月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	17.0	am: 30min jog pm: fartlek (1min-1min)*15	5'00/km 3'58/km(3'30~4'30)	復帰にしては前より良かった。
8/03 水	21.0	am:(400＋800＋400)*3 pm:10k jog 設定:66-2'20-66,r:200w,R:10'	66-2'22-65, 66-2'20-65, 66-2'21-66 6'15/km	暑かったけどちゃんと設定通りできた。テスト明けでやる強度じゃ無い説ありますねぇ。二部練きつい午後jogマジでしんどかった。
8/04 木	12.0	am: PR:8000 設定:3'40	3'43-41-39-39-39-40-41-38	昨日の疲労がやばすぎたので、ペーラン引くからって400かけはやめといた。400かけやった人軒並み垂れてたんでやってたら危なかった。まぁ夏休み始まったばかりなのでここから距離を積んでいく。7大は10000志望。他に出る方募集。
8/05 金	0.0
8/06 土	10.0	10k jog
8/07 日	11.0	坂ダッシュ200*10 設定：45付近, r:2'	44~46	インゲブリクセン踏襲メニュー�@。坂急勾配過ぎてしんどい勝った。そのうちまたやるかも。
8/08 月	0.0
8/09 火	20.0	30min jog pm: 2000*4 設定:3'30,r:200j(60)	5'08/km 3'26-30(68)3'31-31(64)3'31-29(3')3'30(84)2'03	あまりにもキツかった。つらみ
8/10 水	17.0	am: 30min jog pm 53min jog	5'09/km 5'07/km	最近まーじでしんどい。疲れがとれてないのかしら
8/11 木	15.0	400*13+1 設定:76, r:200j(65)	76~74(60~70),71	えらい
8/12 金	11.0	am:60min jog	5'11/km	もう雨降ってる方が楽まである あかんFILM　REDおもろすぎた。ずるいわあれ
8/13 土	0.0			台風に甘えた
8/14 日	16.0	80min jog	5'01/km
8/15 月	0.0
8/16 火	15.0	変化走:8000 設定: (4'00-3'20)*4	3'51-22-59-20-57-20-4'05-3'20	最近甘えがち。気合い入れ直す。
8/17 水	16.0	am: 10k jog pm: 30min jog	5'06/km 5'28/km
8/18 木	15.0	1000*5+1 設定:3'15(70)	3'12(65)3'13(65)3'12(75)3'15(76)3'13(6')3'10	今日は涼しかった。足がついてけえへんが故。こっからこっから
8/19 金	13.0	am: 70min jog	5'20/km
8/20 土	22.0	2h jog	5'08/km
8/21 日	0.0
8/22 月	0.0
8/23 火	17.0	BU:8000+1000 設定:3'40-30(4-4)	3'37-42-38-40-29-30-31-33 2’57	10000BUのつもりだったが垂れた。懺悔1000ｍ足しといた。発刊が多いときは非常に調子が悪い気がした。そろそろ早めの動き入れていこう。
8/24 水	10.0	10k jog	4'53/km
8/25 木	14.0	pm:600*10 設定:1’54(65)	1’55(62)1’54(60)1’56(58)1’57(56)1’54(58)1’55(58)1’54(64)1’53(65)1’52(68)1’51	雨で嫌になるところではあるが、いい感じの強度で終われた。 今日は氷菓一気見した。面白かった。
8/26 金	0.0
8/27 土	16.0	am: 16k jog	4'52/km
8/28 日	6.0
8/29 月	12.0	2000+1000+400+400	3'06-11(6')2'59(3')64(3')64	かす
8/30 火	22.0	Fartlek (2min-2min)*9	3’54/km	調子いい気がした
8/31 水	10.0	50min jog	5'02/km
走行距離	338.0  km