トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2005／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 0.0   ８時起床〜初詣９時４０分着　高速閉鎖　１１時
ＰＭ福田やで半日終わり　　これでは走れない。
1/02 日 0.0   ９時起床　もう少し早く起きないと休み明けきつそう。　　今朝は相当な冷え込みで雪がなかなか融け出さない。　明日は−８°だそうで　　明日の藤岡ジョギングは中止だろう。　藤岡ジョギングの夢を見た　ウエアーを忘れて行き大あわての夢だった。
1/03 月 0.0  
1/04 火 6.0   ラン換算ステップ
 ５０分
 筋トレ（胸と背中）　０７３０起き　眠い　寝不足
ＡＭ雪かきしてから粗大ゴミを持ち込みで出す。あ〜さっぱしした。　年末は混んでいた様だが今日はガラガラ　　じ後、エアー注入　1,2kgしかなく大分空気が入った。乗りごご地快適＋燃費向上だ〜
ＰＭ：トレーニング〜整骨院でリハビリ　安静だってさ。　これで１０日ラン無し。快挙続く
1/05 水 7.0   ラン換算
1/06 木 6.0   ラン換算ステップ
1/07 金 3.0   バイク、ウオーク
1/08 土 6.0   ラン換算
 タイヤの空気入れる。１．２しかなかったので相当はいった。
1/09 日 2.0   jog
 ２０
 【朝】0715起き　0755発　高根沢0840着　一応受け付け　　5kmは2000円になっていた。　雪が多くて寒い　グランドも１０時半回るとｸﾞｼﾞｬｸﾞｼﾞｬで走れない。　一応ｱｯﾌﾟまでしたが痛いのと身体が異常に重いのでキャンセルした。この分だと来週も走れそうもない　ここは我慢か・・・　長引きそうだ。　
【昼】オイル交換（待ち時間中に昼食：飯や）1430まで待つ　　　【夕】山かけ
夜、炭水化物ダイエット観るが、ありゃ〜危険だな〜　リバンド凄いかもしれない。　カロリーと併せてやってみるかな。　しかし果物がまずいのはいかんとも我慢ができないな〜
1/10 月 5.0   jog　＋ウオーク
 ４０分
 【朝】0820起き〜１０時４０分からラン　身体が温まればどうかと思ったが痛みは引けず、足腰まで張るので止めておく。　天気が良いせいかウオーキングの人が大勢＋高校生の陸上記録会でjog多し。
【昼】雪で汚いので久しぶりに洗車する・・・洗いがいがあった。　
　ＰＭお茶のみして帰るがデニーズのケーキは小さすぎる＋ドリンクバーじゃないなんて今時×　もう２度と行かないぞ！
1/11 火 5.0   jog　＋ウオーク
 ４０分
 【朝】0620　眠いが後はすっきり。納豆定食
【昼】サンマ定食（ｷｬﾍﾞﾂ等）＋豆腐1/4　　昼は眠くなく疲労感は無し　
【夕】宴会　枝豆、巻寿司３〜４コ、たこ焼き２コ　みそ汁、ヨーグルト
◎久しぶりにjog　ゆっくり　下腹痛むが３０分過ぎから調子出るが芝生をじっくりと　　なんとか走れそうで嬉しい。明日もゆっくり３０分目標
1/12 水 6.0   jog
 ３０分
 【朝】納豆定食　完全に寝不足＋無茶苦茶寒い　家中５°
【昼】鮭定食＋豆腐1/2丁　ゆっくり食べたいな〜
【夕】鯖＋みそ汁＋プリン　
◎昨日ランしたせいか今日は幾分からだが軽く感じるし痛みも少ない。　１ｋだけ5'/kのペースで走ってみたがなんとか大丈夫そうで良かった。無理は禁物なので明日はのんびりしたい。　
1/13 木 9.0   jog+　ウオーク
 1時間
 【朝】納豆定食　　予想ほど冷え込まず　　
【昼】サバ定食＋1/4丁豆腐　
【夕】野菜煮＋饅頭×１　イチゴ　　NO４まで完了　
　２周ゆっくり　７分ペース　痛み有り　しかし走れるようにはなった。　
1/14 金 2.0   仕事が忙しくﾗﾝできず。調度休養になったかも
1/15 土 10.0   jog＋インターバル
筋トレ（下半身＋胸／背中）
 ２時間
 朝から雪の予定が小雨程度　ﾗﾝしようと思ったら雨。ジムトレに変更
トレッドミルでjog〜インターバルまで　３週間ぶりに４分／ｋ、３’４５”／500m×２本とスピードできる。最初は股関節に痛みがあったが、スピードを上げたら痛みが無くなった。　これは２３日の宮代Mは走れそう＾＾　　明日はまた軽くjogで身体を慣らして再発しないようにする。やはり終わった後のストレッチを十分することが教訓事項だ。　
1/16 日 11.0   ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　ｽﾄﾚｯﾁ
 ２時間
 【朝】９時起き　　納豆定食　〜仕事〜昼食（汁粉）
午後ジムへ　２時間トレッドミルでjog　スピードアップで下腹痛　しかし６５分間jogは久しぶり　　筋肉は良いが呼吸は結構きつい
娘と銭湯へ行く　今日は混んでる
【夕】肉じゃが＋みそ汁＋ミカン２コ、牛乳
1/17 月 0.0   【朝】０８起床　納豆定食　整骨院　　筋肉痛バリバリ
【昼】ウナギの蒲焼き定食＋生卵　1200kcalは行ったか！！！
【夕】豚汁＋サンマ１／２匹　といえども400kcalはあるかも　今日は合計2500kcalはいったかもな〜　やばいぞ
1/18 火 20.0   LSD
 ３時間
 【朝】６時朝食〜７時半　　【昼】山菜蕎麦＋おにぎり２コ　　みかん、どら焼き
【夕】鯖＋豚汁　
1/19 水 5.0   jog　５分ペース
 ２５分
 【朝】６時　６時５３分　眠い　【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁
【夕】サンマ、カボチャ、ほうれん草、ご飯1/3杯、ﾊﾞﾅﾅ1/2本、ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ１枚
1/20 木 15.0   朝jog　夕ペース走
 １時間３０分
 【朝】0610〜納豆定食〜53〜１周jog　5'30"
【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/3丁
【夕】みそ汁＋大根煮＋カボチャ×４コ＋ほうれん草＋ﾊﾞﾅﾅ1/2本＋黒豆少々
1/21 金 2.0   通勤ウオーク等
1/22 土 3.0   ｊｏｇ＋流し×３本　調整
 ４０分程度
 【朝】６時半起床　納豆定食＋饅頭。　７時１０分高速〜８時２０分会場到着　　受付
1/23 日 10.0   宮代マラソン5km
 １０時５０分スタート　表彰１２時〜　　会場発１２時３５分〜昼食〜温泉１４００〜１５３０〜自宅１７００着
1/24 月 7.0   jog〜ペース走5'
1/25 火 4.0   軽めにjog
 ６’ペース
 身体が異様に重い。芝生をjog〜ｽﾄﾚｯﾁ後全く走る気が無くなるがﾄﾎﾞﾄﾎﾞ走る。　一昨日のﾚｰｽ久しぶりなので疲労が抜けないんだな〜　故障明けなのでじっくり行かないと又故障で振り出し　注意しないといかん。
1/26 水 9.0   インターバル等
 3'45"×３本
 【朝】降雪5cm　車通勤するが暖かくて道路は完全に溶けていた。　
【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/3丁　＋蒸しパン＋牛乳
【夕】豚汁＋カボチャ＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ミカン
◎アップからＩＢ３本　少し物足りないメニューに感じたが、久しぶりのスピード練習で終わったら満足　　少しjogしてからストレッチ　まだ股関節痛むのでストライドが狭いような気がするし、まだｽﾋﾟｰﾄﾞが完全に出切れていない。　焦らず週１程度やっていくことにする。
1/27 木 0.0   朝から出張　　眠い。昨日の筋肉痛は無し。　物足りなかったか〜
1/28 金 11.0   ペース走
 １時間　　4'40"／ｋで7km　
 眠い　昨夜の宴会と出張が効いている。　昼寝爆睡　　風邪だけは引かなくて良かった。　久しぶりにペース走　段々ペースが上げられるようになってきたが、終わってからはまだまだ痛み有り。　明日は医者通い　
1/29 土 15.0   jog
 ９０分　　5'40"/ｋ
 朝８時起き　　朝食後病院〜１０時からjog　気温１１°で暖かい　調子が良く６分〜６分３０秒の予定が速くなっていく。この調子だと明日出られるかも・・・と思ったが右腰はまだ痛むのでやはり辞めることにする。　もう３０分が時間切れ　　
体育館周り２周　
1/30 日 0.0   朝７時半発で勝田〜到着９時半頃　　
風強し。こりゃ〜大変だ　　股関節痛いので止めとくことに
1/31 月 0.0  
走行距離 179.0  km