トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2006／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0   筋トレ
 雨で暖か
 今日から団体戦なのにいきなり、雨で０　筋トレだけした。
今日久しぶりに間食をしてしまった。あ〜いかん　せっかく軌道に乗ったと思ったら・・・　
2/02 木 5.0   jog＋1k×１本
 道路凍結　
 【朝】６時半　道路凍結で滑ること　〜納豆定食＋ミニパン　牛乳
ＡＭ：間食　勝田マラソンの完走芋　貰って食べてしまった。
【昼】ワカサギフライ定食　美味かったが、カロリーはいかん。
ＰＭ：間食の堰が切れてしまった。　芋＋チョコ　やべ〜　　
【夕】みそ汁、鯖1/2匹、ワカメともやしのサラダ、肉じゃが（肉抜き＾＾；）
●久しぶりに1000mを１本やってみた。　４’10"ペース×３本と思ったら3'40"になってしまい１本でバテた。全くお話にならないな〜ペース感覚まで無くなってしまった。
2/03 金 0.0   【朝】６時半　朝から多忙でランできず。
【昼】スパゲッテイー　でカーボって程でも　　どら焼き１コ
【夕】節分　恵方巻の一気食い　太くて大変　これで今シーズンにかけるぞ。
2/04 土 5.0   jog ws3本
2/05 日 25.0   守谷ハーフ
 【朝】　６時１５分起床〜納豆定食、６時４５分発　Ｒ２９４　会場近傍　到着８時５分　コンビニでどら焼き１コ＋お茶350cc×２本　来年はもう３０分遅くても良いかも　
【昼】レース後アサヒビール２０分試飲コース　〜帰りに回転寿司　６皿　あ〜美味かった。　
１６００帰宅後　温泉　
【夕】みそ汁、サンマ１匹　　　
2/06 月 5.0   jog
 疲労抜き　抜けない
 【朝】納豆定食　ラン　　なんとなく調子良い。　昨日を回想しながら　フフｆ
【昼】うどん＋パン　これはまずい。タンパク質が無かった。
【夕】回転寿司＋みそ汁＋野菜ジュース　　タンパク質補充
夜　温泉
2/07 火 0.0   完全休養
 【朝】稲荷寿司セット＋団子２本　ﾊﾊﾊ　
【昼】野菜味噌ラーメン＋どら焼き１コ
【夕】みそ汁、イカ刺し、カボチャ３個、ほうれん草、ご飯小１杯
温泉の２連発が効いたか疲労が大分抜けた。　朝積雪で走れず　明日は走れそうだ＾＾
2/08 水 8.0   jog ws
 jog　５’１０”ペース
 【朝】６時２０分→７時４０分　ﾊﾞﾅﾅ、快調＾＾で自然とペースが上がる。　
２夜連続の温泉で疲労がすっかり抜けた。　ただし金はかかった＾＾；
【昼】鱈定食　ご飯大盛り　なにせ間食やめたら腹が減って我慢できない。
【夕】床屋　２８００円は高い。　みそ汁、サツマイモ煮、鯖1/3　
2/09 木 11.0   jog 500m×３本
 身体が重い
左腰痛
 【朝】６時半〜８時　　３周　納豆定食　　身体が重かった。
【昼】ミニステーキ定食　1000kcalはいったな。
【夕】鍋（野菜、豚肉５切れ）カボチャ＋食パン１／２枚　
●間食してしまった　あ〜　どら焼き２／３個　これでかかったから200kcalだな。
●本日の精算：　６００＋１０００＋２００＋５００＝2300kcal　
２０００＋６６０＝２６６０として−360kcal　◎　かな。
2/10 金 8.0   ペース走　５’
 調子良い
 【朝】眠い　６時半〜７時４５分　　　２周　５’ペース　２周で３５分くらい
【昼】カレー　食い過ぎか　　900kcal　
【夕】おじや、サツマイモ、サンマ1/2、食パン1/2枚　何故か腹が減る。　
●間食：たまらずチョコバー２本、リンゴ１／４、どら焼き１口喰ってしまった。
2/11 土 15.0   ペース走１０ｋ
 暖かくて調子良い
 【朝】８時半起床〜納豆定食〜１０時ラン開始　天気良い
結構ウオーキングが賑やか　
【昼】寿司音頭で１２皿（ﾁｰｽﾞｹｰｷ×２コ）　２００円引きのサービス券使い忘れた。
【夕】カボチャ、サンマ、野菜、みそ汁
2/12 日 5.0   jog
 ５’ペースで４ｋ
 【朝】納豆定食、パン１／２枚　
【昼】蕎麦大盛りで腹一杯　　お茶、ケーキが209kcal
【夕】
●午後からもの凄い風　AMにジムに変更してラン　しかし室内っての気分がでないな〜　1kmの長いこと　
2/13 月 12.0   ペース走　
 【朝】１５分→牛乳１口　730→　ラン　
朝食食いっぱぐれて１１時になってしまった。　
【昼】鶏肉定食、ご飯小　　昼だか朝だか・・・　
【夕】みそ汁、カボチャ４個、鮭切り身、ご飯２口、漬け物
●朝家を出るときは冷え込んでたが職場付近は氷無しってことは、暖かいんだ。　どうりで調子が良い。もうすぐ春だな〜　５’ペースで１０ｋの予定がついつい調子が出て４’４５”→４’２２”まで上がってしまったが疲労感は無し。　久しぶりに走りたくってしょうがない気分　＾＾　　　
2/14 火 8.0   軽いjog6'ﾍﾟｰｽ
今日の日中は暖かかった
 【朝】　６時２０分起床〜６時３５分発　ﾗﾝ　２周　今日は昨日より寒い感じがする。　
【昼】ｱｼﾞフライ定食　ご飯大盛り1000kcal　
●どら焼き１／２個　100kcal　
●昼休みにスパイダーマンを観た。結構面白かったので明日続きを観ることに・・・
【夕】マグロの刺身、ご飯小１杯、みそ汁、肉じゃが、サツマイモ　ホエ〜結構喰ったが満腹感は無い。　後はお茶で濁そう。
2/15 水 10.0   気温２２°！！
 jogのみ６’ペース
 【朝】　６時２０分起床〜６時３５分発　　
【昼】トンカツ定食　1000kcalは堅い
【夕】サバ１／２匹、カボチャ３個、みそ汁、もやし炒め、ショートケーキ１／２個　これは高い　
●今日は２２°とのことでなんとま〜調子が良いこと
2/16 木 5.0   インターバル　4'/ｋ×２本
 【朝】小雨　６時半〜７時３５分　納豆定食　途中でみそ汁購入　
【昼】味噌ラーメン＋パン＝800kcal　　、煎餅×２枚
あまりに腹が減ったのでどら焼き１コ食う　これって210kcal！！
【夕】トレ後、回転寿司６皿　これ小振りな寿司だった。　しかし600kcalはいってるでしょう。
合計：2500kcal　　消費は約2450kcal　　ややオーバー　
◎ 今日はジムで筋トレ＋インターバル　　調子が良い　４’ペースが楽ちん　　しかし屋内ってのは清々しさはない。
2/17 金 0.0   完全休養
 【朝】イチゴ１パック、おにぎり１こ、ミニあんパン１コ、ピザ１／８枚　
【昼】定食（ご飯１杯、サラダ、ミニコロッケ１コ、ハム１枚、鯖1/2切れ　煮物等々）
【夕】みそ汁、カボチャ３個、サンマ１／２匹、ヒジキ小皿１枚
2/18 土 11.0   jog ws×２本
2/19 日 15.0   jog 結城レース
 【朝】７時１５分起床　納豆定食＋丸ごとバナナ１／２個、５０分発→８時１５分着　受付　１０３５レース
【昼】元気寿司　６皿しか食べなかったら３００円の割引券が使えなかった。グヤジ〜　
2/20 月 0.0  
2/21 火 15.0  
2/22 水 7.0  
2/23 木 8.0  
2/24 金 5.0   jog
 昨日の疲れ　　
2/25 土 5.0   jog+ws
 明日は蓮田　
2/26 日 15.0   蓮田ｼﾃｲｰ
 【朝】６時半起床　納豆定食　７時発→８時１０分会場着　雨
雨でグランドはｸﾞｼﾞｬｸﾞｼﾞｬ　気分が乗らない、身体が重い。　体育館は新しくなっているような気がするが去年と同じかな？
【昼】帰ってきて元気寿司。　３００円割引　９皿食べて６００円台は安い。　更に４０’カット祝いにケーキ購入　ウハハハ
【夕】ご飯中、マグロの刺身、ケーキ２コ、カボチャ、みそ汁
2/27 月 8.0   jog
 【朝】　６時１５分起床〜６時３２分発　ｊｏｇ→納豆定食　
【昼】牛丼、卵、サラダ、ミニうどん、ﾁｰｽﾞｹｰｷ１コ
【夕】みそ汁、カボチャ４個、サンマ1/2匹、ご飯３口
今月はこれでラン終了　明日は完全休養日　
2/28 火 3.0  
走行距離 214.0  km