トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 10.0 | jog２周 |
６’〜５’３０” |
軽めのｊｏｇから少しアップ 何とか調子が戻る 上半身の筋トレ 上半身の疲労は無し。 |
| 12/02 木 | 19.0 | 朝jog5k ﾋﾞﾙﾄﾞ〜７ｋ |
朝５ｋjog 身体軽い 漸く筋肉痛収まる。 夕：7kのビルドｱｯﾌﾟ〜４’まで、２’休憩後 １ｋを3'58"で１本 身体重い 速い動きができないぞ じ後、jog4km |
|
| 12/03 金 | 6.0 | ジム |
筋トレ（下半身＋腹／背筋） |
【朝】納豆定食 ：500kcal ＋ミニあんパン 【昼】蕎麦＋半カレーライス 旨かった ＋ミニあんパン チーズ 【夕】キムチ鍋 ヨーグルト ミニﾊﾞﾅﾅ＋リンゴ3/4コ ◎おとといの筋トレで胸周りと肩が凝っている。良い感じで効いている。 ◎腹筋で右足股関節（恥骨右側）が痛かったが今日無理して腹筋したら治ったような まだ不明 しかし背筋は弱い 強化の要有り ◎今月は３５０ｋｍ以上の走破予定 勝田目指して頑張る！ |
| 12/04 土 | 22.0 | LSD＋ＷＳ120×３ |
２時間３０分 |
【朝】納豆定食 LSD発0835〜1110 【昼】蕎麦＋豆腐 天ぷら１コ 旨かった！！ しかし疲れた 先週の疲労が抜けていない 【夕】山かけ、トマト×１コ、ミカン×１コ、バナナ小×１本、ヒジキ |
| 12/05 日 | 2.0 | 休養日 |
【朝】0500発〜0730会場着 もう少し遅くても良いかも 0600でもOK おむすび×２コ＋サンドイッチ＋あんパン小２コ 【昼】中華丼＋チーズ＋野菜ジュース１本 ﾊﾞﾅﾅ小×２ 【夕】キムチ鍋（肉抜き） ヨーグルト リンゴ1.2コ |
|
| 12/06 月 | 10.0 | トレイルラン |
２時間位 |
【朝】納豆定食 饅頭×１ ミカン×２コ 【昼】カツカレー 久しぶりで旨かった＾＾ しかしカロリ−は1000はあるだろうな。次回は蕎麦にしとこう。＋アイス57kｃａｌ 【夕】みそ汁＋サンマ＋カボチャ×３コ ＋チャーハン２口 |
| 12/07 火 | 12.0 | Ｂup 500mTT×１ |
１時間半 |
【朝】納豆定食 通勤ラン〜７ｋ ＋リンゴ×１ みかん×２コ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 ＋饅頭 【夕】野菜たっぷりみそ汁、ねぎとろ丼（1/4） ヨーグルト＋ﾊﾞﾅﾅ 通勤ﾗﾝで快調、昨日のトレイルランの疲労感無し やや穴筋が痛い程度 ◎朝方ＢーUP5'30"→4'20" 身体が重くなっていてスピードがでない。PMjog４ｋ後、１ｋの快調走予定が筋肉痛で500mに変更（1'35")後半１００ｍ完全にダレル 1'30"カットで１ｋを3'10"は出せなきゃいかんな〜 ●明日は３ｋＴＴ 11'10"目標 しかし今日はリンゴにミカン等食い過ぎてるな〜 |
| 12/08 水 | 5.0 | jog |
身体重いし、筋肉痛ばりばり |
|
| 12/09 木 | 15.0 | ペース走 |
朝６ｋjog ７ｋペース走 |
【朝】納豆定食 jog５’〜４’３０”まで１周後、４’35"〜4'4"まで7kmペース走 4'20"で12kmの予定が狂うが時間がない事と、ペースお維持が難しい事。これじゃ〜いかん 【昼】サバ定食＋1/4丁豆腐 【夕】キムチ鍋 ヨーグルト（小）＋バナナ1/2本 |
| 12/10 金 | 3.0 | 軽くjog |
【朝】納豆定食 雨の予定が曇りから快晴に 暖かい１日 ３ｋTTしたかったがタイミング悪くダメ 朝食後鯛焼き×１コはＮＧ 間食にリンゴ＋ヤクルト 饅頭×１コ いかんな〜 【昼】鯖のみそ煮定食 ＋黒豆１袋 体脂肪にガツンだそうだ。 距離表示設定３４８０ｍとは、今までと少しズレ有り 【夕】肉じゃが、みそ汁大盛り、ご飯少々、ヨーグルト＋ﾊﾞﾅﾅ＋黒豆 左足が昨日捻ったためか痛い。明後日までには治るか ●レーｽの写真（携帯待ち受け）をネット配信後、迷惑メールが来るようになったぞ。何処でどうなってるか、最近は心配でしょうがないな〜 アドレス変えなきゃな |
|
| 12/11 土 | 0.0 | 【朝】曇り 納豆定食 ﾖｰｸﾞﾙﾄ 庭木の剪定 【昼】蕎麦、天ぷら（小×3個）：700kcal 饅頭×１（120kcal） サラダ、お茶、ケーキ（小） 【夕】鯖1/3、ご飯小×１、みそ汁（豆腐）、山芋 |
||
| 12/12 日 | 15.0 | 10kレース |
【朝】0645起床 朝食は納豆定食＋饅頭×１ 曇っていて寒い。コタツに入ろうとしてぎっくり腰！！ヤバイ！！ 左背中あたり 昨日の剪定作業か？ 0730発〜会場0845到着 走り始めれば調子は良いが、jog前は気分が重く意欲がやや低下中。 |
|
| 12/13 月 | 11.0 | 周回コース３周 jog |
6'/ｋペース |
【朝】納豆定食 饅頭×２コ、 リンゴ×１コ、ヤクルト２本 0640発途中車両故障で３０’遅れたため朝のjog中止 【昼】サンマ定食（ｷｬﾍﾞﾂ等）＋豆腐1/4 昼は眠くなく疲労感は無し 【夕】幕の内弁当（小） サラダ（ｼｰﾁｷﾝ,キャﾍﾞﾂ,ｺｰﾝ等） ６時予定だったが夕飯やや遅れたためと、身体が重くて気分が乗らなかったため６時半からjog開始 走り始めて300m程度で気分ノリ調子出る。しかし気分だけで6/kから上がらず。やはり疲労か？ しかし気持ちよく60'ラン完了 |
| 12/14 火 | 5.0 | 軽くペース走、ＷＳ×３ |
5'/kで2k |
【朝】おにぎり×２コ、焼きそばｻﾝﾄﾞ×１コ 睡眠不足 【昼】中華丼（小） ｳｲﾝﾅｰ リンゴ×1/2、ヤクルト１本 ※便秘気味（ﾔｸﾙﾄとリンゴのせいかな〜） 夕方ラン、明日のＴＴに備えての調整ﾗﾝ 太ももが重い感じ 漸く5'/kﾍﾟｰｽ〜4'30"まで軽く上げられるようになっがまだ、疲労感有り 眠い 帰りの電車で爆睡 あ＾刺身が食いたい。 【夕】ご飯小、みそ汁、サンマ1/2匹、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾞﾅﾅ、黒豆）、イサキの刺身（これは旨かった！）納豆 寒くて寝付けない。結局２時頃も起きてしまった。 |
| 12/15 水 | 10.0 | ３ｋＴＴ等 |
朝眠かった。納豆定食〜53の電車 お茶のペット無し 3kmTT 走り始め左足ハム張った感じと身体が重い感じが若干＋靴の底が薄く感じる悪い状況。距離表示も無く3'45"ペースが解らず しかし寒くて長袖で良かったが手袋はNG 【昼】蕎麦＋豆腐1/4 さっぱりしすぎ 昼休み爆睡 【夕】鯖1/2、ご飯小×１、みそ汁（豆腐）、山芋、ほうれん草、きんぴら小、サツマイモ＋レーズン 甘くて旨い！ 食い過ぎかな〜最近体脂肪計ってないが心配だ。土曜日計ろう |
|
| 12/16 木 | 7.0 | jog |
【朝】眠かったな〜 0610 納豆定食 軽めのjog３ｋ過ぎに左背中がグキッときて思わずペースダウン。やばいぞ 昨日の３ＫＴＴか、日曜日の腰か、いずれにしても医者か 最近医者通いが多すぎる。 ツクバの疲労かも 【昼】サバ定食 豆腐無し 残念 代わりに？ヨーグルトと饅頭 今日一日は暖かい１日 【夕】山かけ、ご飯小、ほうれん草、具たっぷりのみそ汁、サツマイモ |
|
| 12/17 金 | 23.0 | jog 6周 6'/kﾍﾟｰｽ |
２時間１０分 |
【朝】0620、眠い、納豆定食0703 新聞確認 西風邪強く寒い 5KTT腰と左の背中が痛いので止め。 【昼】鯖のみそ煮定食＋豆腐1/2丁 饅頭 野菜ジュース LSD２時間１０分 ５周目から足腰やや重くなるがなんとか６周達成する。やった〜 少しレベルアップ 【夜】宴会 豚肉のしゃぶしゃぶ＋寿司＋刺身＋うどん 食い過ぎで苦しい ２３時帰宅 |
| 12/18 土 | 0.0 | あ〜よく寝た。久しぶりに遅くまで寝たな〜 今日は殆ど間食する食欲も無い。やっぱ毎朝のﾗﾝと仕事で腹減るんだな〜 リビングの電気変える120wから144wにしたけれど暗くなったような気がする！残念！ ダイニングの電気も変えよう。 【朝】納豆定食【昼】幸楽苑の塩タンメン 久しぶりで旨い！が野菜が激減していた。残念！ サイゼリヤでポテト＋ｺｰﾋｰ×２杯 【夕】鯖焼き小、みそ汁、カボチャ、リンゴ×１コ（小） PMトレ予定が気乗りせず辞める。昨日の２時間LSD効いてて腰が痛い。 夕方整骨でマッサージ500円 いい加減なマッサージだった。残念！ 夕方水が出なくなる！ヤバイぞ。 |
||
| 12/19 日 | 16.0 | ペース走 ＋WS３ |
１時間４０分位 |
【朝】熟睡した感じはしないが、７時に目が覚める。納豆定食 取りあえず水道出るので安心する。 公園で１０時から、アップ後ペース走、３周まで５’概ねぴったんこの予定通り。 ラスト１周を4'30〜4'05" 調子良いぞ。５’だったらメニューの60'走は楽そう 今日はランの人が多くて楽しい。何時もこうだと良いんだけど東京じゃないから無理だな〜 同じウエア〜着て走ってる人発見＾＾ 【昼】昨日に引き続き幸楽苑のラーメン 良くないな〜 半熟卵だけＯＫ 夕方から又水道でないので銭湯に行く。 帰りに水を購入、明日は水道屋だな〜 【夕】山かけ＋ココア＋芋羊羹 |
| 12/20 月 | 12.0 | jog |
１時間位 |
【朝】0615〜0703 納豆定食 眠い 外は真っ暗 日経特に目新しいニュースも無し。 【昼】餅＋蕎麦 食い過ぎだ〜 腹がきつい jog：最初は太もも張っていたが徐々に調子出て２周が３周に。軽い軽い ３周後も物足りない感じだが昨日少しきつかったので辞めておく。 【夕】カレー（豆腐）、豚汁、カボチャ 黒豆茶 マズイ！ |
| 12/21 火 | 5.0 | jogからペースアップ 120m×３本 結構軽いような 右恥骨？痛有り 腹筋は痛い |
ラスト１ｋ：4'20" |
【朝】0610眠いような・・・納豆定食 お茶 リンゴ1/3 【昼】弁当（鮭）＋豆腐1/4丁 ｱｲｽｸﾘｰﾑ180kcal 黒砂糖2ｺ 【夕】ご飯小、玉葱とジャガイモのみそ汁、鯖小、ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾞﾅﾅ、黒豆 連続して走った方が調子は良いような気がする。 明日は軽くjog後流し３本 |
| 12/22 水 | 5.0 | jog WS×３ 500m快調走 |
快調走：1'50" |
【朝】0620、眠い、夜中トイレ、納豆定食0703 新聞確認 【昼】サンマ定食（ｷｬﾍﾞﾂ等）＋豆腐1/4 昼は眠くなく疲労感は無し 夕 みそ汁＋ヨーグルト＋イチゴ＋ご飯小 |
| 12/23 木 | 15.0 | 黒羽マラソン |
41'56" フエ〜 |
【朝】0600起床（0140トイレ）寒くて５時過ぎ頃から目が覚める。納豆定食 0630発高速 途中で大福×１コ 旨いな〜 結構道路混んでる。 0810会場着受付 雪舞ってるぞ〜寒い！！ ランシャツか長袖か迷った。周りの人も結構迷ってるようで面白い。結局ランシャツにしたが最初は寒くて大変だった。 【昼】ネギトロ定食を温泉で(^o^) イチゴも一パック 【夕】寿司音頭 久しぶりに８皿も喰ってしまった＾＾ |
| 12/24 金 | 0.0 | ２年ぶりのバドミントン。しかし使う筋肉がこんなに違っていたなんて・・・ 前進できるけどバックできなくなってる。ランはバックしないからだな＾＾ いや〜２時間疲れました。 夕方には既に筋肉痛出始めてるし 【夕】寿司、ケーキ、ワイン お〜旨かったぞ。 しかしcal考えると恐ろしい。 ◎蕎麦ラリー完走 ５万円当たれ！ |
||
| 12/25 土 | 19.0 | ＬＳＤ |
２時間6'ﾍﾟｰｽ |
【朝】0800起 納豆、ミﾆあんパン ユニクロでフリース２枚 【昼】天ぷら（1/2）蕎麦 ｺｺｱ ミカン ラン開始 総合グランド５周 最初は暖かかったが４時を回ると寒いこと。結構ｳｵｰｷﾝｸﾞ多い 右下腹部お痛みが消えない 腸揚筋痛なのか？明日医者に行こう 【夕】焼き肉宮 久しぶり ２人で５２００円 高け〜 食い過ぎて動けない。 |
| 12/26 日 | 5.0 | ゆっくり |
筋トレ含め１時間半 |
【朝】08起き 納豆定食 眠い 庭の手入れ等 年賀状も中途半端で気乗りしない 【昼】赤飯ボイル 高校駅伝見入ってしまう。２分３３秒／ｋ？すげ〜 1430トレ前進 どうも恥骨のような気がする。 やはり走ると痛む。結局ステップですます。 【夕】山かけ、みそ汁、里芋などの煮物 リンゴ×１／２ |
| 12/27 月 | 0.0 | 東京まで買い物 |
||
| 12/28 火 | 0.0 | 病院。 何だが病名は不明。一応電気当てて筋肉痛取れる。 そけいヘルニア？早速ネット検索するも症状が違う。やはり単なる筋の炎症か？ |
||
| 12/29 水 | 6.0 | トレｾﾝ |
筋トレ 上半身 背筋 |
0830起床 休み中も規則正しくしようと思ったがやはり、ヨッパリの朝寝になってしまう。今晩は早く寝るぞ。 外は雪 積雪3cm位。昨日スタッドレスに履き替えといて良かった。先見の明有り ウハハハ自己満足だ〜 夕方５時にﾄﾚｾﾝでｽﾃｯﾌﾟ等。３日間走らなかったら身体が軽くなった。右足の内転筋の張りが漸く取れる。慢性疲労状態だったんだろうな〜 【昼】久しぶりに汁粉食べる（餅２コ）うま〜〜い＾＾ しかしろくにランしてないので太りそうで心配になる。 【夕】おじやで軽くヘルシー しかしミカン×２、ﾊﾞﾅﾅ×１、カボチャ３〜４ことその他多し。 |
| 12/30 木 | 0.0 | 全く無し |
【朝】８時起き 納豆定食 トレする予定だったが、昨日もしたので止めておく。 今週来週と完全休養と決めた。 走り納めは完全休養で来年へのステップ。 【昼】蕎麦＋天ぷら小、チーズケーキを１／２コ 【夕】みそ汁＋ご飯１口＋サンマ１／２匹、キャベツ |
|
| 12/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 258.0 km | |||