月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	10.0	長距離記録会:1500m	4'10"61(49-67-68-66)	調整はせずに状態だけ上げてきた。だけにセカンドベストはまぁまぁ嬉しい。正味もうちょいいけた。ラストが効かない。今日は色々あり過ぎた。 そろそろゴリゴリのスピード練入れるか。
7/03 日	10.5	50min jog 200×4	5'24/km 31'8-32'2-31'2-30'8	流しは強めにやった方がいい気がしてきた。
7/04 月	0.0			ありがとうございまうす。 こぶしで生き抜く時代。
7/05 火	13.0	ファルトレク：1min-1min*15	3'44/km	ときたまいいと聞くファルトレクをやってみた。ほとんど300*15やった。軽めのポイントとしてはいい練習な気はするけど、正味やるなら不整地のほうがいい。 　またやろうかな。夏の練習としてはありな気はする。 村上は僕より100が速い。わいが遅いだけか？短距離鍛えよ
7/06 水	0.0
7/07 木	22.0	朝: 7k jog 2000*4+1000 設定:6’30,r:400jog	5'19/km 6'31-35-41-38,3'09	見誤った。足にガタが来てたかな回らん感じ。フォームもぐっちゃぐちゃ。よくない。もうちょっと色々やってみようと思う。 PS.いつきやるよな？
7/08 金	0.0
7/09 土	8.0	jog	4'39/km
7/10 日	11.0	am: jog pm: (800+100)*3 設定：2'16,まぁまぁ全力 r:100w,R:10min	5'11/km 2'18,2'13,2'14 13'6,13'7,14'0	すきを見てポイント。 2日間お疲れさまでした。男子800だったり女子の3000scとか1500とか色々面白いものが見れました。非常にモチベが上がった一日だった。
7/11 月	0.0
7/12 火	16.0	pm: long jog	5'00/kmぐらい	ガーミン死んだ
7/13 水	10.0	jog(佐鳴湖)	4'54/km	かねこさん来た。
7/14 木	15.0	5000+1000 設定：3'25	3'20-24-24-27-24 3'07	ずっと引くというものあったんで少し落とした。最近ずっと呼吸はまだ楽な時でも足がきつくなって終わる。？？？わからん とりあえずかねこさんが言うてたダウンは長めで取り組んでいこうと思う。
7/15 金	0.0
7/16 土	13.0	am: 60min jog 流し	4'51/km	三浦勝つと思って走りに行ったのに帰ったら負けてた。 やっぱ家系って小賢しいラーメンやと思う。
7/17 日	12.0	30000TT	9’29(3’05-10-14)	暑かった。最近1500で体がレースをやめてる。 気温で-10秒、靴で-10秒、カフェイン使って-10秒、エコパで走れば-10秒。8分台あるわ
7/18 月	12.0	55min jog	4'45/km
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	17.0	80min jog	4'47/km	きもじぃ
7/22 金	11.0	52min jog	4'47/km	ちょうきもじぃ
7/23 土	0.0
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	10.0	am: 53min jog	4'59/km	しんどすぎた
7/30 土	0.0
7/31 日	10.0	jog		7月の走行距離213km
走行距離	200.5  km