トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2005／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 0.0 | 【朝】６時半起き ４５分発 到着後、朝食 朝ラン無し日 【昼】鮎定食 喰った気がしないので後から豆パン 【夕】寿司４皿＋しじみ汁 あ〜マズイ 〜温泉で疲労回復 |
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| 8/02 火 | 0.0 | 【朝】５時半起き 出張 あ＾眠い おにぎり×２コ＋ヒジキ 【昼】目玉焼き＋納豆 ご飯大盛りでビックリ 途中で饅頭×１コ 【夕】具たっぷりみそ汁＋鯖１／２＋肉じゃが（−肉） グレープフルーツ１／２コ |
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| 8/03 水 | 14.0 | jog |
１時間１５分 |
【朝】６時起床〜６時１０分発 ７時１０分から〜 弁当忘れてお握り×３コ ２日間休んだら身体が重いこと 暑さもあって苦しい ６’ペースでも苦しい。 【昼】エビフライ定食 これは食い過ぎかも ＋アイス（かき氷） バナナ 【夕】みそ汁、コンニャク、鮭、おいなり小１コ プロテイン１杯 |
| 8/04 木 | 11.0 | jog+インターバル |
１時間 ５００ｍ×３本（1'53"~1'57） |
【朝】６時１０分起床 ２４分発 ７時２６分からラン うわ〜〜今日も暑い １周：２０分 ２周17'30" ３周目５００ｍテンポ走３本 あ〜きつい。プロテイン 【昼】中華麺＋天ぷら あ〜満足 【夕】カボチャ、みそ汁、しゃぶしゃぶ（豆腐、ワカメ、豚肉） |
| 8/05 金 | 5.0 | jog ws×３本 |
４０分 身体重い事。 |
【朝】５時５０分〜６時発 ７時ﾗﾝ 暑い事 ２９° 身体も重い 。バナナ、お握り×２コ、とうもろこし、ミニあんパン１コ 【昼】ハンバーグもどき定食 あ〜喰った。 【夕】みそ汁、鯖、ミニあんパン、プロテイン |
| 8/06 土 | 6.0 | jog+４’／１ｋ、３’４５”／500m |
４０分 ＋筋トレ＋ｽﾄﾚｯﾁ ●57,4kお〜っ けれど16,2% ガクッ単なる水分が少ないのみか〜 |
【朝】あ〜眠い ７時半起床 朝から暑いこと もう３０°近い とても外は走れない。 納豆定食 ＋ヨーグルト＋ミニあんパン 【昼】蕎麦＋天ぷら あ〜美味かった 後３件でﾊﾟｰﾌｪｸﾄ ◎５万円当選！！して〜＾＾ 【夕】寿司＋サラダ ◎明日は杉並木Ｍ 猛暑ということなので５ｋにしておいて良かった＾＾ 軽くｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでｊｏｇと刺激入れた。 ジムも混んでいる。 ●体調重いし、先週は軽くて最好調だったんだけどな〜 体調管理って難しい。 食事、休養、なんだろうな〜 |
| 8/07 日 | 8.0 | 杉並木５ｋ |
【朝】６時起床 納豆定食〜６時半発〜７時４０分会場 受付 ＴシャツLLしかなかった。 今年は柄最高＾＾ でもLLじゃ〜な〜 【昼】蕎麦 遊の郷温泉 １０００円Ｂ定食 あ〜美味かった。後２件で完了＾＾帰りにｻｲｾﾞでお茶＋ｺｰﾋｰゼリー＋ワカメサラダ＝２人で９２７円とは安い。 【夕】カボチャケーキ あ〜美味い＾＾ |
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| 8/08 月 | 14.0 | jog |
調子良い |
【朝】スマートエキササイズ ７時半〜２周 快調 ５’ペース ラン後納豆定食＋トマト１コ 【昼】豚肉唐揚げ定食＋アイス１／２＋牛乳１／２ 【夕】鮭定食（ご飯１／２杯）＋トマト１コ ◎朝＋夕＝14kmjog 夕方が涼しくって調子良好 ビルドアップで４’０６”まで調子よく上がる。 昨日より調子良いかも |
| 8/09 火 | 11.0 | jog |
調子良い |
【朝】納豆定食 もろこし 【昼】ホタテ定食 饅頭１コ 【夕】牛肉定食（ご飯半分） |
| 8/10 水 | 11.0 | jog |
4'40"ペース走 |
【朝】４時起床 カップ麺半分 散歩 納豆定食 【昼】唐揚げ定食、ご飯１杯 もろこし 饅頭 【夕】白身魚定食、梅干し、野菜ジュース、プロテイン ◎１〜２周目：５’４０”〜５’１５”快適 ３周目：４’４０”まで |
| 8/11 木 | 11.0 | ビルドアップ |
筋トレ ２時間半 |
【朝】６時半起床 納豆定食 【昼】蕎麦２件で完了＼(＾▽＾)／ 提出して参加賞ゲット ５万円ゲットして〜！ ＋饅頭 【夕】マグロ刺身、豚肉、スイカ ◎ジムでトレッドミル１１ｋｍ 筋トレをじっくり 結構疲労感有り |
| 8/12 金 | 0.0 | 【朝】７時半起床〜納豆定食 今日は曇天／小雨模様でラン日和 あ＾残念 休養日 今日は庭の除草しなきゃ ＡＭ：映画 亡国のイージス朝一割引１２００円 月曜日は宇宙戦争でも見よう 【昼】カルビービビンバ大盛り あ〜美味かった＾＾ ＋おはぎ＋芋羊羹 【夕】みそ汁、鯖１／２＋バナナ１口＋ヨーグルト＋とうもろこし１／２本＋カボチャ４〜５コ＋きんぴら、ご飯少々 しかし良く喰ったな〜 ◎庭の除草を夕方から開始！ すかさず蚊に２カ所 防虫スプレーバリバリかけて再トライ １／３位終わったがあ〜疲れた。 そのあと消毒 小さい蛾と蚊を相当退治してやったぞい＾＾ これで暫くはいいかな〜 |
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| 8/13 土 | 10.0 | jog |
1時間 調子最悪 身体も重い 筋トレの疲労だと思う |
【朝】７時４０分起き 身体重い ８時からラン開始 ９時まで〜納豆定食＋スイカ＋牛乳＋バナナ |
| 8/14 日 | 0.0 | ラン無し 暑い１日で走るどころじゃない。 |
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| 8/15 月 | 11.0 | jog |
１時間１０分 超重い 休みは良くない |
【朝】７時半発 公園まで ７時４７分から〜 あ＾重い ３周中２回歩いた。帰ってから納豆定食 〜スイカ 【昼】蕎麦＋奴＋天ぷら３コ 饅頭 【夕】野菜＋カボチャ＋みそ汁＋サンマ１／２匹 ブルーベリー ◎今日は身体が重かった。どうも１日空けるとダメなようだけど休みも入れないと故障する・・・難しい |
| 8/16 火 | 6.0 | jog |
jogばっかりじゃ〜ダメだ |
【朝】５時起き半発で長野実家へ 道路が空いていて９時前にはお墓到着 ９時１０分発して兄宅 お茶飲んで１１時半発で軽井沢へ １時半〜４時半までアウトレット ランウエアーは無し しかし軽井沢ってのは涼しい 気温２２°だ。 あ〜木陰走りて〜〜 気持ちよさそう 【昼】アウトレットで廻り寿司＾＾ ここにもあった。 【夕】宮で焼き肉 久しぶりに喰ったぞ。 自宅到着８時 ８時３５分からラン 少し焼き肉のエネルギー減らさないとまずい。約３５分 快調 涼しくて調子が良い。 |
| 8/17 水 | 8.0 | jog+ ウオーク |
左膝まで痛くなってきた。 |
【朝】６時２０分起き〜６時４５分左膝痛残りウオークから開始 ２ｋ程ウオークしてからラン ４〜５ｋから調子出るが８ｋ過ぎからまた左膝痛発生 ラン中止 ◎帰ってから風呂〜アイシング〜納豆定食 昨日の焼き肉のカロリー残ってるような気がする。 【昼】蕎麦 マウンテン 【夕】サバ、ご飯少々、みそ汁、カボチャ |
| 8/18 木 | 4.0 | 軽いjog |
左膝痛 やばいな〜 |
【朝】６時２５分起床→４０分発→７時５０分着 朝食 ラン無し。道路空いてるってことはまだ休みの人もいるって事か〜 【昼】コロッケ定食＋アイス お土産の菓子などえら〜く食べた＾＾ 【夕】カボチャ、キャベツ、サンマ１／２匹、トマト、ご飯２口、豆腐のみそ汁、ブルーベリー ◎しかし原因不明の左膝痛にはまいった。 暫く休んで様子を見よう |
| 8/19 金 | 5.0 | 軽いjog |
膝痛変化無し |
【朝】２５分〜４５分発 朝ラン無し 納豆定食＋アンコ 【昼】カレー これは喰ったぞ ヤバイ、煮カボチャ、トマト１コ 【夕】マグロ、ご飯小、カボチャ、みそ汁、ミニあんパン ◎５００＋１００＋１０００＋５００＝２１００ まずい |
| 8/20 土 | 9.0 | ゆっくりjogで様子見 |
膝痛大分改善 筋トレ：下半身中心 １５，４％ ５９．２ｋ あ〜体脂肪戻った＾＾： |
【朝】ランしようかと思ったらカンカン照り あ〜朝からまいったな〜という天気 こりゃ暑くなるぞ。 で９時半に電話 親戚入院で見舞 熱中症だそうで・・・気を付けよう。 納豆定食＋饅頭＋ヨーグルト 【昼】蕎麦＋おにぎり２コ＋豆腐小＋サラダ小のセット 物足りない 【夕】宴会（寿司２コ、刺身２人前は喰ったな、肉小：これは美味かった、ビール２杯程度か、メロン４個（甘くはなかった） しかし食い過ぎた〜 あ〜くるじ〜〜〜 ◎ジムトレ：１４時半から２時間 バイク１０分（40kcal）少ね〜 トレッドミル約５０分 ８ｋペースでじっくり 速度遅いと消費cal少ないな〜 後はレッグエクスと反対を３セット、ストレッチ |
| 8/21 日 | 14.0 | LSD８０’ |
筋トレ 上半身 |
【朝】７時半起床 薄曇り 納豆定食後 庭の除草剤散布 裏庭が草ぼうぼう ビックリだ！ 除草剤散布中３カ所も蚊に喰われた チクショ〜 【昼】こまば蕎麦 １１時半に行ったら少し空いていた。 しかし天盛りそばが６３０円は安い。 ｻｲｾﾞでお茶＋隠し持った饅頭、半額サラダ 爆混み 〜ｼﾞﾑﾄﾚ じっくりLSD 少しｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟすると左膝痛 暖まっても痛むのはヤバイ 明日は休み 【夕】サンマ、ご飯小１杯、サラダ、トマト、あんこ少々、みそ汁（豆腐、ネギ、椎茸） ◎昨日の筋トレ（下半身）結構効いていて足の裏側が全般的に張っている。＾＾ |
| 8/22 月 | 0.0 | |||
| 8/23 火 | 0.0 | |||
| 8/24 水 | 11.0 | jog |
【朝】あ〜眠い 久しぶりに早出でラン 自宅発時は豪雨 職場は曇り 涼しくて快適ラン 〜納豆定食弁当 【昼】冷やし中華＋ビビンバおにぎり×１コ アイス×１コ 【夕】肉じゃが、豆腐みそ汁、プロテイン、ブルーベリー、鯖 ◎久しぶりに走ったような気分。確かに外は４日ぶりだ。 左膝痛解消で良かった ２周＋α １周＋α 身体は重いが走れる |
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| 8/25 木 | 11.0 | ビルドアップ |
５ｋ：２７’→２３’ 筋トレ２時間 気温２２° |
【朝】雨の中とはいえ涼しくて気持ちいい＾＾ 快調怪鳥 【昼】？だっけ 【夜】回転寿司６皿 ◎夜：ジム筋トレを２時間みっちり しかし腹は減るし 夕飯食べてからやった方がいいな〜 【夕】サンマ、ご飯少々、トマト２コ（甘くて美味い） クエン酸液１杯 |
| 8/26 金 | 0.0 | 朝気温２３°→昼３３° |
台風一過で暑くなっちゃったな〜 昨日までの涼しさが欲しい |
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| 8/27 土 | 16.0 | 持続走 |
５’１５’ペース |
【朝】９時 あ〜疲れてる じっくり寝たけどまだ寝たり無い →庭の草むしり→整骨院→Ｂ＆Ｂへ物色 【昼】蕎麦：太陽亭 蕎麦５００円 天ぷら５００円で山ほど お茶→１６時２５分から小雨模様で涼しいラン 快調＾＾ ６０’jogの予定が少々延長 |
| 8/28 日 | 11.0 | インターバル |
４’／ｋ×４本＋3'40"/500m・3'30"/600m各１本 |
【朝】９時起床 でも寝不足気味 納豆定食→庭の消毒 【昼】蕎麦（こまば）４００円 →ｻｲｾﾞでサラダ＋コーヒーゼリー ◎１４３０〜トレ まずはＴＶで千葉ちゃん優勝を確認→トレッドミルでインターバル 今日は膝痛も無く快調だ〜 ４’ペースはゆっくり走るイメージが良い感じで走れるようだ。 来週は３’５０”にしないといけないんだよな〜 【夕】みそ汁＋カボチャ＋サラダ |
| 8/29 月 | 8.0 | jog |
5'40"ペース |
【朝】寝不足 ６時半発 ７時４０分からラン 今日は日差しは強いが日陰は涼しい 快適 【昼】そば＋かき氷 おやつ：饅頭、プロテイン、トマト 【夕】まぐろの刺身、カボチャ、ご飯中、野沢菜 |
| 8/30 火 | 0.0 | |||
| 8/31 水 | 12.0 | ビルドアップ |
６’〜４’４０” 夜：筋トレ |
【朝】６時１０分〜６時２５分発 ラン３周 〜納豆定食 【昼】 【夕】ミニ弁当 ◎夜：ジム筋トレを２時間みっちり 先週の教訓から夕飯食べてから〜 一通り筋トレ 久しぶりにスクワットしたら３０ｋしか上がらなかった。 筋肉の衰えは激しいもんだとつくづく思う。 終わってから温泉行こうと思ったが遅くなったのでジムのシャワーで済ます。 |
| 走行距離 | 227.0 km | |||