月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.0	中台	01:02:10	57.8K 16.7% (3)(E)(AZ) さぁ３月だ。レッツゴー♪明日の練習でガス欠にならないよう（言い訳）、たくさん甘いパンを食べた。 陸連登録したら、前に並べるらしいので、今期はお願いすることにした。
3/02 水	29.0	NR練習会　岩名　上り坂 1K Interval X 7 (ジョッグ５００Mでつなぐ）　練習後、クロカン1.6K　X　10周	3:34-3:28-3:28-3:29-3:30-3:27-3:29 + クロカン1.6K X 10: 9:40から最後6:00までBUP	58.2K 16.6% (2-3)(H x 2)(Wv GLX) C大女子との合同練習♪調子が出ちゃって、上り坂なのにこのタイムでビックリ。　もしかして上りの方が得意なのかも。　K師匠にサブスリー宣言をしたら、〔必ずきつい時が１度は来る。それを耐える事です、師匠がサブスリー魂を握手で注入してあげましょう〕とがっちり握手で、魂頂きました。　その後、クロカン１０周、最後K４まであげたが、このコースきつ過ぎ。　富士登山の練習会にジョインすることにした。
3/03 木	10.0	中台	53:41	58.4K 16.1% (3)(E)(AZ) 肩甲骨周りの背筋を意識して腕振り。　**ステップの　三浦のシナリオ　思案ラン**
3/04 金	9.3	tdml@rdsn htl. +swim 500M+ハムすこし	52	59.0K 16.5% (4??)(E)(SJ)　やっちゃったかも...９K地点で右アキレス腱に痛み。すぐストップ。ずっとアイシングしているが三浦無理っぽい...。様子見ます...。
3/05 土	0.0	整外	nil	58.8K 16.1% (5) n/a １週間様子を見ます。明日から上半身筋トレだぁ！荒川に間に合いますように...（願）
3/06 日	0.0	三浦応援（寒すぎてホテルで新聞読んでた...ゴメン！）	nil	n/a　過酷なレースでした。（走ってませんが）　来年は走る予定。足、ナイサーザン昨日
3/07 月	0.0	三浦観光	nil	n/a 増加必至。　海は最高だね。大根の食べすぎです...。階段の上り下りがダメ。　明日から水泳インターバル、筋トレ＠ジム。　荒川当日まで何もしないでぶっつけの案、採用か？
3/08 火	0.0	@rdsn htl. +swim 500M+筋トレ（トレーナー付き！）	nil	60.6K(やっぱり...三日走ってないし、食べまくってるし）16.6% (4-5)(E) フードショウがあって、朝からずっと試食、足が痛いのに、東京ビッグサイトと幕張メッセを歩きっぱなし。　ヒデのファンが昨日横須賀に行ったと言ったら、CDとミュージアムの券をくれた。　プールが苦しい。　足は暖まると痛みが少なくなる。焦らない焦らない！全く走らなくってもできるし、間に合う！と思い込むようにする。
3/09 水	0.0	@rdsn htl. +swim 800M+筋トレ+初エアロバイク３０分　負荷３	nil	59.8K 16.1% (4　マッチベターザン昨日）　(E)(n/a)　エアロバイクきつかった。暫くこれがよいかもしれない。　*完治して　練習している　夢をみた*
3/10 木	6.0	Jog　早歩きっぽい	53:31	60.0K 16.6% (4)(E)(TJ new)　朝起きたら痛みがなくなっていたので、ゆっくりジョグった。何とか間に合うかもしれん。　１０年くらい前に空港に上司を迎えに行った。ちょっと時間があったので椅子に座ったら、すっかり寝てしまった。上司は自力で会社に、もちろん怒られました。本日も同じ事をやってしまった...。が時代は変わっていました。携帯で起こされました。（ホッ）
3/11 金	0.0	rest	nil	59.8K 16.1% 痛みあり
3/12 土	0.0	@rdsn htl. +swim 1.5K+筋+エアバ３０分	ttl:2h	59.0K 17.1% (4)(E)　痛みあるためスイム+バイク。スイム絶好調。　味が異なるマックドナルド？味なことやるマクドナルド？どっち？（古すぎか）
3/13 日	12.0	中台ジョッグ　ラスト２KをK4で	01:18:59	58.4K 18.0% (3-4)(E)(GLX)　K4がきつい...。足の痛みもあるが走ってしまった。マグロ化してるな〜。これからが難しい判断だ。
3/14 月	10.0	中台Jog	55:16:26	58.4K 17.5% (3-3.5)(E)(TJ)　復活!! 想定内です、やっているほうは真剣だけど、順調じゃ見ている人は面白くないでしょ！ホリ衛門氏もランニングする気（１３日日記）？
3/15 火	10.0	中台Jog　**荒川に　思いをはせて　武者震い**	55:07:10	58.0K 16.6% (3)(E)(AZ)　名古屋いまさらですがビデオで見た。皆さん写っていましたね。体調上がってきた〜。　天使と悪魔にはまって寝不足気味。
3/16 水	13.0	NR　岩名　8K 4:45　ラスト2K free.	37:56-3:47-3:12	58.2K 17.1% (3)(...)(TJ)　最後の１Kは自己最高。　無理せず居残りクロカンはXLD。　荒川はNRユニで勝負。　TJにするかGLXにするか、ナイキにするかオークリーにするかいろいろ迷う。
3/17 木	10.0	中台ジョッグ　**ホーホケキョ　ケキョケキョケキョケ　あ〜春だ**こんな歌しか詠めません。	51.57	58.6K 16.5% (3)(E)(GLX) さて、７日間のNO炭水化物生活がやっと終了。たんぱく質と野菜フルーツで良く頑張った。パン、玄米ご飯、もちを食べた。最高！　毎日の野菜スープとレバーとひじきと煮豆の弁当を上司がみて、そんなにしてまで早く走りたいのか？って大きなお世話！！でございますです。
3/18 金	3.0	Jog	12:52	58.8K（当日59.5位まで行く予定）　 17.7% (3)(E)(TJ) シナリオは....内緒。天使と悪魔にはまりすぎて寝不足。危うく遅刻しそうだった。
3/19 土	0.0	Rest	nil	59.0K 17.5% 思いのほか増えていなかった。朝2/6食パン。昼オニ２ケ。夕ご玄米飯２杯。-15時間で1回目のTop Ten。ん〜まずい...。　杵塩張る為、脛毛剃ってたら２箇所切った。これは縁起がえ〜〜〜、目標タイムも切れるとニンマリ。こじ付け+楽観主義の極め。　GLXに決めた！添い寝します！
3/20 日	44.0	荒川市民マラソン	2:49:28(G)　2:48:52(N) 4:45-3:47-3:57-3:58-4:02(20:27)-3:56-4:05-4:06-4:02-4:02(40:40)-4:04-8:07(2k)-4:06-4:03(1:01:02)-4:01-3:58-3:58-3:59-3:57(1:20:55)-3:56-Half:01:25:16-11:56:18(3K)-4:01(1:40:49)-3:58-7:59(2k)-4:01-3:59(2:00:27)-3:57（-3:52-3:56-3:58-4:00(2:20:35)-4:03-4:01-3:57-3:54-4:01(2:40:34)-4:10-4:42(1.195K)	59.4K 16.6% Mizuno GLX　まず、応援をしてくれ方々に心より感謝します。初サブスリーを達成しました。実は５０分切りを狙っていました。館山で３時間２分で走ってから、荒川は５０分が切れると確信していました。ただ、調整ミスがありドキドキものでしたが。　WEBの方のメニューや、レース前の準備を参考にさせてもらいました。メニューや調整に関してとても細かく、分かりやすく書いてらっしゃる、まゆみさん、leicoさん、ZAEさんを特に参考にさせて頂きました。５０分前後を目指す方は必見です。　　***昨日の夜はほとんど眠れなかった。-3Hにオニ４ケ、おはぎ２ケ、カステラ1かけ、オレンジジュース２５０ｃｃ、アミノバリュー２００ｃｃ。-1HでTop Ten２回目を摂取。飲み込むのがきつい。アミノバイタルゼリーも摂取。金さんのウェイクアップ体操とJOGを-40M。　-20Mで早めに並ぶ。　NRのTさんとK4で行くことを確認、号砲の後、前が詰まってしまって前に進まず。１分はロスした。5K以内で挽回をすることを決心して実行。うまく行った。２Kで真っ青さん、３Kであおちゃん、５Kでイッキさんに応援をもらう。イッキさんの良いペースだぞ！という掛け声で自信を持つことができた。１０Kでドキンちゃん、１６K?でleicoさんの応援をもらう。折り返したSコーチと手で合図。ハーフまでK４ちょっと1：25：13だったが、このままでは５０分切りができない。22Kで一回目のカーボショット。じれったかったが、２８K位まで行ってから勝負しようと思い、そのままのペースを保った。NRのTさんとT君とつかず離れず走っていた。彼らも５０分切りを狙っている。２８ｋからペースを少し上げた。集団のペースが落ち始めてきたのでひとり旅を決断。そこで２回目のカーボショット。集団をひっぱては前の集団についての繰り返し。３１K地点で再ドキンちゃん、３２Kで再あおちゃんの応援をもらう。息も上がっていない、足も問題ない、どうやらこのまま行けば50分を切ることができる。ペースが落ちない自信がなぜかあった。35KでNRのWさんの応援をもらう。３７KでNRのUさんに応援をもらう。38Kさらに前を行くNRのAさんを捕らえた。一緒に、５０分切ろうと声をかけた。４０Kまでは何ともなかったのにそこからいきなり足が上がらなくなってきた。41KでNRのTさんに応援をもらう。何とか時計を見ながら力を全て出し切ってゴールをした。ゴール後同じく５０分きりのNR、Aさんと握手＋抱擁。これを書いていると、皆さんの応援にどれだけ励まされたか......本当に感謝しています。走り始めて１年３ヶ月、サブ３達成しました。有難う！　NRのAさんと秋の目標を福岡に設定する案が浮上した。そうするとホノルル無しだ。
3/21 月	0.0	金29通	nil	３日間は何を食べても良いこととなっています。これからTimTam食べちゃう！　上腕、背筋の筋肉痛。特に腕は痛い。足も...階段きついです...頑張った証拠だね。福岡にクオリファイできたことがとてもうれしい。
3/22 火	0.0	禁292	nil	体ってこわいもんだ。チョコやら、団子、菓子パンをたらふく食べたら飽きてレバーやひじきを食べたくなってきた。筋は左ハム+右ふくらはぎ+量桃舞え側+右足甲親指側。次はサロマサブ９目標。 天使と悪魔、面白かった。次はダビンチコードとホリエモンの１００億円稼ぐ仕事術。
3/23 水	11.0	菌に靴　　NR練習会　８k bup + 3K jog	5:34-5:37-5:24-4:44-4:20-4:26-4:20-3:35	59.6K 17.5% (4)(E)(AZ)　金さん、S、K、Kコーチよりおめでとうの言葉。うれしかった。　**最後上げすぎてしまった。　今日で何でも食べて良いのはおわり。あー満足した。　**５月８日、佐倉市陸上競技選手権に出る。種目は何にしようか。**霞ヶ浦は大阪女子の3：15のPMになりそうだ。
3/24 木	0.0	n/a	nil	59.2K 17.5% メ○ィナ　またもやラングドン...。
3/25 金	3.2	@rdsn htl. +swim 1K+筋トレ+Jog	1.5H	59.4K 17.7% 右土踏まず未だ硬いので無理はしない。左ハム。
3/26 土	13.0	中台Jog	01:11:30	59.2K 18.1% (3-4)(E)(刀) 体もいお〜。　２月あたまの予定では明日の佐倉も出るはずだった。無理です。　Sさんは名古屋走って荒川優勝...。違うなぁ...。　桜咲き始まりましたねぇ。
3/27 日	11.0	中台Jog	59:41	59.0K 17.1% (4調子るいわ〜）(E)(刀) いつも練習を一緒にしている小出道場のYさんが今日佐倉でサブスリーに挑戦。多分大丈夫だと思うけど。　サロマの練習をすることを考えると憂鬱になる...。
3/28 月	10.0	中台Jog	52.09	58.6K 17.1% (3)(E)(刀)　荒川の写真を見たけどフォームがなってない...。いや、足が短いから変なんだ。ショックでか...。
3/29 火	20.0	中台Jog	01:46:46	58.8K 18.0% (3)(E)(TJやっぱこの靴良い）　よく考えたらスピードはいらない。サロマと富士山、両方に通用する練習を取り入れるSKDをたてる。スポーツデポができてた...。霞ヶ浦はペースメーカー確定。3:14:59
3/30 水	20.0	佐倉　小出監督コース +swim 0.5K+筋トレ @rdsn htl	01:38:27 22:45-24:25-25:45-25:29　疲れた	59.2K 17.1% (3-4体もいおー)(E)(TJ)　風がすごくて前に進まなかった。K４のペース走の予定でしたが、１００M走って、できないことが直ぐに分かった。水仙、イヌフグリ、あの花、紫で小さくて...ネット検索で出てこない。また、図書館か。
3/31 木	0.0	念のため休みにした	nil	59.6K 17.0% (4右足首違和感）(E)　オフィスの暖房が壊れて一週間、いい加減に直してくれよ〜かぜひくぞ...　3月のReview:　１）疲労抜き、HardはNRで行うのみ。100%　２）三浦１時間２４分台,±1M。 DNS　0％　３）-7に２０KJogで-3でNRのスピード練習。　-7の２０Kが10Kに50％　４）荒川＜２時間５５分台　2：49G　100％　５）体重57K台で出走　これは５９K台で良いので目標修正。　　6）霞ヶ浦のために、きちんとした疲労抜き。　100％　　　４月のaction plan/goal:　１）霞、3：14：59。　２）4.5.6.7月のトレーニングSKDを作ったので極力それを守る。３）霞42K、６０K走、千葉飛翔60K、喜多水無月42Kをステップにサロマ。７月に一週間に一度富士山に行く。これでどうだ〜っ！
走行距離	254.5  km