トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2006／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 0.0 | 【朝】７時半起床〜雑煮〜８時１０分発で佐野厄除け大師へ〜８時５２分着 帰りは９時３６分で昨年より３０分早い 庭の剪定継続＾＾ 家族でデパートへ＾＾ ブラブラであ〜疲れる。しかし皆行くところがないのが混んでる。 【昼】回転寿司 ６皿＋ケーキ＾＾ 800kcal 【夕】みそ汁＋女房作のチーズケーキ＝400kcal ◎今年の目標は？取りあえずこれ以上故障が悪化しないことを祈念したけど５千円の効き目は如何に？ もう少し休養した方が良いんだろうけど休めば太るし・・・困ったもんだ。 |
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| 1/02 月 | 5.0 | jog+100m×２本 |
◎で寒い |
【朝】７時半起床 う〜〜ん眠い しかし電気掛敷き毛布は気持ちいい。久々のGood買い物だ。 納豆定食食べて「箱根駅伝」鑑賞 今年はめまぐるしくて面白い。 【昼】２時に回転寿司２日間連チャン ウハハ 年賀状を不足分購入 あ〜面倒だ 【夕】カレー１／４ご飯１口 サラダ ○明日のレースに備えて少しｊｏｇとＷＳ しかし今日の公園は人がいなかった。 ｊｏｇ後温泉に行こうと思ったが混んでそうなのでレンタﾙＶＴＲ 自宅鑑賞＾＾ |
| 1/03 火 | 14.0 | １０ｋレース jog |
晴れ→強風＋曇 |
【朝】７時１０分起床〜納豆定食 会場着８時３５分 〜レース 【昼】幸楽苑で塩タンメン＋半熟卵 しかし量が多くなって最高＾＾ 【夕】みそ汁＋鯖１／２匹 ●左腰痛治りそうもない。２ヶ月休養もしたくはなし 明日は接骨院だ |
| 1/04 水 | 0.0 | 【朝】昨夜の「任三郎」で１２時回ってしまったので８時半起き 急いで朝食後、ＭＯＶＸ「キングコング」 ９時半だと言うのにこの混雑は？？ まだ休みの人が多いようだ。 ９時５０分から３時間息つく暇なく見切ってしまった。 【昼】カッパ寿司 ８皿も喰ってしまった。 帰ってからﾁｰｽﾞｹｰｷ＋最中 【夕】みそ汁、ネギトロ、 ほうれん草 |
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| 1/05 木 | 4.0 | jog＋脂肪燃焼運動 左ハム痛 速くは走れない |
曇→晴れ ４°〜−５° |
【朝】６時半→ｊｏｇ＋脂肪燃焼運動っていうやつはキツイ 【昼】山田うどんで味噌煮込みサバセット 満足 ＋カステラ＋アイス 【夕】みそ汁、カボチャ３個、メロン１／４ ◎今日は過去の日記全部を印刷してみた。明日からじっくり分析 |
| 1/06 金 | 10.0 | 体脂肪１８，４％ 水分３５，８ｋしかない |
＋筋トレ |
寒いので公園の距離計測後にジム ジムは暖かい＾＾ |
| 1/07 土 | 6.0 | 体脂肪１６．８％ 水分３６，４ |
＋筋トレ |
上記同様 |
| 1/08 日 | 7.0 | 体脂肪１６，９％ 減らね〜 |
＋筋トレ |
上記同様 |
| 1/09 月 | 0.0 | 【朝】８時起床 あ〜眠いぞ！ 朝食後速やかに家の防寒処置作業 今日は寝室の結露防止材の設置 これで満足 ご褒美にショートケーキをパクリと＾＾ 200kcalはいったな。 朝食合計で800kcalはあったかも。 【昼】久しぶりの蕎麦屋 大盛りで食い過ぎかも→ココスでイチゴなんたらかんたら 200kcal 合計1000kcalはいったな。 【夕】みそ汁＋カボチャ３個＋サンマ１／２匹 超ヘルシー 400kcalっいうもんかな。 基礎代謝を計算したところ1380kkal。 大した運動もしてないので今日は完全なカロリーｵｰﾊﾞｰだな。 |
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| 1/10 火 | 4.0 | Ｊｏｇ＋筋トレ |
靴を新調したら足が痛い けれども柔らかくて走りやすい。 |
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| 1/11 水 | 14.0 | jog＋ウオーク |
【朝】 ６時１５分起床〜６時２７分発 途中コンビニでお握り３個＋饅頭×１＋もずく酢 【昼】カツ丼 久しぶりで喰った。 【夕】みそ汁、卵焼き、イカリング、しそ巻き３個 マズかった。 ◎足が靴に慣れてきたため、痛みが抜けた。 左ハムの痛みも走行中は無し。 ５’１０”にペースを上げたところ苦しい ７日間のジム通いでは心肺機能の低下が著しい。 |
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| 1/12 木 | 8.0 | jog 筋トレ ジム |
娘がインフルエンザのため泊まり 金がない 【夜】ジムへ 筋トレたっぷり 〜温泉６００円は高いな〜 残金１００円になってしまった。 |
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| 1/13 金 | 10.0 | jog |
【朝】コンビニおにぎり３個 オレンジ１コ 軽く５ｋjog 【昼】カレーうどん、ミニ山かけ これは食い過ぎだとおもうけど余りの寒さでカレーうどんが無性に食いたくなっていた。 【夕】宴会 椎茸天ぷら２コ、マグロの刺身５切れ、鍋野菜、豆腐３個、豚肉５枚 ？？？ とにかく喰った。 |
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| 1/14 土 | 0.0 | 休養 |
結構強い雨でラン中止 |
【朝】７時半起床 納豆定食＋スプラウト これは効く。 昨日の大判焼き半分。９時から接骨院へ〜骨盤を矯正、マッサージ どうも脊柱起立筋が硬いようだ。 【昼】蕎麦＋天ぷら この天ぷらは大盛りでいかん。 〜お茶 イチゴﾁｰｽﾞｹｰｷを喰ってしまった。美味かったがｃａｌはでかかった。 最近ｺｺｽは混んでいるし株も騰がってる。 あの時ｻｲｾﾞじゃなくてｺｺｽにしておけば良かったな〜 ドリンクバーで行儀の悪い子供がいたので怒ったら親に言いつけていたが親も合わせて怒っておいた。 段々変なオヤジになりつつある。 夕方、子供のバドクラブ車だし。結局１日これで潰れた。 |
| 1/15 日 | 15.0 | 白岡レース等 |
天気良し １３°強風 |
【朝】６時４０分起床〜納豆定食〜７時１０分発〜会場着８時１５分 小学校のグランド駐車 １０時３０分スタート 強風が無ければ暑いくらいの日 【昼】古河の山田うどん＋豆腐で８９７円 【夕】おじや |
| 1/16 月 | 5.0 | ｊｏｇ |
曇 １０° |
【朝】納豆定食 天気悪い スプラウト これって効く。 【昼】チキン、ご飯大盛り 【おやつ】鯛焼き１こ、ﾁｰｽﾞｹｰｷミニ１コ 昨日のＴＶでは３時のおやつは体脂肪が溜まり難いらしいが食い過ぎたら同じだよな〜 夕方：更にリンゴ半分 なんせ腹が減る。 【夕】みそ汁、おじや小、サンマ１／２匹、カボチャ３個 赤ワイン１口 ●今日は昨日のギャップか、異様に寒く感じる。夕方から頭痛発生 早め寝よう |
| 1/17 火 | 0.0 | |||
| 1/18 水 | 8.0 | ｊｏｇ＋ws３ 筋トレ |
晴れ ６° |
【朝】昨夜はどういうわけか胸焼けで寝不足。原因？？ 朝鮮漬け腐ってたかな。 ６時１５分→７時３５分 納豆定食 異様に腹が減る 【昼】スパゲッテイー 鯛焼き１コ オレンジ２コ 【夕】みそ汁、鯖1/2匹、肉じゃが ヨーグルト 今日は調子上々だったが、タイムを見たら大して速くはなかったので錯覚 しかし1110は調子良い。 |
| 1/19 木 | 11.0 | jog |
晴れ 強風 ４°寒い |
【朝】６時→１５分→7:15→ 納豆定食＋スプラウト 胸焼けする。胃潰瘍かな〜 空きっ腹が効く 【昼】野菜煮、シュウマイ等中華 どら焼き１コ これって１コ210kcalあるんだよな〜 恐ろしい。 ミカン、リンゴ半分 帰宅時あまりにも胸焼けするので薬局で三共胃腸薬購入 処方１袋 効くかな〜 効かなかったらガスター１０にしよう。 【夕】みそ汁、ヨーグルトLG21、サンマ１／２匹、カボチャ３個 ○久しぶりに朝１１ｋ走ったような気がする。 調子が良いような悪いような。5'40"ペースだからやっぱ調子悪いんだろうな〜 |
| 1/20 金 | 5.0 | jog |
晴れ 無風 ５° |
【朝】６時半→７時５０分 納豆定食 スプラウト無し 饅頭半分 胸焼け大分快方に＾＾ 【昼】シュウマイ定食 う〜〜ん 美味かった。饅頭半分 【夕】豚肉ショウガ焼き小×２枚 みそ汁、カボチャ３個、肉じゃが少々 ご飯３口 しかし久しぶりに喰ったぞ。 600kcalはいったか。 今日は胸焼けの元凶と思われる間食を饅頭のみとしてみた。 大分良いみたい。 しかし間食しなかったため夕飯は腹が減って・・・ 体脂肪１２％への道は険しい。 |
| 1/21 土 | 8.0 | ステップ＋ｲﾀｰﾊﾞﾙ |
雪〜曇 寒い |
【朝】７時半起床 雪で送迎を急きょ 大した雪ではないんだけど皆慎重な運転で大渋滞。 帰って納豆定食 ジム１０１５ 空いていた。 ４５分ステップ後、インターバル ｋ４で２本 ３本目は左ハム痛発生で中止。 〜筋トレ 【昼】幸楽苑の塩タンメン〜＋半熟卵ご飯 しかし１０％増量って感じしなくなった。 【夕】みそ汁、マグロの刺身、ご飯１杯 鯛焼き |
| 1/22 日 | 10.0 | ゆっくりjog |
まだ雪有り |
【朝】９時起床 久しぶりに爆睡 納豆定食＋みそ汁 ラン発 １１時３６分 残雪多くて寒いこと 既に左腰痛い状態なので超ゆっくり 耳あても忘れているし・・・ １０ｋ約１時間要した。 【昼】元気寿司 久しぶりに行ったが結構良かった。 ７皿喰った 【夕】キムチ鍋 こりゃ〜暑くてしょうがない。夜中ガスター10２粒 効いた〜 |
| 1/23 月 | 0.0 | 寒い 嵐 |
【朝】６時半 なんと寒い朝だ事 午前中は横殴りの吹雪 ギャ〜 とても走れる状況じゃね〜だよ。 納豆定食＋パン１口 牛乳 【昼】味噌ラーメン、餃子 暖まるな＾＾ 【夕】キムチおじやってのは昨夜の残り。＋サンマ１／２匹＋カボチャ３個 今日は午前中は間食をしなかったせいか胃酸過多も収まっていた。 ＰＭ調子に乗ってﾋﾟｰﾅｯﾂ食べたら少し胸焼け発症〜夕飯までは落ち着いていたが９時過ぎから少し胸焼け やっぱ医者に行った方がいいんかな〜 医者に行ったら即胃カメラなんだろうけど・・・ あれは苦しい |
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| 1/24 火 | 3.0 | jog |
強風 寒くてダメ |
【朝】 ６時３０分起床〜６時４３分発 途中コンビニで新聞 −５° パン一口 牛乳が無かったのでお茶 胸焼けしたので車中で三共胃腸薬 納豆定食 【昼】フライの魚、餅ピザ２コ ごはん 1000kcalは行ったか！ しかし栄養価はダメ 【夕】みそ汁、カボチャの牛乳煮、サンマ１／２匹、マグロ３きれ、ご飯小 バナナ１／２本 栄養価は有ると思う・・・ ○今日は全く間食をしなかった。これは近年まれに見る快挙！！！ 明日も頑張ろう＾＾ コツはコーヒを飲まないこと |
| 1/25 水 | 14.0 | jog |
新年会 喰った 食い過ぎ 飲み過ぎ |
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| 1/26 木 | 7.0 | jog |
WS×２本 |
【朝】７時半起き お握り×２ 野菜ジュース どら焼き１コ 【昼】トンカツ定食 あ〜満足 ＋牛乳136kcal 合計1１00kcalはいってるな。 【夕】みそ汁、カボチャ、バナナ１／２本 少し重かったが最後１ｋｍはビルドアップできた。 |
| 1/27 金 | 4.0 | 超ゆっくりjog |
【朝】６時半〜７時５０分 食パン１枚、納豆定食＋どら焼き 850kcal 【昼】ベジタブルカレー＋サラダ＋牛乳＋汁粉 1000kcalは軽く行ったな。 【夕】マグロの刺身、ご飯中、みそ汁。 400kcal ◎間食絶！！！３日目 快挙だ〜〜＾＾ しかし夕飯は空腹でダメだ。 ３時のおやつは必要かも ８５０＋１０００＋４００＝２２５０ｋｃａｌ ２０００以下ってのは難しいもんだ。 カレーは良くないな〜 しかし喰いたい。 |
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| 1/28 土 | 5.0 | ｽﾃｯﾌﾟ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ換算 |
体脂肪17,2% 多いな〜 |
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| 1/29 日 | 15.0 | 新宿ｼﾃｲｰﾏﾗｿﾝ |
【朝】快速８時４５分 少し迷ったが会場着1030＾＾； 国立競技場はﾏｯﾄが堅いんだ。 このコースと言うか参加者多くて走り難い。特に１０ｋだったからかもな〜 【昼】新宿駅スタンド ここのｺｰﾋｰは美味かった。 【夕】みそ汁、さんま１匹 ご飯中 |
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| 1/30 月 | 7.0 | jog |
疲労抜き？ |
【朝】６時半 今日は暖かいらしい。 納豆定食 600kcal ＋薄い食パンｼﾞｬﾑで150kcalは有るのか。 朝だけで８００も行ってしまった。 ＡＭ間食無し ＯＫ＾＾ 【昼】ハンバーガー定食 喰ったぞ〜 850kcal どら焼き半分 ついに間食しちまった。 意志弱え〜 100kcal 【夕】みそ汁、カボチャ、鯖1/2、薄いパン1枚＝ 500はあるのかな〜 合計2250kcalってところか。 ラン ４２０ 基礎代謝＋業務で２０００として、今日はプラマイ０としておこう。 |
| 1/31 火 | 4.0 | |||
| 走行距離 | 203.0 km | |||