月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	35.0	Pace 高尚金コ　/　acpancture	2:39:50　(21:30-43:10-1:06:30-1:29:40-1:53:40-2:16:40)　AV：4M32S	58.4K 16.4% (3)(H)(SrtyMj) ５Mで４２Kの予定が速くなり短くなった。朝、バナナ、バームクーヘン、ヨーグルト、牛乳、２０Kでエネ切れ。黒砂糖飴４ケで引っ張ったが、３５K以降は無理だった。顎が上がるし、手は横に振れるし、滅茶苦茶。目標を３５K以上にしているから、３５Kで満足しちゃって走れないのかな？　　　　　　　鍼：腰と右膝裏側。鍼が痛かった。効いた。
10/02 土	22.0	Jog+Pace　中台 (5K :4M)	G shockではラップとれない。トータルで２Hくらい？	59.2K 15.2% (3-4)(H)(WvSpcr)ホノルルマラソン参加決定。参加者３名で走ったが最後の５K引っ張り引っ張られ速くなってしまった。やはり左坐骨神経痛気になる...。日が落ちるのが早くなったなぁ。
10/03 日	10.4	Pace / Treadmill at Rdsn	43M　（AV:４M08S)	59.2K 15.4% (3)(H)(SrtyJ) この雨の中走る根性なし。トレッドミルも混んでて少ししか走れず。サウナ。
10/04 月	17.2	Jog中台	はかってない。多分K5M30S	59.8K 15.5% (3)(E)(SrtyMj)　この体重増は何？雨ふるなよな〜。
10/05 火	12.0	Treadmill at Rdsn htl	K:4M40S	58.4K 17.1% (3)(E)(WvSpcr)朝８時にジムに行ったのにいっぱい。マシーンで足筋トレとサウナ。ジムに行くとき雨の中を走っている人を見かけた。負けたと思った。雨さん...夜中に降ってね、頼むから。
10/06 水	22.0	Jog:中台14K interval 600M X 10times 2K Jog	int:600:1M40-50S	58.8K 15.8% (3)(H)(SrtyMj)１４Kジョグの後インターバル２回目で止めようかと思ったが何とか最後までできた。ラン仲間がいたからだな...今日も中台でサッカー日本代表。僕の神様ジ−コ初めて見た！川口、楢崎、宮本、中沢、サントス、福西、藤田、小笠原、中田、本山は確認！井原もいた。メッチャ男前だわ。明日もいるみたいだからランを軽めにして見に行こうかな。
10/07 木	12.0	Jog 中台	1:30（多分K6M)	59.0K 16.8% (3)(E)(TrLy) 筋痛なし。明日か？時計を止めるの忘れて日本代表の練習を見ていた。ゆっくりだけど気持ちよく走れた。
10/08 金	42.2	Pace 高尚金コ	3:13:59(AV:4M35S) LAP25:00-49:00-1:12:20-1:35:20-1:57:20-2:20:00-2:43:00-3:05:20-3:13:59	58.8K 17.8% (3)(H)(TrLy) 入りは５：30とゆっくりめ、５Kを２５で行きたかったので途中K４Mまであげて、次の５Kを２４分、２３分、２３分、２３分、２３分、３０Kまで余裕。３１Kからエネ切れできな粉クロ飴ｘ４とカロリーメイトを補給。３５Kまでは苦しかったが、エネ回復。ここでもう一本カロメイを摂取。初めての給水２００ｃｃを３７K地点で。３５K４０Kも２３Mでまとめることができた。ラストの2.2はそのペースのままで。ほぼシナリオ通り。問題はカロメイは水が無いとむせる。補給材としては良いが却下。次はきな粉クロ飴をたっぷり持ってやってみる。今回５Kを１単位で想定ラップをクリアすることに主眼を置いていったので集中力が途切れなかった。（G-shockなので頭の中で次の想定ラップとこれ用に記憶しておくことに集中していたのも良かった。） 気温17度霧雨の好条件。朝食はOJとメロンパンとチョコパンとバナナ。次回はWvSpcrで試す。トイレ(小）に２０Kくらいで行きたくなるが我慢をすれば最後まで持つことも学習。５K単位で考える。補給は必須。３０Kからは別の状態になるので早い段階で対応をしておく。食べれば必ず回復する。体重増、体脂肪増は関係なし。10ヶ月でここまで走れるようになりうれしく思う。しかし微妙なタイムだな。　　 桜の木、花が咲いていた。どした？
10/09 土	0.0	Rest　/ Acpancture	NIL　NR練中止	今日は筋トレも何もしないと決め。右腰も違和感、ハリーde リフレッシュ。右膝裏も。　タイメックス2つ戻ってきた。おかえり〜。自分のテーマソングをWe will rock youに決めてロング走の時頭の中で歌い続けるために歌詞覚え〜。
10/10 日	26.2	LSD　中台　金木犀散っちゃった。	2時間30分くらい？	58.8K 16.1%　（4...右膝裏）（E)(TrJ)　歌はさびだけしか分からんかった。ま、いっか。ジュース25Kを持って階段の上り下りを12回....台風の影響でこんなことも仕事になってしまった。
10/11 月	20.0	Jog	1:43	59.4K 15.7% (3)(E)(TrJ)　昨日のラン、メッチャ重くて、今日太もも筋痛。原因は昨日の階段ジュースね。疲労感からすると20Kのペース走だ。
10/12 火	9.0	Jog + int 600 x 5途中でやめ	1M40-50S	60.2(突破）16.0% (4-5右膝裏＆ハム)(H)(TrJ)　5本目でハムに妙な痛み。膝裏とリンクしている気がする。大事をとり切り上げ。数日休んだほうが良いか？まじかよ...
10/13 水	0.0	Rest　強制１	NIL	20K JogをXLD.　無理せず。　走りたい...。
10/14 木	15.0	Jog	1:35	58.8K 15.1% (4)(E)(TrLy)明日の４２Kはやめといたほうがよさそう。はぁ・・・。
10/15 金	0.0	Rest 強制２	NIL	走りません！　快晴じゃん...。SWIM１.5K。寒くなるのでウエアーを買った。走り始めた頃の格好はやばかった。(///∇///) ハズカシ...。NIKE AIR ZOOM PEGASUS LITEというクッション良いのを6900円で購入。明日これでゆっくりJogしてみよ。
10/16 土	27.2	岩名　トレイルコース13.2K　中台14K	1：10　＆　1：14	59.8K 16.0% (3-4)(E)(ArZmPg)NRの駅伝コースのゴミ拾いに参加。　ジョグなら問題なさそう。つま先を上げないように意識した。　この靴よいかもしれない。
10/17 日	17.0	中台　Jog	1:36	59.6K 16.6% (4)(E)(ArZmPg)　ちっきしょー！乳酸の猛攻撃にやられた。安さに目がくらんで買ったジャージを着て走ったが重かった。
10/18 月	18.5	中台 Jog 8K //Intvl600 x 10 // Jog 2K	Int: 2M06S-40S（50MJOG)-2:06-40-2:06-40-2:06-40-2:10-49-2:10-45-2:11-42-2:12-45-2:07-40-2:06	60.2K(乗った..再）16.4% (3)(H)(TrJ) どんどん肥えてゆく。走る前よりも太るってのはなんでだろ〜。夜にぜぇぜぇ言いながら走っているとウォーキングをしているひとにビックリされる。好きでゼェゼェしてんでなかとよ..膝裏無視。また台風だって。
10/19 火	11.8	中台　Jog	1:09	60.0K(安定？）16.1% (3)(E)(SrtMg)　雨。これから寒くなって、雨が降ったらどうしよう。今日は安売りしていたカッパを着て走ったが水通し！　あれだな、この前のウエアーといい安物買いの銭失い。
10/20 水	15.0	中台　Jog	1:28	59.2K 16.4% (3)(E)(SrtMg)　雨の日の夜は危険がいっぱい。前を見てない傘さし自転車が突進して来る。足元重視で先をチラチラ見る感じで走っているからこっちもいけないんだけど。台風がらみのジュース階段は無かった。ふぅ〜。
10/21 木	15.0	中台　Jog	1:29	58.2K 18.1%??　(3)(E)(SrtMg) 雨ニモマケズ、風ニモマケズ...。昨日と同じ、強雨、強風。乾ききっていないウェアー、シューズを身につける時が嫌や。 仕事：drill、テレビ局来てた。
10/22 金	35.0	高尚金コ12K　/　中台23K	12K; 21:20-21:59-8:30(AV4M18S) // 10K:45M (4M30S) // 3.5K 14M(4M) // 9K:49M (5M26S)	58.0K 17.1%多　(3)(H)(TrJ)(WvSpcr)　42Kを走るつもりが12K（またしても乳酸、体動かへん。）帰って5時間爆睡、いくらでも寝れそうだったけど、ヤバッと思って起きて23K追加%8
10/23 土	12.0	岩名　NR練習会　1K x 10times (5:30)	3:38-3:36-3:41-3:45-3:41-3:53-3:45-3:55-3:53-3:51	59.0K 18.1%多　(3)(H)(WvSpcr合わない...）　見事に後半ダレた。昨日の疲れのせいにしておこう。コーチより名言：距離やペースに対してネガティブに思えてしまうときこそ、今を集中しましょう。　　分かるんだけどね〜走っている時、そうも行かないのよね〜。未熟者でございます。
10/24 日	32.0	高尚金コ　NR自主練習会　＋　下総フレンドリーパーク。（なかなか良い所だった）	20K走　（（16K:5:30 3K:4M 1K:3M37S）） と12K1.5K周回、２５０M坂路ダッシュ	59.4K 16.4% (3)(H)(TrJ)　PMやっちゃった。最後の４Kはフリーで。午後、会社の仲間5人でラン。来年は長野マラソンに出る！決めた。 今週のメニュー、月：休み、火：10KJOG+３XWS　水：１０KBUP　木：２０KLSD　金：５KJOG　土：５KJOG+２Kという感じで。
10/25 月	0.0	Rest	NIL	山中湖に小旅行。SWIM 1K. ２時間くらいゆっくりと。　富士山に登った。（車で...。）　来年は登るぞ！　足で。
10/26 火	14.0	Jog+２00（坂）X4　600 x 1のダッシュ含む	また、時計を止めるのを忘れた。多分1時間15分くらい？	59.4K 15.5% (3)(E)(ArZmPgs)　花：　いつもゴールにしているところがある。小さな赤い花が咲いているところ。5月位から今までずっと咲いている。5月に真っ赤な小さい花が一つぽつんと咲きはじめて夏には10くらいになった。今7つ位だろうか、真っ赤ではなくピンク色になっている。写真に撮ろうと思ったがデジカメが壊れた。本当に可愛いらしい花なんだよな。
10/27 水	10.0	BUP クロカン	5M32S-4M28-4M15S-3M58S-3M41S-3M51S-4M47S-4M29S-5M26S-6M	59.4K 16.6% (3)(EH)(ArZmPgs)　鳥が１０００羽はいたと思う。いやーすごいなと皆口々に。　　　　走りながら、鳥って飛びながら糞するんかな〜と考えていた。直後、胸から腹にかけて糞が落ちてきた。もう少し早ければ頭か顔だった...。K ５分半にしてよかった。　　　　　憤慨（糞害）じゃ〜。　　　　　　花は7つ咲いていたなんてまったくの嘘で31ケだった....。ってことは夏は50くらいあったってことか。
10/28 木	20.0	LSD	1:48	58.6K 16.9% (3)(E)(ArZmPgs) いー感じで体┗(ﾟдﾟ;)┛ｵﾓｰ。寒くなってきた。
10/29 金	6.0	Jog	38M	(3)(E)(TrJ) ウォーターベッドの水を替えて、窓を掃除。明日から雨...。
10/30 土	6.0	Jog + 1.5Pace	3.5K:18M 1.5K:6M 1K:6M	60.2K 18.6% (3)(E)(ArZmPgs)寝違えた！！首痛い...。鍼。体重、体脂肪ともに大変なことになっている。今日図書館に行ってあの花の名前調べてくる。→桜草だって。
10/31 日	21.1	手賀沼エコマラソン	1:24:55 Gross 1:24:42 net	餅3ケ、野菜スープ。直前にカステラ、バナナ、CCレモン。全てシナリオと正反対。最後バテバテ。体調は決して悪くないと思う。皆さんに会えませんでした...残念。　１０月のREVIEW：1)Ov35K 1/week:40% 2)HHEEHEE:100% 3)手賀沼エコで１：２５:100%　4)レバー:0%(やる気無しなので削除）。　11月のGOAL：1)Ov40K、月2回　　2)つくば3時間切り（マジッ？）　　　 2K:7`35 10K:38`44 12K:46`52 15K:59`21 17K???....21.1K:1:24:55 はじめの２Kを速く入りすぎた。反省。 よって、１０Kは38：31か。
走行距離	503.6  km