ♪　雨で人が少なく走り易かった。
7/05 火	16.0	5Kpace+成田山階段X10+Jog	4:08-4:13-4:06-4:05-3:59　ttl:01:22:50	58.6K 15.3%(H)(3)(TJ)(左ひ+右底+右足首アイス） このタイムで一杯だった。やっぱりキレが無い。　また鳥の大群が戻ってきた。成田山のお香の匂いに慣れてきた。　祇園祭りの準備で忙しそうだ。　鍛心配昨日！ 『ガセネッタ　＆　シモネッタ』やっと読了。BB
7/06 水	21.0	5Kpace+成田山階段X30+Jog	3:50-3:54-3:55-4:12-4:17 ttl 2:10:23	58.4K 15.8%(H)(3)(TJ)(左ひ+右底+右足首アイス） 昨日と言い今日と言い情けない。フォームを変えたのがいけないのかなぁ。明日から祇園祭りなのでどこか良い階段を探さねば。きな粉。
7/07 木	15.0	Jog+3K pace+中台会談（65）ｘ10	01:32:15	58.6K 15.9% (E)(3)(TJ)(左ひ+右底+右足首アイス） 疲れているみたい。Ｋ４で１Ｋすら走れない。暑さかなぁ？よい階段を見つけたが、泥んこになる。やっぱ駅の階段が良いか。　『階段を　探して走る　祭り前』
7/08 金	10.0	Jog+坂（チカンに注意の看板あり！）ｘ１０本 +禁	01:08:35	59.6K 15.6% (E)(3)(刀)(左ひ+右底+右足首アイス）　良い坂見っけ！斜度と言い舗装の荒れ方と言い馬返し付近に似ている。チカンコース�Uと命名。　『さぁ君も！　小出道場　４期生♪』　『擦れ止めの　バンドエイドの　日焼けあと(／-＼*)』　『パブロフや　登ると想ふ　峰富士子』　『ワイドンチュー　ライトアポエム？　ジョインアス！』　９月波崎トライアスロン参戦決定！
7/09 土	16.0	Jog+WSｘ5	01:36:44	59.2K 14.9% (E)(3)(刀)(左ひ+右底+右足首アイス）　あまりにも体調が良くないのでゆっくり。これもきつい。坂/階段の疲れかなぁ？来週は休みを入れよう。　『アイシンク　ベストメンテは　アイシング♪』　( ^o^)ﾉ◇ ｻﾞﾌﾞﾄﾝ
7/10 日	20.0	富士山　中の茶屋社-７合目-中の茶屋	中の茶屋-佐藤小屋：01:25:00位	体重計り忘れ、時計忘れ。(H)(3)(刀)(左ひ+右底+右足首アイス）　中の茶屋からは少しゆっくり目で入った。今回は５合目までの走れるところは走る事が目標。平らっぽいところは走るぞ！とその都度決心をしながらでないと、ずーっと歩いてしまうので、本番は気合を入れ続けんとイカン。右足底が痛い、致命傷では無いけど嫌だなー。　『嘘つきアーニャの真っ赤な真実』読了。BBB
7/11 月	27.0	Jog+成田山階段（101）X１５+公園 Jog+成田山階段（101）X35+公園	01:30:00位 01:49:26	また計り忘れ、時計も忘れた。(E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス）　足痛みあるが走れる。成田山おそるべし、すげー広いの！知らなかった...。Trickyさん、やっぱ殿下は最高やね。おーっと、横浜から全制覇とは僕も同じです。キッドは彼の初映画のニックネームからとったのですよー。あれっ？ってことはパリで映画撮ったよねUTCM。ジェロームだったの！相当上級者と見た。　miaさん、僕はこの世で最高の映画だといまだに思っているけど...『紫の雨』。ちなみにUTCMはゴールデン　ラズベリー賞だったと思ったよ。　それとmiaさんゴメンナサイ。今日『マラソン』を見に行こうと思ったけれど、映画館の前まで来て『スターウォーズ、シスの復讐』を見てしまった...。そこで一句『ありえな〜〜〜い　映画選択！　未熟者！』　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『シークレット　ウインドウ』ねー、ジョニーデップは最近なにやらしてもいい味だしているよねー。個人的には『スリーピーフォロー』『ナインス　ゲート』『ショコラ』好きだな！ ランは土曜のWSが効いて？調子が少し戻った。めちゃ疲れました。
7/12 火	9.0	Jog+成田山階段（101）X１0	59：36	58.6K 17.3% (E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス） miaさん、Purple Rain見ていないなら、見たほうが良いよ。殿下ファン以外は決して喜ばんだろうが...。そして、名前の由来、降参、おせーて。　　　　『ブレイブ』はさー良いんだけど、悲しすぎるのよー。 　 ランは調子よろし。
7/13 水	13.0	7K pace +中台Jog	3:58-4:00-3:52-3:47-3:44-4:02-3:58	58.6K 17.1%(H)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス+両ハム） まだまだきついが、少し調子は戻ってきた。　８月につくば１２H耐久出ることになった。自転車、乗った事ないっつーの！　『セリーグも　富士後の僕も　トラモード』　( ^o^)ﾉ◇ ｻﾞﾌﾞﾄﾝ
7/14 木	11.5	成田山階段（53）X20+Jog	01:03:00	59.0K 17.1%(H)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス） １２耐久は４人で代わりばんこのようだ。だから３時間。少なすぎるような気がする。自転車を買うのは止めた。あぶね〜勢いで買っちゃいそうになったよ。
7/15 金	15.0	Jog+成田山階段（101）X15+WSX3	01:26:18	59.4K 16.8%(E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス） 今日から風呂で、ランナーズの富士山特集。多分調子は暑さに左右されているんだ。　っつーか、２２日仕事になる可能性出てきた...。
7/16 土	11.0	Jog 中台	01:06:18	59.2K 17.7%(E)(3)(WS3) 　『くちなしの　バニラの香りに　立ち止まり』　桜草と思っていたのは花手毬だった。　『こぼれ種　今年も深紅の　花手毬』　　バーシコがきた。５Kほど乗ったけど、足が付かないし、ギアが分らなくって怖かった。こんなもん乗っちゃアカン！怪我するで〜！部屋の飾りにしとく。
7/17 日	20.0	富士山　馬返し-山頂-馬返し	03:00:04	わすれた。(H)(3)(刀)(左ひ+右底+右足首アイス） NRのT、Mさんと。飛ばし過ぎてヘロへロになってしまった。歩くところと走るところをキッチリ分ける必要あり。本当に登りが弱いと実感した。　4時間を切れれば良しとしよう。山頂で醤油ラーメンとお守り。　なんと剣ケ峰でよーじさんとバッタリ。登山家の格好をしたよーじさんはターサーを履いていた。ランナーだ。　　　　　　　　ちょっと強すぎた気もするが良い練習が出来た。シェイシェイ。
7/18 月	0.0	rest	nil	59.4K 13.5% ??? 少し禁２。　ロードレーサーに乗った。ママチャリに抜かれたとです。
7/19 火	5.0	Jog+WS X 7	27:25	60.6K 17.7%(E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス+両ハム）　走らないと直ぐ増える。何とか22日仕事は免れたが、21日仕事になった...。今年だけだろう、こんなわがままが許されるのは。
7/20 水	1.0	し・げ・き♪	3:43	60.0K 17.1%(E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス+両ハム） 疲れが抜けていないが明日１日で何とかなるでしょう。明日は完全に抜き。こんな調整で良いのだろうか。さて、ジタバタしても仕方ないので、楽しんで走ります。決して気負わずにリラックスです。いざ！
7/21 木	0.0	れ・す・と♪	nil	59.4K 17.1% 抜けてない^^;
7/22 金	25.0	富士登山競走	馬返し　59：51-本８合目3：23：57-山頂3：54：02	4時起床。５時間眠れた。朝食はご飯２杯と生卵（食べるか迷った）を-3.5H、ゼリー1つ、パワーバー、菓子パンを-1.0H、アミノバイタルの透明を１本。腰には、アミノバイタル顆粒、パワーバー1ケ、カーボショッツ1ケ、パワージェル1ケ。晴天、無風。28度くらいか。ＷＥＢの仲間と車で会場へ、6時に到着。駐車場から会場までイッキさんとジョッグ。-1Ｈでウェイクアップ体操。日曜日に馬返し-山頂-馬返しの疲労が見事に抜けていた。調整は成功した。会場でＮＲのコーチ陣や仲間に挨拶。富士山の練習を共に行ってきた、Ｍ井さん（女子４位）、Ｙ口さんと30分後に迫ったスタートを待つ。号砲、どうしたことか前に進まない。最前列付近、中央で１０人くらいが倒れてしまったようだ。ここから浅間神社まで、出来るだけ飛ばすのがシナリオ。浅間神社-5合目までは、走ったとしても歩きより遅い走りになってしまうため、斜度のゆるいところで、少しでも前に行きたかった。浅間神社あたりで、既に大量の発汗。馬返しまでは、走る格好をすることはできたが、中の茶屋、馬返し間で相当抜かれた。Ｙ口さんに中の茶屋手前２Ｋくらい、Ｍ井さんに馬返し1.5Ｋ手前くらいで抜かれた。Ｍ井さんに、今日は暑いからこのペースで良いよ！と言われ、きつい中、集中が出来助かった。市役所-馬返し59：51　馬返しでレモンとアミノバイタル顆粒を摂る。ここから5合目までは、走ると潰れるので、歩きメインで平らなところだけダッシュする作戦。相当抜かれた。3合目でバナナ半分、梅干、塩、ポカリを摂る。ＮＲのＹ川さんに抜かれたが、何とか付いて行くこうと、階段も走ることにした。5合目でポカリ、水を両足と頭にかける。6合目手前でＹ川さんをかわし、砂礫を一歩一歩踏みしめて、カーブで２−３人を抜こうと決めて実行。岩場もうまく抜けて、いつの間にか本八合目。ここで、水を一杯。フィールドラビットさんに、抜かれる。4時間切れるかギリギリだぞ。と言われ、付いて行く。離されるも懸命に後を追い、4時間を切ることだけを考えていた。スタートから最後の階段まで、地面しか見ていなかった。声援が聞こえたので、顔を上げたら、狛犬がいる、鳥居がある。ゴールだ！おぉーと声をあげて、階段を駆け上がりゴール。3時間54分02秒、ＮＲのＳコーチ、Ｍ崎さん、Ｍ井さん、Ｙ口さんが迎えてくれた。やっぱり皆速い。Ｓ野さん、Ｋ澤さん、Ｔ築さん、Ｓさんも入ってくる。その横にイッキさんが。イッキさんの顔を見たら何故か涙が出てきた。てるてるさん、たぷおさん、miaちゃんと握手、本当に応援有難う（涙）。その後、あおちゃん、ユッカさん、サンバさん、ちえさん、若旦那さん、青大将さん….たくさんの方と握手。もちろん、２位の富士澤走さん、さいとうさんと握手。すごい方々です。感動をくれた、富士山とＷＥＢの仲間、ＮＲの仲間に感謝感謝です。ＧＴメールで応援をしてくれたまゆみ師匠にも感謝です。これで5ヶ月の間に荒川2時間50分切り、サロマ9時間切り、富士登山4時間切りができました。キッドの3冠ストーリーは終了となります。よって、これで引退をします。　　　　　　なんちゃってね〜、まだやりますよー。　　　その後ＢＢＱ、たらふく飲みました！ユッカさんはとても、面倒見の良い人だと言うことが分った。エロい！（えらい！だ）
7/23 土	4.0	Jog		山中湖畔を疲労抜き(E)(3)(adi0)　忍野観光。ユッカさんのチョイスはなかなか良い。あおちゃん、miaさん、てるてるさん、たぷおさん、ユッカさん、ひよっこさん、よっしーさんファミリーと。ひよっこさん、帰れたかな、楽しい話ありがとう！　よっしーさん、来年も登りましょうね。
7/24 日	12.0	トレミint K4(3K)-K3:50(2K)-160mジョッグ-K3:50(800m) x 4-Jog80m-K3:50(400m) x 3 +600mスイム+ジム筋トレ		61.2K 16.0% 増えたなー(H)(3)(WS3)(左ひ） 久々にジムに行ったら、ジェラにヨガに何でこないんだ！と怒られた。トレミの追い込みも面白い。　スイム１００Mをやっと泳いだ。ダメじゃん。どうしよー。
7/25 月	10.0	トレミint K3:50(800Ｍ)-160m　ｘ　６　+ジョッグ　+800mスイム+ジム筋トレ		59.2K 16.8%(H)(3)(WS3)(左ひ+両ハム）昨日の筋トレ+intでハムが張っている。きょうもintと筋トレ。スイムは遅いが７６０Ｍ泳げた。腹へったのでやめた。　富士山の句 『地面との　四時間弱の　にらめっこ』　最後は笑って勝ちなのだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　台風だって？自転車いつ乗るのよー。
7/26 火	0.0	swim 1K + 500m		58.2K 16.8%(E)(4)（左腰！）ヤバイよヤバイよ！朝起きたら左腰とおケツが痛いし。そういう訳で走りたかったのをグッとこらえてスイムのみ。スイムのハウツー本を買った。隣で水中歩行していた外人のおばちゃんに抜かれた。かるくやばい。　　　ユッカさん、お化けズッキーニはラタトゥイユにしたよ。野性味あふれる味でしたよ。ぬか漬けも良さそう。
7/27 水	10.0	bike 15K + Jog	52:13	59.6K 17.6%(E)(4)（左腰！+両ハム）　ベター斬昨日。ヘルメットとパット入りパンツを買った。しかし金かかるなぁ。早速バイクの練習。何とか乗れたので完走は間違いない。さえこ（バイク）欲しいなー。　『カナカナと　夏の香運ぶ　一番蝉』
7/28 木	10.0	bike 1.5K x 15周　フレンドリーパーク	54:36	59.0K 17.5%(E)(4)（左腰！）マッチベター斬昨日。会社の仲間とbikeのintみたいな練習。ギアがまだ分っていない。腰が痛いのでランは押さえ気味。ハムからきているのだろう。目標を2時間30分にしてみたりして。
7/29 金	15.0	�@筋トレ�Aswim1.5 +100m　�BBike 45K(20k/h-30k/h) �C皇居	20:05-25位+α	59.2K 17.5%(E)(4)（左腰！かなり良くなってきた。)　スイムは外人のおばちゃんのヘナヘナクロールに抜かれ、バイクは中学生のママチャリに抜かれた。 『また、股が　痛いがとても　気持ちＥ〜』　もちろんロードレーサーの句（苦）です。┐（´〜｀；）┌　　　　さて、皇居に出発します。皆が来るまで一人で走っていたがそれで終わった...。稲荷湯に荷物を預けることが出来ることを知らなかった。帰りの電車で、やまさん爆睡！起こしても起きなくってかなり焦った。　miaさん、迷？幹事お疲れでした。　『一杯目　イッキに飲み干し　かぁ-うめー』
7/30 土	10.0	�@Jog �ABike 20K(20k/h)	55:23	58.0K 16.5% (E)(4)（左腰！かなり良くなってきた。) 体重の変動が激しい。昨日の筋トレで上半身が禁２。
7/31 日	10.0	�@int400 x 10+Jog�ABike 1.5K x 20�B筋トレ�Cswim 1.5K	86-85-84-85-86-88-91-94-89-86 （30ｓのint)	58.6K 16.5%(H)(4)（左腰！かなり良くなってきた。) きつい割にはこのタイム。最後までやっただけでもよしとしよう。　スイムは遅いが、フォームを意識する余裕が出てきた。バイクは何とかギアを覚えた。　miaさん、パルプみたじょー。タランチーノは血が多い。面白かったよ。ってことは、『カリートの道』とかもいけるかもしれんよ。『ミスティック　リバー』をこれから見ます。　レイチさん、25Ｋの90すごいねー、今日、下りで４１Ｋ出したけど怖かったー。　　今月で走り初めてからの目標であった年内グランドスラムを達成できたので、来月は少し休みます。プランしませずにトラの練習を楽しみながらやります。
走行距離	388.0  km