月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	10.0	jog
7/04 日	8.0	レペ：1000＊3（r:5')	2'55,2'54,2'59	これが今の限界。 PS:ついに二十歳でございます。つまりもう何しても合法なのでへっへ。
7/05 月	0.0	おふ		学科の友達にホル酒おごってもらったー。ひっさびさに焼き肉なんて行ったけどめっちゃ楽しかった（語彙力）
7/06 火	18.5	PR:14000(3’50)	3’47-49-49-48-47-49-48-46-52-47-50-53-54-49	目標16000までやったけど、この時期にペーランはアホすぎた。やっぱ40で12000ぐらいで終わらせといても良かったかも。まぁこっからスピード練が増えてくと思うので良い練習っちゃ良い練習。次のペーランは閾値ぐらいでやりたいところ。
7/07 水	10.0	jog(佐鳴湖)	4'51/km	足休養のためちょっと距離踏みはやめておく。昨日の筋肉痛も少しあったが疲労感は悪くないので明日のポイントは頑張れそう。最近週一ペースでしおりに行ってる。圧倒的癒し
7/08 木	13.5	600*10(r:200jog(60~65))	1'53(58)1'53(58)1'53(60)1'53(62)1'54(60)1'56(62)1'55(65)1'54(70)1'53(66)1'52	耐え。8−9のときのjogがちょっと時間かかりすぎなんでそこは甘えが出たかなと。restは短ければ短いほどレースの再現性が高まりVO2maxでの疾走時間が増えるので、あまり時間はかけすぎたくない。2ヶ月前と比べれば、微妙にとはいえ成長を感じられた(主観)。ていうか後半垂れてますねこれ
7/09 金	0.0
7/10 土	15.0	LSD(90')	5'58/km	ここまでゆっくり走ると逆にきついものがあるけど、そういう練習なのでまぁ知ってた。ゆっくりな分足に負担がかからないので安全に距離が踏めると思った。といいつつ足首・足裏・脛に違和感で倍満。
7/11 日	0.0	2000*3		なんの成果も得られませんでしたぁ！😭
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0	3000+2000+1000	10’02(2’30)6’36(4’)3’02	雨がやばすぎ。風も強すぎってほどじゃ無かったけども。その中の練習としては上出来な方ではないかと思うんです僕は。2000後半垂れちゃったので3’15ペースに慣れるという意味でまだ足りないなと。
7/14 水	0.0
7/15 木	18.0	PR:10000(3'40) ↓400jog 400＊3(68)	3'38-39-38-40-39-38-39-41-40-35 67-68-67	今日は比較的涼しかっただけに割と余裕があった気がする。追加でキレだしの400を3本。1500の入りを意識したのでまぁこんなもんでしょう。とはいえこっちは足震えるぐらいやった。もうちょっとスピードが欲しい。そんな事を思うポイントでした。 　テス勉に絶望しながら2週間生き残る
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0			ドラゴンフライ争奪戦は8月3日とのこと。9時で爆速ポチポチできる練習しよ。
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	11.0	jog
7/30 金	11.0	jog
7/31 土	9.1	jog		7月走行距離　170.2km(ガーミン)
走行距離	124.1  km