トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2005／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 10.0   JOG　６’ペース１ｈ
 朝食前ラン
 【朝】６時に起きてラン　朝飯前は身体が重い。　３０分過ぎから漸く普通に走れるようになる。
【昼】蕎麦、おにぎり×１コ、餃子５コ、ヨーグルト×１
【夕】サンマ、カボチャ、みそ汁
◎間食厳禁して３日目　あ～苦しい～
6/02 木 11.0   ペース走
 ４’４０”～４’５０”
朝食携行
 【朝】バナナ１／２本＋コーヒー１本でラン開始　空腹感は特になし。
ラン後に朝食（納豆定食）　おかげでいつもよりはＡＭの空腹感は無かった。
【昼】幕の内弁当　豆腐無し　残念
【夕】みそ汁＋とうもろこし１本＋カボチャ４個
◎間食無し４日目　あ～苦しいぜよ～～　
◎朝走っておいて良かった＾＾　PMは雨　
6/03 金 7.0   jog
 疲労抜き
朝食携行
 【朝】今日も朝弁当携行で出勤　　途中車中でﾊﾞﾅﾅ１本×お茶３５０ｍ　　
◎軽くjogがついついﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてしまう。といっても５’１０”程度だけど　　楽に感じるってことは調子が上がっているんだ・と勝手に思いこむ。＾＾　　２６日は１０ｋﾚｰｽ。でもこの既設だから記録は出ないというかムリしない。　
間食完全に止めてから５日目　徐々に慣れてくるはずなんだけど現実は厳しい。今日もPM腹が減ってイライラだ。　こういう習慣を止めるのは難しいな～
【昼】お握り１コ＋サンドイッチ＋牛乳＋ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ1/2　　このフランスパン、カロリー460kcalってのにはビックリしたな～　　２口食べて思い切って捨てちまった。
【夕】みそ汁どんぶり一杯　＋カボチャ４個＋鯖1/2　
◎総摂取カロリー＝約1800kcal程度かな　
6/04 土 10.0   インターバル＋jog
 【朝】７時１５分起床　しかし寝た気がしないな～　寝不足　暑いような寒いような
まずはトレの準備後サツキ祭りに・・今年のサツキ娘はどうかな～＾＾　　って行ってみたら今年はレベル低い！！＾＾；　サツキも今までになく最低　　安くて咲いてるヤツ「煌」買おうかと思ってたがやめる。それにしても寒くてホットコーヒー飲もうとしても皆コールドに切り替わってる。　気が早いこと
【昼】久しぶりに「寿司」当然回転　昨夜のＴＶでBACCやってたのでついついマグロを３皿等合計６皿　　あ～旨かった。　最近胃が小さくなったためか、少しで腹が一杯になる。ｂｕｔ直ぐ腹が減る　　
◎トレ　今日は気合いが入ってる。身体が軽いしやる気満々じゃ～　　先ずは５ｋｍ程jog　う～ん調子良いな～　１ｋｍ：４’で３本　間３’、５００ｍ×２　　５００ｍ：２’→１’４５”　快調怪鳥　　しかし後一本やろうと思ったがトイレ・・・じ後意欲減退　軽くダウンして後は筋トレ。今日は完全パンクするまで筋トレしたから後だるい・・眠い。　
6/05 日 11.0   jog
5'30"ペースで１５分過ぎから快調
 疲労抜き
 【朝】７時に起きて２時間走を予定してたが、眠くて２度寝。起きたら８時半＋曇りどころかカンカン晴れなので辞める。　　庭の庭梅が赤くなったので食べてみるがまだ甘くない。もう少し待った方が良いかもとは思うが、鳥に食べられちゃいそうだ。　　朝食：納豆定食（500kcal）
【昼】久しぶりに蕎麦（大盛り）＝800kcal　※蕎麦ラリ－開始　今年は５万円ゲットするぞ！　
【夕】肉じゃが＋みそ汁（豆腐、ネギ）＝500kcal　　肉じゃが旨すぎだ～　
×今日の間食というかデザート：アイスクリーム（80kcal）＋饅頭（120kcal）＋ヨーグルト（100kcal）＋マンゴ－プリン（80kcal）＝380kcal！！！　ドヒャ～～～　　
◎収支　摂取＝約2200kcal＜消費＝2100ｋcaｌ＋700kcal＝2800kcal　　今日は－400～500kcal　＾＾　
6/06 月 9.0   jog　
 朝食携行
 【朝】寝不足だ～　何故か身体がほてって眠れなかったな～　　６時１５分起床～６時３５分発　　jog　２．５周　　朝食：納豆定食　
【昼】蕎麦＋おにぎり×１コ＋豆腐1/4丁コンビニ　
【夕】カボチャ、ショウガ焼き×２コ、みそ汁、野菜　　も～腹減って狂いそうだ～　元気が出ない。
◎寝不足と疲労感で重いし、腰も痛いぞ。　今日は２周のつもりが時間があったため２．５周してしまった。しかし9kは中途半端なので後１ｋと思ったが時間切れ。　腕立て超スピードアップで４０回　あ～腰が痛い。
◎今日も完全に間食無し　ぐるじ～～
6/07 火 9.0   ｊｏｇ
 今週は抜きの週
朝食携行　これ良いな～
間食無し
苦しさ少し減った＾＾
 【朝】やはり寝不足。早く起きてしまツタ　６時１５分～６時３３分～７時４０分ラン　途中で燃料３０㍑　　１０８円は安い＾＾
今日は昨日よりも身体は軽かったがついついスピードアップ５’１５”ぐらいまで上がってしまう。　左腰が痛むので軽め軽めと思うんだけどどうも速くなるのは良いことなのか？？　ラン後朝食
【昼】のり弁当＋おかかおにぎり×１コ、充実野菜＋トマトジュース
【夕】鯖1/2＋ご飯少々＋ヒジキ＋みそ汁＋キュウリの漬け物＋サツマイモ煮　　　食材は多いが量は少なめなので500kcalはどうか？
◎収支　摂取＝約2000kcal＜消費＝2100kcal＋500kcal　　－600kcal　※　脂肪８０ｇ減　＼(＾▽＾)／　
6/08 水 25.0   jog＋LSD
 朝３周10km＋夕方７周
 【朝】６時起床　７時３４分開始　
6/09 木 0.0   完全休養
 【朝】５時起床～５時半発～青森（八甲田）１７時３０分着
【昼】コンビニでそば＋おにぎり２コ＋野菜ジュース
【夕】焼鳥屋　中生２杯　旨い！！＾＾　焼き鳥しこたま食う　豆腐　つくねも旨い！！＾＾　食い過ぎ　　　
6/10 金 11.0   朝jog＋夕jog
 快調＾＾
豊平川jog　
 【朝】５時起床で３０分ほどjog　昨日のビール効いてるな～　身体が重い。　思ったより暑い　
【昼】函館でみそラーメン　今一かな～　　途中でｿﾌﾄ1/2、２００円　濃くて旨いな～＾＾　　しかし天気は今一　残念だよ。　　
【夕】シチュー＋ご飯１口＋ほうれん草　　それから１時間jog　　有名な豊平川沿い～屋内、屋外競技場へいってみる。　快調なjog人が結構いるな～　コースはあちこちに距離表示があるんだけどどれがどれなのか？？？　　しかしこれは気持ち良いコースだな～　北海道の人が羨ましい。　
6/11 土 25.0   朝～夕方jog
 【朝】前に６０分jog　あ～気持ちいいな～　１周５ｋｍくらいか
6/12 日 0.0  
6/13 月 15.0   ＡＭｊｏｇ　木漏れ日公園発見　７時半から約２時間
6/14 火 0.0  
6/15 水 10.0   ６０分jog　　快調
6/16 木 7.0   ４０分jog程度　疲労気味
6/17 金 10.0   木漏れ日公園１周半＋３ｋｍペース走　１２分２０秒？
6/18 土 14.0   豊平川
 3kmインター×２本
 【朝】おにぎり、サンドイッチ、ゴマ団子、お茶、コーヒー　　６時４０分発
【昼】美瑛でカツ丼　今日は天気が良くて最高　１２：４０　昼食　１１時に大雪山
【夕】肉じゃが、トマトジュース、牛乳、パン
6/19 日 10.0   真駒内競技場
 朝jog
6/20 月 0.0   函館～帰宅　あ～疲れた＾＾：
6/21 火 9.0   公園jog＋ｲﾝﾀ
 300m×３本　1'08～1'04ﾍﾟｰｽ
 【朝】今日は代休　７時まで寝ていたのは久しぶりなので「遅くまで寝た」気分で爽やか。　ＡＭに軽くjogしようと思ったがカンカンでりなので中止して、昨日までの整備。　あ～北海道は涼しかったな～
【昼】蕎麦　久しぶりで美味い。これで漸く２件目ゲット
【夕】送付したカニ＋いくら＋ウニが到着　＼(＾▽＾)／　　
●練習：だるくて嫌な気分だったが走り始めたら軽い軽い＾＾　約7kmjog後、300mインターバルを気持ちいいペースで走った。　１’を切らなけりゃ楽なんだな～　こんな感じで５５”程度だったら最高なんだけどな～　
6/22 水 11.0   ペース走　５’ペース
 【朝】６時１０分～６時２５分発　　朝雨が強かったのでランを止める。　あ～何のために早く起きたのか！！
【昼】野菜炒め定食＋豆腐　昔のメニュー　　昼はＶＴＲ　レッドオクトーバーを追え　
【夕】久しぶりに回転寿司　７皿＋あら汁＋カボチャ＋サクランボ　あ～旨い＾＾　　カボチャ２５０円は高いんじゃないかい
●　練習：３周　１周は５’３０”　２～３周を５’ペース　しかし苦しいな～　４周しようと思ったのに苦しさとじ後の温泉時間を気にして止める。こんなことじゃ～進歩無しだ。　４周目標で頑張らなきゃ　
6/23 木 5.0   ペース走、ＷＳ200m×２本
 4'19"→4'14"　
6/24 金 0.0   完全休養日　　左の膝周辺が張っていて痛い。　今日は忙しかった。あ～暇なヤツ観ると腹が立つ　　忙しさに加えて携帯行方不明事件発生！　夜漸く発見　
6/25 土 5.0   jog+流し100m×３本
 【朝】0700起床　納豆定食　朝からカンカン照　まいった～～
6/26 日 15.0   10kレース　
 最悪
 【朝】6:15起床～6:45発　会場着0815　約１時間半　
会場付近の駐車場：中学校、町役場周辺等　早く行かないと遠くなる。
【昼】帰宅途中のコンビニ　蕎麦＋豆腐＋ｵﾚﾝｼﾞ100%ｼﾞｭｰｽ　喰った気がしない　　～スポーツ店へ
骨盤ベルト良いヤツ購入＾＾　＋プロテイン購入　やっぱ栄養付けないと。
「あるある」で身体が硬いと損を観た。試したら６０代だったにゃ～　　ヤバイ！今日から毎日やることにした。
6/27 月 0.0   完全休養　　疲労感は余りないけど、走る気力無し。　毎日の暑さはマイッタ。
6/28 火 0.0   ３６．２度！！
 暑い！ざけんな～
 ７時半に千葉行き～帰り２１時半　これじゃ～走れないでしょ！
6/29 水 11.0   jog
 ５’３０”ペース
 【朝】６時１０分→朝弁作ってgo　11kmjog　あ＾重いな～　終わってからシャワー＋朝食
【昼】定食＋豆腐1/4丁　
【夕】カボチャ、大根煮、鯖焼き、キュウリ＋味噌
◎今日は涼しかったな～　こんな日だったらランも快適だ～　しかしながら身体は重かった？　何故？　２日空いたからかな。　今月は２５０ｋｍは楽に行きそう＾＾
6/30 木 10.0   ペース走
 ５’ペース
 【朝】６時～６時１３分発　踏切停車中コンビニでおにぎり×１コ購入喰ってしまった。160kcal！　７時１０分からラン開始　最初はしとしと雨がいつの間にか土砂降り　でも涼しくて最高＾＾　調子も上々　　終わって朝食　納豆定食弁当
【昼】ジャムサンド　これって腹持ち悪いけどカロリーはバカ高い　良くないな　
【夕】みそ汁（豆腐、ネギ）＋カボチャ４個　
●間食：乾パン３コ、アイスクリーム150kcal　
●摂取：１60＋500＋400＋150＋300＝1510kcal
●消費：基礎2100＋ラン600＝2700　　約1200－　÷７＝170ｇ　＼(＾▽＾)／
走行距離 260.0  km