トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2005／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0   総合公園へ　今日は身体が軽いこと。　２日休養〜２日ｊｏｇ〜２日休養のペースは調子良いのかな〜　しかしこれじゃ〜走行距離は稼げない。といってもたた走っても記録が伸びる物でも無し・・・う〜ｎここが難しいとこ。　　
とりあえず今日は１０ｋの８５％ペース走ってのをやってみたけど、残り１周がやや、きつく感じたが、もう一周するのが良いんだろうな〜　しかし一人じゃ根性が無い。
7/02 土 0.0  
7/03 日 15.0   ペース走
 ４’４５”〜５’ペース
 ◎朝７時５０分起床　悶々と腹立つこと考えてたら脈拍急上昇だ！！　身体に悪い総合公園へ　今日は身体が軽いこと。　２日休養〜２日ｊｏｇ〜２日休養のペースは調子良いのかな〜　しかしこれじゃ〜走行距離は稼げない。といってもたた走っても記録が伸びる物でも無し・・・う〜ｎここが難しいとこ。　とりあえず今日は１０ｋの８５％ペース走ってのをやってみたけど、残り１周がやや、きつく感じたが、もう一周するのが良いんだろうな〜　しかし一人じゃ根性が無い。　
7/04 月 7.0   jog
 5'30"
 【朝】0615起床　朝食弁当作ってGo　７時３５分から雨中ラン　結構気持ちいい。　他人からは狂ってるとしか見えないかもしれないけどね。　
【昼】朝食弁当食い損なったから、これ（納豆定食）　　あ〜朝食抜くと１日調子は良くないな〜
【夕】鯖１／２、サンマ１／２何故か２種類準備してあったが？　　ご飯少々　具たっぷりみそ汁＋鯛焼き＾＾　　あ〜鯛焼きｵｲﾁｲ　　
◎今日は涼しくて最高。　体調も良いし、この調子で１０日の龍王へGo　　
7/05 火 0.0   【朝】左足膝裏　太もも痛　寝ていられない。？？なんじゃろう？？　
ランしようかと思ったが、左足痛くて走れない。今日は完全休養しょうと決める。
【昼】鶏肉弁当　牛肉もダメ　豚肉もダメ　鶏肉もダメか〜
【夕】？？カボチャ×４コ、プロテイン、みそ汁、ひじき
●なんじゃろ〜？　異様に痛いぞい。　普通歩行が困難　ストレッチしてもダメ　どうなってんだろう？　明日整骨院行かなきゃ　まずいぞ〜
7/06 水 0.0   【朝】６時１５分　納豆定食〜６時３５分発　　途中でバナナ１本　
どうも左太ももダメ　とりあえず走れば治るかと思いｳｵｰｷﾝｸﾞからjog　全く走れない。　あ〜ヤバイ　何時も気合い入れると故障する悪い癖　なんで日曜日まであんなに調子よかったのに・・ウソみたいだ。
仕事机の下に本２冊重ねて左足上げておくと幾分楽に感じる。
【昼】スパゲッテイー＋トリカラ＋プリン　昼休み一人マッサージで少し良くなる。
午後、連続３０分座っていると下半身が固まって痛いこと・・・努めてジッとしていないようにする。
終業→即整骨院→疲労による筋断裂だそうです。　マッサージと整体してもらったら大分楽になった。　明日１日休めば良いかも？しれないような気分　　何としても１０日は走りたい。　
【夕】プロテイン＋カボチャ＋ご飯少々＋サバ1/2＋野菜たっぷりみそ汁
7/07 木 0.0   【朝】6:15起床〜6:35発　途中でどら焼き１コ　美味いな〜　スリープロ昨日は爆騰　今日はどうだろうか　
◎昨日に比べて今日は左足の調子は上々。　何とか走れそう＾＾　　今日１日大事を取って休養しておくことに。　走らないと太りそうだし困ったもんだ。
【昼】カレー定食　1300kcal！！びっくらこいた！！　でも美味かったな〜
更にジャムバタサンド２枚　グワ〜〜　美味いけど〜まずいぞ
【夕】みそ汁＋プロテイン＋サラダ（カボチャ、もやし、わかめ、さやえんどう）
7/08 金 7.0   jog
 【朝】６時１０分起床　納豆定食　　ラン　じっくり４５分jog　　軽いけどスピードは出せないな〜
【昼】白身の魚定食＋フルーツサンド　これはダメ
【夕】鯖１／２、具たっぷりみそ汁、カボチャ
7/09 土 5.0   jog+ウオーク
 【朝】７時起床　８時発で鬼怒川へ。距離測定　　途中料金所があるため２ｋｍで中断　　後は３ｋ、４ｋを白スプレー　折り返しは？　　帰りに蕎麦〜総合グランドｊｏｇ　今日は快調　
【昼】蕎麦＋最中
【夕】みそ汁、マグロ　プロテイン
7/10 日 13.0   龍王ﾏﾗｿﾝ
 【朝】５時半起床　４５分発　　鹿沼→宇都宮　会場　６時半　今年は混んでる。　トイレも駐車場も一杯だ〜　幸い天気は曇り時々晴れで去年のカンカン照りに比べれば天国＾＾
７時１０分からアップ　調子良いかも／でも両方の穴筋痛有り。　
7/11 月 7.0   jog
7/12 火 0.0  
7/13 水 11.0   jog
 1時間
５’２０”ペース
 【朝】６時１０分起床　２５分発　　　jog開始　終わってから弁当朝飯　納豆定食
【昼】魚定食　　アイスクリーム
【夕】みそ汁、サラダ（ワカメ、サヤエンドウ、カボチャ）、ご飯３口（豚肉１切れ）
【間食】ステックパン２本　　？　
◎久しぶりに走ったような気がする。　今日はタイム気にせずのんびり走った。最近は涼しいから気持ちいい。
夏はこないでくれ〜　一気に秋になって欲しいな〜
7/14 木 11.0   jog
 １時間　４’３５”〜５’１０”
 【朝】６時１５分　ミニパンかじりながら、弁当作成後Go〜　７時半からjog開始　。霧雨で涼しい　最高だな〜　今日は少しペースアップ　どういうメニューが良いのか解らないけれど、ま〜走っておけばいいか。
【昼】ステーキ＋ご飯小盛＋ショートケーキ中ぐらいの大きさ。　1000kcalはあったか！！
【夕】みそ汁、サンマ半分、カボチャ、茄子の漬け物が旨い！！思わずご飯食べたくなったので冷蔵庫にしまう。　
【間食】ｽﾃｯｸ１本、野菜ｼﾞｭｰｽ＋ｱｲｽｸﾘｰﾑ
7/15 金 9.0   jog
 50分
 【朝】納豆を入れ忘れ＾＾；　　フルーツを追加　これは美味かった。
【昼】蕎麦＋酢の物　　これは低カロリーだったが３時頃から腹が減ってたまらなかった。
【夕】カボチャ、鯖１／２、ご飯少々、みそ汁　500kcalくらいか
◎今日は身体が重くて非常〜〜に疲れていると感じた。　やはり２日連続の11kmはまだまだ疲労が残る。　今日は明日に備えて少し抑えて・・・　明日はインターバル頑張ってやるぞ！
7/16 土 11.0   インターバル
 ４：１ｋ’×３本。３’４０”：６００ｍ×２本。３’３０”：６００ｍ×１本　
体脂肪15,8%
体重59,2　−2k＾＾
ｲﾝﾋﾟｰが４３９だから良い感じ。
 【朝】８時起床〜〜　あ〜良く寝た＾＾　納豆定食　＋ヨーグルト
【昼】蕎麦屋梯子２件　百川ソバ屋美味かった＾＾　
帰りにジムトレッドミルでインターバル　予定通り　何とかスピード出せるようになってきた。　ジムは涼しい
【夜】鰹刺身
体脂肪、体重共に成果出てきた。　間食と朝食前ﾗﾝは継続しよう。
7/17 日 6.0   超軽めのjog
 ４０分
 【朝】７時起床〜朝飯前のラン＋ウオーキング　今日は陸上大会があるらしく競技場は賑やかだった。　皆細いな〜　　
梅雨が明けそうだ　グソ〜嫌だな。　火曜日から早く起きなくちゃ暑くて走れないぞ。
【昼】回転寿司７皿　お〜久しぶりに喰った。しかしカッパ寿司は小さいな〜　　あとココスでお茶＋アイスクリーム　これは美味かったが脂肪分が高いんだろうな〜きっと。　　
【夕】プロテイン＋煮物（椎茸、コンニャク、里芋）　　　
◎今日は軽めのjogだったので明日は走っても大丈夫だろうな〜　一応２０日３ｋｍＴＴなので休養した方が良いんだろうけど、せっかくの休みがもったいないし・・・　明日jogして体調を確認してみよう。
7/18 月 5.0   山jog
 【朝】８時起床　休みに限って早く目が覚める。　納豆定食　今日は蕎麦食いに行くぞ〜　暑くなりそうだし
メガネやでサングラス調べたら度付きが２万円！！　今年は欲しいけどチョットな〜　それから「しまむら」へぶらっと　jog用Ｔシャツ１２００円であったがﾃﾞﾙﾏカットじゃないので止めとく。　
●１１時１０分発→リバーサイドで先ずは１件目　去年と違って美味くなっていた＾＾　でも６００円の価値はないな〜　引き続きマウンテンへ６３０円高くなってるし　食べてから湿原周回コースjog。標高1200mは涼しい　快適だ〜〜　
少し腹ごなしできたかも・・・でも蕎麦はもう喰いたくね〜な〜　　しかしながらもう一軒でこの周辺は完了なので頑張る。山神では天ぷらを頼む　しかし９００円になってるし・・・　　３軒目で漸く天ぷら食べれたので美味く感じるが少しサヤエンドウの天ぷら多すぎる。もっとカボチャや芋とか違う山菜が良いな〜。しかし蕎麦の連ちゃんはキツイ　　腹が重い。
帰りに、ゼビオ寄って海パンを確認　3000~6000円か〜　高いな〜　こりゃ〜買えないな。
【夕】早めにかえったのでjog行こうかと着替えたが剰りの胃もたれで眠くなりうとうとしてたら爆睡してしまった。　気が付いたら７時半　真っ暗　何も喰う気がしなかったのに、こんな時に限って女房が大盛りみそ汁＋サンマ＋サラダ作る＾＾；　　ぎゃ〜　グルジ〜　蕎麦まだ相当残ってるし・・・　　　しょうがないので豆腐を２〜３コ食べて、女房が風呂に入ったスキに鍋に戻した＾＾　
7/19 火 11.0   jog　６’〜５’
 １時間
 【朝】６時１０分起床　あ〜平日は眠い！！　弁当作ってGo　今日は何故か道路空いてる。　７時２６分からjog開始　　今日は調子が良い。　曇っていて涼しいな〜
【昼】ジャガイモ、エビ天×１本、ウインナー２本、キャベツ、ご飯中、＋チョコレートケーキのスポンジだけ食べる＋牛乳１／３　　完食だと1130kcalって書いてあったがそんなもんじゃ〜ないんじゃないかい？
【夕】みそ汁（具たっぷり）、カボチャ４個、コンニャク、プロテイン１杯　　牛肉小さいの１コ　美味い！！　
◎消費２０００＋650＝2650
●摂取　朝５００＋昼８００＋夕４００＝１７００kcal　　＼(＾▽＾)／　
約−９００÷8＝１10ｇくらいか＾＾　
7/20 水 9.0   ３ｋＴＴ
 朝食前ﾗﾝ
 【朝】６時１０分　〜７時４０分から軽くjog　納豆弁当　　
【昼】ﾊﾞﾅﾅ、白身の魚？定食　チョット軽いかも・・ご飯は大　900kcal程度　
【夕】みそ汁、鯖1/2、ポテトサラダ、肉１口　400kcal
◎５００＋９００＋４００＝1800kcal　　
●−800kcal→100g　　
◎帰りに明日の講習会を予約した。５００円　これで帰りに水泳ができるぞ！！
7/21 木 9.0   jog
 筋トレ（ジム）
 【朝】0610起床　朝食弁当作ってGo　７時３５分からラン　昨日のTTの影響か身体が軽い。　しかしここは自粛してスロ〜jog　　
【昼】冷やし中華蕎麦　　これってのはcal低いのか？　
【夕】おにぎり１コ＋野菜サンド　　　トレ終わってから、豆腐＋サラダ　
●　早朝ランは快調　昨日は少し余裕があったので秋が楽しみ
●　夕方新ジム講習会後筋トレ　トレマシンが種類が豊富で良い。特に内転筋、腹斜筋のマシンは良いな〜　後はプールの会員になるだけだ。
7/22 金 7.0   jog
 ＷＳ×３
 【朝】６時起床　６時半からラン　２周弱　　軽めにjog　　今日も軽い。　jog後フォームを大きくしてWS　　これって気を付けないと股関節痛めるから後のストレッチが大切。　ジャワー浴びて８時発　　途中コンビニで朝食（おにぎり×２コ、サンドイッチ、ホームランバーアイス）：700kcal　◎今日は１１時到着した。混んでいたな〜　　
【昼】幸楽苑でＢ定食（ラーメン、おにぎり×１コ、餃子４コ）９００kcal
【夕】腹が減って帰宅後即、ミニあんパン、プロテイン、　腹が落ち着いたのでみそ汁＋生野菜＋バナナ１口　　300kcalくらいか
◎摂取約2000　消費400→　：2500　　−500kcal÷８＝６０ｇ　　　
7/23 土 6.0   3km記録＋ｊｏｇ
 【朝】５時５０分起床　　６時発　途中コンビニでお握り×２コで会場へ。　６時４５分到着　誰もいない？？　　７時回って漸く発見、受付して８時５分発　　７人しかいなかった。　終わってから大学の練習風景を見学。　女性はスマートで美人多し。　カッコイイな〜　
【昼】終わってから、ココスでお茶＋アイス＋ヨーグルトフルーツサラダ　　→蕎麦、天ぷら多し　でも蕎麦が大分まずくなった＾＾；　もうあそこは行かない。
【夕】サンマ、ご飯少々、豆腐サラダ、朝鮮漬け、カレーのジャガイモ３個、
◎夕方「整骨院」でマッサージ　あ〜さっぱりした。
7/24 日 6.0   1500TT
 【朝】６時３５分起床　納豆定食　→７時１０分発　コンビニ寄ってから競技場着７時４０分　受付してから暫くアップ。今日は涼しい予報が日差し既に強くて暑くなりそう　あ〜帽子忘れた。まさかこんなに晴れるとは・・・　
９時２５分2GPでスタート　ラバーのグランドは走りやすい。　しかし昨日の疲労感はありあり　　５ｋの体力温存作戦　５分２９秒　あれ〜こんなもんかな〜
【昼】蕎麦ラリー２件　嵯峨は美味かった。　もろこし１／３本、プロテイン
【夕】豆腐サラダ＋鯖１／２　
7/25 月 11.0   jog
 【朝】６時１０分　今日は何も食べずにGo　途中で缶コーヒ−だけ、これは身体に良くない。
●jog　６０分　今日は身体が重いかと思いきや意外に軽く調子上々　しかし、故障が怖いので５’ペースまで
【昼】ハンバーグ定食　1200kcalってあったがご飯を半分とハンバーグ２口残す。どうなんだろうか。
【夕】腹が減って死にそう。　どうも朝食前のランで全く何も食べないのは血糖値が狂ってダメだと以前ＴＶでやってたがホントダメだ。おかげで今日１日中空腹感で一杯だったな〜　
●間食：アイスクリーム（抹茶小豆）、饅頭×１コ、黒砂糖２かけら
7/26 火 0.0   休養日　というか台風で走れない。
7/27 水 11.0   台風一過で朝からギラギラ太陽　強風があったからなんとか走れたが・・・明日からどうなることやら
7/28 木 14.0   今日は４周に　最終をビルドアップして終了　調子上々
7/29 金 7.0   少し曇り気味　途中からギラギラ　はじめウオークでじっくり。腰が痛かったが走り始めたら調子良い。　時間がないので２周で完　あ〜残念
7/30 土 11.0   インターバル５本
 ４’×２本　３’45"×３本
体脂肪14,2%　＼(＾▽＾)／
 【朝】９時起床　あ〜良く寝た〜〜　昨日若干頭痛あったがなんとか完治。　今日は曇りで２８度の予報だったがとんでもなさそう。朝から暑い事
ということで、先ずは今市杉並木の距離表示にGo！　　復路は標示してあったので往路のみ標示完了。　
【昼】ソバ屋×２件連ちゃん　どっちもまずかった＾＾；　
●ｼﾞﾑへGo〜　今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ予定　早速　今日は調子良いぞ。　　
４’／ｋが楽に感じるのは２周連続だからか・・・　１６ｋｍで３本　これも何とか９０％体感強度　もう少し行けそうだけど、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙは汗が飛び散りヒンシュクもんだな〜　　近くのマシンに誰も来ない＾＾：　
来週は水曜日にインターバルやれば調度良いかも
【夕】みそ汁、カボチャ、ミニあんパン１コ、グレープ１コ　
7/31 日 12.0   jog
 ジム　１時間１０分
 【朝】６時４５分にめざまし掛けたが起きられず。今日の午後は雨の予報なのでシャワー気分でランできるかと思ったが、空模様見てこりゃ〜晴れ〜　暑い　とても雨は降らないでしょう。
ということでジムの涼しいところでjogる。　昨日はきつめだったので今日は軽めに・・・６’ペース〜４’４０”まで　調子良好
【昼】蕎麦ラリー　２軒　後３件で完了　　＼(＾▽＾)／
【夕】寿司音頭で５皿　あ〜食い過ぎか　　体脂肪１４％のご褒美にサイゼリヤでケーキを喰う＾＾　あ〜美味い！！
走行距離 221.0  km