月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	4.5	Pace	19.32	58.2K 16.5% (E)(4)(刀)(左ひ+W足底　アイス）　疲労抜きの週。
6/02 木	10.0	Pace ５０分切れた	47:59	59.0K 17.1%(E)(4)(刀)(左ひ+W足底　アイス） 雨ニモマケズ、マルニモマケズ。貴乃花...残念だ。
6/03 金	6.5	Pace 早すぎた...	31:08	58.6K 16.8% (E)(4)(WS3)(左ひ+W足底　アイス） ウェ−ブサブスリーとアディゼロCSを買った。長らくお世話になったナイキAirZoomにお別れの日がきた。とてもよい靴でした。（涙）　紫陽花が咲き出した。
6/04 土	2.5	１Kレースペース（うそ）	5:46-3:34-jog	58.8K 16.6%(E)(4)(WS3)(左ひ+W足底　アイス）　シナリオは4：15のきっかり。ジーコジャパンやったね！
6/05 日	35.0	六無月マラソン	8:31(2)-8:57(2)-17:15(4)-8:14(2)-8:16(2)-8:24(2)-25:23(?)-4:38(?)((1:29:41:half))-8:26-8:32-8:33-17:30-9:02	58.8K 16.6%(E)(4)(WS3)(左ひ+W足底　アイス） 32Kから全く体が動かなくなった。初めての棄権。理由は分かっているので、あまり凹んでいない。あ〜思い出したくない...　凹んでるか....。　はよ治さんとほんまにサロマ危ういぞ。　靴はかかと部分に石が挟まって２回も止まって取った。　ほんと暑かった。
6/06 月	0.0	rest +禁	nil	58.6K 17.0% 病院、後１週間かかる模様。昨日の棄権は賢明な判断であった。　　『夜の果てまで』まぁまぁ面白かったかな。
6/07 火	40.6	早朝JOG+ws　燃焼系 昼JOG+ws　暑さ対策　+禁	01:48:36 01:34:51	59.2K 16.8% (E)(4)(WS3+adi0CS)(左ひ+W足底　アイス） 暑さ対策の為、明日からウインドブレーカー着て走るか。　煮物、ひじき、レバー、いわしの梅煮、大豆と鶏とキャベツの煮込み、野菜ジュースで本格的に絞っていく。できるかな？ 昼は良いペースで走れた。　丸は昨日に比べておさまりつつあるかな。 『妊娠カレンダー』まぁまぁでした。
6/08 水	0.0	仕事...+禁	nil	58.6k 16.8%　ジーコありがとう！最高！
6/09 木	11.0	10K pace + Jog 1K　　+禁	42:34	59.6K 16.6% (H)(3)(WS3)(左ひ+W足底　アイス） 体感的にはK４を切っていたのになぁ。　書くの忘れていたけど今週は禁トレ強化週間。ス1000、ウ150　フ250　ハ100　ケ100　カ200、おかげでちょっと禁痛♪　『ドミトリイ』まぁなんと言うか...
6/10 金	10.0	Jog+禁	55:31	59.2K 16.8% (H)(3)(刀)　今週は忙しかった....　真っ青さん、まゆみさんの影響を受けて、入梅の....と考えながら走ったが、さっぱりでした。　関東では昔、入梅＝梅雨だったので、入梅に入ると言っても間違いではなかったらしい...　３５へぇー。　　　アミノバリューの宣伝気に入った！
6/11 土	16.0	Jog+禁	01:22:17	58.4K 17.1%(H)(3)(WS3)　サロマ5回優勝のM上さんにアドバイスをもらいました。フルの記録、５、６月の練習、目標タイム８時間３０分を考慮に入れて助言下さいました。（嬉）有難うございました！　公開いたします！　QA1靴はターサーあたりでよい。まめ対策は、スピードを上げない分、フルよりも気にしないで良いと思うが、靴はなるべく合う物を選ぶ。　QA2　２週前に4：15くらいで20K　１週前に10Kのペース走で刺激を入れる程度で後は距離、質を落として、本番に気持ちよく挑む。５月からの練習は良い感じで来ている。スピード練習（int）などは普通にやってよいと思う。さらに先週のフルの３５DNFも良いらしい。　QA3　特に食事の制限などは意識しなくてよい。前日に気持ち炭水化物を多く採る程度でよいとおもう。　QA4　１００Kは最終的には筋肉疲労との戦い。後半の５０Kを１０分落ち位に押さえるくらい。１００Kと言えどもイーブンがベスト。よって、4：45くらいで行くのがよい。最初は遅く感じるがそれで良い。早く走る人に惑わされてはいけない。　ただ、距離表示も？のところがあるので、１K単位で一喜一憂はせず、長めの距離のトータルで考える。絶対にスピードを上げない。６０−８０Kがきつくなる。　きつくなる前にスピードを緩めて余力を残す。　必ず波があって、良い波でスピードを上げることが出来るわけではないが、気持ちが楽になるので、その波をまつ。８０−100Kは未だ２０Kあるが、ゴールのイメージが出てくるので、苦しいがどうにかなる。　QA5　苦しくなったり、痛みが出た場合はどうするか、その前にペースを落とすなどの対処をして、そうならないように調整を早い時点から行うこと。　QA6　筋トレは負荷が軽ければ問題ないが、しっかりしたものであれば、週２回程度にしたほうが良い。　　T崎さん、M井さん有難うございました。
6/12 日	10.3	Jog+禁 ラストをK4	53:24	58.4K 16.1% (E)(3)(WS3)(右ハム+W足底　アイス）　明日から超禁は週２回。普通禁は毎日。１０時間寝てすっきり。
6/13 月	21.0	20K Pace + 1K Jog　印旛沼サイクリングロード	19:58-20:29-20:59-20:40 ttl:01:22:07	58.4k 16.8%(H)(3)(WS3)(右ハム+W足底　アイス） -2Wの強めペース走はK4：15で行く予定が若干早くなった。余裕は全く無し。『夕暮れの給食室と雨のプール』　....小川洋子はこれで終わり。　　『堂々と　風車をまわす　佐倉風』　いまいちきまらぬが、本当に堂々とぐるぐる気持ちよさそうに回っていた。
6/14 火	26.0	Jog朝 Jog夕	01:30:29 57:35	58.8K 16.4%(E)(3)(WS3)(左ひ+ハム　右ハム　アイス）壊れてばかりの時計に見切りをつけて、新しいのを買った。ホワイト！　祝、完治♪　『草刈の　青き匂ひに　夏思ふ』　 調子上がってきましたー。
6/15 水	10.0	Jog	01:00:00位	59.0K 16.6% (E)(3)(刀)　『ペガサスの　後の雨シュー　カタナ�U』　『強かれど　負けぬものかと　靴を履く』　『北の端は　冷たき雨か　強き陽か』
6/16 木	10.0	Jog+禁	55:44	58.8K 16.6% (E)(3)(刀)(左ひ+ハム　右ハム　アイス）　時計きた。　『必ずや　ワッカで会おう　走友よ』　刀�Uも良いんだよなぁ。　上がってきた気がするぞ！
6/17 金	10.0	Jog+禁	51:20	58.8k 17.8%??? (E)(3)(WS3)　『師匠への　GTメールを　励みとし』　『望むるは　ただ走りきる　サロマ路』　『疲労抜き　力漲る　十日前』　『ピーキング☆　早過ぎだろう？　まっ　いっか♪』
6/18 土	11.5	Jog	56:36	59.4K 16.8% (E)(3)(WS3)(左ひ+ハム　右ハム　アイス） RTNY３期生のすごい女性は多分○ちゃんだろう...。　　中台を走っていたら、中学生の陸上大会でちょうどリレーをやっていた。小中高の体育祭でのリレーを思い出した。短距離は速くていつもリレーに出ていたなぁ。長距離は大嫌いだったのに今は...。　『渾身の　力弾ける　若人よ』
6/19 日	31.0	10Kpace+0.5Jog　　10Kpace+0.5Jog 　　10K Jog　印旛沼サイクリングロード　NR	39:43-39:11 57:30	59.6K 16.7% (H)(2!)(TJ)(左ひ+ハム　右ハム　超念入りアイシング） NR練習会　１０K２本　（５分int)。　久々に気持ちよく走れた。暑かった...。　疲労抜きの為１０Kを５７分でゆっくりジョッグ。　これで強いところは終わり。　『サブ８　いくらなんでも　それは無理』　今日の会話より。　　『アレキサンダー』読了、なかなか面白かった。　映画も見たくなった。
6/20 月	1.5	Jog	7:00	58.6K 15.9% (3)(adi0CS)(左ひ+ハム　右ハム　左足首）休みと書かないと走っちゃいそうなので宣言しとく。　目標を少し変更。　『信ずるは　強き気持ちと　走距離と』　　大黒偉い！ ちょっと走っちゃった...。
6/21 火	5.3	Jog+坂100ws x3	27:27	58.4K 17.1% (E)(3)(WS3)(左ひ+ハム　右ハム　左足首）相変わらず左膝の内側は良くないが、本番までこれなら何とかなりそうだ。　このへんの調整は、恐れ多いが2004年のデッシーさんの真似をしてみる。　　途中まで読んでいた本を止めて、ふでぎりさんの日記にある米原万里シリーズを読み始める。なかなか面白い。　真竹がポツポツ出ていた。小出監督みたいに採りたかった。　　『まずいだろ〜！？　ジャージ出勤　クールビズ』　（マジばな）
6/22 水	8.0	富士森公園 　坂300ｘ5	40:33	計測できず。(E)(3)(adi0CS) 八王子富士森公園周りを走った。富士森の丘から見る山並みに感動。
6/23 木	5.5	600 x 3 + WS 100 x 5 +Jog	2:15-2:05-2:05	計測できず。(E)(3)(WS3)(左ひ+右足首+左足首アイス）『矢も楯も　たまらず走る　休足日』　『WS　大きな蕪を　期待して』 ブラジルと引き分けたが収穫大ありだ。中村、大黒偉い！
6/24 金	5.2	5+WS 200	25:10	59.4K 18.1%? (E)(3)(WS3) 　『師匠より　頂く俳句に　力湧き』　『無心にて　号砲を待つ　キッドかな』　『我信じ　青きサロマを　満喫す』　さてさて、実に明後日となりました。なんと調子が良いのでしょうか。天気もまぁまぁ。　　　　　　荒川の前と同じように、アテネオリンピック女子マラソンを見て気持ちも上げてみた。野口みずきの２５K、２７Kのスパート、そこからの一人旅。そしてコメント。何度見ても感動です。また元気をもらっちゃったなぁー。　『旅行者の朝食』読了。　AAA！
6/25 土	0.0	rest	nil	59.2K 17.3 0ooooooooood!　スイカロード対策本部長は、すっかり万全な申し送りを済ませ、サロマに向かいます。　3.4K地点で会社の仲間が給水やっていますので寄って行ってください。水しか出しませんけど　（富里シャンパンとも言う）　^^;　 『迷い無く　後は寝るだけ　走るだけ』 到着後、WEBの皆さんとお会いすることができました。
6/26 日	100.0	サロマ	8:51:25	やはり１００Kはとんでもない距離でした。にわかの距離踏みでは、到底対応できないと実感。つばめさんに『もう二度と走らないって顔に書いてある』と言われた、100Kはもう走りたくない...。『でも直ぐに走りたくなるんだよ...』　走るかもしれない...。と思い始める...。　サロマの大会の運営は非常にすばらしいものだった。中高生が良く教育されていて驚いた。本当に皆さんお疲れ様！　　『紅雲を　映すサロマの　水面かな』　『50K　ここは地獄の　1丁目』　『目標を　完走狙いに　切り替えて』　『ワッカでは　路面ばかりを　見て走り』　『氷浴び　行くぞと気合　直ぐ途切れ』　『あと２K　御大の声　力とし』　『あ〜終わる　この痛みから　開放だ』 スタート：
6/27 月	0.0	rest	nil	色々な方と知り合いになることができました。サンバさん、ユッカさん有難うございました。
6/28 火	3.0	NR 岩名周辺　フォームチェック	WS　ペース	59.0K 14.5%!!!(E)(3)(WS3) 禁�U無いということは、追い込めなかったと言うことね。普通に走れてしまう。　 つばめさんは僕の目標ですので、『木に触る』なんて�dでもありませんよー♪　　　　　　NRの練習会、フォームをビデオで撮影して、コーチより具体的にアドバイスをもらう。　腕振りは基本的によい。足が少し蟹股になっている。サッカーをやっていた人に多い走り方で、全くその通り。　トップアスリートの走り方はつま先の親指から中指にかけて力を伝えていく。齋藤コーチにかなり具体的にアドバイスをもらった。行ってよかった！　１００K後は漫画で崖に向かって走る場面で、地面が無いのにまだ走って、暫くすると落っこちる。疲労や故障がこんな感じで出ることがあるそうです。（走後調子よくても、一週間後におかしくなることがある）　明日から歩き方をかえる！
6/29 水	0.0	rest	nil	59.4K 15.4% 師匠とコーチのアドバイスをまもり暫く休みます。　『体脂肪　あっ！という間に　元通り』
6/30 木	7.0	Jog	37:15	59.0K 17.5% (E)(3)(WS3)(左ひ+右底+右足首アイス）　フォーム矯正、着地、蹴りを注意してゆっくり。　6月のレビュー　1.六無月K4：15（棄権なので0％）　2.疲労を抜く（100％、しかしながら、ピーキングが10日早かった。）　3.富士山１回（0回0％）　4.サロマ８時間３０分以内　（8時間51分　0％）　総括：いまいちでした。　7月のアクションプラン：　１．富士山1回　２．岩名階段練習50本　1回／週　３．富士山３：４５以内　-まげちゃん、ミヤさんどうもお疲れでした-
走行距離	401.4  km