月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0	腰痛。鍼治療。		59.8K 16.1% (5)(E)(TrJ購入)　今日から禁酒！鍼の後はアルコールダメらしい。Hard-Hard-Easy-Easy-Hard-Easy-Easyでローテ組んでみよう。
8/02 月	13.0	駅の階段を上り下り。歩き.	3:00	58.0K 15.1% (4)(E)(TarJ) 鍼が効いたようで、歩いてみた。タイメックスの心拍計買った。
8/03 火	6.0	Walking	55	59.0K 15.5% (4)(E)(TarJ)
8/04 水	10.0	Jog	1:10	58.6K 16% (E)(4)(TrJ) ゆっくり治す。
8/05 木	10.0	Jog	1:10	58.2K 16.1% (E)(4)(TrJ) ゆっくり治す。
8/06 金	14.0	Jog	1:30	58K 15.6% (E)(4)(TrJ)　慌てちゃダメダメ。前回ここでぶり返したんだから。
8/07 土	21.0	Jog	1:50 (7/km)	57.6K 15.7%(E)(3)(TrJ)少し走ってみる。腹筋に力を入れてみた。
8/08 日	35.0	Jog　（朝25K)(夕10K)	3:20 (7/km)	58K 15.6%(E)(3)(TrJ)暑くってヘロヘロ。腰痛くないかも。この週から週一回３０K走ると決め＼(ﾟoﾟ;)／ｳﾋｬｰ
8/09 月	21.0	Jog	1:50(7/km)	58K 15.7%(E)(3)(TrJ)　うん、痛くないや。
8/10 火	0.0	Rest	0	今日から仲間に混ぜてもらいました〜＼(^o^)／。素人ですがよろしくお願いします。
8/11 水	16.0	BLD 外周	2k(6/km) 2k(5:5km)10k(4.5km)2k(6k)	58.2K 14.9%(E)(2)(TrJ)腹筋を意識。
8/12 木	21.0	PACE	1:35:13 (AV: 4M32S)	57.4K 16% (H)(2)(Tr)これでイッパイイッパイ。調子は上向いてきた。こんな感じの練習を週１回いれよう。
8/13 金	15.0	Jog-Long	1:30(AV:6M)	57.2K 16%(E)(3)(TrJ)昨日と同じ時間にほぼ同じ時間を走り、疲れも同じ、なぜ？疲れを取る為のジョグなのに、より蓄積した模様。
8/14 土	14.0	Jog-Long	1:30(AV:6M24S)	57.4K 15.0% (4?)(E)(Tr)腰に違和感..鍼にいく。座骨神経痛だと言われた。疲れを取るには6M30Sがよいのかなぁ。
8/15 日	42.2	高橋尚子金メダルコース	3:34:21(AV:5M)　　(28:08-130, 56:04-132, 1:19:21-132, 1:47:47-140, 2:12:15-140. 2:37:01-143, 3:02:10-146, 3:28:57-144, 3:34:21-148)	57.6K 17% (3)(H)(Tr) 　まずは、ヤワラちゃん、野村選手金メダルおめでとう！雨、寒かった。10Kまでは5：50以降徐々にBLDUPで最大4：42まで上げ。給水なし。３４キロ地点で黒糖飴を３ケ摂取。摂らなくてもいけそうだったが、念のため。朝は、メロンパンとチョコパン。アミノバイタル粉、野菜の味噌汁。パンは走る２０分前。　走っているとき、木の実がたくさん落ちているとおもったら、カタツムリがいっぱい＼(ﾟoﾟ；）/。途中２５K、３０K、で止めたくなったが、何とか走りきった。４：15Kのペースでこれやるの無理っぽ.....　しかし、初距離(練習）。まぁよくできました(^^♪
8/16 月	11.0	Jog-Walk	2:00	58.4K 14.9% (4)(E)(TrJ)、北島選手、内柴選手、横沢選手おめでとう！　　　3.5Kまで普通に走っていたが、右膝に違和感、即ウォーキングに切り替え。ウォーキングだと腹筋に意識が行く。初フルのときは２日間くらい階段の上り下りができなかったけど、今回はなんとも無い。
8/17 火	13.0	Jog	1:15	57.6K 14.3% (3)(E)(TrJ) 米田選手、冨田選手、水鳥選手、塚原選手、鹿島選手、中野選手金メダルおめでとう！プレッシャーの中よくやった！森田選手銅メダルやったね！勇気、元気をありがとう！　　　　　今日は、湿度が高いみたいで何か調子出ず。もう少し走りたかったが、昨日の呼び出しと今日の超早朝出勤でネムネムモード。今日は早く寝る。疲れは無いみたい...膝は昨日の判断が良かったようで、なんともなし。この判断が大事ね。
8/18 水	21.0	Pace	1:40(AV:4M42S)	57.2K 14.2% (3)(H)(TrJ)谷本選手金メダルおめでとう！山本選手銀メダルおめでとう！　　風が強いと思いつつ走っていた。なんか調子良いなと思って4M10Sで快調に飛ばしていたら、折り返しで....強風の為前に進めず撃沈。いや〜疲れた。今週は走る時間を確保するのがきびし〜。
8/19 木	11.0	Jog	1:10	57.2K 15.1% (3)(E)(TrJ) 北島選手すごいぞ！二冠！上野選手金メダルおめでとう！泉選手銀メダルおめでとう！中西選手銅メダルおめでとう！笑顔が最高だった！　　　　　　お疲れモードらしく１５Kをゆっくり走るつもりがバテバテ。雲も高くなって、トンボも多くなった。秋の気配....暑さはそのまま。
8/20 金	21.0	Jog	2:00	57.0k 15.1% (3)(E)(TrJ) 阿武選手悲願の金おめでとう！山本選手４１歳で銀メダル、すばらしい！田中選手、惜しかったね、感動した！　井上選手、北京で頑張れ！　　　しかし強風でこの暑さ３５度...途中でミネラルウォーターを買った。暑さはともかくとして、これからのレースの中で、こういった強風の条件下でって事もあるだろうなぁ。昨日から立ちくらみが...Feとっているんだけどなぁ？
8/21 土	21.0	Pace	1:40(AV:4M42S)	57.2K 15.1% (3)(H)(TrJ)塚田選手、鈴木選手金メダルおめでとう！最後まであきらめちゃいけないね！柴田選手、冷静な試合運び、控えめなガッツポーズすばらしいね。金メダルおめでとう！中村選手！良かった銅メダル！　なでしこジャパン！北京を目指せ！　　　今日は比較的涼しくて、風もそれほどでもなかった。それでも後半疲れるんだよなぁ〜。秋の匂いがした....
8/22 日	42.2	高橋尚子金メダルコース	3:53(AV:5M30S)	57.2K 15.9% (3)(H)(TrJ)伏見、長塚、井上選手銀メダルおめでとう！森田、北島、山本、奥村選手銅メダルおめでとう！関、轟選手銅メダルおめでとう！　　　今日はなんとしても４２．１９５を走りたかった。露払い？野口、坂本、土佐選手、気温３０度、湿度５０％悪条件だけれども頑張れ！きっとメダルとれるぞ！
8/23 月	21.0	Pace	1:40(AV:4M42S)	57.2K 15.0% (3)(H)(TrJ)　室伏選手、銀メダルおめでとう！宇津木ジャパン、銅メダルおめでとう！鹿島選手銅メダルおめでとう！　　　　　　　野口みずき選手、すごかった、最後はらはらしたけれど、レース前の予告通りスパートをかけ、自分で金をつかみにいった。有言実行！ヌデレバ、ラドクリフ、オカヨを押さえての金価値がある。何度見てもすばらしい。　もう、幸せですと涙を流してた、感動をありがとう！
8/24 火	0.0	Rest	n/a	吉田、伊調馨選手金メダルおめでとう！の伊調千春選手銀メダルおめでとう！浜口選手銅メダルおめでとう！冨田選手銀メダルおめでとう、米田選手銅メダルおめでとう！　　　こんなに距離を走ったのははじめてで、さすがに足が張っている。ここまで来ると500Kいきたいなぁ。今日は仕事中からネムモード。睡眠不足のため15Kの予定を変更して久々の休暇。
8/25 水	15.0	中台運動公園	10K(AV:4M)	58.4K 15.0% (3)(H)(TrJ) 長島ジャパン、銅メダルおめでとう！　　　久々に早く走った。夜で気温が低いせいか余裕あり。昨日の休みがきいたのかな？金コーチのDVD借りたけど見る時間なし。体重があっという間に増え。
8/26 木	14.0	中台運動公園	1:15	58.0K 14.4% (3)(E)(TrJ)中西選手残念...室伏選手繰上げ金なるか？　　走る時間を作るのが大変。走っている人が多くなった気がする。みずき効果か？
8/27 金	0.0	Rest	N/A	やっと忙しさに一段落。明日から時間とれる。久々に霜降り焼肉食べ。体重計にのらない。明日は水泳をやる。
8/28 土	42.2	高橋尚子金メダルコース	3:35	56.6K 16.4% (3)(H)(TrJ)　シンクロジャパン、銀メダルおめでとう！　　１０年ぶりくらいに５６K台。　４２Kはどうしても３時間３０分くらいになっちゃう。スピード不足痛感。どうしたらスピードがつくのか.....　そうか、あの靴履けば坂道も楽々になるかな。　今日は水泳も１K。ジムでバイクをやろうか迷ったが止め。別方向に行きそうな....。
8/29 日	13.0	Treadmill @RDH	1:00 (AV:4M36S)	58.2K 16.6% (3)(H)(TrJ) 田南部選手銅メダルおめでとう！　昼もマラソン見て夜もマラソンを見る。見ているとゆっくり走っているみたい...。昨日に続き、ジムに行った、マシーンで筋トレをやってみた。およそ９ヶ月でこんなに筋肉が付いてたなんてとちょっとびっくりした。それにしてもどうもトレッドミル好きになれない、ブッシュの演説聞きながら走っていたのも良くないか...。　金コーチの確実に速くなる走り方DVD借りてきて見る、見ながら寝ていた。体重は、新米をもらい、うますぎて食いすぎ、一気に増えた。仮眠も取ったし、後は応援、頑張れ国近、油谷、諏訪選手。メダルいけるぞ、みずきに続け！
8/30 月	17.6	中台運動公園　Jog	2:00	57.0K 15.1% (3)(E)(TrJ)　井上選手銅メダルおめでとう！　油谷選手、諏訪選手入賞おめでとう、立派！　国近選手次を目指せ。　デリマ選手の災難は許せない。しかしながら彼は会見で、誰を責めるつもりも無いと言っていた。最終コーナーを回る時、両手を広げ飛行機を真似て喜びを表現していた。そしてなげきキスを観客に。なんて心の広い人なんだろう。　　　　　　　　　睡眠不足と暑さのため、２１K予定を変更。
8/31 火	0.0	Rest	n/a	総評：良い点：１.月間５００Kを走ることができた。２.週１で３５K以上を走ることができた。3.腰の具合が随分と良くなった。4.暑さに対しての耐性がついた。５.体重が５８−５７Kで安定してきた。６.膝など、痛いところがなぜか無い。　来月のゴール：１.引き続き週１で３５K以上を走り長距離の耐性をつける。2.1st weekは練習を軽めにし、回復期に当てる。３.基本はH,H,E,E,H,E,Eとし、疲労状態によっては完全休暇を入れる。４.スピードをつけることを2nd weekより開始、４M15Sを５Kあたりから少しずつ増やす。5.絶対にい無理をしない。違和感があれば、即歩きに変更か休息。６.レバーを積極的に摂ってみる。　　　　　　今月の頭に買ったターサージャパン、腰痛だったので、モチベーション維持のためレースで使おうと思って買ったのに、すでに底の黒と赤い部分が無くなり、白いソールが出ていた。430Kくらいしか走っていないのに、走り方が悪いのか、そんなものなのか...。
走行距離	501.2  km