月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.0	中台運動公園	1:05(AV:6M)	58.0K 14.5% (3)(E)(TrJ) 競技場にライトがついていて女子高生がわんさか。日本代表の練習をやっていた。鈴木、サントス、中沢がいた。もとサッカー少年としては気になって練習にならなかった。
9/02 木	15.0	Jog	1:32(AV:6M)	57.4K 15.1% (3)(E)(TrJ) 今日も運動公園に日本代表来るみたい。調子よし。
9/03 金	15.0	Jog	1:33(AV:6M)	57.2K 15.4% (3)(E)(TrJ)　靴２足も買っちった。しかも身分不相応なやつ。
9/04 土	43.6	38K 高尚金コ　５.6K　treadmill @RDS HTL	38K:3:19 5.6K:30min	58.0K 14.9% (3(H)(TrJ,SrtM)　２５Kまで４：４０から４：５０で行ったが、食切れ。その後の１３Kはフラフラ。気を取り直してジムで走り、足の筋トレ、スイムを８００M、サウナ。靴擦れ、両股擦れ。菓子パンでなく、おにぎり２ケで試したがダメだった。甘〜なのでないとだめか...。
9/05 日	21.0	Pace 中台運	1:44(AV:4:57)	57.4K 14.7% (3-4)(H)(TrJ) 昨日の5.6Kとスイムが余計だった。疲れすぎ。腰に違和感が出たが、ゆっくリズムで乗り切り。右股ずれ痛し。明日はハリーかな。
9/06 月	0.0	Acupuncture / Rest	n/a	痛くなる前に。先生が腰だけでなくハムとふくらはぎ、結構きてますよって言って６本両足にサービス。ラッキー(^_-)-☆
9/07 火	12.0	Jog	1:20(AV:6m36s)	58.6K 13.5% (3-4)(E)(TrJ) 疲労回復には6M30Sじゃないとだめだな。40Kの後はこれにしようか....。腰は大丈夫そうだ。ほっ^^;
9/08 水	21.0	Jog	2:02(AV:5M48S)	57.4K 13.9% (3-4)(E)(SrtM)　ふくらはぎが張っている..短く強くしようかと思ったが状態が回復していないのでSKDチェンジで。今日明日はEasyでいこう...。ホノルル行こうかな。
9/09 木	21.0	Pace	1:42(AV4M48S)	57.0K 15.1% (3)(H)(TrJ) EのつもりがH、明日の４０Kに影響しなければよいが。もう一足TrJ買うか。
9/10 金	38.0	高尚金コ　コスモス、彼岸花咲き	3:19(AV:5M14S)	57.4K 15.1% (3)(H)(TrJ) 風車から左に往復で１３K、右に往復で１２K。左、右、左と行ってあと4.2K根性無くてできなかった。バナナ、菓子パン、903を給水にしたら、食切れなし！やったね。３０Kから３８Kまで集中力を保つことができた。２つの収穫(^^♪　タイメックスモニターに結露とシューズもうダメっぽで行って来いか。先週とタイム同じってどゆこと！？
9/11 土	15.0	岩名運公	5K(AV:4M45S) 400 X 10 int. 5K(AV:4:10)	58.2K 15.3% (2)(H)(TrJ) ニッポンランナーズ入会。初練習。インターバルきつかった。81,82,81,85,85,89,87,82,83,83（２M30Sで）最後の５Kは4：15ペース。こういう風に練習するんね〜。靴買いに行くのをやめてスーパー銭湯で足モミ〜。
9/12 日	0.0	Rest	波崎トライアスロン	友人２人が参加の為assist。見ているとやりたくなるなぁ。できそうな気がする。女子Olym Dist５位にリサスティックマイヤーさんが入賞。ゴール直後、リサおめでとうといったらピースサインをしてくれた。もちろんカメラでパチリ。本当は軽く１０Kでもと思ったが疲れちゃったんで休み。
9/13 月	21.0	Pace	20K:1:26 (AV:4M18S) 1K:Cool down	57.4K 14.9% (2)(H)(TrLy)早いところを。夜ペース走をロードでやるのは危険だな。危うく事故りそうだった。急に出張決まったんで、treadmillのあるホテルをとった。SKD狂っちゃうんだよね〜。
9/14 火	21.0	Jog	1:52(AV:5M20S)	56.8K 14.9% (3)(E)(TrLy)　暑かった.......。疲れ方が昨日の倍くらい。やっとこ帰ってきた。今週は４０Kできないかも、SKD立て直すのと体の調子を合わせていくのうまくやらないと。そういや、レバーも食ってない。あ゛〜〜
9/15 水	21.0	Jog	1:45(AV:5M)	57.8K 15.3% (3)(E)(TrJ) LAXとSFOに出張。向こうで４０Kやってみるか？コンポするとき、シューズやらウェアーを真っ先に用意をしていた。Priorityがあるってことね。
9/16 木	15.0	Jog treadmill @Sheraton in LAX	K6	Sleepy.
9/17 金	10.0	Jog near Hyatt in SFO	K6	I found a nice course to run in SFO where is located near the airport and infront of the bay. I could run and see many airplanes were landing and taking off. Will do again tomorrow morning before depurting. Still sleepy and tired, JET LAG....
9/18 土	11.2	Jog Treadmill Hyatt in SFO	K4M50S	Chose the machine. Weight must be increased...
9/19 日	21.2	Jog	1:52(AV5M20S)	58.2K 16.7% (3)(E)(Trly) ふくらはぎ張っている。体脂肪UP.
9/20 月	21.2	Jog	1:59(AV:5M36S)	57.8K 15.7% (3)(E)(SrtMg) １０月２３日に芝公園で10Kマラソンがあるらしい。うちの会社がスポンサー。乳がんの治療基金のチャリティーらしい。出たいけどその日仕事だ。水曜から、スピード練習開始。
9/21 火	8.0	Rest-Jog	48M	58.6K 16.8K (3)(E)(SrtJ)　休むつもりだったが軽く走っておきたかった。明日は鍼っとくかな。
9/22 水	10.0	岩名競　5K Pace and Jog	4:40-4:40-4:40-4:30-3:33	58.8K 15.8% (3)(H)(TrLy)　NR練習会（1000日記念らしい）。金コーチが来られてた。取材も来てた。
9/23 木	21.0	高尚金コ　20K pace　1:23:35	4:28-4:14-4:12-4:19-4:09-4:17-4:08-4:16-4:06-4:01-4:11-4:11-4:11-3:58-3:49-4:17-4:17-4:18-3:48 (AV:4M16)	59.2K 18.2% (3)(H)(TrLy) NR練習会20K走。これをあと、２倍は無理だなー。心臓、足、気力をどう鍛えていくか...ただ、この時点でこれなら合格か。しかしみんな速い...。腕の振りは疲れてきて横に振らないように意識できた。 しかし、この体重増と体脂肪増はどうなってるのかな？気にぜず行こう。
9/24 金	27.0	Jog Acupuncture	2:30	58.2K 16.1% (3)(E)(SrtJ) 新しいコースを見つけに空港方面に行ったが歩道がない...。ウインドブレーカーを買いに行ったら、また靴買っちゃった。Mizno Wave Spacer GLX、カラーも良いし気に入った！買ってばっかりだ。
9/25 土	26.0	岩名競　クロカン（ウッドチップ起伏）6.4　起伏int 100(階段）-100（ウッドチップ）-200-300-200 中台運Jog16K	クロカンAV:4：45　Jog;6M	59.0K 14.3% (3)(H)(SrtMj for Int)(WvSpGlx for Jog) NR練習会　金コーチより胸を張る癖をつけなさいと。思考もポジティブになるらしい。　Intでコーチにすごいいきおいで抜かれた（当たり前だけど）。手の振りだいぶ意識できるようになったな。昨日ハリっといてよかった...。所属の中西真知子選手優勝おめ〜！
9/26 日	0.0	Rest	n/a	足の指が筋肉痛。昨日のクロカンかな。韓国出張
9/27 月	12.0	南山　２回上り下り	1:20	結構ランナーがいた。大声で歌いながら歩いている人、なぜか後ろ向きで走っている人がいた。
9/28 火	30.0	Build up：中台運競//すすきたくさん、金木犀ぼちぼち、銀杏バリバリ	2:16(8K:39M(AV:4M52S),5.25k:18M56S(AV;,3M36S) 16.75K:78M(AV:4M39S)	58.4K 15.4% (2)(H)(SrtMj)　気温が低くなってきて調子が良かった。調子にのって怪我しないように。３０日にも一回ハリーしとこ。
9/29 水	20.0	Jog	1:47:40 (AV:5M22S)	57.8K 16.4% (3)(E)(WvSp) 時計２つともダメになった。
9/30 木	0.0	Rest	NIL	総評/Review(％）：１.引き続き週１で３５K以上を走り長距離の耐性をつける。（50％）　2.1st weekは練習を軽めにし、回復期に当てる。（100％）３.基本はH,H,E,E,H,E,Eとし、（75％）疲労状態によっては完全休暇を入れる。（100％）４.スピードをつけることを2nd weekより開始、４M15Sを５Kあたりから少しずつ増やす。（100％）5.絶対にい無理をしない。違和感があれば、即歩きに変更か休息。（100％）６.レバーを積極的に摂ってみる。（0％）　　　１０月のGOAL：1)Ov35K 1/week 2)HHEEHEE 3)手賀沼エコで１：２５　4)レバー。
走行距離	509.2  km