月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	Pace	49	59.4K 14.9% (2)(H)(Tr)初めて夜９時に走った。段差で足をひねった時、ちょっと腰が...。
7/02 金	11.0	Pace	49	59K 16.7% (2)(H)(Tr)調子はよいが、腰が変だ。
7/03 土	0.0	n/a	0	やばい、腰痛くて座ってられん。
7/04 日	0.0	n/a	0	60.2K 19.1%　(5)　走らないとすぐ太る。でも走れない。
7/05 月	0.0	n/a	0	無理。整形外科へ。５時間かかった。
7/06 火	11.0	Jog-Middle	65	58.6K 14.9%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。
7/07 水	11.0	Jog-Middle	65	58.4K 15.5%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。
7/08 木	12.0	Jog-Middle	70	58K 17.1%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。
7/09 金	14.0	Jog-Middle	100	57.6K 16.1%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。
7/10 土	14.0	Jog-Middle	100	58.6K 14.9%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。
7/11 日	6.0	Walking	70	57.6K 15.1%　(4)(E)(Tr) 暑い３５度だ。 暑いのと腰で途中で引き返した。やっとのことで帰ってきた。
7/12 月	0.0	n/a	0	明日から怖くて体重計のれないや。腰痛、暫く無理だな。
7/13 火	0.0	n/a	0	整形外科
7/14 水	0.0	n/a	0
7/15 木	0.0	n/a	0
7/16 金	0.0	n/a	0	整体、マッサージ
7/17 土	0.0	n/a	0
7/18 日	0.0	n/a	0
7/19 月	0.0	n/a	0	鍼
7/20 火	0.0	n/a	0	本を買ってきた、骨盤が後傾して、ストレスがかかっているようだ。金さんの言う腸腰筋に意識を持っていくようにしてみよう。
7/21 水	7.0	Walking	1:10	59.2K 15.1% (4)(E)(Tr) チョコっと動いてみる。体重そんなでも無かった。
7/22 木	3.5	Walking	35
7/23 金	10.0	Walking	1:40	57.8K 15.5% (4)(E)(Tr)
7/24 土	10.0	Jog-Middle	1:10	58.2K 16%
7/25 日	17.0	Jog-Middle	2:40	57.2K 16.1% (4)(E)(Tr) 最近の中では最軽量。
7/26 月	14.0	Jog-Middle	1:40	57.4K 16.9% (4)(E)(Tr)
7/27 火	6.0	Jog-Short	40	59K 15.1% (5)(E)(Tr) 腰だめだな。　寝不足。
7/28 水	21.0	Jog	1:50	58.4K 15.5% (E)(2)(Tr)よくなったと思ったのに、まだ、痛い。
7/29 木	10.0	Jog	1:10	58.4K 15.5% (E)(3)(Tr)違和感　雨土砂降りの中走った。疲れた。
7/30 金	9.0	Jog	1:00	58.4K 15.5% (E)(3)(Tr)　完全に腰再発。
7/31 土	0.0	n/a	0	腰痛　マッサージに行った。
走行距離	197.5  km