トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2005／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 7.0   ペース走
 4'35"で6km
 調子良好　股関節痛無し　なんでだろう？　
痛みさえなきゃ軽い軽い　　
2/02 水 10.0   インターバル＋jog
 3'40"×３本
 寝不足が効いている。ろくにアップせず１本目から苦しい　　５本の予定が３本でダウン　身体は重いし　胃は調子悪いしと　寝不足は大敵
2/03 木 18.0   LSD
 １時間５０分　　６’ペース
 昨日に引き続き身体が重い。　団体戦だから頑張らなきゃいかんし・・・　　１月は２００ｋ届かず＾＾　　
2/04 金 3.0   jog
 軽〜く
 【朝】納豆定食　　バナナ×１本　筋肉痛　股関節痛激しいぞ
【昼】一口カレー、野菜炒め定食（半ライス）　食パン１枚
【夕】新年会？遅い　食い過ぎた〜　腹がきつい　眠いし　　
本日の摂取カロリー：2500kcal＞2000+200kcal　××　
2/05 土 3.0   jog
 軽〜〜く
 【朝】納豆定食、ヨーグルト、ﾊﾞﾅﾅ　　休みだと早く起きてしまう悪い習慣。股関節痛で夜中何回も目が覚める。まずいな〜
　先ず病院で診察。鼠頸ヘルニアかも？　まずいぞ！　結構有名な「ヤブ」だから、月曜日にでも違う病院へ行ってみる。
【昼】軽くjog　後、蕎麦＋天ぷら　久しぶりで美味かったな〜　やっぱ蕎麦は粟野です。　ラリー当選すると良いな〜５万円
　ｺｺｽで明日の作戦を練る。７時発　Ｒ２９４　８時半着予定　帰りはアサヒビール工場で試飲しよう。５分ペース／ｋ　調子よくないし　　
【夕】山かけ＋ご飯少々＋おでんをたんまり＋イチゴ　
2/06 日 25.0   守谷ハーフ
 レース結果へ
 【朝】６時１５分起き、納豆定食　＋饅頭　６時４５分発
会場到着：８時１５分　Ｒ２９４〜市役所　　受付〜アップ９時５分　　スタート１０時　風強　気温８°　　会場発１時〜昼食〜お茶〜帰宅５時　あ〜疲れた　
やはり「００み」さん優勝＾＾　パチパチ　速い人は良いな〜　総合１位は酸素吸入器？ってのが賞品だった。　あ〜俺の参加費も貢献してるんだよな〜　
【夕】山かけ　　
2/07 月 3.0   jog
 【朝】納豆定食　ウオーク　
【昼】サンマ定食（ｷｬﾍﾞﾂ等）＋豆腐1/4　　昼は眠くなく疲労感は無し　
【夕】水炊き（うどん少々）＋ヨーグルト少々　
午後から筋肉痛出てくる。　左ハム、両足四頭筋痛　　自転車必死でこいだら疲れた〜
2/08 火 9.0   jog
 １時間弱
 【朝】納豆定食　　チーズ×１コ
【昼】カレー小盛　葡萄パン　バランス何とかってやつ
【夕】おじや＋バナナ1/2本＋サバ　久しぶりに野沢菜食べたら美味かった。おじやがすすんでいかんぞ！
●筋肉痛バリバリ　久しぶりのハーフだったからしょうがないな〜　最初ゆっくりjog腰痛の痛みもなく快調　しかし少しペース上げると痛みが出る。明日は医者　栃の葉Ｍ大丈夫かな〜　何れにしてもベストは無理だから、少し休んだほうがいいかも。　
2/09 水 7.5   jog
 ４０分程度
 【朝】納豆定食　車通勤　濃霧　途中のコンビニで休憩してたら遅くなりﾗﾝが少なくなってしまった。反省
【昼】定食（サバ・メンチカツ小）豆腐1/4丁　800kcal程度
【夕】マグロ＋ご飯少々＋野菜煮＋カボチャ＋ﾊﾞﾅﾅ1/2本　500kcal程度
○ＰＭ医者　何とも診断付かず。　高橋尚子やｻｯｶｰの磐田も同じ症状らしい。故障だけは一流選手並で嬉しいぞ？　
とにかく決定的に悪くなるまで走り込め！と医者から激励　大丈夫かいな？
まあ〜ひとまず安心　明日からガンガン走るぞ〜〜！！
2/10 木 10.0   jog　インターバル
 １時間程度　ペース走〜500m×２本：1'55"　
 【朝】納豆定食　１本早い電車に乗る。　今日も証券株は上昇しそうだと思ったがやっぱり騰がった。コスモ証券買っておけば良かったな〜　今からなら証券代行だろうな〜
【昼】野菜炒め定食＋食パン２枚　これは食い過ぎだな〜　＋リンゴ３／４コ　
【夕】みそ汁（豆腐、野菜）＋鯖１切れ＋ご飯少々＋ﾊﾞﾅﾅ1/2本＋黒豆　
◎本日：2200kcal位かな　昼食後の食パンはいかんな〜
2/11 金 7.0   jog　流し100m×３
 １時間ほど　6'ﾍﾟｰｽで軽く　
 【朝】目が覚めたら８時４０分　久しぶりに良く寝たが、目覚めは何時も裏の犬のﾊﾞｶ吠え。頭に来るな〜　いい加減躾しろ！躾ができないなら飼うな！　オヤジが良い歳こいてフリーターで毎日パチンコ三昧らしい。　
ＡＭ：１週間の株を整理　証券株は来週も騰がるだろうな〜　吉野屋牛丼再開・・ということはｻｲｾﾞ・幸楽苑等他の外食は下がるかもな。
日本ＴＶ株は、もう怖くて手が出せないが騰がるだろうな〜
【昼】久しぶりにトースト＋みそ汁＋ドーナッツ＋肉野菜炒め　ﾄｰｽﾄってのは美味いな〜
◎公園までﾗﾝ　３０分程度の予定が調子が出て少しオーバー　しかし風は強かった。
帰りにチラシの入ったケーキ屋でヘルシーショート×２コｹﾞｯﾄ　ウヒャヒャ＾＾
○チーズケーキ（220kcal）を喰ってしまった＾＾；　しかし美味かった。
2/12 土 8.0   jog+流し100m×３本
 １時間程
 【朝】0810起床〜納豆定食〜米買い〜通院〜jog（娘と）
軽く3k程度の予定だったが娘も調子よく走りすぎてしまった。明日のコースも2kmまでﾏｰｷﾝｸﾞした＾＾
【昼】蕎麦＋天ぷら小＋豆腐少々。ｻﾗｴﾎﾞで作戦会議　しかしサラエボは美味いけど高い！　コーヒー580円、おかわり180円、ケーキは362円　２人　合計２０００円　お茶はｻｲｾﾞかｺｺｽがやっぱ良いな〜
【夕】ご飯３口＋みそ汁（白菜たんまり入り）＋サツマイモ＋カボチャ天ぷら（衣抜き）＋ヒジキ＋サンマ１匹　※※食い過ぎ！！
●体調：少し風邪気味かな〜頭痛＋目が痛い（サラエボ寝てしまう）　しかし、腹筋を再開したら下腹部痛が治まり始めた＼(＾▽＾)／
○明日は調子良さそう・・・な気がする。
2/13 日 18.0   宇都宮健康マラソン
 10km
 【朝】0710起床納豆定食＋饅頭１コ　　
調子良い。　記録は→小○　さん年々記録低下　
◎とりえず下腹部痛もなく全力で走れたことは嬉しい＾＾　次は蓮田シテイー頑張ろう　
【昼】寿司音頭で８皿　あ〜食い過ぎかも
【夕】幸楽苑で塩タンメン＋半熟卵＞美味かった！！！　身体が塩分を求めてる
2/14 月 5.0   疲労抜き
 【朝】納豆定食　ゆっくりjogのつもりがペース上がる。なんだか調子良い？
【昼】カレー大盛り　腹減ってしょうがなかった。　カレーの大盛りは２年ぶり　こりゃ〜反動も大きそうだ。
【夕】コンビニの五目焼きそば＋豆腐＋チーズ　久しぶりに体重計ったら＋３ｋになっていた　ｶﾞ〜ﾝ　ヤバイ　これじゃ〜昨日は遅いはずだ
2/15 火 15.0   jog　
 ６’ペース　ラスト５’
 【朝】生卵定食？　納豆食べないとさっぱりしない。
【昼】？ハムのハンバーグ定食
【夕】コンビニの五目焼きそば＋団子　
あいかわらず仕事は忙しい。今晩も遅くなりそう　諦めてラン出発　１周目は身体重くて最悪状態　２周目から快調々　しかし５周の予定が時間切れ４周　しかし風呂に入ってさっぱり　体重計測　変化無し　当たり前か　
2/16 水 9.0   jog＋筋トレ
 ６’ペース
危なくて出せない
 【朝】納豆のみ　やはり生卵も無いと×　筋肉痛有り
【昼】スパゲッテｲー　＋パン　パンは美味いな〜　癖になりそう
【夕】肉じゃが＋ご飯１杯　　満腹感は無し　身体重いがjog開始　２周目から調子良いので３周目チョイ行ったが明日を考え自粛する。　下腹部痛は無理栗腹筋したら大分改善
2/17 木 2.0   【朝】納豆定食　久しぶりに生卵＋納豆＾＾　喰った〜〜満足
即ランでペース走の予定だったが急遽用事発生で中止　結局昨日の自粛は何だったんだ　グソ〜　
結局帰宅ラン２ｋのみになってしまった。それにしても通勤着のランは何か異様に見えるだろうな〜
泥棒じゃないし、ゲリでトイレ急いでいるわけでもないぞ！
2/18 金 0.0   仕事が忙しくランできず。　床屋いったら後喉に髪の毛引っかかっているような感じで気分悪い。
2/19 土 20.0   LSD
 ６’／kmペースきっかり
 0830まで爆睡、朝起きたら腰痛バリバリ　　しかし疲労抜けず。夜からラン開始。
雨でｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶぐちゃぐちゃで汗なのか雨なのか　やはり雨のﾗﾝは気持ちは良くない。即洗濯しつつ温泉へGo〜〜　あ〜カメの湯は気持ちよかった。
2/20 日 15.0   結城シルクカップ　
 ５’弱ペース走
 【朝】おにぎり×２コ　８時45分発　途中迷いながらも会場近傍に駐車成功＾＾'
10kは１０時３５分だったがエントリーして無いので１０時１０分頃からjog開始し。スタート時間に最後尾に付いてスタート　　
○白ゼッケンは初めてだったけど何処かのおじさんも一緒だったので心強かった＾＾
最初は遠慮してたが1km過ぎからどうにも我慢できずスピードアップ　　最後まで係員等には注意されなかったが良くないことだろうな〜　でも２５００円浮いた＾＾
昼は近くの寿司音頭〜ｺｺｽでお茶〜帰宅　筋肉痛い
2/21 月 4.0   jog
 腹筋を無理栗
 【朝】目覚めgood！　四頭筋バリバリ痛い。翌日に出るのは若い証拠か！　納豆定食食べて出勤　jog軽く　左足の踵痛有り　
【昼】牛丼　久しぶりで美味い！！＾＾　
【夕】鰹刺身２０５円の３０％引き発見＾＾　明日からまた忙しそうだ。走れるかな〜　蓮田あるから頑張らねば　１０ｋ？ハーフ？忘れたのが怖いが・・・　
2/22 火 20.0   jog
 筋トレ　毎日やることに
 【朝】納豆定食　　早朝ラン２周＋夜４周ジャスト　重い　今日から仕事も大変だぞ〜
2/23 水 8.0   jog
 なんだか調子が良い。天気かな〜　仕事は忙しいけど
夜温泉に・・・　こっちは良くないかも
2/24 木 11.0   ペース走　4'40"
 【朝】納豆定食　　朝走っておいて良かった＠＠　夜は疲れてまたまた温泉へ
しかし調子良いな〜　でも調子に乗りすぎると故障　　
2/25 金 7.0   jog＋ＷＳ×３本
 朝起きたら雪で真っ白　ま〜休養するつもりだったので良かったかな〜
しかし、せっかく早く起きたからトボトボ走る。　しかしまたまた調子が出て困る。　軽くなったような気もするが昨日の体重測定では変化無し。
2/26 土 7.0   jog　ＷＳ×２本
 フォレ周り　
 【朝】納豆定食＋ミニあんパン
【昼】蕎麦＋天ぷら小×２＋豆腐1/4　〜〜ｺｺｽでコーヒー×４杯＋ほうれん草とﾍﾞｰｺﾝ＋イチゴクレープ　＋渋茶×２杯
【夕】カボチャ＋具沢山みそ汁＋赤飯少々
◎明日（蓮田シテイ−）を考えて軽くと思ったが先週前日に20k走っても大して変わりなかったので一応フォレを１周7k走る。
昨日のＷＳ効いていて筋肉痛有り。久しぶりにあちこち痛いぞ。　
2/27 日 15.0   蓮田シテｲー10k
 【朝】0620起床　納豆定食　
【昼】かっぱ寿司　６皿＋カニみそ汁　お茶をｻｲｾﾞでチーズケーキとコーヒー４杯　元は取れない
【夕】幸楽苑でみそタンメン＋餃子　　ニンニク辛子たっぷりで美味かった＾＾
◎0655発高速で久喜まで〜駐車場が会場横でOK　８時到着し受け付け後周辺をﾌﾞﾗﾌﾞﾗ。グランドはｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬ状態。　
2/28 月 8.0   jog
 公園２周
 【朝】休み＾＾　７時半起き　納豆定食　＋饅頭
【昼】カルビービビンバ　美味かった　＋サンドイッチ　
【夕】キムチ鍋　お〜〜辛い！！　カボチャ×２コ　焼き芋２口　
◎月間走行：274kで300kとどかず　今月は２８日までしかないからキツイ　３月はマジで走り込むぞ！！　目標：350k　　
◎昨日の疲れが有るかと思ったが全くなく快調　２周目に綺麗な奥さん発見　ついつい調子出てしまう5kが8kに　＊＊久しぶりに映画「アレキサンダー」　1000円のｻｰﾋﾞｽ日　
走行距離 274.5  km