月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	10.5	10K pace + WS 100 x 5 +ヨーガ+swim 0.5k	46:15　　ヨ：2ｈ	60.0K 16.8%(なぜか少ない)(E)(刀) １ヶ月ぶりのヨーガ。首が回らなくなった。痛すぎて体に良いとは思えない。　とてもよい季節、５月だ、頑張ろう。　桜草の花がまた咲き出した。
5/02 月	0.0	rest	nil	夜中背中が痛くて眠れず。鍼,、マッサージ。　二度とヨーガやらない。
5/03 火	44.0	実家-高尾山口-稲荷山コース-陣場　往復	山は４時間	(H)(刀)(3-4)大宮の走翔の皆様と。T崎さんにお世話になりました。　天気に恵まれ、マイナスイオンを沢山吸収してきました。　下りで２回大きくクラッシュ、足元、気を付けないと怪我をする。　途中「まき」かと思って入ったコースが違っていて迷いそうになった。今度は一人でもいけるぞ！　背中痛い。
5/04 水	15.0	NR　400 int x 5 + 1000 + 400　+クロカン	84-80-79-67-70-3:28-74+55m	60.2K 17.7% (H)(SrtJpn)(3-4背中痛）　昨日の山登りが効いて筋痛と背中首痛で全く体が動かなかった。　T塚さんとクロカン６周。　初めて、レクチャーのコースを取った。体の軸を意識することがテーマ。
5/05 木	21.5	Jog + WS 100 x 5	01:49:57	60.6K 今月は沢山食べて沢山走る。気にしない。17.5% (E)(4)(刀) ２日後に筋痛。都市化？　背中首だいぶよくなった。　本当は４０Kをやろうと思ったが、この筋痛では無理。自分に負けた。　こんなことではいかんのだ。 左膝、両足底アイシング。
5/06 金	40.3	lsd + ws 100 x 3	03:40:07	59.8K 18.5% (H)(3-4)(刀) 昨日できなかったので早く起きて何とか走った。２周目何度も止めちゃおうと思ったが、サロマは甘くないと奮起。　筋痛で坂を下るのがいっぱいいっぱい。途中、T塚さんと会った。未だ首が左右上下まげられへん。　つつじもよく見るといろんな色がある。淡いピンクがきれいだ。
5/07 土	20.0	jog	01:52:49	59.4K 18.5% (E)(3-4)(刀) 調子相変わらず。雨だし...。左膝、両足底アイス。　ハーゲンダッツの季節限定アイスいろいろ出た。制覇した。
5/08 日	30.3	lsd + ws 100 x 3	02:43:30	59.8K 18.1% (H)(3-4)(TJ)(左ひ+足底　ア)　筋痛少なくなった。やっぱり２週目はくじけそうににる。木曜から今日まで長距離走を仕事前にできたことは評価できる！　それにしてもWSは足上がっていないもんなぁ。
5/09 月	40.5	lsd +ws 100 x 5	04:04:15	59.8K 18.3% (E)(3筋痛無くなった。首背中もOK)(TJ)(左ひ+W底+W足首　アイス)　家-成田-栄町-ドラムの里-房総風土器の丘（古墳の中のクロカンぐるぐる、大スズメバチに追われた。山つつじきれい）-坂田ケ池公園（とても良いクロカンコースと芝生のグラウンドあり）-大和の湯（今度入る）-田んぼ道（もう田植えは終わり）-長門川（昔よくブラックバスを釣った）-印旛沼（釣り通った）-甚兵衛大橋（ここから宗吾霊堂までを義民ロードと呼ぶ）（日本松１００選、昭和４３年に橋ができるまで甚兵衛渡しがあったらしい）-宗吾旧宅（ひっそりとたたずむ、１６代目が農業をしながら土地を守る、参詣）-麻賀田神社（東日本一の大杉、１３００歳だと。　確かにでかい。参詣）-宗吾霊堂（入り口の直ぐ左が、宗吾朗とその子供４人が処刑された場所。資料館を見た。参詣、おみくじ　はぁ〜^^;　木内宗吾朗と沼を渡した甚兵衛、宗吾朗の家族の物語、泣けます。）-久々にラーメン食べ-公津の森-成田　トータルで６時間。とても楽しかった。今度は温泉付きにしよう。
5/10 火	30.0	富士山　浅間神社-本八合目の５０M位下まで　往復	行き4：30　全体で６時間半くらい	60.6K 17.7% (H)(3)(TJ)　M井さん、Y口さんと。（有難うございました。またよろしくお願いします。）　中の茶屋、馬返しまでの上りでY口さん、M井さんのペースに付いて行けず。歩いてしまった。本番黄色信号点灯。　収穫は高山病にならなかったこと。空気が薄いんだか、疲れているんだか分からなかった。　８合目位で、背丈２M位の外人さんがジーパン、コンビにの袋を持って下ってきた。パワーあると言うか、ちょっと其処までという格好で、よくもここまで来たものだと感心した。　雪が本八合目の少し下まであって、そこまでしか登れなかった。　寒かった...が天気はよくて、景色は最高！さすが日本一。　下った時に、良く登ったものだと思った。　下山して、M井さん特製の牛筋うどん（美味）を頂き、石割の湯でのんびりした。　馬返しまでを走っている時に出るのを止めようと思った。きつ過ぎます。　僕の超フラット走法では、前に進みません。　完走狙いに切り替えます。
5/11 水	40.5	Jog（早朝） Jog（夕方）+ws 100 x 5	01:58:42 01:56:43	59.8K 14.3%(なぜなぜ？) (E)(刀)(左ひ+右底　アイス)　疲労抜きの為、２回に分けてみた。大和の湯、なかなかよかった。
5/12 木	20.3	Jog+ws 100 x 3	01:46:52	60.6k 16.7% (E)(刀)(3-4)(左ひ+W底　アイス)　１４Kまでの間でBUP気味に。その後JOG。左膝の内側の違和感が痛みに変わってきた。　皇居は4：30-5：00位で調子を見ながら、というか体が重くて4：30以上のスピードでまへん。痛くなったらやめ。お気楽モード♪
5/13 金	10.0	Jog	01:02:15	59.8K 16.7% (E)(ZA)(3-4)(左ひ（これは走れる痛み...初体験）+W底　アイス) 今日は寒かった。　桜草がいっぺんに咲いた。とりあえず疲労抜きやー。
5/14 土	10.3	Jog+ws 100 x 3	50:03	59.8K（安定） 17.0%（安定） (E)(ZA暫くこれがよいかも)(左ひ+W底　アイス)　５０分切れなかったが、暫くぶりに気持ちよくはしれた。
5/15 日	52.0	50K 皇居チャレンジ　2Kクールダウン	03:37:37 21:20-21:50-21:40-21:26-21:21-21:58-21:52-21:51-22:04-22:06	60.6K 17.1% (H)(TJ)(3-4)(左ひ+W底　アイス) ユッカさんとサマンサにお世話になりました。いやいや、WEBから皆さんこんなに出ていたんですねー。やっぱりあれは佐々選手だったんだ。似てるなーとは思ったけど。　痛いところもないし、練習としては上出来です。　さてさて１００Kの目途は立ったような気がしてきたけど、4：15では無理なことは証明された。4：30でいくかなー。それにしても、１，２週目の体の重さったら無かった。疲労たまっているのかなぁ？　　Sさんまたも優勝２９分だとさ...。 ラップは見事に下降線...だって、足が上がらなくなってきたんだもん...
5/16 月	0.0	お休み-金292が無い...	nil	大阪出張、ホテルでスイムをしようと思ったが２０００円と聞いてやめた。ジムは６０００円だと！　難波-千日あたりををたこ焼き食い食いウォーキング。
5/17 火	50.0	朝：スイスホテル-大阪城　ぐるぐる 夕：なんば-大阪国際女子コース-なんば	02::02:25 02:44:42	仕事前に朝４時３０分から７時近くまでジョッグ。　　夕方：なんば-新今宮-天王寺-長居まで走って行って、大阪国際女子のコース、長居競技場３周-湯里-大池橋-勝山-玉造-森ノ宮−大阪城-大阪府庁-大阪中央公会堂-御堂筋-心斎橋-なんば　　半端じゃなく疲れた。　ハムだけで走っているからピリピリしている。　筋肉痛は無い。　これから水風呂で足を冷やす。
5/18 水	0.0	やむなく休み	nil	移動とミーティング。遅くなったので睡眠を優先させた。　この前の皇居で、前に015さんに財布はロッカーに入れると教えてもらったので、正直に東京駅のロッカーに入れた。　切符を買わないと中に入れないことに気がついたのは帰りの改札の前。ありゃ？　駅員さんにいやみを言われて入れてもらいました。
5/19 木	40.3	lsd + ws 100 x 3　早く走りすぎたので疲れた。暑かった。	3:25:32	61.4K 16.6% (H)(AZ)(3-4)(左ひ+W底　アイス) 体重が大変なことになっている。一ヶ月前からしぼる予定です。　　　　　さすがにこれだけ走ると時間の工夫をせんとアカンです。寝ながら本を読んだり、ご飯食べながら歯を磨いたり、仕事中にWEB日記を書いたり。参考になればうれしいです。
5/20 金	20.3	ジョッグ+ ws 100 x 3	01:58:20	59.8K 17.3% (E)(AZ)(3-4)(左ひ+W底　アイス) ユッカさんに借りた富士登山とサロマのビデオをようやく見ることができた。攻略を考える前に、感動して泣けてきた。
5/21 土	50.6	朝：ジョッグ 昼１部：「補強徹底」＆ゆっくりJOG 昼２部：クロカン　１１週 階段　5ｘ100 夕：ジョッグ+ ws 100 x 5	57:39 2h 01:36:21 6m 01:55:32	59.2K 17.1% (H)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス) NR 練習会、メニューが重くないので補強のレクチャー（大将直々）に出た。腰骨の位置、補強、肩甲骨周りの動かし方、補強、腸要筋の補強、地面を蹴った後に早く腿を前にひきつける。　最後はトレースして走った。とても興味深かったし分かり易かった。　来週からエチオピアに行かれて、走りの研究をするそうです。根っからの走り屋さんですね。　　　　その後、土曜居残り組みに混ぜてもらってクロカンを１１周。これがきつかった。　SACのBLOGにも載っているクロカンと階段で練習会は終了。　 やっと、今月はじめに痛めた首＆背中良くなった。
5/22 日	30.5	lsd+ ws 100 x 5	03:00:45	58.8(来た来たー）　16.8（よしよし）(E)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス)　時間が無い...。　中台のコースの雑草が、一昨日昨日でぐんと伸びた。
5/23 月	34.0	富士山　浅間神社-山頂　往復	浅間神社-中の茶屋　22：08　馬返し　47：15　５合目1：47：00　山頂：4：11：28	59.6K 17.1% (H)(TJ)(3)(左ひ+W底　アイス) 朝６時登山開始。浅間神社から馬返しまで歩かなかった。進歩！　下が湿っていて滑らなかったので登りやすかった。　本八合目からはとてもさむい。雪も未だ結構残っていて、風が強かったので、ビクビクしながら登った。　途中健康請負人さんと会いました。　完走は何とかできそうな気がするけど、４時間３０分ぎりぎりっぽいな。　蟹股歩き、腕振り+つま先歩きなどいろいろ試してみた。馬返しまでは、顎を引いて３M先を見て走る、遠くを見ない。肩の力を抜いて楽に腕振りをする。前傾、ハムケツで走る。これに決定。　紅富士の湯で疲れをとる。
5/24 火	30.5	lsd ちょっとbup気味　K6⇒K5+ ws 100 x 5	3:33:15　本当は多分2:45:00位だと思う。	60.6K(よく分からん？） 16.1% （？）　(E)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス) BUPなのにこんなに遅いか。それはまた、中台でジーコジャパンの練習があったから。時計を止めるの忘れて見ていた。ジーコはずっと３人リフティングをやっていた。前で見ていた小学生がジーコってうまいのかなーとぬかしたので、神様だ！とやさしく教えてあげた。メンバー全てを５M位の距離で見た。みんなかっこ良いなぁ。　今日はフォームを確認しながら走った。胸を張って肩甲骨周りの筋肉を使う。腰骨を前傾にして腸要筋を意識する。顎を引く。これが疲れてくるとできなくなるんよねー。
5/25 水	20.5	ジョッグ+ ws 100 x 5	01:54:27	59.8K 16.8% (E)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス) ４日間の奇跡...なんとも言えんな。
5/26 木	20.5	ジョッグ+ ws 100 x 5	01:52:47	60.0K 16.8% (E)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス) 疲れピーク。早く寝る。
5/27 金	12.0	ジョッグ+ 1K 全力走	01:06:14	59.6K 16.6(E)(AZ)(3)(左ひ+W底　アイス) 全速力で走ったがK　3：45だった。体が┗(ﾟдﾟ;)┛ｵﾓｰ。マッチベター残、昨日。
5/28 土	10.0	佐倉城跡公園 NR練習会	02:30:00	59.6K 15.8% (H)(刀)(3)(左ひ+右アキレス+右足甲　ちょっと頑張りすぎた...。明日大丈夫か？　アイス) 富士登山競走２回優勝のK林さんが特別コーチ。　馬返しまでのポイント：　１.手を引くのではなく、上に突き上げる感じで前に振り上げる。このとき力は入れない。2.２−３メートル先の地面を見て集中する。　3.カーフレイズと大腿四頭筋（スクワット）の筋トレは必ず行う。　４．ペース配分を頭に入れておく。　　5.ちなみに下りは、腕を小さく振り、（バランスをとる程度）骨盤の下に足が着地する感覚。　　馬返しから５合目までのポイント：　1.足を前に置いていく感じ。　　2手の振りは大きくなくて良いが、.リズムを大切に（トントントンという感じ）　　3.苦しくなったら、膝に手を付くのではなく、腿の付け根に手を付くとよい。　4.後半の為のペース配分は大事。　5.つま先で上っていく感じ。（踵はあまりつかない）　本日の総括：　山登りはスタミナ。筋力はスタミナの後だそうです。　　以上、とても為になる練習会でした。　　明日の６０Kは4：25-4：30のイーブンが目標。またいつもの通り、痛くなったら止めちゃうお気楽モード♪
5/29 日	61.0	千葉飛翔60K	04:39:28 9K:42.65 6.8k:29.57 (3.4K) 15:04-15:22-15:33-15:24-15:32-15:35-16:19-16:38-16:44-16:19-16:14-16:07-17:16-15:39	59.4K 16.1% (H)(TJ)(3)(左ひ+右アキレス　アイス) 最初の５Kくらいで終わっていました。もうネガティブなことばかり考えていた。15Kまで左ひざの内側が痛くて棄権も有かと考えていた。終始体が軽くなることは無かった。５K地点からこの苦痛からの開放を願いながら走っていた。たった一つの支えはSさんに周回遅れにならないことだけ。これはできたが自慢にならない。　初めて順位を意識して走った。表彰も何もありませんが、３位でした。ゴールテープを切ることができた。　サロマはTJではダメ、ミズノウエーブサブスリーを買った。
5/30 月	15.0	ジョッグ+ 1K 全力走	01:32:31	58.6k 16.5% (E)(刀)(3)(左ひ　アイス)　雨にも負けず○にも負けず。　いやいや、とりあえず原因がわかって良かった。一時はサロマダメかと思ったよ。　早よ治そ♪
5/31 火	20.0	ジョッグ　（BUP気味　K4-2K）	01:45:08	57.8K 16.8% (E)(AZ)(3)(左ひ　右土踏まず　アイス)　800K、精神的な支えになると信じる。　Review:　１、富士山１回、ウマ返し３往復。（２回　１００％）　２、高尾山　（１回　１００％）　３、皇居K4:30で最後まで。（K4：20で最後まで行けた100％）　４、千葉飛翔　4：30で最後まで。（K4:39　0％）　５月はスピードを棄ててスタミナを付ける。（１００％）　６月のGOAL：　1.六無月K4：15　2.疲労を抜く　3.富士山１回　4.サロマ８時間３０分以内
走行距離	800.4  km