月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木
9/02 金
9/03 土
9/04 日
9/05 月
9/06 火
9/07 水
9/08 木
9/09 金	0.4 S 5.0 R	free style walking 1h ( run 2minx2)	35min 1h (7:10-8:10)	朝一のランに引き続き、午後一でスイム。ランの後はやっぱり足が疲れているせいか全然泳げない。。。30分くらいで腹痛も発生し退散。 今日初めて距離を測って５ｋに挑戦。ほぼ早歩き。走り続けるのはまだ無理。30分くらいで、左足の足首と脛がいたくなった。
9/10 土	0.5 S	Fr Br	50min	プール混み混みで思ったように練習できず。。。30分過ぎたらまた左下腹部に痛みが出たので、ぎりぎり５００ｍ泳いで終了・・・
9/11 日	0.0 S	off		友達とランチからアウトレットでランニンググッズチェック、夜はJazz fesで踊りまくり。最高の一日だったー！！
9/12 月	0.3 R	walking 40min(run 5min,3min,2min,2min)	40min(18:10-18:50)	朝に起きれず、初めての夜練。今までで一番長く続けて走れたー！！5分だけど。。。左足の土踏ますやっぱり痛くなったけど、走ってるときはあんまり感じなかったかな？
9/13 火	0.5 S		1.5h
9/14 水	0.0 S 5.0 R	1km run 4km walk	1h ( 1km run/9min)
9/15 木	0.8 S	fr 2h		午後のクラス前に30分ゆっくりワームアップ、30分ステップ/30分スイムクラス、30分Fr、Br、Back、Buttマゼコゼ。今までで一番長く泳げたー！やった
9/16 金	0.7 S 5.0 R	upx20,Frx4,brx2,backx1,butx1 1h 1km run 4km walk	1h(12:40-13:40) 47min( 1km run/8.55min)	午前のRUNに引き続き、リラックススイム。UPでスクロールだけの練習をしたせいか、息継ぎを4回に1回で泳げた。バタフライは手と足がばらばら。。。 ５ｋｍ通しての時間がだいぶ短縮された。
9/17 土	0.0 S	off
9/18 日	0.6 S	1h class 1h fr, br	2hrs	初めて２００ｍ近くターンを続けておよげた。（ｂｒとFrミックス
9/19 月	0.0 S	かぜ
9/20 火	0.0 S 2.0 R	12min/km, 11min/km	20min warm up	初２ｋｍ完走！！鼻から息するだけで走れるペースでチャレンジしてみた。腕の振りは列車型があってるような気がした。きもちよかったー！
9/21 水	0.0 S 0.0 R	off		Lindy hop night!
9/22 木	0.8 S	25mx30	45min	前回からタイミングが合わず久々でちょっと違和感。。。でも力の抜き方がちょっとわかってきた気がする。
9/23 金	1.0 S	Class Fr LSD
9/24 土	1.0 S	Class
9/25 日	0.0 S 0.0 R	off
9/26 月	0.0 S	off
9/27 火	0.0 S 2.0 R		45min
9/28 水	0.0 S	off		Lindy hop
9/29 木	1.0 S		1.5h
9/30 金	0.0 S 4.6 R		42min	My first LOOOONG run!!
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 0 23 km km km