トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 日 | 13.0 | 今市杉並木レース |
４５’０１” |
朝０５５０起床・・朝ご飯1/2杯＋明太子 ｺｰﾋｰ１杯 会場近傍に駐車(^^;) 復路は距離表示があったので、前日往路を表示しておいた(^_^;) 今年は涼しく風が爽やかだった。 しかしペース配分が難しいコース。さ～て次は赤城大沼 |
| 8/02 月 | 5.0 | 足腰重い。特に太ももが痛い。 |
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| 8/03 火 | 5.0 | 休もうかと思ったが、夜は宴会もあることから消費することにする。太ももが痛い |
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| 8/04 水 | 8.0 | 朝７時４５分からラン開始し２周ちょい、５分３０秒ペースだが体が重い。 |
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| 8/05 木 | 9.0 | ビルドアップ６’～４．３０ |
朝７時４５分からラン開始し２周ちょい、途中からビルドアップで・・・日が出ると暑くていじゃける。今月は頑張って250kmアップ目標！ |
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| 8/06 金 | 0.0 | 関東大会車出し 千葉まで３時間半 夜異様に腹が減る。夜近場の温泉へ・・・ |
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| 8/07 土 | 6.0 | jog ｳｵｰｸ |
朝６時からＪＯＧ。近場の動物公園まで往復約４０分。昨日休んだから身体は軽い。昼間は体育館で昼寝 千葉は涼しいな～ |
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| 8/08 日 | 10.0 | jog ｳｵｰｸ |
５時半からjog 今日はもう少し足を伸ばして競技場まで行く。結構遠いようで近い。帰りは１０分程度で到着する。５分／km程度の速度か・・調子良好 |
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| 8/09 月 | 12.0 | jog ビルドアップ 流し200m×３本 |
19'39～16'30"～18'30 ・・・ |
６時半起床・・総合ｸﾞﾗﾝﾄﾞ３周＋流しとﾀﾞｳﾝ等約１時間１５分程度 快調快調 木陰が多くて走りやすい。明日も・・・ |
| 8/10 火 | 9.0 | jog |
６０くらい |
６時１５分起床・・・総合グランド６時５０分開始 当初からだが重くて５分程度ウオーク 1km６分４０秒から開始・・・左ハムが引きつっている感じで痛む。 ◎草木湖下見＋距離表示する。復路で表示が合わないがグランドが200m換算だと思う。 |
| 8/11 水 | 16.0 | 最初ぺース走～Ｌｓｄ |
4'30"前後まで上げて9km。その後ダウン１時間３０分 |
井頭公園６時４５分から・・身体は重く感じない。 ビルドアップからＬＳＤ ９０分 久しぶりで調子は良いが６０分過ぎたあたりから下半身に疲労感出る。やっぱり走り込みが足りないと痛感。週１でＬＳＤしないと秋のフルは厳しいか・・１６日もやらないといかんな～ |
| 8/12 木 | 2.0 | 通勤ｳｵｰｸ |
２０分 |
仕事・・・体重を久しぶりに量る60kチョイ ヤバイ ８月に入ってから食い過ぎてるか。特に昨日の焼き肉は食い過ぎだ３杯おかわりしたからな～ |
| 8/13 金 | 8.0 | jog+ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
４５分程度 |
夕方ラン ろくな物喰っていないためか59.8k 水分が抜けただけか フルマラソンのメニューで練習使用と思うけどチョット現時点でのレベルと合わないので途中から乗る。ＬＳＤの２時間だけはメニューに乗るつもり。明日はペース走10k予定 ４分～４分１０秒で３ｋは行きたい。 |
| 8/14 土 | 7.0 | ウオーク主体で4km jog+ペース走＆１ｋダッシュ |
４０分 ４０分 |
●久しぶりに早朝ウオーク。涼しくて気持ちが良い。右膝も痛くなく調子良好。たまにはウオークがいいかも ●５’／ｋで約３ｋのペース走から１ｋまで３’４０”でも軽く感じるから、５００ｍで繋いでもう１ｋ×２本するようにしたい。 体重５９，９ ６０以上は危険 |
| 8/15 日 | 7.0 | ジム ステップ 筋トレ |
２時間 |
●久しぶりに本格的な筋トレ サブ３道場で練習メニュー確認したのでこれでいこうと思う。３日中１日３週１週休みのパターン これはついて行かれそうだ。 ●明日は早朝ＬＳＤ２時間～焼き肉だ～＾＾ |
| 8/16 月 | 18.0 | LSD |
２時間 1720～1920 |
●早朝ＬＳＤ予定が昨日の筋トレが効いてしまって起きれない。 昼寝した後スタート １時間４０分過ぎから飽きてくる＋疲労＋水分補給＋トイレ等 しかし頑張ったぞ。明日から仕事か～ 嫌だな～ |
| 8/17 火 | 3.0 | 通勤ウオーク＋バイク |
５０分 |
●昨日のＬＳＤで昨夜は眠られず。疲労感と筋トレによる筋肉痛大 久しぶりで筋トレが効いているがこのくらいやらないと効果うすい。明日は8kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ予定 |
| 8/18 水 | 10.0 | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
５０分 ２周目16'20" |
●朝通勤寝過ごしそうになる。 １周目重くて体が動かない、２周目ようやくペースアップ 4'50"～4'30～4'24" ＯＫ |
| 8/19 木 | 11.0 | ペース走 |
１周：18'26"5'10"ペース ２周目：5'04"～４’40"～4'20" |
●朝スムーズ起きられたがやはり電車内で居眠りＺＺＺ眠い ｊｏｇ開始するも身体重い 両腿の内側が何故か筋肉痛 １周目は５’３０”～５’ペース ２周目はアップ |
| 8/20 金 | 9.0 | jog+ws３本 |
●ＷＳの２本目に目一杯に上げてみた。 心肺に効いた これを次回から５本にする 夕方から涼しくなったので明日は５０００記録とりたい。 |
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| 8/21 土 | 11.0 | jogペース走 |
６０分 5'0～5’30" |
●０７から開始 総合グランド周回３ 調子よし |
| 8/22 日 | 16.0 | １時間４５分 登り３８’～男体４４分 下り |
●０９３０発：１０５６トレイル開始 休憩なしで頂上まで４４分 脈拍１４０～１７０ 下って駐車場到着が１２時４５分 下りは７０拍程度だが両腿に効く～ オレンジ＆グレープフルーツ１００％＋お茶３５０ｍｌ 頂上では１５０円 次回からは空身で５００ｍｌのスポーツドリンクのみとする。 ●後１時間早く開始できれば下山後に温泉～昼食のパターンができる。 またつつじヶ丘方向から上がろうかと思う。 距離はおそらく５～６ｋｍ程度だと思うけど③掛けかな～ |
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| 8/23 月 | 8.0 | ｊｏｇ 疲労抜き |
５０分 |
●昨日の筑波山走でふくらはぎがやや筋肉痛だが今日走っておかないと明日はもっとひどい筋肉痛になりそうだ。・・・午後から両腿が筋肉痛発生中 明日は休憩 ゆっくり寝るぞ～ |
| 8/24 火 | 3.0 | 疲労抜き |
２０分 筋トレ（上半身・腹背筋） |
●ゆっくり起きて・・・ 一昨日の筑波効いている やはり２日後か～ 夜マッサージ 太もも・ふくらはぎが強烈 |
| 8/25 水 | 11.0 | ペース走 流し３本 |
１周１７’ペース |
ようやく疲労（筋肉痛）が治まってきた。 ややゆっくりのつもりがペースが上がっていき４’４０”～５’ぐらい やｈり筑波山走は効く 週１でこれからもやりたい |
| 8/26 木 | 10.0 | ペース走＋2,5km＋500mロングダッシュ |
2,5km：4'15"（4'20"ー4'05") 500m：1'38" |
調子良好、やや筋肉張っているが筑波の成果大 焼き肉宴会・・食い過ぎだ～ |
| 8/27 金 | 3.0 | ウオーキングと軽いjog |
●朝：コンビニおにぎり×２ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁＋生卵 |
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| 8/28 土 | 0.0 | ●１０時発で大平山及び・・の場所確認する。 （昼】ラーメン＋餃子＋半熟卵 【夜】山海丼 ＋あんみつ1/2 就寝2130 起床0530 すっきりせず。 耳栓忘れたのが大きい |
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| 8/29 日 | 15.0 | 10kmレース |
４６’５ |
●コンビニおにぎり（焼きたらこ、梅干し）×２ みそ汁 食パン＋ジャム＋マーガリン コーヒー×２ どら焼き1/2個 レース後、オレンジ１００％１本 水くらい 昼食：ネギトロ丼、夕飯は山かけ丼 |
| 8/30 月 | 6.0 | ｊｏｇ ペース走 |
●疲労感なし 筋肉が強くなった感じで休むのが惜しい |
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| 8/31 火 | 0.0 | ●朝から強風で目が覚める。 納豆定食・・もろこし＋あんパン小×２ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 【夜】寿司×６皿 ＋カボチャ煮物＋ |
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| 走行距離 | 251.0 km | |||