月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.4	9k fast jog	4'10/km	キングリベンジ。撃沈。タイム30分over。もう当分すき家はいいや。
11/02 水	10.0	jog	5'00/km
11/03 木	17.0	2000+4000+2000 設定：6'20-3'20/km-6'20 r:400j	3'04-09(120)3'19-19-19-19(134)3'08-07	いやぁなかなかしんどかった。今日は筋肉の状態が悪かったので呼吸のわりに足が止まっていく感覚があった。3'20ペースはそれなりの感じになってきた気がする。金子さんに感謝。
11/04 金	0.0
11/05 土	23.0	am:7区jog pm:7区 fast jog	4'31/km 3'57/km	ついついあげてしまった。
11/06 日	14.0	1000*5 設定：3'00, r:400j	2'59(2'09)3'00(2'16)3'02(2'13)1'49[600まで](3'28)2'57	きつすぎた。足がさすがに止まる止まる。
11/07 月	0.0
11/08 火	16.0	PR: 10000 設定：4'00/km 流し：200*3	3'54/km	かるく。足首付近は相変わらず。
11/09 水	11.0	55min jog	5'04/km	平均心拍82 小渕もびっくり
11/10 木	18.0	3000*3 設定:10'0, 10'0, 9'45 r:400j	9'55(2'06)9'47(2'26)9'38	最後ついていけなかった。限界突破 徳マラエントリー完了。大迫と走ってくる。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0			審判行って帰ってすずめの戸締まり見て寝る。 想像の3倍アドベンチャーしてた。MVPはモブのST君。 ちなみにネタバレすると、ちゃんと鍵かけて戸締まりをしないとなんやかんやあって日本滅亡っていうお話。背筋凍るよね。
11/13 日	11.0	50min jog	4'33/km
11/14 月	0.0			中山さんおるやん 激アツ組確定
11/15 火	15.0	計42min jog	4'13/km	裕人君捻挫したらしいので夜ロードはやめた。 吉岡13分22とか、、、日本新あるか？
11/16 水	8.0	40min jog	5'00/km	左脛骨筋があまりよろしくない。 ひざ下全体的に骨付近の筋肉が痛い。足先で走りすぎなんかなぁ。おーん
11/17 木	9.0	刺激：1000*2	3'02(72)3'01	レース意識しながら。昨日のしおりで緩めた筋肉を今日で締めなおす感じで取り組めた。 おバイト代をポケモンとシューズにつぎ込んだらなくなった。
11/18 金	6.0	30min jog	5'15/km	悲報：ニャオハ立つ
11/19 土	14.0	長距離記録会5000m	15'40"78（2'59-3'02-12-16-11)）	敗因：ポケモンを買ってしまった。 こんな面白い組に入れられて垂れただけなんが非常に何とも言えない。えぐいてこれ。ナンジャモのせいか。もう中京出るしかない
11/20 日	9.0	jog	6'08/km	ヒント１：縦読み
11/21 月	0.0
11/22 火	18.0	pm: 10000PR 設定：4'00/km	3'52/km	ほぼ2レーンにて。足首を固定して走りたいところではあるが、うーんﾑｽﾞｶｼｨ
11/23 水	0.0
11/24 木	25.0	am:30min jog pm:4000+4000+2000 設定:3'15/km×2, 6'20	4'58/km 3'11-14-14-14(2'00)3'14-16-18(72)1'54(2'15)6'25
11/25 金	0.0
11/26 土	18.0	am:4区jog pm:4区PR 設定3'30	4'37/km 3'27-3'20-23-27-28-25-30-19	自動ラップになってなかったので最初の信号で計り直した。足したら大体28:30。本番は27:30ギリ目標。風が吹いていても関係なく出したい。
11/27 日	22.0	2h jog	5'29/km	久々ロング。いーい練習。2月ハーフで3月マラソンあるしこういう基礎練大事。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	11.0	55min jog	5'10/km
走行距離	291.4  km