月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	Jog リハビリ＃３	1:21 (av6m30s)	60.0K 17.4% (3-4)(E)(ArZm)　久々。まだ蹴り上げはダメ。テケテケ走りで。NRのYさんに会った。
12/02 木	6.0	Jog リハビリ＃４	45M　紅葉がきれいだった。	59.2K 18.6% (4)(E)(ArZm)　昨日より悪い。　スピード指数：競歩＞テケテケ＞歩き　桜草無くなっていた...。
12/03 金	9.0	Jog リハ＃５	1:06	(4)(E)(ArZm)　昨日と同じ。　富士山に登ることが決定。その前に高尾山/陣場山！
12/04 土	15.0	Jog 脱リハ、	1:25	60.0K 20.1(ついに超えた、Wだし...）　おめでとう！まだ踵のしんに違和感残りだけど、マッチベターザン昨日！途中４：１５で２K。１４階建てのJ○Lの寮、取り壊しが始まっていた。でかいユンボが屋上にあった。どうやってのせたの(@_@)？どうやって降ろすの(@_@)？　考えると、また寝らんなくなっちゃう・・・懐かしい。
12/05 日	21.0	LSD	1:52	59.4K 18.6% (3-4)(E)(ArZm)　かなりヘロヘロ。ここまで体力が落ちているとは。昨日のJogで筋痛になったことを差し引いても、ちょっとショック^^;　まだ走り方もちょっと違う。ただ、踵からはいってつま先でピョンはできる。　あーやっぱり長谷理恵には勝てないな〜。
12/06 月	7.0	Jog　まだまだ、しかし良くなってきている。	36M	59.0K 18.2% 減ってきている原因を突き止めた。夏は水ばっかり飲んであまり食べてなかった気がする。昨日、暑く水の飲みすぎてあまり食べず。(3-4 still...)(E)(ArZm)　今日走り出すまで３時間に挑戦の色気があったが完全に無理だ。荒川に懸ける！
12/07 火	0.0	Rest というか激務	NIL	60.0K 17.6% TPE
12/08 水	16.0	Jog 中台	1:24	61.0K 15.3% (???) (3-4)(E)(TrJ、久々やっぱり、お前じゃないとだめだ！HNLはお前と一緒だ） バケーション前の忙しさ...。今週はきつかった。AF,KLのVP無事終了。BZ面白くなりそうだ。
12/09 木	19.0	中台競技場　Debut!	1K:3:50 200m (38s) X5 WS // ホノルル到着、９日が２日分。ホノルルでダイアモンドヘッド下まで往復１０Kのジョグ WS X 5	59.8k 18.4% (3-4)(E)(ArZm)　足首足底完全ではない。障害事典を購入、HNLで勉強や。　中台競技場の周りをいつもぐるぐるやっていたが、トラックデビューを果たした。風強かった。　ダ○エーのビルの解体でもユンボが屋上にのっかっていた。クレーンで上げるらしい。25へ〜（低めで）　さて、これから歯医者さん行って、マッサージのロングをしてもらってワイハーへ。ナンチャッテカーボ開始（お菓子食ってるだけ、これカーボちゃうねん） ７時HNL到着。すぐにエントリーをして、ナイキのブースでマイル表示の４時間のチャートを受け取る。　昼食はチーズケーキファクトリーでお化けハンバーガーを食べた。夕食はサーフライダーのテラスで軽めの食事+マイタイ。夕方、JOGをしていたら、ロイヤルハワイアンの前で、中西真知子さんも走っていた。思ったより涼しい、長袖が欲しいくらい。 今月はじめから走り出したので、今日まで筋肉痛を引きずっていた。明日からスクワットを軽めにする。
12/10 金	10.0	ダイアモンドヘッド周り	1K:5M30S WS X2	ハレクラニのバッフェでブランチを取る。野郎３人でオープンカーを借りて島を半周。お決まりのハナウマ、ノースショア、パイナップル畑、その後、道を間違えて逆方向のハイウェイにのってしまい２時間ロスした。おかげでカーボパーティーに参加できず。トニーローマでリブを食べる、サイドにはライス、ロールも摂取。食べて飲んでばっかり...本当に走る気あるの？
12/11 土	6.0	アウトリガーリーフオンザビーチからヒルトンのビーチ周りをぐるぐる。	３０M　１K＝４M、５KJog	アウトリガー　リーフ　オン　ザ　ビーチ　に宿泊をした。あさ、７時にホテル前で準備運動をしていると、野口みずき選手がホテルに入ってくる。同じホテルに宿泊しているようだ。すぐに駆け寄って、野口さん！アテネ感動しました。握手していただけますか！小さいのは分かっていたが、顔も手もすごく細かった。明日頑張ってくださいと言ったがスターターだけだったのね。　アラモアナショッピングセンターに行き、タコスとライスを食べ、明日のバナナ、サンドウィッチ、OJを購入。ディナーは始めデニーズに行こうと思って入ったが、メニューがレデュース　カーボで、アメリカのトレンドとはいえ何も今日変えずに押し通すことはないだろうと思った。申し訳なかったが店を出た。パスタ屋のプチガーリックでパスタとサラダ。その後スパム。
12/12 日	46.0	ホノルルマラソン	3:07:25 肝心な時にこの時計またこわれた！ラップを見れない。最悪...	２時に起床、２％fatの牛乳２５０ｃｃ、サンド２種、シナモンロール、アミノ酸を摂取、かなりの満腹感。（アイアスさんけんさんに教わった通りに結構たべました）会場で、１時間前にゼリー、OJ１００ｃｃ。　ユッカさん、ねぎパパさん、miaさんと合流。なんとウォールマートで棒を調達、幟につけてくださっていました。みんなで記念撮影。　　　NRのKさん、Hさんにあった。コーチ陣は、タレントと一緒に走るらしい。　　　　野口みずき選手の号砲と同時にスタート。　シナリオはこうだった。４時間完走、５M30Sくらいで入ってイーブンで。腰には旧式の重いデジカメをくっつけているのでスピードはだせない。　　　　**　レース　**１Kが４M45Sちょっと早すぎ、２Kも４M45S。足首に違和感がないので、このままのペースで行こうと上方修正。10Kが45：30、ちょっと違和感を感じていたが、ダイアモンドヘッドの坂に気を取られていると忘れてしまった。腰のカメラがメチャクチャ気になる。持ってこなけりゃ良かったと思い始める。ハーフで1：35。このまま行くと３時間１０分か〜、そうだ、ユッカさんと長谷川理恵が前にいるはずだから４０K地点で追いつく感じで少し上げて行こうと、さらに上方修正。25K地点でパワージェルを１つとBCAAを摂取。３３K地点でかなり前方に見えていた浅井えり子選手をパス、浅井さん頑張りましょう！と声を掛けたらハイ！と答えてくれた。３５K地点でここからMの本領発揮じゃ〜と次々と抜いていく。３８K地点、ダイアモンドヘッドの登り、きつかった！がエイドの人が、英語でそこが頂上だ、あとは２K下るだけだ。キープゴーイング！グッドジョブ！と言ってくれたので元気が出た。後は下り、最後の給水はとらなかった。結局長谷川理恵選手とユッカ選手を捕らえることはできず...。長い直線の先にゴールが見える、その手前にユッカさんの奥さんがWEBの幟を持っていたのでヘイ！と声をかけ、そこからさらにダッシュ、そしてゴール。　　　最後まで笑顔でエイドの応援に応え、手を振り、しかも後半ペースを上げることができて満足。自己ベスト１６分更新。本当に楽しかった。　　　　ゴールの脇に谷川真理選手がいたのでおつかれさまでした〜と握手！　仲間を待っていると、長谷川理恵選手が来たのでおつかれさまでした〜とまた握手！　　　その後JALの公式サイトに載るというインタビューに答えた。いつ出るのかな？　　ビールを買って、会社の同僚３人で乾杯。午後３時の飛行機帰国。
12/13 月	0.0	飛行機の中	NIL	走っているときはなんともなかったのに右膝腸頸靭帯　鬼痛、機内でつらかった。爆睡。みんな今頃楽しくのんでいるんだろうな〜と羨ましく思っていた。
12/14 火	6.0	成田山新勝寺まわり　JOG	１H	59.6K 14.7% (4-5)(E)(ArZm) ゆっくりJOG。マッサージのロング、勧められて鍼。膝は問題なさそう、やっぱり左足底。
12/15 水	0.0		nil	NCAの忘年会。久々の風邪。左足底　X。
12/16 木	0.0		nil	風邪、13時間寝、まだ寝れた。左足底　X。
12/17 金	0.0		nil	60.8K 18.9%(戻ってる.....）　風邪　まいったね。左足底　X。　明日のNRの練習無理っぽ...。
12/18 土	16.0	jog 朝　6 jog　夕　10	40 60	60.2k 17.8% (4)(E)(ArZm) ナイサー　ザン　昨日。　時計は来年になるらしい。また、G-Shock生活。
12/19 日	15.0	Jog　久々の中台トリム	1:30	60.8K 18.2% (3-4)(E)(ArZm)(Ice)　少しづつ良くなっている。１３Kから疲れがひどかった。スクワット効果かハムが少し強くなった気がする。
12/20 月	10.0	Jog	60	60.8K 19.8%!!!!! (4)(E)(ArZm) ウォース。　昨日今日　ほとんどぴったり　キロ６分 　　もう今年も後１０日あまりだね。
12/21 火	14.0	Jog　中台	1:19	60.0K 19.1% (still 4)(E)(ArZm) 10kであがるところを、青い空をもう少し見ようと４K追加。風がつめたくなった。疲れが抜けていないなぁ。
12/22 水	7.0	Jog　中台	40	60.2K 18.2% (4-5)(E)(ArZm)(ICE) 朝から足首がおかしく、加えて足低も。１５Kの予定が７Kで歩いてやっと帰ってきた。もとに戻ってしまったか？
12/23 木	24.0	Jog　中台運公	朝：14K：1:20　夕10K：1：00	60.8K 18.7% 禁チョコするか。(4)（E)(ArZm)(Ice)昨日より良い。多分、須藤元気とすれ違った。なぜ成田にいるん？　 夕方ランで悪化させた。休んだほうが良さそう。
12/24 金	0.0	筋+スイム	1H	60.2K 19.9% ヨーと牛はL/Fatにする。購入済み、明日より実行。足首と踵周りの複合型で暫くダメっぽい。また筋スイ生活か...。明日はNR今年最後の練習だから行くけど走れないなぁ。
12/25 土	10.0	NR練習会　岩名	1K+200M int 3:40+35 / 3:30+34 / 3:26 +33	59.2K 19.8% (4)(H)(TrJ)　久々に追い込み。X６のメニューはやめておいた。　最後に駅伝をやった。なんと　さんを抜いちゃった。うれし、たのし、あし痛し。　地元の走友会にも入るか悩んでいる。 ロングマッサージ、あの兄ちゃんの効くからダブルにしといた。腰と足底、楽になる。
12/26 日	0.0	筋+スイムのlsd+int	1.5Kと４０M x 6	60.4K 19.9% (4)(ある意味H？）(n/a)明日も思い切って休む。スイムの追い込みも結構きつい。
12/27 月	0.0	rest	nil	明日よいかもしれない。スマトラ沖の地震大変なことになった。
12/28 火	25.0	Bup	24:50-24:50-21:40-21:30-20:30	つばめさん、けんさん、nisさんに引っ張ってもらう。良い練習ができた。皇居＆稲荷湯debut!　さそり座の会の皆様、お疲れ様でした！皆さんとお会いできて本当に楽しかった。:*.;".*･;･^;･:＼(*^▽^*)/:･;^･;･*.";.*:　終電本当にギリでのれた。ふぃ〜。
12/29 水	0.0	rest 完全に２週間休むことにした、そうしないと治らないと思う。スイムだけにする。　＃１	nil	nil、睡眠不足のまま仕事。雪が降って夜まで。徹夜は逃れた。
12/30 木	0.0	筋+スイムのlsd+int　　＃２	1.5K位？と100　ｘ　２本	60.0K　新しい耳栓と水中眼鏡購入。今度は１００を5本やる。車の掃除。
12/31 金	0.0	筋+スイム　　＃３	1.5K位　40min	60.2K 20.10ver... 12月のReview:　足首の痛みが結局とれず、ホノルル後さらに足低、腰までおかしくなった。１２月のGOAL：　１）ホノルル完走。：100％　２）怪我完治　0％　３）HEEHEEEのサイクルで。　　0％　４）４０K走を2回。0％　５）体重５８K　0％　６）400K　75％　　1月のAction Plan:１）怪我を治す。　２）館山はXLDも見据えて無理をしない。　３）４０K走　ｘ２　　***2004年の総括***今年の元旦より走り出し２００ｍ以上走れなかった事を思うと上出来。フル2回、ハーフ1回、10.6K1回、駅伝１回、WEBとNRに8月に入会。5回も故障をしたが、これは筋肉ができていないのだろう。2006年のAction Planは明日書こう。　:*.;".*とても充実した1年を送ることができました。本当に皆様に感謝しております。*.";.*:
走行距離	294.0  km