トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 7.0   jog
 調子良い　
 【朝】寝起き良し＾＾　６時４５分発　　　納豆定食弁当
【昼】松茸ご飯＾＾　ヘルシー　昼休みの憩いのひとときを邪魔され気分悪い。
【夕】みそ汁、カボチャ、トレ後プロテイン　
●間食：バナナ１本（手賀沼完走賞のヤツ）、饅頭１コ、大福小２コ　　
◎昨日休みで、接骨院でマッサージ〜温泉＋マッサージで今日は快調　　しかし体重計ったら＋２ｋ　こりゃいかんぞい！　サウナ３回入った後だから最悪　　
◎夕方ｊｏｇ　じっくり7kmを４５分かけて走った。気持ちよかったな〜　　少し左内転筋が張っている感じがする。　
11/02 水 6.0   jog+200mインターバル×３本
 左腰、ハム痛い　体調良好
 【朝】0625起床〜0640　　　７時５０分ラン
11/03 木 7.0   超ゆっくりjog
11/04 金 0.0   さくら市マラソンの賞品　喜連川温泉泊　しかししみったれたホテルだった。
温泉は効く感じがして良かったが男風呂と女風呂では景観が違うようだ。
11/05 土 5.0   帰ってから軽くjog
 帰りは塩原〜マウンテン〜霧降〜と紅葉ドライブ　紅葉は最高だった＾＾　
○夕方接骨院で整体して貰ったら大分良い感じだ。
11/06 日 24.0   足利レース
 【朝】６時起床　爆睡　寝起きでいきなりはきっぽい。まずい！　　それでも一応納豆定食を食って０６３０GO　途中車内で胃がむかむかする。　途中のコンビニに寄って胃薬を飲む。
高速使って会場到着が７時３５分　温泉の駐車場ゲット　しかし胃がむかつくが一応受け付け　
８時４０分からアップするも気持ち悪いのと腰痛で２ｋ程度で止める。どうしたもんかと迷ったが走り出せばなんとかなるんじゃないかと考えスタートするも、すでに５ｋｍ地点で腰痛激化　更に吐き気で胃液吹き出そう　　最悪だ〜　我慢できずに７ｋ地点で止まりストレッチ　〜折り返しでタイム確認　こんな状態でも4'40"キープしていると安心　15km地点でもうギブアップ　３回ほど歩く。　あ〜きついな〜　後はクールダウン状態で何とか這い蹲ってゴール＾＾；　記録賞も貰わず帰る。　抽選はハズレだったらしい＾＾　
【昼】３時に帰宅　山かけ定食　　最近山かけ食べてないので初心に返って
温泉〜マッサージ１７００円　　しかし電気風呂は効く　ジンジンだ
【夕】みそ汁、カボチャ、豆腐
11/07 月 0.0  
11/08 火 0.0   【朝】６時半起床〜４５分発　到着後納豆定食弁当　　
昨日の整体が効いたようで身体が軽いが腰は痛し＾＾；　大事にしなきゃ
【昼】白身の魚定食　＋抹茶アイス　最中
【夕】みそ汁、カボチャ、キャベツ、鯖少々　柿
少しウオーキングしようと思ったがなんだかんだでできず。　少しでも走らないと太りそうだ。　あ〜矢板走れるか心配だ。　今日も早くねようと思う・・・
11/09 水 0.0   【朝】６時半起床〜４５分発　到着後納豆定食弁当　　
【昼】ステーキ定食＋プリン
【夕】カボチャ３個、みそ汁、サンマ１／２匹、肉じゃが
今日も左ハム痛のため完全休養　　矢板走れるか？　走らないと直ぐ太りそうで怖い・・・が、食欲旺盛なのが困る。
11/10 木 3.0   超軽くjog
 【朝】６時半起床〜４５分発　到着後納豆定食弁当　　
【昼】ウナギ丼　スタミナ満点、柿２コ、ミカン１コ　最中１コ　　　
【夕】みそ汁、サンマ1/2、カボチャ、インゲン
夕方軽く歩いたりjogしたりしてみたが良くならず。ストレッチと筋トレだけで済ます。　矢板無理しないことに決めた。
11/11 金 3.0   軽くｊｏｇ
 漸く痛みが収まってきたがチョット衝撃有ると痛む。
11/12 土 3.0  
11/13 日 25.0   ハーフレース
 ６時半起床　７時１５分発〜会場着８時　１０時スタート　　
11/14 月 6.0   疲労抜き
 結構楽ちん　四頭筋の疲労有り　　
11/15 火 0.0   完全休養日　　今日は食い過ぎかも　　ハム痛無し
11/16 水 15.0   jog
 快調　７０％　　
　【夜】焼き肉　　ビール３杯　　あ〜動けん　
11/17 木 0.0   【朝】５時起床　　おにぎり×２コ＋バナナ１本
【昼】五目焼きそば＋納豆巻き＋饅頭×２コ
【夜】カボチャ＋みそ汁＋鯖１／２＋おでん　
眠い　
11/18 金 5.0   夜遅くなる。　腰の調子上々
11/19 土 7.0   【朝】７時４０分起床　納豆定食〜スポーツ店でガット張り　　〜コース下見
【昼】蕎麦定食＋豚マン１／２　　コーヒーゼリー
【夕】鍋＋マンゴケーキ　明日に備えて糖分補給＾＾　言い訳　
◎コース下見で自転車２時間もこいでしまったら左ハム痛発生　　夕方通院したがハズレ　マッサージ担当者により全く効果が違うのはどうしたもんか。
11/20 日 24.0   ハーフ
 【朝】７時１５分起床　良く寝られた。　納豆定食＋トースト１枚
８時発→開場着８時４０分　受付　９時半アップ開始　　１０時３０分スタート
ﾊｰﾌ４連ちゃんがやっと終わった。　成果：：：特になし：：：評価：ﾊｰﾌは２週おき程度が良いみたいだ。　チョットハーフ出過ぎ　というか、ペースができないといったほうが良いのか。　情けない・・・
11/21 月 7.0   疲労抜き
 朝方急激に冷え込み外の水道が凍っていた。　
いつもの朝食〜朝jog　今日は腰　尾てい骨がｼﾞﾝｼﾞﾝ痛む。　疲労大　
11/22 火 0.0   ストレッチのみ　午後から身体に張りが出てきて痛む。
11/23 水 7.0   眠かった〜　８時半起床　１０時からラン開始予定がＴＶ見ていたらついつい１１時に　　急いでラン　ゆっくりサッカー見ながら走ったが時計忘れていたため１２時回ってしまって焦った。　１２時３５分待ち合わせして蕎麦ラリー〜温泉　温泉は混んでいた。　道中珍しくスピード取り締まりをやっていたが、レーダー探知機バリバリ活躍　＼(＾▽＾)／　　
◎ブロッコリー新芽１パック〜〜ピロリ菌の除菌開始
11/24 木 6.0   jog
 眠い
左ハム痛　４０％
 【朝】６時１５分に目覚ましか掛けたが眠くてウトウト　２０分漸く起床　朝弁作って３７分Go　霧が凄い場所あり　　４６分からラン２周弱　結構調子良い
【昼】中華風塩ラーメン　＋チーズケーキ小　柿、ミカン
【夕】みそ汁、カボチャ、サバ1/2、エンドウ
11/25 金 8.0  
11/26 土 9.0   jog　５’１５”ペース
 【朝】７時半起床　家の鍵無くして出かけられず。　よって朝ラン無し。　納豆定食＋スプラウト（これって効くな）　ヨーグルト
【昼】キムチ雑炊、カボチャ、柿、リンゴ１／２　　合い鍵作った＾＾
【夕】サツマイモ、みそ汁、鯖１／２、リンゴ１／２
佐野グランドでラン。　気持ちいい　ライトレースに履き替えたら感じ良い
11/27 日 7.0   天気最高　調子良好　ライトレーサー良い
11/28 月 0.0   腰痛ハム痛し。天気下り坂かも
11/29 火 12.0   jog→ペース走へ
 【朝】眠かった６：１５　７時４５分発　新聞見てたら時間が遅くなった。　今日は株は下がるだろう　
【昼】蕎麦、おにぎり×１コ、野菜煮、カステラ　リンゴ１コ
【夕】サツマイモ煮、みそ汁
今日は夕方に接骨に行きたかったが辞めた。今週末に針いこう　４０００円は痛いな〜
11/30 水 7.0   jog
 500m×２本（1'40")
 久しぶりで苦しかった。ということは最近ｾﾞｲｾﾞｲﾊｱﾊしてないってことだ。これじゃ〜いかんばい
走行距離 203.0  km