トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2005／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 0.0 | 3.5kmウオーキング |
風邪でダウン １日中ごろごろいくらでも寝られるってことは相当疲労も溜まってるんだと思う。 病院も薬も余り効かないし困った。５日間もラン無しってのは初めてだけど、大凧走れるかな〜 |
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| 5/02 月 | 0.0 | ●風邪で完全にダウン 病院変更して再度薬を貰う。 こっちは効くかな〜と思い昼食後飲んでから寝る ５時までぐっすり 起きたら大分良くなった感じがするがまだまだ身体が重い・だるいし心臓がバクバク 明日走れなければ大凧は辞めようと思う。 あ〜仕事も溜まってるから困るな〜 |
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| 5/03 火 | 0.0 | |||
| 5/04 水 | 7.0 | jog |
漸く夜ﾗﾝ開始できた。 なんとか走れるけどペースは上がらず、足腰筋肉痛？というか乳酸溜まりやすい身体に変身した。 |
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| 5/05 木 | 8.0 | jog程度 流し１本 |
【朝】６時半からラン 公園周回 ３周の予定が空腹と久しぶりの昨夜のランで筋肉痛 時間もないので２周半ってとこで止め。 帰宅後風呂〜朝食は当然納豆定食＾＾ 【昼】フルコース でも回転寿司の方が好きだ。 【夕】豆腐みそ汁＋ご飯少々＋栗きんとん |
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| 5/06 金 | 0.0 | 休養 |
【朝】納豆定食 〜ＤＶＤ 株も騰がって＼(＾▽＾)／ 「ヤマタネ」頑張れ 月曜日利確して新しい靴買おうかな＾＾♪♪ 【昼】回転寿司 ６皿＋カニ味噌 う〜ケーキも喰いたかった〜 岩淵スポーツにいったがろくな物売ってなかった。 サツキで新しいウエアーで走ろうかと思ったが・・・ 【夕】久しぶりに幸楽苑のラーメン 味が落ちたような？？ あまり美味くなかった。 ◎「きゃみ」さんとは田舎が近所な事がネットサーフィンで判明した。嬉しいな〜 |
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| 5/07 土 | 4.0 | jog+100m×３本 |
【朝】８時半起き 納豆定食＋大学芋（これは余計） ○ ラン 明日に備えて軽くjogするも身体中筋肉痛 はて？なんでや？ 一昨日のjogか？ しばしｊｏｇするも一向に痛みが取れない。 スピードも出ないし重い。 最後にグランド芝生内で流し３本 これは軽快だった＾＾ 【昼】レース前の恒例蕎麦＋天ぷら→温泉 混んでいた じじばば多し 【夕】具沢山みそ汁＋イチゴ１パック＋カボチャ４個＋ご飯少々 |
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| 5/08 日 | 25.0 | サツキマラソン（ハーフ） |
【朝】目覚め最高５時４５分小便したくて起床 納豆定食 ○７時１０分発〜７時半〜７時４５分会場入り 今年は「煌」が無かった 残念 天気は晴れ→◎で最高 ９時からアップ開始 したが両足脛が痛むし、身体も重い ○ レース結果へ 【昼】まるまつで「うどん」 食い終わったら気持ち悪くなり２時間車中で仮眠 →少し贅沢に「ｻﾗｴﾎﾞ」でお茶にパフェ 美味かったな〜 【夕】豚汁＋鰹の刺身＋イチゴ＋ご飯少々 |
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| 5/09 月 | 0.0 | 筋肉痛で夜もろくに寝られなかった。 ハーフってのはこんなにきつかったか？ 暫し考えるに、１週間のブランクってのは想像以上に大きかった。 良く雑誌では、レース前の風邪で「かえって休養になった」などと、言った物があるが俺にはそういうことは無かった。 やはり直前まで追い込まないとダメだ 納得 そいうことで今日は１日中筋肉痛で仕事もろくに身に付かず。 さ〜明日から再出発！ といっても目標が無いんだよな〜 |
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| 5/10 火 | 7.0 | jog |
【朝】0605〜納豆定食〜0635発 7:30着 0735ラン開始２周 しかし身体が痛い・重い１周２５分 ２周目２０分 漸く調子出る。 【昼】弁当定食＋豆腐 【夕】豆腐みそ汁＋カボチャ４個＋食パン１枚＋ヒジキ 本日の摂取カロリー おおよそ饅頭＋バナナ１本＋アイスクリーム＋煎餅×１枚喰ったから 2500位かな〜 |
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| 5/11 水 | 11.0 | jog |
5'30"ペース |
【朝】６時起床〜６時半発〜７時２１分開始〜８時２６分３周 【昼】野菜炒め定食＋豆腐 パン 【夕】カボチャ、大根煮、みそ汁、鯖焼き（これ悪くなってたかも／腹おかしいぞ＾＾；） |
| 5/12 木 | 18.0 | ペース走 |
4'30"で7km 流し100m×３本 |
【朝】納豆定食 ６時 【昼】幕の内弁当＋食パン（ジャム＋マーガリン） 【夕】回転寿司８皿も食ってしまった。 ＠温泉 あ〜気持ち良い 今日はやや重い感じだったが、快調？にペース走をこなした。 夕方も7km軽めにjog 腹が減って途中から効いた。 まんじゅう５７円で買えた＾＾ |
| 5/13 金 | 0.0 | 昨日の疲労は余りないが一応完全休養にしておかないと、故障するからね〜 |
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| 5/14 土 | 6.0 | ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ |
３’５６” ３’５４” |
【朝】気が付いたら９時４０分だった。疲れているんだな〜 昨夜は寒かったし・・・ 結局予定を変更して、ＡＭはゆっくりと・・・ 【昼】大盛り蕎麦＋天ぷらで満腹 饅頭とイチゴ１ケース７００円ゲット 【夕】ミニ牛丼、カボチャ、ヒジキ、豆腐みそ汁、ジャガイモサラダ、イチゴ２ケース喰った〜〜 ●夕方からアップ3.5km後、１ｋのインターバル １本目から苦しい〜 ３’５６”ってこんなに苦しかったっけ ２本目根性でやる ３’５４” ラスト少し上げたら２’短縮 しかし５００ｍ以降苦しい ３本目は時間切れでできず。しかし一人インターバルってのは違った意味できついな〜 毎週１回はできると良いんだけど・・・ 効果はどうかわからんけど |
| 5/15 日 | 20.0 | lsd+ws×２本 |
６’３０”ペース ２時間２０分 |
【朝】８時起床 納豆定食 昨日のインタ−か疲れて何もする気がしない。 とりあえず１１時までごろごろしてＤＶＤのレンタル 昼食しつつ鑑賞 【昼】サンドイッチ×３枚＋饅頭 ヨーグルト 食い過ぎ ●１５時開始予定がウエアー忘れて又帰宅〜結局４時開始になってしまった。 今日は身体が重くてトボトボしか走れず。あ〜きつかった。特に１時間過ぎからは喉は渇くし、ｊｏｇしている人はいなくなるし寒くなるしで疲れた〜 しかし、先週ハーフ出たんだよな〜と気が付いたが、ハーフってのもよく走ったな〜と、更に疲れが出る。 |
| 5/16 月 | 6.0 | jog |
ゆっくり |
身体重い＋右膝痛 朝眠くて漸く起きたが昨日のＬＳＤが効いてるかな〜 |
| 5/17 火 | 18.0 | ビルドアップで11ｋ 夕方jog7km |
5’30"→４’１５” |
【朝】納豆定食＋まんじゅう ６時起床 ６時半発 コンビニ経由で７時２０分到着 【昼】そば＋おにぎり×２コ 【夕】回転寿司 ○１周目：やや重い 昨夜は殆ど眠られず 何でかな〜 徐々に調子出てくる。やっぱ靴軽いからだな。 ２周目（4'40"までアップ) きつい 腕が重い 先週は靴が重かったのに4'30"で回れたんだからダメだな〜 ３周目（１０”あっぷを目指す 4'14"〜12"まで上がったけど2k地点からギブアップ ラスト500mだけ2'01" あ〜きつかった。 ○夕方：２周 ５’３０”ペース 気持ちが良い |
| 5/18 水 | 0.0 | |||
| 5/19 木 | 11.0 | jog３周 |
５’ペース |
【朝】６時１０分起床 ６時５２分→駅トイレ経由でラン 今日は暑かったけど電車は楽チン 【昼】わかめおにぎり×１、サンドイッチ、ジャムバタパン＋充実野菜ジュース１本 あ〜満足 これだけだと結構満足だな〜 【夕】肉じゃが＋野菜たっぷりみそ汁 豆×少々 今日は何故か腹が減っていないぞ？？ 間食：饅頭、カロリーメイト２本＋パイナップル缶詰 これは結構高カロリー ●今日はビックリするほど身体が軽く感じたな〜 昨日ラン無しだったからか、一昨日のきつかったのが良かったのか不明 食い物か なんだろうな〜 こういうのが解ればレースで体調上手く持って行かれるんだろうけど |
| 5/20 金 | 11.0 | ビルドアップ |
【朝】６時 納豆定食 ６時２７分発 【昼】蕎麦＋パン＋充実野菜＋バナナ１本 【夕】みそ汁、そろぼ小ご飯、カボチャ、食パン１枚 これが余分 ◎調子：普通 軽い靴で走ったため最初からペースが良かったが、２周目から５’〜４’４０” ３周目〜4'30~4'36" 少し気を抜くと4'36"になってしまう。これはハーフのペース＝ＬＴペースなのか？ しかし、毎日このペースで行きたいが調子に乗りすぎると故障するからそれが心配。 朝晩の２部練習は結構なれると良い感じだけど、やはり夜は早めに帰りたい。 |
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| 5/21 土 | 5.0 | jog |
【朝】朝飯前のラン ７時から１時間半の予定が疲労感と暑さ＋時間のなさで４０分にダウン 筋肉痛残だ〜 【昼】蕎麦＋天ぷら 【夕】みそ汁＋サンマ＋カボチャ ◎今日のランは身体中痛い＋重いで調子が出ず。 |
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| 5/22 日 | 12.0 | インターバル＋jog |
４’０３” ３’５６” ４’０１” |
【朝】８時半起き〜納豆定食 １０時３０分からjog〜ｲﾝﾀｰ開始する。 天気が予想に反して晴れて暑い。 結構どこかのﾗﾝﾁｰﾑも多くて刺激になるが、その他のﾁｬﾘも多くて走りにくい。 １周ｱｯﾌﾟ Ｎの６５２を久しぶりに履いたけどやっぱ底が薄く感じて脛が痛む。 ｱｯﾌﾟのみで辞めて何時のも靴に履き替える。あ〜クッションが良い しか〜し底が割れちゃって買い換えだな。 ３回苦しみながらやったが苦しいというか、吐き気にはまいった。普段負荷かけてない証拠だな〜 ３’４５”で３本目標がと〜んでも無く遠い アップダウンもあったがちょっ遅すぎだ。 火曜日に２ｋｍの刺激入れて金曜日に備えよう。 【昼】ラン終わってから温泉 こりゃ〜気持ち与三郎じゃったな。弁当買って公園の木陰で会食 イチゴも４パックで５００円をゲット これがまた甘いんだな〜 も〜イチゴも終わりだな。 |
| 5/23 月 | 0.0 | |||
| 5/24 火 | 4.0 | jog+流し１本 |
【朝】0615 〜納豆定食＋鯛焼き半分 【昼】おにぎり２コ＋ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ どら焼き１コ 【夕】みそ汁＋サツマイモ＋もやし炒め ◎昨日完全休養したが筋肉痛 これは日曜日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの後遺症だな〜 明後日5kＴＴなので軽めのjogにしておいた。 身体は重くて調子悪そう。明日快調走１ｋしておこう＾＾ |
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| 5/25 水 | 6.0 | jog＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ |
500m×２本（1'40") 日曜日より軽快だ〜 |
【朝】0600起床 納豆定食 jog 【昼】おにぎり2ｺ 蕎麦 どら焼き 【夕】みそ汁＋大根煮＋鯖 豆少々 今日も涼しくてﾗﾝ日和だったけど時間が無くて余り走れず残念 しかし、一月で250kmっていうのは簡単そうできついな〜 特に今週はダメだ〜 風邪で喉も痛くなってきた。 |
| 5/26 木 | 12.0 | 5ktt |
【朝】６時１５分 納豆定食〜６時４５分発 朝軽くjog１周 流しなど 【昼】お握り×２コ＋焼きうどん あ〜満腹 【夕】みそ汁（もやし）＋カボチャ＋こんにゃく＋豆 |
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| 5/27 金 | 8.0 | jog |
風邪で喉ガラガラ |
【朝】いつものとおり。足腰筋肉痛無し 【昼】イカリング３個、炊き込みご飯、牛乳、どら焼き、バナナ、大判焼き うひゃ〜良く喰ったな〜 これだから体脂肪落ちないんだよな 【夕】ご飯小、鯖半分、ヨーグルト、カボチャ３個、ほうれん草 ○ 体調不良 風邪 ２周目でやっぱ昨日の疲労出る。それにしても昨日は悔しいな〜 日曜日から調整しなかったしな〜 軽く２０’切れるのかと思ったら・・・落ちるのは速いぞ。 気分最悪 明日は長く軽めのjogでもしとこ |
| 5/28 土 | 15.0 | LSD |
まだ喉のタン |
【朝】８時起床 眠いな〜 疲労感たっぷりだ 【昼】ラーメン 駅西まずい！！ 黒ラーメン？？ ２度と喰わんぞ！！ ６５０円損した〜〜〜 【夕】カボチャ、みそ汁、バナナ、食パン |
| 5/29 日 | 10.0 | ビルドアップ |
6k→3'40" 体脂肪１６，８％ ギャ〜〜 |
【朝】納豆定食 ７時頃起床 結構快調 ＾＾ 午前中は仕事 ランナーズから払戻金１５００円 ラッキー＾＾ 結城シルクのキャンセルしたやつだけど、実際は白ゼッケンで走っちゃったヤツ 【昼】牛丼 旨かったな〜〜＾＾ しかし食い過ぎかも ２時トレーニングクラブ 久しぶりにトレッドミル クッション良くて調子最高＾＾ 木曜日の「悪夢」がウソのように調子絶好調＾＾ やはり調子戻すにはコレが一番だな〜 ３’４０”まで上げて満足満足 ついでに筋トレもバッチリ、ストレッチも十分ノビノビだ〜 気分一新 【夕】鉄火巻き、カボチャ、みそ汁（朝鮮漬けたっぷり） |
| 5/30 月 | 12.0 | ペース走的 |
５’３０”〜５’ |
【朝】６時半起床して、１時間jog予定が、雨のため中止。＋眠いし 【昼】まるまつでキムチ豆腐＋ミニﾈｷﾞﾄﾛ丼 ｺｰﾋｰ×２杯 カロリー的には食い過ぎ 1000kcalだってさ！！ まじ？ 【夕】長崎チャンポン中、ほうれん草、わかめ ◎ 夕方１時間半ほど １周目：重い ２周目：５’ ３周目５’〜４’５６” ８０％ってヤツ ４周目時間がない＋右股関節痛発生で中止 しかし、５’ペースっていうのは調子良いというか気持ちいいな〜 これで１５ｋ程度コンスタントに走れるようになればいいんだけど |
| 5/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 236.0 km | |||